وجبة خفيفة بعد الظهر للأطفال: ماذا نطعمهم؟
في كثير من الأحيان تستبدل الأمهات الوجبة الكاملةكوكيز بالشاي أو الحليب، كعكة حلوة، فطيرة. بالطبع ليس من المستحسن القيام بذلك، ولكن إذا لم تكن هناك خيارات أخرى، فيجب أن تشعر بالقلق بشأن جودة المنتجات. من الأفضل اختيار الكوكيز البسيطة أو المصنوعة من دقيق الشوفان أو الكوكيز الصلبة. دع الفطائر تُخبز، وليس تُقلى.
يجب أن تتكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر للأطفال من الفواكه ومنتجات الحليب المخمر والفواكه الحلوة هي خيارات مثالية للوجبات الخفيفة. لا تتماشى هذه الأطباق جيدًا مع الأطعمة الأخرى، مما يسبب التخمر في المعدة والغازات. ولهذا السبب، كان يتم تخصيص الشاي بعد الظهر لتناوله. ومن الأفضل اختيار الحليب قليل الدسم للشرب. إنه سميك وثقيل في خصائصه، وهو يشبه الطعام أكثر من كونه شرابًا. من الضروري أن نتعلم كيفية الجمع بين الشاي بعد الظهر والعشاء. إذا قدمت لطفلك طعامًا يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية كوجبة خفيفة، فخططي لشيء بسيط لتناوله على العشاء. يمكنك الاكتفاء بالخضار المطهية، أو العصيدة بالماء، أو العجة. يمكن "تخفيف" الفطائر والمقليات المخصصة للوجبة الخفيفة بعد الظهر إضافة دقيق الشوفان والجزر المبشور والتفاح واليقطين إلى العجينة. سوف تحصل على طبق لذيذ ومملوء. من المستحسن استبدال دقيق القمح العادي بدقيق الشوفان الصحي أو دقيق الحنطة السوداء.
ماذا تقدمين لطفلك كوجبة خفيفة بعد الظهر: أفكار للوجبات
الوقت الأمثل لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر هو الفترة من16:00 إلى 17:00. في هذا الوقت يحتاج الجسم المتعب إلى الراحة والإيجابية، وقليل من النشاط قبل العشاء. بالإضافة إلى ذلك، يتم امتصاص الكالسيوم الموجود في منتجات الحليب المخمر بشكل أفضل في المساء. أمثلة على الوجبات الخفيفة للأطفال الصغار:
- صلصة الخل النباتية ، سكب زيت الزيتون. تحضيره من المنتجات الموسمية ؛
- عجة البيض أو زوج من البيض المسلوق.
- سلطة فواكه
- خضروات أو فواكه مفرومة ناعما ممزوجة بالجبن
- كوب من الزبادي أو اللبن ، تفاحة.
ينصح تلاميذ المدارس بتكملة نظامهم الغذائيالمكسرات أو البذور. استبدل الحلويات بالفواكه المجففة أو اختر الفواكه الأقل ضرراً: المارشميلو، والمربى. إذا تناول طفلك وجبة غداء سيئة للغاية، قدمي له حساء الخضار أو الدجاج الخفيف، أو مرق مع نصفي البيض. بدلاً من الخبز، من الأفضل استخدام الخبز المحمص. لا يمنع إطعام الطفل الحساء أو الطبق الثاني المتبقي من الغداء. الأطفال في أي عمر يأخذون دائمًا نظامهم الغذائي من والديهم. إذا تناول الأب والأم طعامًا صحيًا والتزموا بالروتين، فلن يضطر الطفل إلى الإصرار لفترة طويلة على تناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
