كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم؟ تطرح العديد من النساء هذا السؤال على أنفسهن ويحاولن العثور على الإجابة في مصادر مختلفة. ويجدون هذه الإجابات - عادةً - في مجموعة متنوعة من الاختلافات الغذائية. تبدأ المرأة باتباع هذه الأنظمة الغذائية، على أمل أن تعود عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها وتبدأ العمليات المعجزة في الحدوث في الجسم. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي وحده لتحسين عملية التمثيل الغذائي من غير المرجح أن يكون فعالا بأي شكل من الأشكال. ولكن هذا ليس صحيحا تماما. وبطبيعة الحال، لكي يعمل الجسم دون فشل أو اضطرابات، يجب أن تكون عملية التمثيل الغذائي خالية من العيوب. بعد كل شيء، فإن غالبية المشاكل الصحية المختلفة تنشأ على وجه التحديد بسبب التمثيل الغذائي غير السليم. والجزء الصغير المتبقي من الأمراض مرتبط بها أيضًا، بطريقة أو بأخرى.
نهج فردي
ولهذا السبب، بطبيعة الحال، من الضروري تطبيع التبادلالمواد ضرورية، والحفاظ عليها بعد ذلك مهم جدًا أيضًا. ومع ذلك، لا ينبغي عليك اتباع أنظمة غذائية مختلفة دون تفكير - مثل هذه التدابير لا تؤدي إلى تطبيع عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل على العكس من ذلك، يمكن أن تؤدي إلى تفاقمها بشكل كبير وتؤدي إلى تطور أمراض مختلفة. إن تطبيع عملية التمثيل الغذائي ليس هجومًا لمرة واحدة على الأنظمة الغذائية، بل هو مهمة طويلة الأمد، والأهم من ذلك، معقدة. علاوة على ذلك، لا توجد طريقة عالمية لتطبيع عملية التمثيل الغذائي تناسب جميع الناس دون استثناء. في كل حالة محددة، يجب اختيار برنامج تطبيع الوزن بشكل فردي بدقة. ومن المستحسن بشدة أن تفعل هذا ليس بمفردك، ولكن تحت إشراف طبيب عام وأخصائي تغذية. سيقوم الطبيب العام بإجراء فحص كامل لجسم الإنسان، وإذا لزم الأمر، سيصف بعض الاختبارات والفحوصات. بعد ذلك يقوم الطبيب بتقييم حالة الجسم وإعطاء النتيجة والتوصيات. سيقوم أخصائي التغذية، بعد التحدث مع المريض ومراعاة توصيات المعالج، بالمساعدة في إنشاء خطة فردية لتطبيع عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك، لا يزال الأطباء يسلطون الضوء على بعض التوصيات العامة التي تنطبق على الجميع دون استثناء. في حالات الاضطرابات الأيضية الخفيفة، يمكن لهذه التدابير تطبيع العمليات الأيضية. ويمكنهم دعمهم بفعالية كبيرة. ومع ذلك، قبل البدء، لا يزال من المفيد استشارة طبيبك.
جدول الوجبات
لسوء الحظ، أصبح من الشائع بشكل متزايد أن نرىالصورة التالية: خلال النهار لا تأكل المرأة أي شيء عمليًا - في أفضل الأحوال "تلتقط" شيئًا، وفي المساء، قبل الذهاب إلى السرير، تأكل حتى الشبع. ومع ذلك، فإن مثل هذا النمط من الحياة يعد طريقا مباشرا إلى اختلال عملية التمثيل الغذائي الطبيعي. لتجنب مثل هذه المضاعفات، يجب عليك محاولة تطوير عادة تناول الطعام الصحيح. يعترف الأطباء بالتغذية "الجزئية" باعتبارها الأفضل - يجب تناول الطعام في أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان: كل ثلاث إلى أربع ساعات تقريبًا. علاوة على ذلك، من المهم بشكل خاص عدم تخطي وجبة الإفطار، لأن العمليات الأيضية تكون أكثر نشاطًا في الصباح. قد يبدو الأمر متناقضًا، لكن الطعام هو الذي يبدأ العمليات الأيضية. ولكي يكونوا نشيطين وأصحاء، فمن الضروري تناول وجبة الإفطار. انتبه أيضًا إلى ما تأكله بالضبط. حاول استبعاد جميع الأطعمة التي يطلق عليها عادة "الضارة" من نظامك الغذائي - أي شيء يحتوي على مواد حافظة أو ألوان أو أطعمة مدخنة أو مالحة أو حارة. بالطبع، في البداية سيكون الأمر صعبًا جدًا بالنسبة لك، ولكن سرعان ما ستصبح هذه الطريقة في الحياة عادة وستكون شيئًا تأخذه على محمل الجد، ولا يسبب لك أي إزعاج. لكن الفوائد التي ستعود على صحتك بشكل عام وعلى العمليات الأيضية بشكل خاص ستكون لا تقدر بثمن حقًا.
الحمل المادي لشخص
ربما للحديث عن الفوائد التي تعود علىإن ممارسة النشاط البدني المعتدل مفيد لصحة الإنسان. ومع ذلك، وعلى الرغم من ذلك، يتجاهل عدد كبير من الناس ببساطة الحاجة إلى ممارسة النشاط البدني المنتظم - فالرحلات لمرة واحدة إلى الطبيعة أو إلى صالة الألعاب الرياضية لا تُحسب. وكقاعدة عامة، يعزو الناس هذا الموقف تجاه الرياضة إلى آلاف الأسباب المختلفة، ومن بينها السبب الرئيسي بالطبع، هو ضيق الوقت. ومع ذلك، هذا ليس سببا وجيهاً لتجنب النشاط البدني. ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة؟ خصص بضع دقائق لممارسة التمارين الصباحية. هل لا تستطيع أن تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكرًا قليلًا؟ قم بممارسة بعض التمارين البسيطة على مدار اليوم - حتى لو كانت مجرد انحناءات بسيطة وتمارين القرفصاء. انزل من الحافلة قبل محطة واحدة من موعد رحلتك، أو قم بالمشي في الحديقة القريبة قبل النوم لمدة خمسة عشر دقيقة على الأقل. الشيء الرئيسي هو أن الأحمال منتظمة. وعلى الرغم من أنك لن تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت والجهد في هذا الأمر، إلا أن النتيجة ستكون مذهلة حقًا. وكمكافأة سارة لتطبيع جميع العمليات الأيضية، ستحصل على جسم رشيق ومرن، وعضلات مشدودة، وحيوية عالية، وصحة ممتازة. ومع ذلك، يجدر الانتباه إلى ميزة واحدة. في العديد من المصادر يمكنك أن تجد نصائح شائعة جدًا للقيام ببعض التمارين البدنية قبل الذهاب إلى النوم. يتم تفسير هذه النصيحة بحقيقة أن مثل هذه التمارين من المفترض أن تزيد من سرعة العمليات الأيضية بعدة مرات. ومع ذلك، قيل للطبيب أن مثل هذا النشاط ليس أكثر من تحفيز نفسي جسدي غير ضروري للجسم. وفي أفضل الأحوال، سيؤدي هذا إلى الأرق.
تدليك عام
والتدليك له تأثير مذهل أيضًا. علاوة على ذلك، فإننا نتحدث هنا على وجه التحديد عن التدليك القوي، والذي يمارس فيه تأثير جسدي قوي للغاية على العضلات والجلد. ويؤدي هذا التأثير إلى زيادة كثافة الدورة الدموية والليمفاوية، وبالتالي إلى تحسن العمليات الأيضية. ويعتبر التدليك بالعسل فعالاً بشكل خاص في هذا الصدد ويكتسب شعبية واسعة النطاق. تقدم أغلى وأرقى صالونات التجميل هذا الإجراء. ومع ذلك، ليس من الضروري على الإطلاق إنفاق الكثير من المال على زيارات صالونات التجميل. يمكنك شراء العسل والقيام بهذا التدليك بنفسك، قبل كل حمام. ومع ذلك، لسوء الحظ، هناك مجموعات معينة من النساء التي يعتبر أي نوع من أنواع المكملات الغذائية ممنوعا تماما بالنسبة لهم. على سبيل المثال، لا ينبغي في أي حال من الأحوال إجراء التدليك للنساء اللاتي يعانين من دوالي الأوردة أو اللاتي لديهن ضعف في الأوعية الدموية. على أية حال، قبل البدء بدورة التدليك، من المستحسن استشارة الطبيب.
زيارة الساونا أو الساونا
لا يقل فائدة لتطبيع عملية التمثيل الغذائيتتم هذه العمليات عن طريق زيارة الحمام أو الساونا. أصبحت الساونا بالأشعة تحت الحمراء شائعة بشكل خاص في الآونة الأخيرة. تحت تأثير الأشعة تحت الحمراء، يتم تسريع جميع العمليات الأيضية وتجديد الجلد والغطاء. ولا يقل فعالية الحمام البسيط والساونا - تحت تأثير الحرارة تتوسع المسام ويتعرق الشخص بشدة. مع العرق، يتم إزالة عدد كبير من السموم والنفايات المختلفة من الجسم. ومع ذلك، يرجى أيضًا الانتباه إلى حقيقة وجود عدد من الأمراض المختلفة التي يُمنع فيها تمامًا إجراء أي إجراءات حرارية، لأنها قد تكون خطيرة جدًا ليس فقط على الصحة، ولكن في بعض الحالات على حياة الإنسان. لذلك، قبل الذهاب إلى الحمام أو الساونا، تأكد من استشارة طبيبك. وبالمناسبة، حتى لو كانت المرأة تتمتع بصحة جيدة، فلا ينبغي لها تحت أي ظرف من الظروف زيارة غرفة البخار أثناء فترة الحيض. تؤدي درجات الحرارة المحيطة المرتفعة إلى تمدد الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى زيادة النزيف. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وتطوير أدوية نقص الحديد.
استهلاك المياه
بالنسبة للحياة الطبيعية، شخص بالغينبغي للإنسان أن يشرب ثمانية أكواب على الأقل يوميًا. يعلم الجميع حقيقة مفادها أنه لا يمكن أن تتم أي عملية أيضية بدون الماء. وإذا توقف الماء عن دخول الجسم بشكل كامل، فإن الجسم يبدأ بالاحتفاظ بالكمية القليلة التي يحصل عليها. ومن الممكن أن يظهر نتيجة لذلك تورم واضح للغاية. وينصح الأطباء بإعطاء الأولوية للمشروبات مثل المياه المعدنية غير الغازية مع شريحة من الليمون، أو الشاي الأخضر. بالمناسبة، الشاي الأخضر هو مؤكسد ممتاز، والذي له تأثير مفيد للغاية على جميع العمليات الأيضية في الجسم.
مدة كافية للنوم وعدم الإجهاد
من المهم جدًا تتبع مقدار الوقت الذي تقضيهينام. ينصح الأطباء بالنوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات. ولكن يجب أن نلاحظ أن هذه الساعات الثماني يجب أن تقع بالضبط في الليل، وبالتالي فإن الليالي التي تقضيها بلا نوم أمام الكمبيوتر، وبصحبة فنجان من القهوة، سوف يتعين أن تصبح من الماضي. ومع ذلك، سيتم تعويض هذه التضحيات بأكثر من بشرة جميلة، وغياب الكدمات والحقائب تحت العينين، والتمثيل الغذائي الممتاز. هل تتفقين – أليس هذا تضحية كبيرة باسم الجمال؟ لا يسعنا إلا أن نذكر الضغوط المختلفة. وبطبيعة الحال، غالبا ما يكون من المستحيل تقريبا تجنبها تماما - وهذه هي خصوصية إيقاع الحياة الحديثة. ومع ذلك، فمن الممكن تماما تقليلها إلى حد كبير. وليس فقط عملية التمثيل الغذائي لديك، بل جسمك بأكمله سوف يشكرك على غياب التوتر. على أية حال، إذا اتبعت المرأة كل التوصيات المذكورة أعلاه، فإن صحتها ومظهرها بالتأكيد سيتغيران للأفضل!
