الإفطار هو جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي ، وخاصةلأطفال المدارس ، الذين لديهم الحمل الرئيسي في النصف الأول من اليوم. إلى جانب الطعام ، يتلقى الجسم إمدادات الطاقة ، وإذا لم يحدث ذلك ، فإنه يبدأ في حدوث خلل: الطفل سرعان ما يتعب ، ويشعر بالسوء. ثبت علميا أن رفض تناول الطعام في الصباح يقلل من الأداء الأكاديمي. يجب بالضرورة أن تكون وجبة الإفطار الصحيحة متوازنة (تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات) ومتنوعة. غالبا ما تعمل في اتباع نظام غذائي صباح الخضروات الطازجة (تحتوي على الألياف)، ومنتجات الألبان (تطبيع الأمعاء الدقيقة). ومن المهم أن الإفطار كان القلبية، وإلا سوف يبدأ الطالب لتلبية الجوع من الشوكولاتة ورقائق البطاطس والصودا السكرية. ولكن ليس كل الأطباق مفيدة على حد سواء. نحن نفهم لماذا يجب على بعض الناس رفض ما يمكن استبداله. شطيرة ساندويتش roznNe rekomenduetsyaButerbrody النقانق، السجق، لحم الخنزير - المنتجات التي تحتوي على العديد من المواد المضافة، والقدرة على نكهة والتوابل والمواد الحافظة النشا. هذه الأغذية لا يمكن النحو الموصى به من zavtraka.Polezny analogOtvarnaya صحية أو شرائح خبز أو غيرها من اللحوم الخالية من الدهن يحتوي على بروتين الكامل الذي يهضم بسهولة. يوصى بتناول اللحم بالخبز الداكن والفطير والخبز مع النخالة أو الألياف.
الصورة: GettyImage2. هذا يختلف yaichnitsaNe rekomenduetsyaYaichnitsa مع لحم الخنزير المقدد، مثل أي الأطعمة المقلية، من الصعب هضم ويشكل ضغطا على الجهاز الهضمي للأطفال. منذ الوجبات الدهنية عالية في السعرات الحرارية، وإذا خطأ منهجي التغذية الطالب يمكن أن يؤدي إلى البيض ozhireniyu.Polezny analogVarenye، العجة. البيض - بسهولة مصدر سهل الهضم من البروتين الكامل، والحديد، والفيتامينات وبعض المعادن، كاروتين، والدهون الصحية. حاول تضمين بيضة واحدة في قائمة الصباح عدة مرات في الأسبوع. 3. الشوفان - حول حبوب الإفطار غولوفانوف rekomenduetsyaGotovye والوجبات السريعة عادة ما تحتوي على الكثير من السكر والمنكهات المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع الرقائق المعالجة مسبقًا ببعض الوقت لتخسر بعض خصائصها المفيدة ، أي أنها لن تجلب أي فوائد خاصة. "Zvezdochka" و "منصات"، وهو مناسب جدا لمجرد صب لبن، فمن الأفضل أن تتغذى على المناسبة: زيادة cladkogo في النظام الغذائي يمكن أيضا أن يسبب تطوير زيادة الوزن في detey.Polezny analogKashi، الأمر الذي يتطلب الطبخ، وهضم أفضل من البخار، و تحتوي على مواد أكثر فائدة. في الصباح ، أي الحبوب جيدة. الحنطة السوداء تحتوي على الحديد في الذرة - فيتامين A، دقيق الشوفان غني بالألياف والبروتين والفيتامينات من مجموعة B. ولها عمل التدريع، ويزيد التمعج وبشكل دائم يحافظ على الشعور بالشبع. بالنسبة للافطار الجاهز ، اعطي الأفضلية للحبوب الكاملة - فهي غنية بالعناصر النادرة والألياف.
الصورة: GettyImage4.مشروب الطاقةلا ينصح بهلا ينصح بالقهوة للأطفال في سن المدرسة بسبب تأثيرها المنبه على الجهاز العصبي المركزي والجهاز القلبي الوعائي. نظير صحيمشروب الحبوب، والهندباء، والكاكاو غنية بالعناصر الدقيقة ولا تحتوي على الكافيين. يمكن تخفيفها بالحليب وإعطائها حتى لأطفال المدارس الأصغر سنا.5. الحساء ضيف نادر على الإفطار. لا ينصح به. مرق اللحم غني. - الأطعمة الثقيلة جداً في وجبة الإفطار: فالجسم لم يستيقظ بعد بشكل كامل، وعليه بالفعل أن يهضم الأطعمة التي لا تحتوي على شيء سوى الدهون. الحساء السميك مع مرق اللحم غير مناسب أيضًا لوجبة الإفطار.يعتبر مرق الخضار أكثر صحة. إذا كنت تريد حقًا تناول شيء خفيف في الصباح، فقم بتحضير حساء خضروات خفيف كامل - مع اللحوم الغذائية أو الحبوب أو المعكرونة. مرة واحدة في الأسبوع مثل هذا الإفطار مقبول تماما. ومن المثير للاهتمام أيضًا:
