تتبع الفتيات نظامًا غذائيًا لعدة أشهر ويرفضنتناول الطعام في المساء، وركض حول المنزل لساعات واستنفد جسمك في صالة الألعاب الرياضية، ولا تتعجل الكيلوجرامات المشؤومة لترك جوانبك. لماذا يحدث هذا وماذا يجب عليك فعله للحصول على الشكل؟ دعونا نتعامل مع هذا بالترتيب.
الإضراب عن الطعام ليلاً: من أجل وضد
قررت ناتاليا أن تفقد بضعة كيلوغرامات من أجل ذلكتبدو مذهلة في حفلة شركة زوجي. وللقيام بذلك، توقفت تمامًا عن تناول الطعام بعد السادسة، وتناولت الإفطار والغداء فقط. في الأسبوعين الأولين، تم الحصول على نتيجة جيدة جدا - ناقص كيلوغرامين، ثم بدأ الوزن بسرعة في الزيادة. سبب هذا الفشل هو أن جسم الفتاة بدأ في تخزين الدهون، حيث تم إرسال إشارة مرارا وتكرارا إلى الدماغ حول الصيام المطول. بالإضافة إلى ذلك، فإن ما يسمى بـ "الراحة" من الصيام لمدة عشر ساعات ضار جدًا بصحتك، لأنه على الرغم من تباطؤ العمليات أثناء النوم، إلا أن المعدة لا تزال تفرز عصير المعدة. وإذا كنت جائعا في هذا الوقت، تبدأ الأمعاء في هضم نفسها، مما يؤدي إلى التهاب المعدة والقرحة وغيرها. يوصي العديد من خبراء التغذية بأن تكون فترة الاستراحة بين الوجبات حوالي أربع إلى خمس ساعات، ولكن يجب أن تكون الحصص صغيرة نسبيًا. بالطبع، في الليل لا ينبغي أن تأكل الأطعمة الطحينية أو الحلوة أو الحارة أو المالحة أو الدهنية؛ يكفي تحضير سلطة خفيفة من الخضار أو الفواكه، وشرب الكفير أو الزبادي قليل الدسم. مع العلم أنه من الأفضل عدم تناول بعض الفواكه قبل النوم، حيث أن التفاحة مثلاً تسبب شهية جامحة. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، فابدأ باتباع نظام غذائي ولن تكون النتائج فورية فحسب، بل ستستمر أيضًا لفترة أطول.
إخلاء المنتجات
هل يجب عليك التوقف عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية؟أطباق؟ الأمر يستحق كل هذا العناء، ولكن عليك أن تفعل ذلك بحكمة، وإلا يمكنك استنفاد نفسك والإضرار بصحتك. "أريد أن أفقد الوزن بسرعة" — فكرت مارينا الجميلة واتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا، حيث استبعدت البروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر الصحية الأخرى من نظامها الغذائي. حققت الفتاة النتيجة المرجوة بسرعة كبيرة، ولكن بدلا من الحياة الجنسية المرغوبة، تلقت كدمات حول عينيها، وخدود غائرة وحالة صحية سيئة. وكما أوضح لها الطبيب المعالج، لا ينبغي للمرء أن يتوقف فجأة عن تناول المواد المفيدة والمغذية. جسم الإنسان عبارة عن مبنى، يتطلب تشييده مواد بناء معينة، وإذا تمت إزالة لبنة واحدة، فسيصبح المبنى غير صالح للاستخدام في وقت مبكر وينهار. وفي هذه الحالة قامت مارينا بإزالة الحجر والطين والرمل. تؤثر الدهون النباتية على إنتاج فيتامين د، والذي، على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا، فهو يحرق الدهون. أما البروتين، فسيكون من الصعب العيش بدونه، فهو يساعد على التعافي بعد التمارين الرياضية والحميات الغذائية القاسية. لذا، إذا أرادت الفتيات فقدان الوزن الزائد بسرعة كبيرة، فما عليهن سوى استبدال بعض المنتجات بأخرى. على سبيل المثال، بدلا من المخبوزات والبطاطس، يمكنك تناول الموز والتفاح وغيرها من الفواكه التي من شأنها تشبع جسمك بكمية كافية من الكربوهيدرات، وإذا اتبعت القاعدة الموصوفة، فلن تتحول إلى دهون.
عصير وماء
تبدو كاترينا الذكية دائمًا في أفضل حالاتها،ولم تواجه قط مشاكل مع زيادة الوزن في حياتها. كيف تفعل هذا؟ "ليس لدي أي أسرار خاصة، أشرب فقط كوبًا من المياه المعدنية قبل كل وجبة. وهكذا، آكل أقل بكثير، وإذا ما زلت أشعر بالجوع بعد مرور بعض الوقت، أشرب عصيرًا منزليًا، وبعد ذلك لا أشعر بالرغبة في تناول الطعام حتى الغداء أو المساء..." — تجيب الفتاة بخجل. في الواقع، هذه التقنية معروفة منذ فترة طويلة في جميع أنحاء العالم ويوصي بها العديد من خبراء التغذية للحفاظ على لياقتهم البدنية. الحقيقة هي أن جسم الإنسان لا يفهم إلا بعد نصف ساعة على الأقل أنه ممتلئ، وقبل ذلك الوقت نريد ويمكننا حتى أن نأكل كل شيء لذيذ موجود على الطاولة في الوقت الحالي. ومع ذلك، ليست كل السوائل مفيدة بنفس القدر! إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن بسرعة كبيرة، فلا تشرب المياه الغازية أو السكرية. لثاني أكسيد الكربون تأثير سحري على الدهون، لذلك بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك، فلن تتمكن من إنقاص الوزن، وفي المستقبل تخاطر أيضًا بالإصابة بالسيلوليت. لا يُنصح أيضًا بالعصائر المعبأة والكحول والقهوة والشاي الأسود الحلو والقوي ومياه الصنبور غير المعالجة وغير المفلترة، خاصة عند اتباع نظام غذائي.
القائمة المختارة بشكل صحيح هي نصف النجاح
تذكر كيف كانت والدتك منذ الطفولةقدم لك البرش والحساء والعصيدة التي أحبها عدد قليل من الناس. في الوقت الحاضر، تنتظرنا الأطعمة الشهية ومنتجات الوجبات السريعة في كل خطوة، وبالتالي اختفت الحاجة إلى الطهي في المنزل عمليًا، ولهذا السبب هناك اتجاه للسمنة الجماعية بين هؤلاء السكان على كوكبنا. إذا كنت تريد أن تصبح نحيفًا بسرعة كبيرة، فابدأ بتناول دقيق الشوفان على الإفطار والسوائل على الغداء. من الأفضل تحضير مرق البرش أو الحساء بدون قلي واستخدام الدجاج لأنه يحتوي على كمية قليلة من الدهون. بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على تناول الأطباق الأولى بدون دقيق، يمكنك تناول المفرقعات المصنوعة من الخبز الأسود أو الخبز الغذائي. لا تشتري أبدًا العصيدة ، حيث يكفي لإعدادها صب الماء المغلي الساخن على الخليط من الكيس والانتظار بضع دقائق. والحقيقة هي أنها تحتوي على الكثير من المواد الضارة وعالية السعرات الحرارية التي لا تؤدي إلا إلى تخفيف الشعور بالجوع وخلق الوهم بالشبع. إذا كنت تأكل عصيدة كاملة، مطبوخة على الموقد، فمن غير المرجح أن ترغب في تناول الطعام لمدة ثلاث إلى أربع ساعات القادمة. لا تحب دقيق الشوفان؟ أضف إليها ملعقة صغيرة من العسل، وقطع بعض الفاكهة (الموز، التفاح، الخوخ) وستلاحظ كيف يتغير طعمها. من الضروري أيضًا أن نفهم أن النظام الغذائي ليس حلاً سحريًا أو أسهل طريقة لإنقاص الوزن! لا يمكنك إخضاع جسمك لمثل هذا الضغط باستمرار، لأن الجوع يمكن أن يؤدي إلى فشل التمثيل الغذائي أو حتى الحثل وفقدان الشهية وما إلى ذلك. الأمراض. إذا قررت أن تكون نحيفًا ورشيقًا، تناول الطعام دائمًا بشكل صحيح ولا تكثر من الأطعمة النشوية أو الحلوة بمجرد أن تبدأ في ارتداء الزي الذي تفضله. وأخيرًا، تذكر، إذا كنت تريد حقًا تناول الوجبات السريعة (الحلويات والبطاطس والدقيق والكعك)، فلا تحرم نفسك من المتعة وتناول جزءًا صغيرًا. إذا لزم الأمر، يمكن استبدال الحلويات بالفواكه المجففة أو العسل، ويمكن خبز البطاطس في الفرن، والمفرقعات المالحة مع الكفير لذيذة ومفيدة للغاية.
تنظيف الجسم
أرادت Nastya إنقاص الوزن بسرعة كبيرة وبدأتتناول اليقطين المسلوق الذي يتمتع بخصائص مفيدة عالية جدًا وفي نفس الوقت يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من البطاطس المفضلة لديها على سبيل المثال. لتناول الافطار — عصيدة، الغداء حساء اليقطين، وعلى العشاء سلطة خفيفة من اليقطين والتفاح والجزر أو قطع من هذه الأطعمة الشهية المخبوزة في الفرن. وبعد أسبوع، اكتشفت الفتاة أن الميزان انخفض بمقدار ثلاثة كيلوغرامات، وكانت هذه مفاجأة سارة للغاية بالنسبة لها. حتى عندما توقفت عن الالتزام بنظام غذائي صارم، لا تزال ناستيا تأكل هذه الخضار مرة واحدة على الأقل يوميًا لتحافظ على لياقتها دائمًا. هناك عدد من المنتجات (مخلل الملفوف والتفاح والجريب فروت والبقدونس) التي ستساعدك على تنظيف نفسك من السموم ومنع بقاء الدهون في الجسم. بفضل خصائصها السحرية ستتمكن من تناول الخبز والبطاطس والحلويات وفي نفس الوقت لن يزداد وزنك وسيختفي الوزن الزائد أمام عينيك. على سبيل المثال، ستساعدك سلطة شعبية إلى حد ما تسمى "المكنسة" على خسارة كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات في غضون يومين فقط دون الإضرار بصحتك. لإعداده سوف تحتاج إلى: البنجر الخام والجزر وزيت الزيتون للتتبيلة. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إضافة مكونات صحية أخرى بنفس القدر: البصل، والكرفس، وعصير الليمون، وجذر الجزر الأبيض، وما إلى ذلك.
النوم الصحي والرياضة والمشي
وفقا للاحصائيات, النساء الذينأولئك الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر باستمرار ولا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يجدون صعوبة أكبر في إنقاص الوزن مقارنة بأولئك الذين يمشون إلى العمل وينامون ثماني ساعات على الأقل يوميًا ويتحركون بنشاط. والحقيقة هي أن الجسم في هذه الحالة يقود أسلوب حياة "نائم"، وبالتالي لا يستطيع التعامل مع الحمل ولا يعالج البروتينات والدهون والكربوهيدرات الواردة، ولكنه يخزنها كلها على شكل دهون. في هذه الحالة، حتى لو توقفت عن تناول الطعام تمامًا، فسيتعين عليك الانتظار لفترة طويلة جدًا للحصول على النتائج. من أجل تحفيز نفسك، اجعل المشي في الهواء الطلق قاعدة مرة واحدة على الأقل يوميًا لمدة نصف ساعة والذهاب إلى السرير في نفس الوقت، وسترى تحسينات. لا تنس زيارة صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة أو الاشتراك في الرقص. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس باللون الرمادي وانتظار النظام الغذائي المعجزة أو الدواء لبدء العمل، ولكن اتخاذ تدابير جدية لذلك. على سبيل المثال، لن يساعدك الرقص الشرقي والرقص التعري والسالسا على التخلص بسرعة من الدهون في الوركين والأرداف والجوانب فحسب، بل سيزيد أيضًا من ثقتك بنفسك. تحتاج إلى الدراسة مرتين على الأقل في الأسبوع، دون أن تفوت أي درس. في المنزل، لا تنس ممارسة التمارين الرياضية، وبالطبع تناول نظام غذائي متوازن. إذا سمحت صحتك، ابدأ بالركض في الصباح والمساء.
التدليك: بسرعة وفعالية
فقط الأشخاص الأكثر خبرة يمكنهم اتخاذ قرار بشأن هذه الطريقة.الشجعان والشجعان الذين لا يخافون من الألم. الإجراء في حد ذاته ليس ممتعًا، ولكن بعد ثلاث أو أربع جلسات ستلاحظ كيف يبدأ محيط الخصر لديك في الانكماش ويختفي السيلوليت. ويحدث ذلك عن طريق تحسين تدفق الدم وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وهو أمر يصعب تحقيقه في المنزل. تتمثل ميزة التدليك في أنك تفقد الوزن فقط في ذلك الجزء الذي يسبب مشكلة من الجسم، ولا تتبع النمط القياسي: أولاً الصدر، ثم المؤخرة، والخدين، وبعد ذلك فقط كل شيء آخر. إذا قررت استخدام خدمات المعالج بالتدليك، فتأكد من التأكد من كفاءته المهنية، واطلب الشهادات والدبلومات والتصاريح لتنفيذ مثل هذه الإجراءات. قبل أن تقرر تجربة جسمك، تأكد من زيارة طبيبك وإجراء جميع الاختبارات حتى لا تضطر إلى العلاج من آثار الأنظمة الغذائية لاحقًا. إذا بدأت فجأة في زيادة الوزن أو لم تتمكن من فقدان الوزن، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك، فهذه علامة على وجود نوع من الاضطراب في جسمك، لذلك لا يمكن إلا للطبيب أن ينصحك بنظام غذائي مناسب. ننصحك بقراءة:
