سر نظامنا الغذائي هو حساء الخضار السحريفقدان الوزن. تحتوي الحصة الواحدة على 200 سعرة حرارية فقط، ويستمر الشعور بالشبع طوال اليوم تقريبًا. اتضح أنه مجرد حساء معجزة لفقدان الوزن، والذي تأكله مرة واحدة فقط في اليوم، ولكن بالقدر الذي تريده. لذلك، قم بطهي قدر كبير لمدة 7 أيام مرة واحدة. بقية الوقت يجب أن يظل الموقد في المطبخ باردًا - لا تقم بطهي أي شيء آخر. ومع ذلك، بالإضافة إلى الحساء، يمكنك تضمين الوجبات الخفيفة الباردة والسندويشات في نظامك الغذائي - وجبتين خفيفتين إضافيتين. ففي نهاية المطاف، في بعض الأحيان لا نشعر بالجوع، لكننا نحتاج فقط إلى مضغ شيء ما. ومع ذلك، يجب ألا تتجاوز القيمة الغذائية اليومية للطعام 800 سعرة حرارية. وفي هذه الحالة سوف تفقدين 3 كيلو جرام في أسبوع واحد. لا يعتمد نجاح النظام الغذائي على التحفيز الشخصي فحسب، بل يعتمد أيضًا على ما إذا كان الوقت مناسبًا للبدء فيه. لا تتبعي نظامًا غذائيًا أبدًا إذا كنتِ مصابة بنزلة برد أو أقلعت عن التدخين، أو إذا كنتِ تعانين من مشكلة أو متوترة، أو إذا كنت على وشك أن تأتي دورتك الشهرية.

وصفة شوربة الخضار

لحساء الخضار لإنقاص الوزن، ستحتاجين إلى: 500 جرام ملفوف أبيض، 2 حبة فلفل حلو، 250 جرام كرفس، 3 بصل، 250 جرام جزر، 1 مكعب مرق الخضار، صلصة الصويا.

خضّفي الخضروات ناعما وطهيها لمدة 45 دقيقة في قدر مع غطاء مغلق.

يُضاف مكعب من مرق الخضار ويُطهى لمدة 10 دقائق أخرى حتى ينضج.

الموسم مع صلصة الصويا.

تبريد وتخزين حساء التخسيس معجزة الناتجة في الثلاجة.

قم بتسخين أكبر قدر ممكن من الحساء الذي يمكنك تناوله في وقت واحد. ما يشكل 800 سعرة حرارية في اليوم: الإفطار – 250، المقبلات الباردة – 350، حساء الخضار لفقدان الوزن – 200 سعرة حرارية.

نصائح

إذا كنت لا تحب ما يقترح على الإطلاقطبق الحمية، استبدله بأي طبق آخر مساوٍ تقريبًا في محتوى السعرات الحرارية. كل صباح على معدة فارغة، اشرب كوبًا من الماء مع ملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي. هذا يحفز عملية التمثيل الغذائي والهضم. أثناء اتباع نظام غذائي، حاول التحرك قدر الإمكان. كلما كنت أكثر انشغالاً، قل تفكيرك في الطعام. شرب 2 – 2.5 لتر من المياه المعدنية يومياً. شاي الأعشاب مفيد أيضًا. كلما زاد استهلاكك للسوائل، كلما فقدت الوزن بشكل أسرع. في الصباح كل شيء يزعجك ولا شيء يدخل في فمك؟ ثم يمكنك، على سبيل المثال، تناول تفاحة فقط على الإفطار، وبعد ذلك بقليل تناول وجبة خفيفة مع شطيرة الجبن. يمكن تناول حساء الخضار لإنقاص الوزن في وقت الغداء أو في المساء، أيهما يناسبك أكثر. إذا كنت تعمل، يمكنك صب الحساء في الترمس واصطحابه معك للعمل. كلما كنت تمضغ بشكل أبطأ، كلما لم تشعر بالجوع لفترة أطول في وقت لاحق. إذا كنت تعاني بشدة بدون الحلويات، خذ قطعة من الخبز الأسود القديم وامضغها حتى تجدها حلوة.

القائمة لمدة أسبوع (الوجبات الخفيفة بالإضافة إلى الحساء)

فطور اليوم الأول. خبز بالجبن والكيوي. قطع كعكة النخالة إلى نصفين (45 جم)، ودهن نصفها بالزبدة، وأضف شريحة من الجبن (30 جم - استخدم الجبن الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون بنسبة 20-30 بالمائة) وشرائح فاكهة الكيوي. غطيها بالنصف الآخر من الكعكة. مقبلات باردة — سندوتش سلمون. وزعي شريحتين من خبز النخالة (45 جم) مع الزبدة (10 جم)، وفوقها ورقة خس و 50 جم من السمك الأحمر (السلمون، السلمون). تناول تفاحة واحدة مع شطيرة الخاص بك.

فطور اليوم الثاني . نخب مع المربى. نحمص شريحتين من خبز النخالة في محمصة الخبز، ثم ندهنهما بالزبدة. ضعي ملعقة صغيرة من المربى على قطعة واحدة من الخبز المحمص وتناولي الأخرى مع تفاحة واحدة. مقبلات باردة — ساندويتش بالجبن والطماطم. دهن شريحتين من خبز النخالة بالزبدة. ضعي على شريحة واحدة ورقة من الخس، و2 طماطم مفرومة ناعمًا (100 جم) وشريحة من الجبن. قم بتغطية الجزء العلوي بالشريحة الثانية.

فطور اليوم الثالث .خبز البيض والخيار دهن شريحتين من خبز النخالة بالزبدة. تُسلق بيضة واحدة، وتُقطع إلى شرائح، ثم توضع على الخبز مع شرائح الخيار (250 جم). قطع 0.5 حبة من الفلفل الحلو إلى مكعبات. يمكنك رش الخبز بالبصل الأخضر المفروم. مقبلات باردة — نخب مع لحم الخنزير. نخب شريحتين من خبز النخالة الكاملة في محمصة الخبز. ادهني الزبدة على قطعة واحدة من الخبز المحمص ثم ضعي فوقها شريحتين من لحم الخنزير الخالي من الدهون (50 جم). ضعي شرائح الخيار (250 جرام) فوق لحم الخنزير وغطيها بالقطعة الثانية من الخبز المحمص.

فطور اليوم الرابع.شطيرة الخضار نحمص شريحتين من خبز النخالة في محمصة الخبز. يُقطع 75 جرامًا من الجزر، و50 جرامًا من البصل، و75 جرامًا من الفلفل الحلو، و50 جرامًا من الجبن، ويُمزج مع ملعقة صغيرة من الزبادي. ضعيها على شريحة من الخبز وغطيها بشريحة أخرى. مقبلات باردة — شطيرة البيض. دهن شريحتين من خبز القمح الكامل بالنخالة والزبدة. ضع ورقتين من الخس في الأعلى. قطع البيضة المسلوقة إلى شرائح. ضعي كل شيء على الخبز ورشي فوقه البصل الأخضر. يمكنك إضافة تفاحة صغيرة إلى الوجبة الخفيفة.

فطور اليوم الخامس. كعكة الموز. قطع 1 كعكة الزبيب إلى النصف. دهن نصفها بالزبدة. قشر موزة صغيرة (150 جم)، مقطعة إلى شرائح. ضعيها على الكعكة وغطيها بالنصف الآخر. مقبلات باردة — شطيرة مع السمك الأحمر. قطعي كعكة النخالة إلى نصفين وادهنيها بالزبدة. ضعي في النصف ورقتي خس، والبصل المقطّع إلى حلقات، والشبت المفروم، وقطعة من السمك الأحمر المملح (50 جم).

فطور اليوم السادس.خبز الجبن والبابريكا دهن شريحتين من خبز النخالة الكامل بالزبدة. ضعي فوقها شريحة من الجبن (30 جم) و75 جم من الفلفل الحلو. مقبلات باردة — نخب مع لحم الخنزير. نحمص شريحتين من خبز النخالة الكاملة في محمصة الخبز، ثم ندهنهما بالزبدة. قطعي حبة طماطم إلى شرائح وضعيها على الخبز المحمص مع شريحة من لحم الخنزير المسلوق. أعلى مع الخبز المحمص.

فطور اليوم السابع.مقبلات تركيا السهلة: 2 شريحة خبز بالزبدة. ضعي ورقتين من الخس و70 جرامًا من صدر الديك الرومي المدخن على شريحة واحدة. شريحة كيوي وبرتقالة واحدة، ضعيها على الخبز وغطيها بالشريحة الثانية. مقبلات باردة — شطيرة الجبن. نحمص شريحتين من خبز نخالة القمح الكامل، ثم ندهنهما بالزبدة. قطع حفنة من الفجل والبصل إلى شرائح. ضعي على قطعة خبز محمصة ورقتي خس وخضروات وشريحة جبن (50 جم). ضعي فوقها قطعة أخرى من الخبز المحمص.

ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات