إذا كنت قلقًا من ذلك مع تقدمك في العمرإذا كانت ذاكرتك قد تضعف بشكل كبير، فنحن على استعداد لطمأنتك. هناك عدة طرق يمكن من خلالها تحسين وظائف دماغك بشكل ملحوظ في المنزل، دون طلب المساعدة من المتخصصين. ليس عليك قضاء الكثير من الوقت في هذا الأمر، وليس عليك شراء أي منتجات باهظة الثمن. كل شيء سيكون بسيطا جدا! الشيء الرئيسي — تحديد الهدف والتحرك بحزم نحو تنفيذه. حسنًا، لنأخذ الأمور بالترتيب.
عندما تحتاج إلى شيء لتتذكره بسرعة
يحدث أن الذاكرة لم تضعف بعد، ولكن معالذاكرة لا تزال تعاني من مشاكل. في هذه الحالة، عليك أن تتعلم كيفية تنظيم عملية الحفظ نفسها بشكل صحيح. هناك بعض الطرق التي ستساعدك على حفظ المعلومات الضرورية بسرعة ثم تذكرها بنفس السرعة. من المحتمل أنك واجهت واحدًا منهم في حياتك، لكنك لم تكن تعلم أن هذه كانت الطريقة ذاتها. جوهرها هو تركيب المعلومات التي يجب تذكرها على بعض الصور المحددة، ثم ربطها معًا. دعونا نشرح كيف يبدو هذا في الممارسة العملية. على سبيل المثال، أنت تجلس في الطابور عند مصفف الشعر. لكي لا تشعر بالملل، أنت تتصفح إحدى المجلات، ومن زاوية أذنك تسمع أغنية تُغنى على الراديو. وبعد أيام قليلة، تسمع نفس الأغنية مرة أخرى، وتظهر في ذاكرتك بشكل لا إرادي سطور وصور من المقال الذي كنت تقرأه في مصفف الشعر بينما كان هذا اللحن يعزف. علاوة على ذلك، لم تكن ستتذكر هذا حتى - فقد ظهرت الصورة في رأسك من تلقاء نفسها، دون أي جهد من جانبك. لقد عملت الذاكرة الترابطية تلقائيًا. يتم استخدام نفس المبدأ للتذكر الواعي للمعلومات الضرورية. دعونا نعطي مثالا. لنفترض أنك تريد إرسال تحية عيد ميلاد إلى صديقتك عبر البريد الإلكتروني، ولكن أثناء وجودك في العمل لا يمكنك تذكر عنوان بريدها الإلكتروني. وأنت حقًا لا تريد أن تفوت إجازتها، وتترك صديقتك دون تهنئة! لكنك تخشى أنه عند عودتك إلى المنزل متعبًا من العمل، ستنسى ببساطة إرسال تهنئتك. افعل هذا: تخيل صديقتك كما لو كنت تنظر إلى صورتها: عينيها، ابتسامتها، فستانها. بعد أن رسمت صورة مشرقة في مخيلتك، ضعها عقليًا على شاشة الكمبيوتر الموجودة في منزلك. حاول "رؤية" الصورة الموجودة على شاشتك بأكبر قدر ممكن من الوضوح. عندما تعود إلى المنزل وتلقي نظرة سريعة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فإن الصورة التي رسمتها عقليًا خلال النهار ستظهر على الفور في ذاكرتك، وسوف تتذكر على الفور صديقتك والحاجة إلى تهنئتها بالعيد. حفظ الأرقام ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. فقط تصور الرقم المطلوب كصورة. على سبيل المثال، عليك أن تتذكر الرقم 249. تصور هذا الرقم في عقلك كما لو كان مكتوبًا بخط ثلاثي الأبعاد. أضف بعض الألوان: تخيل أن الأرقام ليس لها حجم فحسب، بل تدور أيضًا حول محورها، وكل رقم له لونه الخاص. أو ربما تكون مضاءة أو متوهجة بضوء النيون. أو مغطاة بالزهور. باختصار، توصل إلى الصورة التي تفضلها وربطها بقوة بالأرقام التي تتذكرها. عندما تحتاج إلى إعادة إنتاجها، سوف تتذكر الصورة أولا، ثم ستظهر الأرقام نفسها في عين عقلك. هذه بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها تحسين ذاكرتك بسرعة وتسهيل عملية الحفظ.
كيفية تحسين الذاكرة بشكل عام
هناك بسيطة، حرفيا ثلاث دقائقتمارين يمكنك القيام بها في المنزل لتحسين ذاكرتك. على سبيل المثال، هذا هو التمرين الأول: خذ ثماني أوراق لعب، وضعها على الطاولة ووجهها للأعلى وانظر إليها بعناية لمدة دقيقة واحدة. ثم اقلبها ووجهها للأسفل وحاول أن تتذكر البطاقة التي تناسبك - أين يوجد الماس، وأين البستوني، وما إلى ذلك. عندما تتعلم أن تتذكر دون أخطاء، قم بتعقيد المهمة: لا تتذكر البدلة فحسب، بل تذكر أيضًا "قيمة" البطاقة - خمسة قلوب، ملكة الصلبان، آس الماس، وما إلى ذلك. بمرور الوقت، قم بزيادة عدد البطاقات - خذ ستة، عشرة، ستة عشر بطاقة. سواء صدقتنا الآن أم لا، إذا قمت بهذا التمرين كل يوم، يمكنك تحسين ذاكرتك بشكل ملحوظ! تمرين آخر فعال للغاية هو الحساب الذهني. لقد أفسدنا دماغنا كثيرًا بالتوقف تمامًا عن تحميله بالعمل. في بعض الأحيان، من أجل إضافة، على سبيل المثال، واحد وعشرون إلى خمسة عشر، نمسك الآلة الحاسبة على الفور. حاول إجراء حسابات بسيطة في رأسك، "دغدغة" خلايا دماغك! وهذا مفيد جداً لتنشيط الذاكرة.
بعض الطرق المنزلية لتقوية الذاكرة
ما الذي يمكنك فعله أيضًا لتنشيط عقلك وبالتالي تحسين ذاكرتك؟ تذكر نصائحنا:
- تجنب الكحول وهذه حقيقة معروفة على نطاق واسع.أن الكحول يقتل خلايا الدماغ. كلما زاد تناولك للكحول، كلما زاد عدد خلايا الدماغ التي قد تدمرها. ولا يهم ما سيكون عليه - نبيذ نبيل أو كوكتيل خفيف. وللمحافظة على صحة الدماغ يفضل الابتعاد عن تناول الكحول نهائياً. كبديل، من الأفضل اختيار المشروبات الغازية، لأن نطاقها واسع بشكل غير عادي.
- أقلع عن التدخين وتحدث عن مخاطر التدخين أيضًاالجميع يعرف. وهذا ليس فقط غير صحي بكل الطرق، ولكنه سيمنعك أيضًا من تحسين وظائف دماغك. علاوة على ذلك، فإن النيكوتين ضار ليس فقط للدماغ، ولكن أيضًا لجسمك بأكمله ككل.
- يمنع عمل الجسم بأكمله وغيرهاالسموم، لذلك من المفيد القيام بتنظيف القولون من وقت لآخر، فهو مفيد جدًا لجسمك! وسوف "يستمتع" الدماغ بنتائج التطهير مثل الأعضاء الأخرى. من الأفضل اختيار أيام لطريقة التطهير لدينا حيث يمكنك البقاء في المنزل، لأن جسمك سيبدأ في التخلص من الفائض بشكل فعال. هذا يعني أنه سيتعين عليك زيارة المرحاض بشكل متكرر، لذا كن مستعدًا لذلك.
قم أولاً بإعداد حل خاص:
امزج جميع المكونات معًا واشرب كوبًا كاملاً. ويجب تكرار ذلك ثلاث مرات على الأقل يوميًا، ويفضل لمدة أسبوع إلى أسبوعين متتاليين.
- تناول مكملات الفيتامينات الفيتاميناتجزء لا يتجزأ من نمط حياة صحي. كما أنها مهمة لتحسين الذاكرة. تعتبر فيتامينات ب وفيتامين ج ضرورية بشكل خاص، على سبيل المثال، يمكن أن يكون نقص فيتامين ب6 سببًا مباشرًا لفقدان الذاكرة، كما أن تناول البيريدوكسين (أحد أشكال فيتامين ب6) من قبل كبار السن يؤدي إلى تحسن كبير في ذاكرتهم. وهؤلاء كبار السن الذين تناولوا فيتامين E زادوا بشكل ملحوظ من ذاكرتهم قصيرة المدى، كما أظهرت دراسات عديدة أجراها متخصصون.
تناول الأطعمة التي تساعدتحسين الذاكرة. تعتبر الفواكه الطازجة (خاصة البرتقال!) والخضروات، وخاصة الورقية الخضراء (مثل السبانخ) رائعة لتحفيز عقلك. وإليك بعض الأطعمة المفيدة الأخرى التي يمكن أن تقوي ذاكرتك:
- التوت: يعتبر هذا التوت العصير مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة المفيدة للدماغ؛ وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن التوت الأزرق يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الذاكرة قصيرة المدى.
- الجزر: يحتوي على مادة الكاروتين التي تجلبفوائد ملموسة لعقلنا. تناوله نيئًا أو مطهيًا، لكن تأكد من إضافة الزبدة أو القشدة الحامضة (حتى يتمكن جسمك من امتصاص الكاروتين).
- البيض يحتوي على الليسيثين الذي يحفظخلايا الدماغ السليمة. تم العثور على الليسيثين أيضًا في زيوت عباد الشمس وفول الصويا. يمكنك أيضًا شرائه من الصيدلية على شكل كبسولات. يقول الخبراء أن تناول ما يصل إلى سبعين جرامًا من الليسيثين يوميًا يمكن أن يحسن الذاكرة بشكل ملحوظ.
- يعتبر جنين القمح مصدرًا جيدًا لفيتامين E، والذي يمكن أن يساعد في علاج فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
- منقوع عشبي المريمية، إكليل الجبل، المردقوش،الريحان - أي من هذه الأعشاب يساعد في التخلص من ضعف الذاكرة. خذ نصف ملعقة صغيرة لكل كوب من الماء المغلي. اغليه لمدة خمس دقائق ثم اشربيه. (هذه الأعشاب بشكل عام لها تأثير رائع على الدماغ! يمكن خلط منقوع أو زيت عطري من هذه الأعشاب مع زيت الزيتون، وتدليك الرقبة والجبهة بالخليط الناتج. كما يمكنك أخذ حمامات علاجية بإضافة خمس قطرات من الزيت العطري. الزيت من إحدى هذه الأعشاب إلى الماء.)
- الجينسنغ والجنكة بيلوبا هي وسائل سحرية حقا لدماغنا.
- الأسماك الدهنية صحية جدًا - سمك السلمون والسلمون المرقط والتونة والرنجة، — بسبب احتوائه على أحماض أوميجا 3 الدهنية.
- تم العثور على الأحماض الدهنية أوميغا 3 في المكسرات. اللوز ، كما تعلم ، يعيد الذاكرة السيئة تماما. ستتعامل مع هذه المهمة والجوز. من المستحسن أن تأكل هذه المكسرات كل يوم ، وأنها سوف تقاوم ضعف الدماغ وسوف تساعد على تحسين الذاكرة. وهناك وصفة جيدة للغاية لإعادة شحن الدماغ: خذ في متساوية سهم الجوز واللوز والتوت البري المجفف والزبيب وتخلط كل هذا وتعزز بدلا من يتناول وجبات خفيفة. هذا لن يحسن ذاكرتك فحسب ، بل سيزودك بالطاقة عندما تحتاجها.
- تدريب جسمك كلما تدربت أكثر،كلما كانت الدورة الدموية أفضل. وهذا بدوره يؤدي إلى توفير إمدادات أفضل من الأكسجين الذي يحتاجه دماغك بشدة. وهذا في حد ذاته سيكون بمثابة عامل ممتاز لتحسين الذاكرة.
- قم بتمرين عقلك فهو ضروري مثلوتجريب الجسم. لقد أخبرناك بالفعل بالتمارين التي يمكنك القيام بها. توافق على أنها لا تشكل أي صعوبة، بل إنها ممتعة. يمكنك أيضًا شراء الكلمات المتقاطعة، فهي أيضًا جيدة جدًا في "إثارة" دماغنا - إنها نوع من "الركض" لخلايا الدماغ. حفظ القصائد عن ظهر قلب، وحفظ ألحان الأغاني. الشيء الرئيسي هو ألا تجعل عقلك كسولا، بل قم بتحميله بالعمل!
- تأمل كلما زاد قلقك،أنك ربما بدأت تفقد ذاكرتك، كلما أقنعت نفسك بأن هذا قد حدث بالفعل. استرخ وفكر في أشياء أخرى أكثر متعة. كلما كنت أكثر هدوءًا، كلما كان دماغك يعمل بشكل أفضل.
وبطبيعة الحال، استخدم هذه بسيطة وفعالةإن منتجات تحسين الذاكرة ليست ضرورية في وقت واحد، بل معًا. بعد كل شيء، كلها مهمة لوظيفة الدماغ الجيدة - التغذية السليمة، صحة الجسم، وتدريب الدماغ نفسه. لذلك، لا تنس أن تقوم بها مجتمعة. وسوف يشكرك دماغك على ذلك من خلال العمل السريع والدقيق لبقية حياتك!
