هل حدث لك هذا من قبل:هل دخلت إلى غرفة مليئة بالغرباء وشعرت بالحرج الشديد؟ بدا لك أن كل من في هذه الغرفة كان ينظر إليك حصريًا، ولا تعرف أين تهرب من الحرج والحرج. كان؟ أو ربما كان قلبك ينبض بشدة من الإثارة عندما أردت أن تطلب من البائعة في محل البقالة استبدال التفاح الفاسد بتفاح جيد، لكن الخجل لم يسمح لك بذلك؟ أو في العمل أردت أن تطلب من القائم بأعمالك تغيير المصباح الكهربائي المحترق فوق مكتبك، لكنك لم تجرؤ على الاتصال به؟ إذا وجدت نفسك في مواقف مماثلة، فيجب أن تفهم أن خجلك وعدم يقينك يعيقانك باستمرار ويحرمانك من فرصة تحقيق النجاح في الحياة. إذا بدا لك أنك من الأشخاص القلائل في العالم الذين يعانون من الشك الذاتي، فسنسارع إلى طمأنتك. وفقا لعلماء النفس، فإن كل ثلاثة إلى أربعة أشخاص من كل عشرة أشخاص لا يعرفون كيفية إيجاد طرق للتغلب على عدم اليقين. وهذا ينطبق بدرجة أو بأخرى على الرجال والنساء من مختلف الأعمار. فمنهم من يحاول إخفاء خجله بالتبجح، ومنهم من يحاول تجنب المواقف التي قد تسبب له الإحراج تماماً. مهما كان الأمر، قد يواجه الأشخاص الخجولون صعوبة بالغة في التواصل، وإذا كنت واحدًا منهم، فيمكننا أن نتعاطف معك. لدينا فقط اقتراح - دعنا نحاول معًا معرفة ما يحدث لك، ونحاول تغيير موقفك تجاه الناس وتجاه نفسك!
لماذا يشعر الناس بالحرج؟
عندما نكون حول الآخرين، نحن في كثير من الأحيانلقد أصبحنا حساسين للغاية تجاه ما نقوله أو نفعله - ويبدو لنا أننا في مركز الاهتمام. وهذا يخلق القلق ويجعلنا نشك: هل أفعل كل شيء بشكل صحيح؟ كل اهتمامنا يتركز حول أنفسنا، وعلى وجه الخصوص، على "ما الخطأ الذي أفعله". وهذا، في الواقع، هو المكان الذي تظهر فيه شكوكنا بأنفسنا. أحيانًا نقول عن أنفسنا: "أنا خجول جدًا"، ومن الناحية النفسية نحن مصممون بالفعل على العيش وفقًا لهذه التوقعات. أي أننا وضعنا على أنفسنا علامة، ونحاول ألا نحيد عن الصورة المفروضة على أنفسنا. حسنًا، كيف يمكنني أن أذهب وأقول شيئًا لرئيسي؟ لا أجد الثقة في نفسي! كيف يمكنني أن أطلب السماح لي بالخروج من الحافلة؟ أفضّل الذهاب إلى المحطة الإضافية، لكنني لن أجذب الانتباه إلى نفسي. أنا خجول! عدم اليقين يربط يد الشخص وقدمه. لكن التخلص من هذه الأغلال أمر ممكن تمامًا، والشيء الرئيسي الذي نحتاجه لذلك هو الرغبة في فهم كيفية التغلب على الخجل وتطوير الثقة بالنفس، والتصميم على البدء في العمل على أنفسنا.
كيف تتغلب على الخجل وتطور الثقة بالنفس؟
أدرك أن العالم كله لا ينظر إليك.معظم الناس مشغولون بأنفسهم لدرجة أنهم لا يعيرون الكثير من الاهتمام للآخرين. بدلًا من التفكير في الآخرين، حاول أن تفهم نفسك. حاول معرفة ما الذي يسبب عدم الأمان لديك؛ ابحث عن السبب في نفسك وفي أفكارك وفي موقفك تجاه نفسك. معرفة الذات هي الخطوة الأولى نحو تغيير وتحسين حياتك.
ابحث عن نقاط قوتك.كل شخص لديه صفات فريدة وطرق مختلفة للتعبير عن أنفسهم. من المهم ألا يمنعك خجلك من الفهم والقبول الكامل لما تفعله بشكل جيد، حتى لو كان مختلفًا عن القاعدة. سيكون العالم مملاً لو كان جميع الناس متشابهين. بمجرد العثور على الصفات الإيجابية في نفسك، انظر كيف يمكن أن تفيدك. على سبيل المثال، إذا كنت هادئًا تمامًا، فقد تصبح مستمعًا ممتازًا. سوف تكون موضع تقدير لهذه الجودة، لأن الناس يريدون أن يستمع إليهم أحد! تنمية الصفات الإيجابية في نفسك؛ سيساعدك هذا على بناء احترام الذات ويساعدك على تطوير الثقة بالنفس.
ركز على الآخرين وما هم عليهقل وافعل - بدلاً من التركيز على الإحراج الخاص بك بصحبة الآخرين. أظهر اهتمامًا بالمعلومات المتعلقة بالأشخاص الآخرين، واطلب منهم التحدث عن أنفسهم. سوف تتفاجأ، ولكن من خلال الفحص الدقيق، ستتمكن من رؤية أنه حتى الأشخاص الناجحين والواثقين ظاهريًا يعانون أحيانًا من الإحراج والارتباك. لذلك، أنت لست أسوأ من الآخرين!
تعلم أن تحب نفسك.خذ قطعة من الورق واكتب لنفسك رسالة عن مدى روعتك. صِف أفضل صفاتك، واكتب مدى فخرك بأنك قررت الفوز - وسوف تفوز! - خجلك. امدح نفسك على كل خطوة جديدة نحو النصر.
ممارسة التصور.تخيل الصور التي ترى فيها نفسك واثقا وسعيدا؛ سيساعد ذلك في تشكيل تصورك لنفسك في نفس الموقف، ولكن في الواقع. وهذا هو، عندما تجد نفسك في نفس الموقف، ستعرف بالفعل كيفية التصرف، لأنه أثناء التصور، كنت قادرا على "التدرب" على سلوكك. قم بإجراء هذه التمارين على النحو التالي: اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك واسترخي واستمع لفترة من الوقت إلى الموسيقى الممتعة التي تقوم بتشغيلها قبل بدء الدرس. ثم تخيل مشهدًا في حياتك عادة ما يكون فيه الخجل مقيدًا. الآن فقط أنت لا تخاف من أي شيء أو أي شخص، وتتحدث بسهولة وتتصرف بسهولة. كيف تشعر؟ هل تستطيع سماع صوت صوتك؟ هل تشعر بالحركة والروائح؟ حاول استخدام كل حواسك لجعل رؤيتك واقعية قدر الإمكان.
استخدم تقنية تسمى"إفادة". الكلمات يمكن أن تحمل طاقة لا تصدق. ما نقوله لأنفسنا مرارا وتكرارا يصبح متأصلا في اللاوعي لدينا. ومن ثم يبدأ في التصرف على الوعي وفقًا لذلك. إذا قلنا لأنفسنا باستمرار أننا لا نستطيع فعل شيء ما، فإننا نخجل جدًا من التصرف بشكل حاسم - فنحن نخلق المزيد والمزيد من الأدلة على هذه "الحقيقة" لعقلنا الباطن، وتتوافق أفعالنا دائمًا مع ما نقوله لأنفسنا. ويحدث نفس الشيء إذا قلنا لأنفسنا: "أنا واثق!"، "أستطيع!"، "سأفعل ذلك!". التوكيدات الإيجابية تزرع في لاوعينا إنساناً رائعاً إسمه أنت! وعلى الرغم من أننا عادة لا نستطيع خداع أنفسنا، إلا أن التصور والتأكيدات الإيجابية تساعدنا على تكوين نمط تفكير إيجابي والتغلب على عدم اليقين.
التخلي عن الكمالية.عندما نقارن أنفسنا بشخص ما، فإننا نميل إلى المقارنة بالشخص الأكثر شعبية من حولنا أو حتى المشاهير الذين نراهم على شاشة التلفزيون. نحن نرفع توقعات مفرطة وغير معقولة، ثم نبدأ في لوم أنفسنا لعدم قدرتنا على أن نكون كما كنا. تخلى عن هذه الصورة المثالية ولا تطلب الكثير من نفسك. كن على طبيعتك، فلا فائدة على الإطلاق من السعي لتحقيق الكمال - لا يمكن لأحد أن يكون مثاليًا، فكل شخص لديه عيوبه الخاصة.
تدريب ثقتك بنفسك، لأن الاجتماعيةالمهارات، مثل أي مهارة أخرى، يمكن تطويرها بواسطتك من خلال الممارسة والخبرة. كلما تواصلت مع الناس أكثر، سيكون من الأسهل عليك القيام بذلك في كل مرة. إذا توقفت عن تجنب المواقف غير المريحة التي تشعر فيها بالخجل بشكل خاص، فسوف تصبح أقل حساسية للخوف من الفشل. قريبا جدا ستدرك أن كل شيء ليس سيئا للغاية، ويمكنك حتى أن تضحك على عذابك الماضي.
إذا كنت تعمل بجد على نفسك، ثمستكون قادرًا على التغلب على الإحراج والخجل. ستكون قادرًا على تقييم قدراتك بوقاحة، وسوف تفهم أنه لا يمكنك فعل ما لا يقل عن الآخرين. امدح نفسك لانتصاراتك! سيكون من الجيد جدًا الاحتفاظ بمذكرات نجاح خاصة. لن يؤدي الاحتفاظ بمثل هذه المذكرات إلى زيادة ثقتك بنفسك فحسب، بل سيساعدك أيضًا على فهم كيفية التغلب على الخجل بشكل أفضل بالنسبة لك. وبطبيعة الحال، فإن التغلب على الخجل يستغرق وقتا طويلا، ولكن من الممكن القيام به. الثقة هي مهارة، وحالة ذهنية، ويمكن تعلمها. كن واثقا من نفسك وسوف تجعل حياتك أفضل بكثير. لذا – اذهب إلى حياتك الجديدة، لا تتأخر! ننصحك بقراءة:
تعليقات
تعليقات
