شيء يتطلع إليه العاملونفي انتظار طوال العام — هذه هي عطلات نهاية الأسبوع والعطلات والإجازات. وهذا أمر مفهوم. يعد هذا وقتًا رائعًا للاسترخاء أثناء الدردشة مع الأصدقاء والعائلة، وهو أفضل وقت لتقوية العلاقات بين أفراد الأسرة. بدلًا من الجلوس طوال اليوم في العمل، يمكننا أن نقول وداعًا للمكتب المزدحم والذهاب إلى الجبال والبحر والأراضي البعيدة الجذابة. يمكننا أن نركض حول المحلات التجارية وننظر إلى النوافذ الملونة، أو يمكننا البقاء في المنزل والاستمتاع بالكسل أمام التلفزيون. يمكننا التهام أنفسنا بالأشياء الجيدة والنوم حتى وقت الغداء. باختصار، تمنحنا العطلات والإجازات الفرصة للاسترخاء التام وأخذ قسط من الراحة من العمل. ولكن... عاجلاً أم آجلاً، ينتهي الباقي، والآن يأتي اليوم الذي يتعين عليك فيه الذهاب إلى العمل. العودة إلى العمل بعد انقطاع طويل ليس بالأمر السهل على الإطلاق. إلا إذا كنت مدمن عمل سيئ السمعة. إنهم فقط، حتى وهم مستلقون على الشاطئ، هم الذين يستمرون في التواجد عقليًا في المكتب، ولا يمكنهم الانتظار حتى نهاية إجازتهم أو عطلة نهاية الأسبوع حتى يتمكنوا من العودة إلى العمل. ماذا عن الباقي؟ كيف تستعد للعمل بعد الإجازة أو الإجازة بحيث يكون الانتقال من الراحة إلى العمل هو الأقل إيلامًا؟
كيفية التعامل مع التوتر بعد العطل
العودة إلى العمل بعد انقطاع طويليمكن أن يكون الأمر صعبًا حقًا. بل إن ملايين الأشخاص حول العالم يعانون من التوتر، وهو ما يسميه علماء النفس "متلازمة ما بعد العطلة". هذا نوع خاص من التوتر يمكن أن يظهر بعد فترة ممتعة ومريحة بشكل خاص في حياتنا. ويتطلب التخلص من هذا النوع من التوتر جهداً كبيراً، بل وأحياناً طلب المساعدة من المتخصصين. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت في مؤسسات مختلفة ما يلي:
- يعاني 66٪ من الموظفين من إجهاد شديد عند عودتهم للعمل من العطلة أو بعد عطلة نهاية أسبوع طويلة ؛
- تعريف مقياس لمستوى الإجهاد لدى العمال من قبل ،خلال عطلة نهاية أسبوع طويلة ، أظهر أن نصفهم على الأقل كان لديهم أثر إيجابي للراحة اختفى في الأيام الثلاثة الأولى بعد عودتهم إلى العمل ، وبعد ثلاثة أسابيع لم يشعروا أنهم قد استراحوا في الآونة الأخيرة ؛
- كان شعور مستوى الإجهاد والتعب في 76٪ من الموظفين في الأسبوع الأول بعد العودة إلى العمل بالقرب من مستوى التعب في الأيام الأخيرة قبل عطلة الاعياد.
ما هي أعراض التوتر بعد العطلة؟ فيما يلي العلامات الأكثر تميزًا، والتي يشير وجود واحدة أو أكثر منها بشكل واضح إلى التوتر:
- الحزن.
- حزن.
- الغضب.
- القلق.
- التعب السريع
- الصداع.
- ألم العضلات.
- انتهاك الإدراك ، حتى عندما تبدو الأشياء البسيطة مستحيلة.
كيفية التعامل مع التوتر بعد عطلة نهاية الأسبوع والعطلات إن مكافحة ضغوط ما بعد العطلة ستحقق نتائج سريعة إذا اعتنيت بنفسك ولم تدع هذه المشكلة تأخذ مجراها. ولن تحتاج إلى الكثير:
- حاول ألا تغوص في العمل مع الرأس في الأيام الأولى بعد نهاية الأسبوع ، ولكن ابدأ في العودة تدريجياً إلى جدول العمل ؛
- لا تخطط لعقد اجتماعات جادة لأول صباح عمل ؛
- قم بإجراء التمارين البدنية البسيطة على الأقل. الرياضة جيدة جدا في التعامل مع التوتر.
- تفعل شيئا لطيفا لنفسك ، لا تنتظر لقضاء العطلات أو الأعياد القادمة!
حاول الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الشخصية. هذا يعني أنك بحاجة إلى تخصيص وقت كل يوم للجوانب الأربعة الأكثر أهمية في حياتك: العمل والأسرة واهتمامات الأصدقاء وبالطبع اهتماماتك واحتياجاتك الخاصة. في الأيام الأولى بعد الراحة، من المهم جدًا أن تجد أكبر قدر ممكن من الوقت لنفسك حصريًا. سيساعدك هذا على التعامل مع الضغط وتخفيف التوتر بشكل أسرع. حاول صرف انتباهك عن الأفكار والعواطف السلبية حتى لا تتراكم، وإلا فإنها يمكن أن تؤدي إلى عواقب مدمرة.
العودة إلى ساعات العمل بعد العطل والأعياد
كيف تستعد للعمل بعد الإجازة ووخاصة بعد الإجازة، لتجنب كل تلك المشاكل التي كتبنا عنها عند الحديث عن متلازمة ما بعد الإجازة؟ لن تصدق ذلك، ولكن من الأفضل أن نستعد للعمل بعد الراحة عندما نبدأ في الاستعداد له حتى قبل عطلة نهاية الأسبوع! معظمنا ينفد صبره في العطلة القادمة لبدء أي أشياء جديدة، ونؤجل حل المشكلة حتى نعود. وهذا بالضبط ما لا يمكنك فعله! أحتاج إلى إكمال عملي قبل الذهاب في إجازة. إذا كنت تريد أن تكون إجازتك هادئة وألا يكون يوم عملك الأول مصحوبًا بجبل من المهام المتراكمة، فتأكد من عدم ترك أي مهام لم يتم حلها خلفك. حافظ على عملك ومساحة العمل خالية من الفوضى، ولن تضطر إلى بدء عملك بعد عطلة نهاية الأسبوع بعملية ترتيب كبيرة. ما الذي يمكنك فعله أيضًا لتسهيل العودة إلى العمل بعد الاستراحة؟ لقد أعددنا لك بعض النصائح:
أفضل شيء يمكنك القيام به هو عدم البدءالتسرع في فعل كل شيء بالترتيب. تحقق من رسائل البريد الصوتي الخاصة بك، وتحقق من بريدك الإلكتروني، وقم بإعداد قائمة بالمهام اليومية. سيسهل عليك ذلك الانتقال إلى وضع العمل، وستتمكن تدريجيًا من القيام بمهام أكبر. نأمل أن تساعدك نصيحتنا على التحسن في العمل وتسهيل العودة إلى العمل. وإذا كنت لا تزال ترغب في العودة إلى المنزل وإخفاء رأسك تحت البطانية من المخاوف التي وقعت عليك، فحاول أن تهدأ وتفكر في سبب كون وظيفتك أفضل من أي شخص آخر. إنها مهمة بالنسبة لك، أليس كذلك؟ لها معنى خاص بالنسبة لك، وأنت تسعى لتحقيق أهداف معينة في تحقيقها. أنت تكسب المال الذي تحتاجه لحل المشكلات الملحة، وتبدأ في مهنة، وتدرك نفسك كشخص. بعد كل شيء، أنت تحب ما تفعله! وإذا كانت العودة إلى العمل بعد راحة جيدة تتحول إلى كابوس بالنسبة لك مرارًا وتكرارًا، فربما يجب عليك إعادة تقييم حياتك المهنية؟ بعد كل شيء، عندما يعجبك عملك، سوف تتطلع إلى العودة من الإجازة. خاصة إذا تم ضبطك بشكل صحيح على الانتقال من الراحة إلى العمل. ننصحك بقراءة:
