ما الذي تحلم به أي فتاة تقرر إنقاص وزنها؟حول فقدان الوزن الزائد مع الاستمرار في تناول الطعام اللذيذ. بعد كل شيء، معظمنا، عند اتباع نظام غذائي صارم، بعد فترة من الوقت ببساطة لا يستطيع تحمل اختبار الجوع والانقضاض على الطعام المحظور مثل الذئاب على الحملان. والنتيجة هي الشعور بالذنب والاكتئاب وزيادة الوزن بالإضافة إلى الوزن السابق. قد يبدو الأمر كحلقة مفرغة... لكن لا تتسرع في الانزعاج: فالحقيقة هي أن هناك منتجات لذيذة وصحية للغاية يُسمح باستهلاكها لكل من يفقدون الوزن. بمعرفة ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله، ستتعامل بسهولة مع نظامك الغذائي وتحقق في النهاية النتائج المرجوة. إذن ما هي الأطعمة التي تحرق الدهون؟ هناك عدد غير قليل منها، وسنقدم لك في هذه المقالة قائمة مفصلة بما يمكنك تناوله أثناء فقدان الوزن دون التعرض لخطر "الإصابة بالسمنة". من المفارقة أن بعض الأطعمة لا تتراكم الدهون فحسب، بل تحرقها أيضًا. بالطبع، فهي غير قادرة على إذابة الحجم الزائد في منطقة الخصر والوركين على الفور، ولكن من السهل مقاومة الشعور بالجوع أثناء عملية فقدان الوزن!
جريب فروت
كثير من الناس لا يحبون هذه الفاكهة الصحية بسبب محتواهاطعم المرارة ولكن دون جدوى. إنها المادة الكيميائية (الحمضيات الفلافونويد نارينجينين) التي تعطي الجريب فروت مذاقها المر قليلاً وهي المسؤولة عن تحلل الدهون في الجسم. علاوة على ذلك، فهذه ليست فائدته الوحيدة، لأنه ينظم مستوى الأنسولين والجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية. فقط تخيل أنك تنظر إلى طاولة مليئة بالأطباق اللذيذة، وأنت على استعداد لتناول نصفها على الأقل في جلسة واحدة! ولكن إذا كنت تأكل نصف ثمرة جريب فروت على الأقل قبل الوجبة، فإن معظم الأطعمة التي كنت تشتهيها مؤخرًا لن تبدو شهية بالنسبة لك. ونتيجة لذلك، سوف تأكل أقل وتحافظ على الرقم الخاص بك. يمكنك تناول الجريب فروت بشكله النقي، ويمكنك شرب عصيره الطازج وحتى مزجه مع عصائر الحمضيات الأخرى. إذا تناولت نصف ثمرة جريب فروت قبل كل وجبة لمدة نصف شهر على الأقل، فسوف تفقد من 2 إلى 3 كيلوغرامات (وهذا مع اتباع نظام غذائي عادي!). وهذا ليس مفاجئا، لأنه حتى ربع هذه الفاكهة الرائعة، التي تؤكل قبل الغداء، تحرق ما يصل إلى ثمانمائة سعرة حرارية. ولكن، لسوء الحظ، هناك موانع لتناول الجريب فروت بانتظام. إذا كنت تعاني من زيادة حموضة المعدة، وحتى أكثر من التهاب المعدة أو القرحة، فلا ينصح بتناول الجريب فروت. يجب على النساء اللاتي يخضعن لانقطاع الطمث أيضًا تجنب هذا المنتج: يقترح الأطباء وجود صلة بين الاستهلاك المنتظم لهذه الفاكهة وسرطان الثدي.
الشاي الاخضر
يتم تضمين الشاي الأخضر بجميع أصنافه بشكل متزايدالموضة، لا تساعد فقط السيدات الشابات اللاتي يفقدن الوزن، ولكن أيضًا كل أولئك الذين يهتمون بصحتهم. هذا ليس مفاجئا، لأن بضعة أكواب من الشاي الأخضر الطازج يوميا تمنع تكوين الخلايا السرطانية، وتقوي الأوعية الدموية وحتى تحمي من الإشعاع الضار من شاشة الكمبيوتر والتلفزيون. وبالنسبة لنا، النساء الذين يفقدون الوزن، فإن الشاي الأخضر مفيد بشكل خاص، لأنه قادر على استعادة الأداء الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ما الذي يمكن أن يكون أفضل: لم تنته بعد من عشاءك اللذيذ، لكن عملية التمثيل الغذائي لديك بدأت بالفعل في حرق جميع الدهون الزائدة (هذه هي بالضبط الطريقة التي تعمل بها الأطعمة التي تحرق الدهون). علاوة على ذلك، فإن الشاي الأخضر، مثل الجريب فروت، يقلل الشهية. لهذا السبب هو على قائمتنا. بالطبع، ليس من الضروري على الإطلاق شرب الشاي قبل أن "يتحول إلى اللون الأخضر"، ناهيك عن استبدال الأطعمة العادية به. إذا شربت على الأقل كوباً من الشاي الأخضر يومياً لمدة عام، فسوف تفقد حوالي أربعة كيلوغرامات. بالطبع، سيبدو هذا الرقم ضئيلا بالنسبة للكثيرين، ولكن يتم الحفاظ على هذه النتيجة مع نظامك الغذائي المعتاد! لا أحد يمنعك من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة - فسيقدم لك "صديقك الأخضر" مساعدة لا تقدر بثمن في إنقاص الوزن. يمنع تناول الشاي الأخضر للنساء المصابات بأمراض القلب وكذلك للأمهات المرضعات لأنه قد يسبب اضطرابات في النوم لدى الطفل. ولكن في أغلب الأحيان تنشأ مثل هذه المشاكل بين أولئك الذين يسيئون استخدام هذا المشروب. ومع ذلك، يعتبر الشاي الأخضر نوعًا من الأدوية، ويجب تناوله بجرعات.
أناناس
الأناناس فاكهة لذيذة وحلوة جدًا، ولأن فقدان الوزن معه متعة! ألق نظرة على الصيدلية: هناك الكثير من المكملات الغذائية المختلفة لفقدان الوزن والتي تعتمد على الأناناس. السؤال الذي يطرح نفسه: كيف يمكنك إنقاص وزنك بهذه الفاكهة إذا كانت حلوة وبالتالي عالية السعرات الحرارية؟ هذا هو السر كله: مائة جرام من المنتج تحتوي على تسعة وأربعين سعرة حرارية فقط! للمقارنة، هناك أربعمائة منهم في مائة جرام من الشوكولاتة. ولكن ليس فقط المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية يساعد أي شخص يريد إنقاص الوزن بسهولة وبسرعة. يحتوي الأناناس على مادة نادرة - البروميلين. يطلق عليه الأطباء إنزيم التخسيس. تأثيره هو أنه يكسر البروتينات والدهون بشكل مثالي ويحسن عملية الهضم ويعزز عمل عصير المعدة. بفضل هذه الخصائص، لا يسمح الأناناس بتراكم الدهون الزائدة. ويعتقد أن جرامًا واحدًا من البروميلين النقي الموجود في الجسم يوميًا يمكن أن يساعدك على خسارة كيلوغرام كامل من الوزن الزائد. ولكن إذا كنت تعتقد أنه من خلال الإفراط في تناول الأناناس من الصباح إلى المساء، فسوف تحقق شخصية أحلامك، فأنت مخطئ بشدة. كل ما ستكسبه هو تهيج الغشاء المخاطي للفم واضطراب في المعدة. كل شيء جيد في الاعتدال! لكي تعمل الخصائص السحرية للبروميلين وتخسر كيلو جرامًا يوميًا، هناك ظروف ضرورية مستحيلة بالنسبة لجسم الإنسان. لذلك، استمتع فقط بالمنتج الرقيق واللذيذ، وتناول شريحة منه بعد كل وجبة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأناناس يقلل الشهية تمامًا، لذا سيكون من الجيد تناول جزء من الفاكهة قبل الوجبات. على الرغم من أن الأناناس مفيد جدًا للصحة (يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن)، إلا أن هناك أيضًا موانع لاستهلاكه المنتظم. نظرًا لأن المواد الموجودة في الأناناس يمكن أن تسبب تقلصات في الأنسجة العضلية، فلا ينبغي للنساء الحوامل تناولها - فقد يؤدي ذلك إلى الإضرار بالجنين. يجب على النساء المصابات بالتهاب المعدة وقرحة المعدة تجنب هذا المنتج أيضًا. حسنًا، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب عصير الأناناس ولبه رد فعل تحسسيًا لدى بعض الأشخاص.
سمك السلمون
حسنًا، أين سنكون بدون المأكولات البحرية!سمك السلمون هو سمكة لا تساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين صحتك بشكل كبير! بادئ ذي بدء، تحتوي هذه السمكة على كمية كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعمل على تكسير الأنسجة الدهنية بنجاح. هل تعلم أنه كلما قلت نسبة هذه الأحماض في جسمك، زادت احتمالية إصابتك بالسمنة؟ لذا اركض بسرعة إلى المتجر واشتري سمك السلمون الطازج اللذيذ. بالإضافة إلى فوائده في إنقاص الوزن، سيساعدك سمك السلمون في الحصول على بشرة متوهجة وشعر وأظافر قوية. فهو يحتوي على فيتامينات A وD وB12 وB6 بالإضافة إلى ذلك، من خلال تناول هذه السمكة بانتظام سوف تخفض مستويات الكوليسترول لديك وتعيد ضغط الدم إلى طبيعته. أليس هذا سبباً لتناول حصة من سمك السلمون أسبوعياً على الأقل؟
لحم مسلوق
إذا كان عليك أن تبحث بنفسكنظام غذائي مناسب، فمن المحتمل أنك لاحظت أن جميع قوائم الطعام تقريبًا تحتوي على لحم بقر مسلوق. وهذا ليس بدون سبب. أوافق على أن تناول قطعة من اللحم البقري يمكن أن يرضي جوعك بسهولة. ولهذا السبب يوجد هذا المنتج في قائمتنا. النقطة ليست فقط في التشبع، ولكن أيضًا في حقيقة أن البروتين الموجود في هذا اللحم يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك، لا تتردد في إدراج هذا المنتج في نظامك الغذائي وفقدان الوزن لصحتك. تحتوي مائة جرام من لحم البقر المسلوق على مائتين وأربعة وخمسين سعرة حرارية، وهو عدد قليل جدًا، مع الأخذ في الاعتبار أن متوسط \u200b\u200bالمعدل بالنسبة للمرأة السليمة هو ألف وثمانمائة سعرة حرارية. من خلال تناول قطعة من اللحم البقري يوميا، فإنك لا تشبع جوعك وتتجنب احتمالية الإفراط في تناول الطعام فحسب، بل تزيد أيضا من نسبة الهيموجلوبين لديك، وهو أمر مهم لمن يفقدون الوزن. يحتوي لحم البقر المسلوق أيضًا على أحماض مفيدة - أوميغا 3 وأوميغا 6 (وإن كان ذلك بكميات صغيرة، لكن الجسم سعيد بذلك!).
قهوة
لطالما كانت فوائد القهوة للجسم سؤالاًجدلي. يدعي البعض أن هذا هو السم الحقيقي للصحة، في حين أن آخرين — أنه مصدر قوة لا يمكن الاستغناء عنه. بيت القصيد بالطبع هو عدد حصص هذا المشروب التي تشربها يوميًا. إذا استبدلت به الإفطار والغداء والعشاء، فسوف "تحترق" ببساطة، بعد أن زرعت قلبك. لكن الاستهلاك المعتدل للقهوة لا يهدد بأي شيء فظيع: فلن تقوم بتنشيط طاقتك فحسب، بل ستحفز أيضًا الجهاز التنفسي، وتثري الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة، كما تهدئ أعصابك أثناء التوتر. أما بالنسبة لخسارة الوزن، فالقهوة ذات قيمة كبيرة لسببين: أولاً، لها تأثير مدر للبول، مما يعني أنها تخلص الجسم من السوائل الزائدة؛ وثانياً أنه يحفز تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. هل تعلم أن كل كوب من القهوة الطازجة تشربه في الصباح يوفر عليك ما يصل إلى ثلاثمائة سعرة حرارية؟ قليل من المشروبات يمكن أن تحقق نفس النتيجة. لذلك، لا تتردد في شرب القهوة بجرعات معتدلة واستمتع بالنتائج. يمنع تناول القهوة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، وكذلك لمن يعانون من قرحة المعدة وقصور القلب. احذر قبل شرب المشروب ليلاً: قد تعاني من الأرق حتى الصباح!
نبض
لماذا تعتقد أن الأميرة كانت على الفاصوليا؟ضئيلة جدا؟ من المؤكد أنها لم تنام عليها في الليل فحسب، بل استمتعت أيضًا باستخدامها أثناء النهار. لسوء الحظ، فإن عددًا لا بأس به من النساء المعاصرات غالبًا ما يأكلن البازلاء أو الفاصوليا أو العدس، ولكن دون جدوى! لا تساعد هذه المنتجات الرائعة على حرق السعرات الحرارية الزائدة فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين صحة الجسم. أنها تحتوي على الكثير من العناصر المفيدة التي يمكنك كتابة كتاب منفصل عنها. ويكفي أن أقول إن البقوليات تحتوي على الألياف والكالسيوم والفوسفور وحمض الفوليك... ويمكنني الاستمرار لفترة طويلة جدًا. الاستهلاك المنتظم للبقوليات يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وإلى جانب ذلك، فإن المنغنيز الموجود في هذه المنتجات يجعل شعرنا لامعًا وقويًا. البقوليات منتج لا غنى عنه لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. أنها تحتوي على الكثير من الألياف والبكتين بحيث تشغل مساحة كبيرة في المعدة. وهذا على الرغم من أن حصة هذه العصيدة تحتوي على مائتي سعرة حرارية فقط! بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البقوليات على أربعين بالمائة من البروتين، لذا يمكنك بسهولة استبدالها باللحوم ذات السعرات الحرارية العالية.
تفاح
يبدو أن هذا يتعلق بمنتج مألوف مثلالجميع يعرف التفاحة. ولكن ما لا يعرفه الجميع هو أن الاستهلاك اليومي لهذه الفواكه الرائعة يساعد على تحديد مستويات السكر في الدم المثلى - وبالتالي تطبيع مستوى الهرمونات التي تؤثر على الشهية. تناول المزيد من التفاح وسوف تأكل أقل. تحتوي تفاحة واحدة ناضجة على حوالي تسعين سعرة حرارية، وهذه إضافة مهمة لجميع السيدات اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا. تعتبر الأصناف الخضراء الحامضة هي الأكثر ملاءمة لفقدان الوزن، لأنها تحتوي على كمية أقل من السكر. بالطبع، لا ينبغي عليك استبدال الوجبات العادية بتناول التفاح - فهذا لن يدمر معدتك فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى إتلاف مينا أسنانك (أحماض الفاكهة بكميات كبيرة يمكن أن تؤدي إلى تآكلها). لكن لن يمنعك أحد من الصيام على التفاح - فهو لذيذ ومفيد لشخصيتك. كما ترون، الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحرق الدهون موجودة بالفعل. كل ما عليك فعله هو اختيار ما يعجبك والاستمتاع بمشاهدة كيفية التخلص من الوزن الزائد تدريجيًا.
