يعتمد مظهر بشرتنا إلى حد كبير علىالبيئة والتوتر والتغذية. إذا كان العاملان الأولان خارج نطاق سيطرتنا عمليًا ولا يعتمدان علينا كثيرًا، فيمكن لكل امرأة التحكم في التغذية. إن "النظام الغذائي التجميلي" المختار بشكل صحيح سيمنح بشرتك مظهرًا جذابًا وصحيًا. بعد كل شيء، ينعكس نقص الفيتامينات بوضوح على الوجه. تشير البقع الحمراء وحب الشباب إلى نقص فيتامينات A وB في الجسم؛ ويؤدي نقص الفيتامينات B2 وB3 وB6 إلى التهاب الجلد المتكرر. حتى أفضل وأغلى الكريمات غير قادرة على تلبية احتياجات البشرة من العناصر الغذائية.
فيتامين أ
يتغلغل فيتامين أ، المعروف أيضًا باسم البيتا كاروتينالجلد، ويمنحه المرونة. بالنسبة للبشرة الجافة والمتقشرة والمترهلة وظهور الأوردة الحمراء، تحتاج إلى تضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ في نظامك الغذائي: الكبد والجزر والمشمش المجفف، وكذلك البيض والزبدة وفواكه عائلة اليقطين.
فيتامين ب
فيتامينات ب هي المصدر الرئيسيترطيب الجلد. بالإضافة إلى ذلك، فهي قادرة أيضًا على ترميم أنسجة الجلد وتقليل الحساسية وتقليل التعرض للبيئات الملوثة. مصادر فيتامينات ب هي الأطعمة المختلفة: الأسماك ولحم الضأن ولحم البقر والبيض والخضر ومنتجات الألبان والبقوليات. ويحتاج الجسم إلى 2-3 ملغ من كل مجموعة من هذا الفيتامين يومياً.
فيتامين ج
فيتامين C هو أحد الفيتامينات الأكثر شهرةونقصها في الجسم يؤدي إلى انخفاض المناعة. يعزز فيتامين C تكوين الكولاجين، وهو ما يسمى أساس النسيج الضام، والذي بدوره مسؤول عن مرونة الجلد وقوة الأوعية الدموية. وتتراوح حاجة الجسم لحمض الأسكوربيك من 200 إلى 500 ملغم يومياً. يوجد في الكشمش الأسود والتفاح والحمضيات والقرنبيط والسبانخ والبطاطس.
فيتامين د
فيتامينات المجموعة د - تساعد الجلد على الاحتفاظالرطوبة والحفاظ على لونها، وبالتالي إبطاء عملية شيخوخة الأنسجة والخلايا. فيتامينات هذه المجموعة غنية بالحليب والملفوف والبيض والأسماك البحرية والمأكولات البحرية.
فيتامين هـ
فيتامين E - ينعم التجاعيد ويحفزتجديد الخلايا الجديدة ويحمي البشرة من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية. يوجد في اللوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس وزيت الذرة، وكذلك براعم الحبوب الصغيرة والأرز البني والبنجر والسبانخ. كل يوم تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 60-100 ملغ من هذا الفيتامين. ننصحك بقراءة:
