المظهر الخارجي لبشرتنا يعتمد إلى حد كبير علىالبيئة والتوتر والتغذية. إذا كان العاملان الأولان عمليًا لا يخضعان لنا ولا يعتمدان كثيرًا علينا ، فيمكن لكل امرأة التحكم في التغذية. "النظام الغذائي للتجميل" المختار بشكل صحيح سوف يمنح البشرة مظهرًا جذابًا وصحيًا. بعد كل شيء ، يؤثر نقص الفيتامينات بشكل واضح على الوجه. البقع الحمراء وحب الشباب تشير إلى نقص في الجسم من الفيتامينات A و B ، ويعبر عن نقص الفيتامينات B2 ، B3 و B6 في التهاب الجلد المتكرر. حتى الكريمات الأفضل والأغلى ليست قادرة على تلبية احتياجات البشرة من العناصر الغذائية.
فيتامين أ
فيتامين أ - إنه بيتا كاروتين ، يخترق الجلد ،يعطيها المرونة. مع الجفاف ، التدرج ، ترهل الجلد وظهور عروق حمراء ، فمن الضروري أن تدرج في نظامك الغذائي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ: الكبد والجزر والمشمش المجفف ، وكذلك البيض والزبدة والفاكهة لعائلة اليقطين.
فيتامين ب
ب الفيتامينات هي المصدر الرئيسيترطيب البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي قادرة أيضا على استعادة أنسجة الجلد ، والحد من الحساسية ، والحد من تأثير البيئة الملوثة. مصادر الفيتامينات B هي منتجات غذائية متنوعة: الأسماك ، لحم الضأن ، اللحم البقري ، البيض ، الخضر ، منتجات الألبان والبقوليات. يحتاج الجسم إلى كل مجموعة من هذا الفيتامين من 2-3 ملغ في اليوم.
فيتامين ج
فيتامين ج هو واحد من أشهر الفيتامينات ،عدم وجود أي في الجسم يؤدي إلى انخفاض في الحصانة. يعزز فيتامين C تشكيل الكولاجين ، ما يسمى الأساس للنسيج الضام ، والذي بدوره مسؤول عن مرونة الجلد وقوة الأوعية الدموية. يحتاج الجسم لحمض الاسكوربيك من 200 إلى 500 ملغ في اليوم. يحتوي على الكشمش الأسود والتفاح والفاكهة لعائلة الحمضيات والقرنبيط والسبانخ والبطاطس.
فيتامين د
الفيتامينات من المجموعة د - مساعدة الجلد على الإبقاءالرطوبة والحفاظ عليها في لهجة ، وبالتالي إبطاء عملية الشيخوخة من الأنسجة والخلايا. هي مشبعة الفيتامينات من هذه المجموعة مع الحليب والملفوف والبيض والأسماك البحرية والمأكولات البحرية.
فيتامين هـ
فيتامين E - ينعم التجاعيد ، ويحفزتجديد خلايا جديدة ويحمي البشرة من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية (فوق البنفسجية). يحتوي على اللوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس وزيت الذرة ، وكذلك في براعم الشباب من الحبوب والأرز البني والبنجر والسبانخ. يوميا من الضروري أن تستهلك هذا الفيتامين لا يقل عن 60-100 ملغ. ننصحك بقراءة:
