ما هو الاكتئاب؟يعتقد بعض الناس أن الأمر مجرد مزاج سيئ، في حين يعتقد البعض الآخر أن الأمر مجرد كسل. يقول الأطباء أن الاكتئاب هو... وهذا مرض حقيقي له أعراضه ومراحل تطوره الخاصة. بالطبع، الاكتئاب السريري هو وهو مرض خطير حيث يظل المريض مستلقيا طوال الوقت، ولا يتواصل مع أحد، ولا يريد شيئا. يجب علاج هذه الحالة في المستشفى تحت إشراف طبيب مؤهل - طبيب نفسي أو معالج نفسي. ولكن دعونا نترك الحالات السريرية للأطباء ونحاول معرفة متى يكون من الممكن علاج الاكتئاب في المنزل.
ما هي علامات الاكتئاب؟
في البداية، هذه العلامات لا تسبب الكثير من القلق.هموم — عدم كفاية النوم ليلا، وزيادة التهيج. إذا لم تنتبه لهذه المظاهر، فستظهر صعوبات في الحياة اليومية — قد يكون من الصعب بشكل خاص التركيز على أي نشاط. في الفريق، لن يمر هذا السلوك دون أن يلاحظه أحد، لأن الشخص يبدأ في ارتكاب الأخطاء في عمله. علامة مميزة للاكتئاب — فقدان الاهتمام بالأنشطة والهوايات التي كانت تبهرك سابقًا (القراءة، الحياكة، اللياقة البدنية). يبدو الأمر كما لو أن الشخص "يتم التخلص منه" من جانب إلى آخر ومن نشاط إلى آخر. تظهر الكثير من المشاريع التي بدأت ويتم التخلي عنها على الفور، ويشتعل الاهتمام بمجموعة متنوعة من الأشياء ويتلاشى، وأحيانًا غير متوقع لكل من الشخص نفسه ومن حوله. المرحلة المبكرة من الاكتئاب في المرحلة المبكرة من الاكتئاب، تحدث هذه الظاهرة أحيانًا — يحاول المريض جذب الانتباه إلى نفسه بتصرفات غريبة صادمة. يبدو هذا غريبًا للآخرين، لكن هكذا يحاول الأشخاص المكتئبون أحيانًا الخروج من أسر الأفكار السلبية التي تطاردهم بشكل متزايد. على سبيل المثال، يمكنك أن تسمع منهم عن بعض الخطط الفخمة، ويشارك في ذلك عدد كبير من الأشخاص. لكن بعد يوم يُنسى كل شيء، وأي تذكير بهذه الخطط يثير غضب المريض. اكتئاب المرحلة المتوسطة إذا لم يتم علاج المرحلة الأولية من المرض، تتطور المرحلة المتوسطة. فيما يلي ميزاته المميزة:
- غير متماسكة وسريعة الكلام.
- عبارات غير منطقية
- مزاح غير سارة على الآخرين.
- إهانة وانتقاد الآخرين ؛
- عدم انتقاد المريض.
- هجمات مزاجية حزينة وتأملات عميقة ؛
- من المرحلة الأولى ، عدم القدرة على التركيز وتدهور تركيز الاهتمام في أي مهنة ؛
- تعب سريع
- فقدان الوزن كثيرا ما يلاحظ.
تظهر علامات الاكتئاب الشديد على المريض تدريجياًينسحب أكثر فأكثر إلى نفسه، ويصبح الأرق مزمنًا، ويمكن أن يستمر لعدة أيام، ويتباطأ الكلام والحركات. خلال هذه الفترة، يسعى الشخص إلى الشعور بالوحدة، ويمكنه الاستلقاء على السرير لساعات، ولا شيء على الإطلاق يجعله سعيدا، والأشخاص المقربون يسببون تهيجا، لذلك يسعى جاهدا إلى الحد من الاتصال بأي شخص قدر الإمكان. قد تتغلب على المريض أفكار انتحارية، وبدون العلاج المناسب من طبيب نفسي أو معالج نفسي مؤهل، تزداد احتمالية الانتحار بشكل كبير. إذا كان شخص في حالة مماثلة يعيش أو يعمل بالقرب منك، فيجب عليك بأي وسيلة إقناعه بطلب العلاج من أخصائي. في معظم الحالات، يتبين أن هذه مهمة صعبة للغاية — مثل هؤلاء المرضى لا يعتبرون أنفسهم مرضى، بل إنهم يشعرون بالإهانة عندما يُعرض عليهم العلاج. ولكن يمكن للطبيب فقط تحديد ما إذا كانت هذه الحالة هي الاكتئاب في شكله النقي أو ما إذا كانت متلازمة الهوس الاكتئابي، عندما يتم استبدال الاكتئاب والحالة الاكتئابية فجأة بزيادة المزاج والإثارة.
ماذا يمكنني أن أفعل في المنزل؟
يجب أن يقال أن التقلبات المزاجية تحدث.у каждого человека. Грусть, подавленное настроение и бессонница случаются чуть ли не с каждым. Особенно страдают жители больших городов, где уровень стресса очень высокий, воздух отравлен выхлопными газами, а большая плотность населения провоцирует конфликтные ситуации. Кроме этого, в жизни бывают сильные стрессы, связанные со смертью близких людей, разводом, потерей любимой работы, даже переезд в другой город иногда дает толчок к развитию депрессивного состояния. Так называемый «кризис среднего возраста» с одинаковой силой бьет как по женщинам, так и по мужчинам. При этом воля человека слабеет, негативные мысли одолевают все чаще, появляется чувство вины по любому поводу. Человек лишается возможности принимать правильные решения, резко снижается самооценка. Но этому недугу можно и нужно противостоять собственными силами. Дома мы просто обязаны научиться расслабляться после трудового дня. Это может быть легкая гимнастика, регулярное употребление успокоительный травяных сборов, расслабляющие теплые ванны (в них можно добавлять ароматические масла, настои трав). Обязательно надо нормализовать режим дня. Давайте разберем подробнее, что можно сделать для себя в домашних условиях, чтобы привести в норму нервную систему. Во сколько нужно засыпать и просыпаться? Помните, как в школе мама заставляла ложиться ровно в 10 часов, а утром в 8 часов ровно был подъем, умывание, сборы в школу? Возможно, время подъема и отхода ко сну было другим, но смысл от этого не меняется — школьный распорядок приучил нас ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Количество сна было идеальным для детского и подросткового возраста — 9-10 часов. А теперь обратите внимание на сегодняшний день. Скорее всего, вчера не удалось лечь раньше 12, а вставать все равно приходится рано. Для мамочек с маленькими детьми день и ночь и вовсе поменялись местами — ведь малышу не объяснишь, что ночью надо спать, а днем петь песенки! Но даже если не надо вставать по будильнику и мчаться утром на работу, есть опасность «переспать», то есть поспать слишком долго, после чего весь день будет болеть голова и чувствоваться общая «разбитость». Какой же должен быть идеальный режим труда и отдыха? Если не брать во внимание модные учения о биоритмах и не делить людей на «сов» и «жаворонков», то взрослому человеку достаточно 7-8 часов полноценного сна. Причем, засыпать надо не позднее 12 ночи (а еще лучше — около 23 часов), а просыпаться — в районе 6-7 часов утра. Когда вы сможете установить себе такой режим сна, не нарушая его даже в выходные, то сразу заметите улучшение общего состояния и нервной системы. Учимся соблюдать режим дня Отрегулировать время сна и подъема — это еще половина дела. Надо правильно организовать рабочий день. Тут главное — соблюдение баланса между работой и отдыхом. Психологи считают, что лучше всего разбить свой день на 3 части. Первая часть должна быть посвящена работе, вторая — физическим нагрузкам, а третья — хобби и другим приятным развлечениям. По сколько часов выделять на каждое занятие — это личное дело каждого. Несомненно то, что днем обязательно должны быть в работе и мышцы, и умственная деятельность. Кстати, развлечения и занятия тем, что приносит удовольствие, тоже очень важны в лечении депрессии. Например, днем или сразу после работы можно несколько минут полежать и послушать приятную музыку. Лечимся с помощью физических упражнений Да-да, именно лечимся! Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что физические упражнения приносят пользу организму. Однако надо помнить, что разновидностей гимнастики много, но выбрать надо ту, что подходит именно для вашего организма. Популярная йога для одних может стать просто панацеей, другие же, наоборот, испытывают только раздражение и считают ее однообразной и скучной. Врачи утверждают, что утреннюю зарядку нужно делать обязательно. Пусть это будет «два притопа, три прихлопа», но кровообращение ускорится, мышцы получат необходимый тонус. Не надо превращать утренние упражнения в полноценную тренировку, но и оставлять организм без утренней разминки не рекомендуется. Особенно это касается людей, склонных к депрессии. Прекрасно излечивают от легких степеней депрессии прогулки в быстром темпе. Считается, что 5-6 прогулок продолжительностью по 30 минут полностью обеспечивают организм гормонами счастья — эндорфинами (а ведь именно их катастрофически мало в крови депрессивных пациентов). Полноценное питание лечит от депрессии! В рационе современного человека часто присутствует избыток вредных для организма веществ (консервированных и жареных продуктов, излишне сладких, соленых или жирных). Диетологи давно бьют тревогу по этому поводу. Врачи утверждают, что сбалансированное питание — это половина успеха в лечении большинства заболеваний. Кушать надо в меру, переедание так же вредно, как и изнурительные диеты. Лучше всего питаться дробно — 4-5 раз в день понемногу. В пище должны присутствовать в достаточном количестве витамины, микроэлементы, клетчатка и, разумеется, неразлучная тройка: белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Если нет возможности употреблять в пищу достаточное количество фруктов и овощей, можно пить аптечные витаминно-минеральные комплексы. Разумеется, предварительно необходимо посоветоваться с врачом. Новый взгляд на старые проблемы Не секрет, что разные люди реагируют на проблемы по-разному. Психологи утверждают, что именно от того, как человек воспринимает происходящее, и зависит его настроение. Нужно вырабатывать позитивный взгляд на мир, искать положительные моменты, а не концентрироваться на отрицательных. Лучший способ борьбы с депрессией — это ее профилактика. Любимая работа и семья играют здесь первостепенную роль. Старайтесь наполнять жизнь положительными событиями, больше общайтесь с друзьями, будьте активны и наслаждайтесь каждым прожитым мгновением!
