الشكل الجميل ليس مجرد شيءفخر كل امرأة، ولكن أيضًا نتيجة سنوات عديدة من العمل على الذات. تشير التجربة إلى أنه ليس كل امرأة تستطيع أن تأكل كل شيء وتظل نحيفة. مع مرور السنين، يضطرب التمثيل الغذائي، ويجب علينا أن نبذل المزيد والمزيد من الجهود للتأكد من أن السهم الموجود على الميزان الأرضي يظهر الرقم المعتاد. بالنسبة لبعض النساء، يصبح الوضع معقدًا بسبب عدم القدرة على الالتزام بنظام غذائي. بعض الناس لا يستطيعون الصيام لأسباب صحية، في حين أن آخرين ببساطة لا يريدون التوقف عن الأكل حتى من أجل الوصول إلى وزنهم المثالي. ستساعد سلطات الخضار لإنقاص الوزن هؤلاء النساء على الحفاظ على شكل جميل. لقد أعددنا لك الوصفات الأكثر فعالية وبساطة لمثل هذه الأطباق حتى يتمكن قرائنا من إنقاص الوزن بكل سرور. ولكن أولاً، دعونا نكتشف ما هي المكونات التي تساعدنا بالضبط على إنقاص الوزن؟

أكل للأبد: المكونات للسلطة

هناك الكثير في الطبخسلطات لإنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تقوم العديد من النساء بتعديل الوصفات الجاهزة، وإنشاء أطباق جديدة بناءً على التفضيلات الشخصية. نحن على يقين من أنك فعلت الشيء نفسه في كثير من الأحيان. وهذا صحيح. في نهاية المطاف، من الأفضل بكثير تعديل الوصفات حسب ذوقك الشخصي بدلاً من تعديل ذوقك حسب الطبق النهائي. ولكن إذا كنت تريدين إنقاص وزنك، يجب عليك تغيير مكونات السلطة بعناية خاصة. لأن الاستبدال غير الناجح لمكون بآخر يمكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس تمامًا. على سبيل المثال، البطاطس المسلوقة المفضلة لدى الجميع هي من الأطعمة التي لا ينصح بتناولها عند إنقاص الوزن، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. تتميز البنجر بنفس الجودة، ولهذا السبب، كقاعدة عامة، لا يتم تضمينها في سلطات النظام الغذائي النباتي. أما بالنسبة للتتبيلات، فيجب تجنب استخدام المايونيز والقشدة الحامضة. أيضًا، لا تضعي كمية كبيرة من الزيتون والمكسرات في سلطتك. تحتوي هذه المنتجات أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تزيد الشهية، وهو أمر لا بد من الاعتراف بأنه غير مناسب بعض الشيء عند فقدان الوزن. الآن دعونا نتحدث عن تلك المنتجات التي يمكن، بل وينبغي، تناولها خلال أيام الصيام. وهي أوراق الخس، والطماطم، والملفوف، والجزر المبشور، والكرفس، والبصل، والفاصوليا، والفلفل الحلو، والأعشاب. يحب العديد من الأشخاص إضافة الخيار إلى السلطات الغذائية. ومع ذلك، لا تحتوي هذه الخضار على أي مواد مغذية تقريبًا وتتكون من 98% من الماء. سوف تأكله، ولكن بعد 5 دقائق سوف يعود الجوع. لذلك، استخدمي الخيار في السلطات باعتدال. يحدث أن جدول العمل المزدحم لا يترك أي طاقة للإبداع في مجال الطهي، وتريد المرأة فقط تقطيع السلطة بسرعة وتناول العشاء وأخيراً الاستلقاء للراحة. ومن ثم تصبح الوصفات الجاهزة للأطباق الغذائية بمثابة منقذ حياة حقيقي. وإذا لم يكن لديك كتاب طبخ خاص بك حتى الآن يمكنك أن تكتب فيه أطباقك الأكثر نجاحاً، فتسلح بقلم ودفتر ملاحظات واكتبها.

السلطات الغذائية النباتية

ستجد كل ربة منزل، سواء كانت تتبع حمية غذائية أم لا، وصفات سلطات خفيفة لجميع المناسبات مفيدة. لقد اخترنا الأبسط والأكثر شيوعًا على الإطلاق.

سلطة "الربيع"

مكونات:

• الخيار - 1 قطعة.
• الطماطم - 2 قطعة.
• الفلفل البلغاري الحلو - 2 قطعة.
• الخضر - حسب الذوق
• الملح،
• الفلفل،
• زيت الزيتون.

طريقة التحضير: تقطع جميع الخضروات إلى مكعبات، وتفرم الأعشاب. أضف الملح والفلفل وزيت الزيتون. مزج.

سلطة "Grazio"

مكونات:

• جذر الكرفس - 2 قطعة.
• فلفل أخضر - قطعتان.
• فلفل أحمر حلو - 2 قطعة؛
• تفاح حلو و حامض كبير - 3 قطع؛
• الملح.
• الفلفل.
• الزيوت النباتية.

طريقة التحضير: تقطيع جذر الكرفس والفلفل الأخضر إلى شرائح. التفاح-مقطع إلى مكعبات. فلفل أحمر – نصف حلقات. اخلطي جميع المكونات وأضيفي الملح والفلفل وتبليها بالزيت النباتي.

سلطة "اكزوتيك"

يجب أن نعترف بأن الوصفات التي تتضمنتشمل الفواكه الغريبة، التي لا تحظى بشعبية كبيرة. ولا يتعلق الأمر بتكلفة بعض الأطعمة الشهية المستوردة من الخارج. نحن لا نعرف كيفية اختيار المنتجات التي لا تنمو في حدائقنا. كيفية التمييز بين الأفوكادو الناضج والأفوكادو الأخضر؟ أو كيف نحدد مدى نضج الفيجوا، إذا كنا نواجه صعوبة حتى في نطق الاسم؟ الشيء الوحيد الذي تعلمنا أن نفهمه هو الموز والأناناس. ومع ذلك، فإن الموز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بالنسبة للتغذية الغذائية، والأناناس لا يناسب أذواق الجميع. هذا صحيح. ولكننا ننصحك أيضًا بالاهتمام بالوصفات التي تحتوي على الأفوكادو. هذه الفاكهة هي الأفضل في المساعدة على حرق الدهون المتراكمة. وسنعلمك كيفية اختياره. يجب أن تكون ثمرة الأفوكادو الناضجة ثابتة وناعمة. إذا كان الأمر صعبًا جدًا، فهو لم ينضج بعد. في حين أن الفاكهة التي تكون طرية للغاية من المرجح أن تكون ناضجة للغاية. الآن تذكري وصفة الأفوكادو هذه التي يمكن أن تساعدك على البقاء رشيقة. مكونات:

• سلطة خضراء - باقة واحدة
• الفجل - 1 شعاع.
• الخيار - 1 قطعة.
• الطماطم - 2 قطعة.
• الأفوكادو - 1 قطعة.
• الخضر - حسب الذوق
• الملح والفلفل.

طريقة التحضير بسيطة للغاية. قومي بتقطيع جميع المكونات إلى مكعبات، وأضيفي الملح والفلفل وتبليها بالزيت النباتي.

سلطة "خيار"

رغم أننا قلنا أن الخيار لا يستحق ذلكيمكن إضافته إلى سلطات الخضار لإنقاص الوزن، ولكن هناك وصفات تشكل استثناءً لذيذًا. بالإضافة إلى ذلك، سوف تصبح هذه السلطة طبقًا لا غنى عنه لأولئك الذين عزموا بجدية على إنقاص الوزن ويعيشون أسلوب حياة شبه جائع. مكونات

• الخيار - 4 قطع.
• الكزبرة - حسب الذوق.
• الخضر البقدونس - حسب الذوق.
• الملح والفلفل.
• زيت نباتي للتزود بالوقود.

طريقة التحضير: نغسل الخيار ونقطعه إلى شرائح. تقطيع الخضار. اخلطي كل المكونات وأضيفي الملح وتبليها بالزيت. دعها تتخمر.

سلطة "الجزر"

استثناء صغير آخر للقاعدة.والحقيقة أن أحد مكونات هذه السلطة هو المايونيز. الآن كل هؤلاء الذين يفقدون الوزن يرتعدون من الخوف. ولكن دون جدوى. يقترح مؤلف الوصفة استخدام المايونيز الغذائي (قليل الدسم) ويدعي أن السلطة ليست بأي حال من الأحوال أقل محتوى من السعرات الحرارية من الأطباق المتبلة بالزيت النباتي. هل تعتقد أن الأمر يستحق المحاولة؟ مكونات:

• الجزر - 2 قطعة.
• فلفل حلو - قطعتان.
• التفاح - 1 قطعة.
• الشبت - حسب الذوق
• المايونيز العجاف - لتذوق (ولكن لا تطرف).

طريقة التحضير:تقطيع الأعشاب. ابشر الجزر والفلفل والتفاح. اخلط كل شيء. أضف الملح والفلفل الأسود المطحون والمايونيز.

سلطة اللحوم

وصفتنا الأخيرة مخصصة لأولئك الذين يراقبون وزنهم فقط. لن تكون هذه السلطة قادرة على مساعدتك في مكافحة الوزن الزائد. مكونات:

• لحوم البقر قليلة الدسم - 200 غرام.
• الفول المغلي - 50 غراما.
• بيض مسلوق - 2 قطعة.
• المايونيز - لتذوق.

طريقة التحضير:قطعي اللحم والبيض إلى شرائح رفيعة، ثم أضيفي الفاصوليا. أضف الملح. أضف الفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة. تبلي بالمايونيز. كما ترون، حتى الوصفات الغذائية يمكن أن تكون متنوعة. لذلك لا تخف من مراقبة وزنك. التغذية السليمة لا تعني فقط الحصول على خصر نحيف، بل أيضًا صحة جيدة. تريد أن تكون بصحة جيدة، أليس كذلك؟ ثم توقف عن تناول الأطعمة الحلوة والدسمة. بدلاً من كيلوغرام من الشوكولاتة، من الأفضل شراء بعض الفاكهة. بدلا من زجاجة الصودا – الكفير والزبادي. وسوف يشعر جسدك بخفة غير عادية. صدقني، الأمر بسيط. ولذيذة. ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات