تمارين التنفس تساعدك على إنقاص الوزن بعد الولادة: ممارسة الرياضة

القواعد الأساسية ل bodyflexing

من الضروري التعامل ليس فقط مع فارغةالمعدة ، وهي على معدة فارغة. الدرس على معدة فارغة يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم. إذا كنت تأكل مباشرة قبل التدريب ، لن يستخدم جسمك الدهون ، ولكن الكربوهيدرات.
ليس لديك عطلات نهاية الأسبوع وأيام العطل. يجب إجراء "Bodyflex" يوميًا لمدة تتراوح من شهر إلى شهرين.
انخرط في الصباح ، ثم ستبقى عملية الأيض مرتفعة حتى المساء. وكل شيء تأكله خلال اليوم ، لن يتم تأجيله من الدهون.
يجب ألا يتجاوز التدريب الخاص بك 20-25 دقيقة.
هناك بعد التدريب فقط بعد 1 ساعة.

الصورة: Getty Images

تقنية التنفس. المرحلة 1. الزفير عن طريق الفم

، ثم ننتقل إلى التمارين.وضع البداية الخاص بك هو "الوقوف بشكل مستقيم على قدميك" كما في الصورة. خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، تخيل أن هناك كعكة بها شموع أمامك وتحتاج إلى إطفائها. قومي بتشكيل شفتيك على شكل أنبوب، ومدهما قليلاً إلى الأمام. لكي تعمل الرئتان، وليس الفم، عند الزفير، من الضروري سحب المعدة نحو العمود الفقري. أي أننا نجمع بين الزفير عن طريق الفم وسحب المعدة نحو الخلف. قف وحاول. من الصعب أن تتخيل كيفية الزفير وشد معدتك في نفس الوقت. على العكس من ذلك، فهو ينتفخ. بالطبع، يختلف التنفس الغشائي عن التنفس الطبيعي اليومي: عند الاستنشاق، يتم سحب المعدة، وعند الزفير، يتم تضخيمها. أما في الجهاز التنفسي فإن العكس هو الصحيح. الآن سنقوم بالزفير ونسحب المعدة نحو العمود الفقري. يمكنك وضع يدك على بطنك وملاحظة كيف تقترب من ظهرك. انتبه! لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تدير ظهرك أثناء الزفير؛ تعمل عضلات البطن فقط. يجب أن يكون الزفير الخاص بك هو الحد الأقصى "حتى النهاية". يجب ألا يتبقى شيء في الرئتين.الموقف الأوليالصور: دار النشر "Exmo"

المرحلة 2. يستنشق عن طريق الأنف والمعدة

بعد الزفير من خلال فمك،خذ وقفة قصيرة جدًا وابدأ في الشهيق الحاد والصاخب. يجب أن يتم الاستنشاق عن طريق الأنف. تخيل أنك تغرق، ولم تعد لديك القوة، وفجأة ترى ضوءًا عبر الماء ويخرج بسرعة، أثناء الشهيق من خلال أنفك. عليك أن تأخذ نفسًا حادًا وفي نفس الوقت تضخيم معدتك. تخيل أن يتم ضخك مليئًا بالهواء. يجب أن يكون هناك عمل متزامن للاستنشاق من خلال الأنف ونفخ البطن. انتبه! لا تقوس ظهرك أو ترفع صدرك للأعلى عند الاستنشاق، يجب أن يظل مستقيمًا تمامًا. تعمل عضلات البطن فقط. تأكد من أن فتحتي أنفك لا تلتصقان معًا عند الشهيق. عند الاستنشاق، لا تفتح فمك تحت أي ظرف من الظروف.

المرحلة 3. الزفير "الفخذ"

يجب أن تلتصق شفتيك معًا حرفيًا وتنظرفي المرآة، لا يجب أن تراهم. هذه نقطة مهمة جدًا للزفير الفعال والصحيح. يطلق عليه مقاومة الشفة الخارجية. إذا لم تغلق شفتيك، فسوف تبدأ تلقائيًا في العمل مع حلقك، وهذا خطأ. سيبدأ الحلق بالحرق وسيظهر السعال. لذلك، نحن ببساطة نغلق شفاهنا، ونميل رأسنا قليلاً إلى الخلف، ونزفر بقوة وقوة، ونقول كلمة معينة "انتباه" بعد الانتهاء من "الفخذ"، لا تحاول إغلاق فمك بسرعة. يجب أن تبقي فمك مفتوحًا قدر الإمكان وتنتظر حتى يخرج كل الهواء تمامًا. بالإضافة إلى ذلك، لا تجهد عضلات بطنك، فهي ستربط نفسها أثناء الزفير. لا تساعد نفسك ولا تقم بدفع ظهرك للأمام بشكل حاد. يجب أن تظل مستقيمة تمامًا. يجب أن تشعر بهواء الزفير يتصاعد من أسفل رئتيك بدلاً من أن يخرج من فمك. ومن المثير للاهتمام أيضًا:الصورة: دار نشر اكسمو