إذا كنت تقضي وقتًا خاملاً في مكتبكلعدة ساعات متتالية، يكون عمودك الفقري، وكذلك الأعضاء الأخرى، في خطر. ومع ذلك، لا تنزعجي - كل شيء ليس سيئا للغاية. كل ما عليك فعله هو القيام بالتمارين التالية من وقت لآخر:
- اجلس على حافة الكرسي بطريقة تجعل السيقان ،كانت الوركين والظهر على بعضها البعض في الزوايا اليمنى. الكتفين ينحني قليلا ، وخفض أسلحتك بحرية. في نفس الوقت شد عضلات الظهر والبطن والساقين، رئيس zaprokinte والكتفين إلى الخلف بحيث ريش تلامس بعضها البعض. في هذا التوتر ، اجلس لبضع ثوان ، ثم استرخ مرة أخرى.
- الوقوف ، والجمع بين كعوب ، إجهاد الأرداف والركبتين وعضلات البطن ، والآن الحصول على ما يصل أصابع قدميك بأقصى ما تستطيع. ثم استرخ ببطء.
يتم تنفيذ هذه التمارين طوال الوقتلفترة طويلة، سيجعل وضعك رشيقًا حتى في حالة الاسترخاء. حاول ألا ترهل أو تبرز معدتك أثناء المشي. عند القيام بالواجب المنزلي، اتبع هذه القواعد الذهبية:
- الجلوس على طاولة أو تنظيف الخضار ، وتجنب الانحناء على سطح العمل.
- عند تحميل غسالة ، حاول عدم الانحناء عليها ، ولكن إلى القرفصاء.
- عندما الملابس الكي ، ينبغي أن يكون المجلس على ارتفاع من الكوع في 10-15 سم.
- عند تنظيف الشقة، في محاولة لاستخدام فرشاة على مقبض طويل واستخدام الأدوات مع فتحات طويلة: هذا لن تؤدي فقط إلى خفض العبء على ظهره، ولكن أيضا لتجنب منحدر المستمر.
- من السهل التقاط الأشياء من الأرض، ومن ناحية الهزيل على الورك وثني ساقيك - وهذه الطريقة تسهل الانحناء واستقامة من الجذع.
- عند رفع حمولة ثقيلة من الأرض ، يجب أن يكون الظهرالبقاء على التوالي ، والساقين متباعدة بعض الشيء ، في حين أن معظم العمل يجب أن يؤديها عضلات الساقين. في عملية رفع الحمل ، يجب أن تبقى أقرب إلى الجسم وفي نفس الوقت تجنب حركات الدوران.
- عند غسل الأطباق للحفاظ على الظهر مستقيما هو أسهل بكثير، إذا كانت عازمة الساقين قليلا في الركبتين.
- عند غسل الرأس تحت الصنبور ، فإن تجنب الظهر المنحني سوف يساعد الساقين المتباعدة قليلاً والمثنية قليلاً في الركبتين.
