حقيقة أن النوم الكامل ضروريالحياة الطبيعية لشخص ما ، وقد أكد منذ فترة طويلة من قبل العلم. ولكن للأسف الشديد ، يعاني معظم الناس من مشاكل كبيرة ، مع نومهم الكامل. ولا يمكننا بأي حال تجاهل هذه المشكلة ، لأن المضاعفات يمكن أن تكون خطيرة للغاية - فالصحة البدنية والعقلية لشخص ما يمكن أن تتعرض للخطر. لمنع هذا ، يجب على الشخص أن يفهم في الوقت المناسب أنه قد بدأ مشاكل في النوم. على الرغم من أنه من الصعب للغاية القيام به، كما أن وتيرة الحياة الحديثة تملي شروطها - اليوم لدينا "مضاءة" التقرير ونحن بضعة أيام تقريبا أي النوم، وغدا لدينا إجازة ونحن لا في السرير يوم واحد. تعال هنا لفهم إذا كان كل شيء في حالة من النوم ، إذا كان الجسم لا ينام عندما يحتاج ، وعندما يسمح لهم بذلك. 
أنواع اضطرابات النوم
من المقبول عموما أن اضطرابات النوم هيالأرق. ومع ذلك ، في الواقع ، هذا ليس صحيحا تماما. بالطبع ، الأرق ليس هو المعيار لاستدعاء اللغة. لكن النعاس المفرط هو أيضا علم الأمراض. والنوم الضحل مع الاستيقاظ المستمر ليس هو القاعدة. ومشكلة النوم هي شائعة جدا. ولكن دعونا نتحدث عن كل شيء في النظام.
- أرق
منذ وقت ليس بالبعيد كان الأرق سمةكبار السن بشكل استثنائي. لكن اليوم ، حتى أطفال المدارس يشتكون من الأرق. لكن من الضروري أن نقسم الأرق إلى حقيقة وهميّة - فالأطباء في كثير من الأحيان يسمعون شكاوى بأن الشخص لا يستطيع النوم في الليل. ولكن في محادثة مفصلة تبين أن الشخص لديه عادة من النوم خلال النهار. لا عجب أنه لا يوجد نوم في الليل. بطبيعة الحال ، في انتهاك لبيورهيثمس العادي ليس هناك شيء جيد ، ولكن ليس هناك حاجة للحديث عن الأرق في هذه الحالة. يتم تشخيص الأرق الحقيقي إذا كان الشخص ينام أقل من 7 ساعات في اليوم. والأهم من ذلك ، لا تريد النوم في بقية الوقت. خلاف ذلك ، ليس كذلك عن الأرق. المحزن جدا هو حقيقة أن الناس لا يستطيعون حتى أن يلاحظوا الأرق - علاوة على ذلك ، في معظم الحالات هم فخورون بأنهم بحاجة إلى 5-6 ساعات للنوم. وهذا ليس مفاجئًا - فالرجل العصري على مدار 24 ساعة في اليوم لا يكفي. ونتيجة لذلك ، لا يدرك الشخص المشكلة ، ولا يتم قبول أي تدابير على التوالي. وتتفاقم المشكلة وتتفاقم حتى يوم واحد يجعل نفسه يشعر.
- نعاس
لا يكفي النوم بشكل سيئ. لكن الكثير أيضا ليس جيدا. وليس أقل بكثير من الأرق ، هناك نعاس مفرط. يمكن التحدث عن هذه المشكلة إذا ، من أجل الحصول على ما يكفي من النوم ، 8 ساعات لا يكفي الشخص. بطبيعة الحال ، عندما لا ينام الشخص قبل ذلك ، لا تؤخذ بعين الاعتبار. ولكن إذا استمر النعاس مع فترة نوم عادية لمدة تزيد عن ثلاثة أيام ، فقد حان الوقت للقلق. في معظم الأحيان ، النعاس المفرط ليس سوى نتيجة لمتلازمة التعب المزمن. في حالات أكثر ندرة - من أعراض المرض. في أي حال ، اترك المشكلة دون الانتباه في أي حالة مستحيلة. وغالبًا ما يحدث أن الجسم يرمى من أقصى إلى أقصى - ثم الأرق ، ثم النعاس المفرط. في أي حال ، يجب أن تبدأ معالجة اضطرابات النوم في أقرب وقت ممكن. 
علاج الأرق
أكبر خطأ هو محاولة التخلص منهالاضطرابات نفسها. بعد كل شيء ، ما يجري في معظم الأحيان إلى العمل؟ بشكل صحيح ، لعلاج الأرق ، يتم الحصول على المنومات ، ويتم استخدام القهوة للقضاء على النعاس. ليتر. والأسوأ من ذلك - مشروبات الطاقة المختلفة ، والتي هناك الكثير للبيع. وقلة قليلة من الناس يفكرون في ما هو محفوف بمثل هذه المعاملة الحزينة. نعم ، من الممكن أن تظن أن الوضع قد استقر لفترة من الوقت - أنت تغفو بسرعة ، أو تشعر بالبهجة. لكن هذا مجرد وهم التعافي - عاجلاً أو آجلاً سوف يتوقف الكائن عن الاستجابة للتأثيرات الخارجية وسيعود كل شيء إلى أماكنه الخاصة. ولكن ، كقاعدة عامة ، في شكل أكثر إهمالا. لذلك ، فإن الشيء الأكثر منطقية الذي يمكنك القيام به في مثل هذه الحالة غير السارة هو طلب المساعدة من طبيب ، طبيب نوم ، متخصص في اضطرابات النوم المختلفة. في حالة متطرفة ، إذا لم تتمكن من العثور على مثل هذا الطبيب ، يمكنك الذهاب إلى الطبيب المعالج. هناك الكثير من الطرق لعلاج اضطرابات النوم ، ويكاد يكون من المستحيل معرفة كل شيء عنها. هذا هو حلم طبي ، والوخز بالإبر ، والعلاج الطبيعي ، والأدوية ، والكثير غيرها. يتم اختيار مسار العلاج فقط بعد إجراء فحص شامل للمريض. وبشكل فردي - لا يوجد نظام علاج واحد ولا يمكن أن يكون ، حيث لا يوجد كائنان متطابقان.
توصيات عامة
علاج العلاج ، ولكن أيضا من الشخص نفسه يعتمدكثيرا جدا. بالطبع ، من المحتمل أن يخبرك الطبيب عن القواعد التي تحتاج إلى القيام بها ، لكننا سنكرر البديهية مرة أخرى. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون أن التكرار هو أم التعلم. علاوة على ذلك ، بدون هذه القواعد يمكنك بالكاد التخلص من المشكلة.
- أرق
إذا كان عدوك اللدود هو الأرق ، تذكرما يلي. أولا ، اذهب دائما للنوم قبل منتصف الليل. في هذا الوقت ، النوم أسهل بكثير ، والنوم حتى منتصف الليل هو أكثر فائدة للجسم. ثانيا ، إيلاء اهتمام خاص للفراش - مرتبة ، وسادة ، بطانية ، أغطية السرير: كل هذا يجب أن يكون مريحًا ومريحًا. ثالثاً ، قبل ساعة تقريباً من الحلم ، افتح النافذة في غرفة النوم - الهواء النقي ضروري فقط. وإذا كان الجو باردًا أيضًا ، فسوف يتم تسهيل عملية النوم في بعض الأحيان. وأخيرا ، أهم شيء - قبل ساعتين من الحلم ، من الضروري رفض أي طعام أو مشروبات. نعم ، ومن موجة العواطف أيضًا ، بالمناسبة. حتى لو كانت هذه المشاعر إيجابية. انتبه لروتينك اليومي. وغني عن القول إنك تحتاج فقط إلى التخلي عن النوم أثناء النهار ، حتى لو كنت ترغب في النوم في فترة ما بعد الظهر بشكل خاص. أفضل الذهاب للنزهة - لأن عدم وجود الهواء النقي والنشاط البدني أيضا لا يساهم في نوم صحي طبيعي.
- النعاس المفرط
إذا كنت تريد باستمرار النوم ، تمامًاإعادة النظر في طريقة حياتك المعتادة. أولاً ، القاعدة "النوم قبل منتصف الليل" تنطبق عليك بدرجة لا تقل. هذه هي ساعات النوم التي سيكون لدى الجسم الوقت "للاكتشاف" قبل بداية منتصف الليل ، والمساهمة في أقصى استراحته. ثانيا ، تأخذ دائما قاعدة ، تحت أي ظرف من الظروف ، للنوم لا تقل عن 8 ساعات. وليس في يوم واحد ، ولكن في الليل. على الرغم من أن النوم أثناء النهار ، إذا كان هناك مثل هذه الفرصة ، يجب أن يكون في متناول اليد. ولكن هنا هناك ميزات خاصة. أولا ، لا تنام أكثر من ساعتين ، حتى لا تعمل "كلما تنام ، كلما أردت." ثانيا ، تقول الحكمة الشعبية أنه لا يمكنك النوم عند غروب الشمس. ويتم تأكيد هذه الحكمة من قبل الأطباء - من المستحسن عدم النوم بعد الساعة 4 مساء. الحصول على ما يصل "مكسورة" تماما ، متعب ، أو حتى مع وجود صداع. 
العلاجات الشعبية لاضطرابات النوم
إذا كان العلاج الذي يحدده الطبيب يبدو لكلا يكفي ، يمكنك استخدام واحدة من العديد من الوصفات الطبية التقليدية. نحن نقدم لك الأكثر فعالية منها ، والأهم من ذلك ، آمنة لصحتك. ولكن ، بالطبع ، بغض النظر عن مدى جودة هذه الوصفات ، يجب ألا تحل محل العلاج الأساسي.
- علاج الأرق
حتى أسلافنا كانوا يعرفون - إذا كان الأمر صعبا في المساءلتغفو ، يجب شرب كوب من الحليب الدافئ. إلى هذا اليوم لم تفقد هذه الوسائل من واقعها. قبل استيعاب لحبوب منع الحمل، شرب الحليب الدافئ النوم - في معظم الحالات وهذا يكفي، والنوم أن الحلو. إذا يعني السابقة كنت لا تساعد، بل في الحليب الدافئ لديك حساسية منذ رياض الأطفال، والاستعاضة عنها حشيشة الهر. في المساء، قبل النوم، وضعت في ملعقة صغيرة ثلث كوب من جذر الناردين سحق صب الماء المغلي ويترك لمدة 15 دقيقة. بعد ذلك ، سلالة ضخ ، إضافة السكر أو العسل والشراب. من أجل الموثوقية ، يمكن أيضًا وضع جذر الحشيش أسفل الوسادة - للتأكد. الكثير من الناس يعتقدون أن الحمام الدافئ سيساعدهم على النوم. في الواقع ، سوف تحقق التأثير المعاكس. لذلك ، قبل الذهاب إلى السرير ، حددي نفسك إلى دش دافئ. ولكن بالنسبة للقدمين ، فإن الحمام الساخن مفيد للغاية - فقط 10 دقائق ، وعلى الأغلب ، سوف ينام حلم الطفل.
- وسائل لزيادة النعاس
إذا كنت تريد باستمرار النوم ، تحتاججلب جسمك لهجة. وليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى المتجر لمهندس الطاقة المتبجح الذي يلهم. أنت بحاجة إلى الصحة ، وليس الأجنحة ، أليس كذلك؟ لذا ، اذهب إلى الحمام من الصباح ذاته. نعم ، ليس فقط في الحمام ، ولكن على النقيض من ذلك - فإن اثنين فقط من التوليفات الثلاثة سيوفران تكلفة حيوية طوال اليوم. فقط لا تطرف - زيادة التباين تدريجيا ، حتى لا يصاب بالبرد. وللعبور الزائد للأوعية أيضًا - دعهم يعتادون تدريجيًا. خرج من الحمام وذهب إلى المطبخ؟ ضع جرة القهوة على الرف البعيدة. والأفضل من ذلك ، أن ترسله بشكل عام إلى سلة المهملات - فستضيف القهوة الحيوية لساعتين فقط ، ومن ثم ستصبح الحالة أسوأ. لذلك ، فإن أفضل خيار في الصباح هو الشاي الأخضر. مجرد كوب واحد من الشاي سوف ينشطك على الأقل حتى العشاء. في العهد السوفييتي ، كان هناك شيء جميل ، مثل قضيب إليزاروف - سجادة ، تم حياك المسامير البلاستيكية فيها. إذا كان لديك مثل هذا اليسار - ضع في اعتبارك ، فأنت محظوظ للغاية - بمجرد أن تشعر بالنعاس ، خلع حذائك وامشي على طول المسامير لبضع دقائق. إذا لم يتوفر جهاز التوصيل ، فيمكنك استبداله بحبات الحنطة السوداء العادية - صبها على قطعة قماشية والاستحمام. ويفسر هذا التأثير ببساطة - هناك عدد كبير من النقاط النشطة على وحيد. في معظم الحالات ، تكون اضطرابات النوم قابلة للتصحيح. ولكن ، بالطبع ، فقط إذا تم تحديدهم في الوقت المناسب وبدأ العلاج على الفور. نتمنى لك أحلامك المتقنة!
