محاولة رفع أو تحريك شيء ما بسرعةالثقل هو السبب الأول لمشاكل الظهر. والنتيجة عادة هي آلام الظهر. إذا كنت تحاول رفع شيء لا يمكن تحريكه، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لاحقًا لمنع آلام الظهر الحادة.
كيفية تخفيف الألم الحاد في الظهر؟
هناك نوعان من آلام الظهر:مزمنة وحادة. يأتي الألم الحاد فجأة. يأتي عندما تفعل شيئًا خاطئًا. يمكن أن يكون سبب الألم إجهاد عضلات الظهر أو تشوه المفاصل. قد تشعر بألم شديد لعدة أيام، ولكن في كل الأحوال، يمكنك مساعدة نفسك
- حاول ألا تقف على قدميك
سوف يشكرك ظهرك على هذا.في حالة الألم الحاد، يجب عليك الذهاب إلى السرير فورًا. ربما تريد أن تفعل ذلك على أية حال. يمكن لأي حركة أن تؤدي إلى إثارة نوبة أخرى من الألم، لذلك يجب عليك تجنب النشاط البدني المكثف لعدة أيام.
- لا تكمن في السرير لفترة طويلة
إذا استمر الألم بعد يومين من الراحة في الفراشلم يمر بعد، يوم إضافي لن يضر. ولكن يجب عليك أن تحاول الخروج من السرير في أقرب وقت ممكن. كلما طالت مدة الراحة في الفراش، كلما استغرق ظهرك وقتًا أطول حتى يعود إلى حالة العمل بعد ذلك.
- ضع الثلج على بقعة القرحة
من الأفضل تخفيف الألم فورًا عن طريق وضع الثلج.سيساعد ذلك على تقليل إجهاد العضلات والتورم. وأيضًا، لتحسين النتيجة، يمكنك القيام بالتدليك بالثلج. ضعي كيسًا من الثلج على المنطقة المؤلمة وقومي بالتدليك لمدة 10 دقائق. كرر هذا الإجراء لعدة أيام.
- تخفيف الألم بالحرارة
بعد يومين من التدليك بالثلج، قم بالتبديلللدفء. ضعي المنشفة في حوض به ماء غير ساخن جدًا ثم اعصريها. استلقي على صدرك ثم افردي منشفة على المنطقة المؤلمة. ضع كيسًا بلاستيكيًا وبعض الأشياء في الأعلى لزيادة الضغط. سيؤدي هذا إلى إنشاء حرارة رطبة ويساعد في تقليل التشنجات.
- حاول الباردة والحارة
إذا قمت بتغيير نظام الحرارة والبرودة، فسوف تشعر بالتحسن. حاول استخدام 20 دقيقة من الحرارة و20 دقيقة من الثلج. البديل.
- تمتد خارج
بدون النهوض من السرير، اسحب ركبتيك إلى صدرك. اضغطي عليهم ثم قومي بتمديدهم. كرر هذا التمرين. إن تمديد ظهرك المؤلم سيساعد على تسريع عملية التعافي.
كيفية تخفيف الألم المزمن؟
- النوم على سرير متساوٍ
لا ينبغي للسرير أن يترهل أثناء النوم. استخدم الخشب الرقائقي بين المراتب.
- خذ الاسبرين
يصاحب آلام الظهر دائمًا التهاب حول المنطقة المؤلمة. لذلك من الضروري تناول الأدوية المضادة للالتهابات مرة واحدة يوميًا.
- هل الجمباز
قم بممارسة التمارين الرياضية ببطء وبأمانللظهر. فقط كن حذرا. لا تضع الكثير من الضغط عليه. قم بزيادة السرعة تدريجيًا يومًا بعد يوم قدر الإمكان. مع مرور الوقت، لن يزعجك ألم الظهر كثيراً. كن بصحة جيدة! ننصحك بقراءة:
