ربما سمعت كل فتاة تقريبًا الكثيرحول النظام الغذائي الفعال لإيكاترينا ميريمانوفا، وهي امرأة فقدت وزنها من مائة وعشرين كيلوغراماً إلى ستين كيلوغراماً، كما تخلصت بشكل مستقل من العديد من علامات التمدد على جسدها. وفي الوقت نفسه، لم تلجأ إلى مساعدة الأطباء ولم تستخدم المكملات الغذائية الخاصة - توافق على أن هذه نتيجة مذهلة! ما هي هذه التقنية؟ هذا نظام خاص للتغذية السليمة "ناقص 60" سنتحدث عنه اليوم. هذا النظام الغذائي ليس أكثر من وجبات منفصلة، خصوصيتها هي الاستبعاد الكامل لتناول الطعام في المساء، بعد الساعة السادسة. بل إنه ليس حتى نظامًا غذائيًا، بل هو مجمع خاص لا يشمل التغذية السليمة فحسب، بل أيضًا النشاط البدني، فضلاً عن العناية التجميلية بالجسم. يتيح لك الاستخدام الكامل لهذه المكونات الثلاثة تحقيق نتائج مذهلة. ويدعم النظام أيضًا خبراء التغذية لأنه لا يتعارض مع شرائع التغذية التقليدية. يمكن استخدام "ناقص 60" بأمان حتى عند الرضاعة الطبيعية، دون أن ننسى فارق بسيط واحد فقط - تحتاج إلى مراقبة صحتك وكمية الحليب بعناية. وبعد ذلك لن يكون لديك أي مشاكل. إذا تحدثنا عن نظام التغذية ناقص 60، فمن المهم أن نلاحظ أن مثل هذا النظام الغذائي — إنه أسلوب حياة يستغرق سنوات عديدة للبقاء في حالة بدنية جيدة. يدعي جميع مؤيدي هذا البرنامج أنه ليس من الصعب على الإطلاق الالتزام بقواعد النظام الغذائي، لأنه بمرور الوقت سوف يتكيف جسمك تمامًا مع مثل هذا النظام، وغياب العشاء الدسم لن يفيده إلا. النظام الغذائي لنظام ميريمانوفا لطيف للغاية، وهو بالتأكيد مناسب حتى لأولئك الذين ليس لديهم قوة إرادة جيدة. القاعدة الأساسية هنا هي أنه يمكنك أن تأكل كل شيء، ولكن في وقت معين. الآن عن كل شيء بمزيد من التفصيل.
تتميز بوجبة إفطار كاملة
حتى الساعة الثانية عشرة ظهرًا يمكنك أن تستهلكالطعام الذي تريده، دون القلق بشأن حجم الحصص أو حساب السعرات الحرارية. شرب الكثير من الماء - هذا هو المصدر الرئيسي للصحة. الملح ليس محدودا، لكن تذكر أن فائضه في أي حال لن يؤدي إلا إلى الإضرار بك. كل شيء يجب أن يكون باعتدال. كما أننا نستهلك السكر بأي شكل من الأشكال، وكذلك العسل، قبل الظهر. ومن الأفضل أن تستبدل السكر الأبيض بالسكر البني أو تفضل الفركتوز. لا يوجد شيء صحي على الإطلاق في السكر الأبيض، لذلك يمكنك أن تقول وداعًا له بأمان. لكن لا يجب عليك اللجوء إلى البدائل الاصطناعية أيضًا، فقد ينتهي بك الأمر إلى أكثر من مشكلة واحدة. الإفطار في نظام ميريمانوفا هو المكون الرئيسي. إذا لم تتناول وجبة الإفطار، فسوف تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في جسمك. من الأفضل أن تأكل شيئًا كثيفًا ومرضيًا. ومع ذلك، يمكنك أن تقتصر على عدد قليل من المفرقعات مع لحم الخنزير والجبن. القهوة والشاي والعصائر - يمكن تناول كل شيء على الإطلاق خلال هذه الفترة دون التفكير في محتوى السعرات الحرارية. تذكر أن بعض الفواكه يمكن أن تتداخل مع فقدان الوزن بشكل فعال. على سبيل المثال، لا ينبغي عليك تناول الكثير من الموز أو الخوخ. لا ينصح مؤلف النظام الغذائي أيضًا بالتطهير خلال أيام الصيام - فهذا نوع من العنف ضد الجسم يمكن أن يثير تأثيرًا معاكسًا: في اليوم التالي بعد يوم الصيام، يمكنك ببساطة الاستراحة وتناول المزيد من الطعام أكثر من المعتاد.
الغداء المناسب
القاعدة الأساسية هي عدم تناول الطعام المقلي.إما أن نقوم بغلي الطعام أو طهيه. يسمح بإضافات مثل المايونيز أو القشدة الحامضة لمدة تصل إلى أربعة عشر ساعة، ولكن بكميات صغيرة - ملعقة صغيرة كافية. يمكنك أيضًا استخدام صلصة الصويا وزيت الزيتون، قليلًا أيضًا في كل مرة. تتضمن التغذية وفقًا لنظام ميريمانوفا تحضيرًا خاصًا للحساء. إذا كان الحساء مصنوعًا من الماء، يمكنك إضافة البطاطس، أما إذا كان مصنوعًا من المرق، فيجب عليك التخلص منها. تحضير الحساء من البقوليات، مثل الفول أو البازلاء. لكن لا تنس أن الحساء لا يمكن أن يرضيك لفترة طويلة، فلا داعي للانشغال به مرة أخرى. لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول السوشي ومنتجات الألبان بأي شكل من الأشكال، وكذلك الفواكه (التفاح والخوخ والكيوي والخوخ والبطيخ والأناناس). لكن لا يجب أن تأكلي أكثر من تفاحتين في اليوم، وكذلك تناولي البطيخ إلى ما لا نهاية. على الرغم من أنها مائية تمامًا في هيكلها، إلا أنها تحتوي على الكثير من السكر - ومؤشر نسبة السكر في الدم في البطيخ مرتفع جدًا. لتناول طعام الغداء، يمكنك أن تسمح لنفسك بالفاصوليا (ولكن ليس الفاصوليا الخضراء)، دون استكمالها باللحوم، بما في ذلك الأسماك. تناول أيضًا البازلاء المجمدة والذرة والفطر النيئ أو المسلوق في وقت الغداء. تأكد من خبز أو طهي الخضار. يمكنك تناولها نيئة أو مطهية. إذا كانت الخضار مخللة أو مملحة فلا تنجرف بها - التزم بالجزء المسموح به. بشكل منفصل، يمكنك تناول النقانق أو النقانق المسلوقة واللحوم ومختلف مخلفاتها والأسماك أو الهلام والمأكولات البحرية والكباب قليل الدسم والبيض المسلوق. عند اختيار اللحوم، أعط الأفضلية للخبز أو المطبوخ، أو أفضل - مسلوق. من الحبوب انتبه إلى الأرز والحنطة السوداء. المعكرونة مقبولة بدون أطباق السمك واللحوم - من الأفضل إضافة القليل من الجبن. لتناول طعام الغداء، يمكنك شرب الشاي الأسود أو الأخضر، والقهوة، وكأس من النبيذ الأحمر الجاف أو العصير (ويفضل أن يكون طازجا).
العشاء - آخر وجبة
القاعدة الرئيسية لتناول العشاء وفقًا لنظام ميريمانوفا الغذائي هيهذا هو طهي الطعام. لا يجب أن تقليه تحت أي ظرف من الظروف. استخدمي التوابل مثل صلصة الصويا والقليل من الملح. السكر لم يعد مسموحا به في هذا الوقت. تأكد من تذكر هذه القاعدة، وإلا فإن كل جهودك لإنقاص الوزن ستذهب هباءً. لذلك، لتناول العشاء، اختر شيئا من كل خيار. الخيار الأول - الفاكهة. يُسمح بالتفاح والكيوي والقليل من الخوخ وقطعتين من البطيخ والأناناس والخوخ وكذلك الحمضيات. يمكن دمج الفواكه مع منتجات الألبان. لا تنس: على سبيل المثال، إذا كنت قد أكلت تفاحة واحدة في الصباح، فمن الأفضل أن تأكل فاكهة أخرى على العشاء. الخيار الثاني هو الخضار. من المقبول تناول البطاطس أو البازلاء وكذلك الذرة واليقطين والفطر (جزء صغير) والباذنجان والأفوكادو. يمكنك الجمع بأمان بين هذه الخضار لتناول العشاء مع كل من الحبوب ومنتجات الألبان. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام حتى لا تثقل معدتك في المساء. الخيار الثالث هو الأسماك واللحوم. يُسمح بتناول أي لحوم أو مخلفاتها ومنتجات الأسماك والمأكولات البحرية وكذلك البيض المسلوق. تذكر أنه لا يمكن دمج البيض أو السمك/اللحم مع أي شيء في المساء. وإذا كنت تأكل بالفعل أي شيء من هذه القائمة، فنسى الأطعمة الأخرى. الخيار الرابع هو الحبوب. كما ذكر أعلاه، يسمح بالأرز أو الحنطة السوداء. يمكنك الجمع بين كل هذا مع الفواكه أو الخضار — بكميات صغيرة. وأخيرا، الخيار الخامس هو منتجات الألبان. يُسمح هنا بالجبن القريش أو الزبادي قليل الدسم وغير المحلى (كأس أو كوبين صغيرين). لا تشتري الزبادي مع الموسلي أو الحبوب. الزبادي الحي مثالي لتناول العشاء. إذا كان ذلك ممكنا، قم بإعداد هذا. يمكنك أن تأكل بعض الجبن مع رقائق البطاطس. يتناسب الزبادي والجبن القريش جيدًا مع الخضار والفواكه. حسنًا ، بخصوص المشروبات. في المساء، يُسمح بالشاي والقهوة، وكذلك المياه الغازية وغير الغازية. إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي بدون سكر وحليب، فلا تتردد في شرب مثل هذه المشروبات حتى بعد الساعة السادسة مساء. يمكنك صنع العصير الطازج. يُسمح بمشروبات الألبان والحليب المخمر. بعد ثمانية عشر ساعة، دلل نفسك بكأس من النبيذ الأحمر الجاف.
المبادئ الرئيسية لنظام "ناقص 60"
تلخيص كل ما سبق هو ما يليتسليط الضوء على النقاط الرئيسية لفقدان الوزن حسب نظام ميريمانوفا. أولا وقبل كل شيء، الإفطار أمر لا بد منه. حتى لو كنت لا ترغب في تناول الطعام، أجبر نفسك على تناول القليل من بسكويت الجاودار مع القهوة والجبن. يمكنك شرب بعض الشاي أو العصير. انتبه لكمية السكر التي تستهلكها. استخدم السكر البني أو الفركتوز. الكحول مقبول ولكن على شكل نبيذ أحمر يجب أن يكون جافًا. حاول تناول المزيد من الأرز والحنطة السوداء كطبق جانبي. ابدأ بالأرز المسلوق ثم استبدله تدريجيًا بالأرز البري أو البني. لا يمكن تناول الخبز الأبيض والمقرمشات إلا قبل الغداء. ولكن في فترة ما بعد الظهر، يُسمح فقط ببسكويت الجاودار، وفي الحالات القصوى، خبز الجاودار. من الأفضل تناول الأطعمة مثل البطاطس والمعكرونة في أقرب وقت ممكن، ويفضل تناولها على الإفطار. لتناول طعام الغداء، لا تجمع بين هذه المنتجات مع اللحوم. وفي المساء، من الأفضل تجنب البطاطس والمعكرونة. نتناول العشاء حتى السادسة مساءً. تعمل القاعدة هنا: كلما كان ذلك أفضل كلما كان ذلك أسرع. لكن لا داعي للمبالغة في ذلك، لأنه إذا كانت وجبتك الأخيرة قبل الساعة الخامسة مساءً، فلن تغفو بسبب شعورك بالجوع الشديد. حاول نقل العشاء تدريجيًا إلى وقت مبكر ومبكر. بالمناسبة، العشاء المثالي يشمل تناول الخضار والأرز والزبادي. فمن المعروف أنه كلما كان طعام العشاء أخف، كلما فقدت الوزن بشكل أسرع. في فترة ما بعد الظهر، ننسى الأطعمة المقلية. يعد غلي الطعام أو خبزه أو طهيه أو شويه بديلاً رائعًا. النظام الغذائي لمريمانوفا لا يعني قيودًا على تناول السوائل. اشرب كمية الماء التي يحتاجها جسمك بالضبط. إذا ذهبت لزيارة، خذ معك زجاجة من النبيذ الأحمر الجاف - فلن تضطر إلى التفكير فيما تشربه. في المساء، خلال الأحداث، كقاعدة عامة، لا يوجد شيء للأكل. إذا أمكن، في مثل هذه الحالات، تناول وجبة خفيفة من الفواكه أو الخضار، وكذلك الجبن قليل الدسم.
النظام الغذائي "ناقص 60": الجمال والرياضة
في البداية قيل بالفعل أن فقدان الوزن عن طريقبرنامج ميريمانوفا ليس مجرد قواعد غذائية. تأكد من الاهتمام بالتمارين الرياضية والعناية التجميلية المناسبة. قم بإعداد مقشر القهوة، والذي يجب فركه يوميًا على جميع المناطق التي تعاني من مشاكل، مثل الأرداف أو المعدة. قم بإجراء تدليك موضعي مضاد للسيلوليت بعناية باستخدام كريم (يمكنك حتى استخدام كريم للأطفال) مع إضافة قرصين للمومياء. أولا وقبل كل شيء، سوف تشديد الصورة الظلية الخاصة بك قليلا. بالإضافة إلى ذلك، ستمنع هذه الإجراءات علامات التمدد والجلد المترهل، والتي يمكن أن تظهر بسبب التغيرات المفاجئة في الوزن. إذا كنا نتحدث عن الرياضة، فاختر النوع بنفسك. يمكن أن يكون هذا الركض الصباحي أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك الاشتراك في حمام السباحة أو الرقص - اختر ما تفضله. على أية حال، سيتم بالتأكيد تحقيق التأثير المطلوب من النشاط البدني مع النظام الغذائي. تذكر أن التحضير لنظام ميريمانوفا الغذائي يجب أن يبدأ قبل حوالي أسبوع. خلال هذه الفترة، قم تدريجياً بتغيير وقت تناول وجبتك الأخيرة إلى الساعة السادسة مساءً وانتقل إلى الأطعمة المسلوقة. بعد ذلك، يمكنك الدخول بأمان إلى نظام "سالب 60" والبدء في حرق الوزن الزائد، والمشاهدة بسعادة عندما يصبح جسمك أكثر جاذبية ونحافة، ويصبح مزاجك رائعًا.
