كل واحد منا يعاني من التوتر كل يوم، ولكن لامرة واحدة في كل مرة. من الناحية المثالية، يجب أن يتبع كل التوتر الاسترخاء، ولكن لسوء الحظ، حياتنا بعيدة عن الكمال. هذا هو السبب في أن جميع أنواع دورات الاسترخاء والتدريبات تحظى بشعبية كبيرة: حيث يتعلم الأشخاص الذين تعبوا بعد أسبوع العثور على الانسجام مع أنفسهم وأجسادهم وفهم أساسيات ما نسوه في هذا العالم المجنون — الاسترخاء. نحن جميعا متعبون. نفس الطريق من المنزل إلى العمل والعودة، والاسترخاء أمام التلفزيون وتناول رقائق البطاطس — كل هذا لا يساهم على الإطلاق في استرخاء وتنسيق العمليات في الجسم. تؤدي حالة التوتر المستمر إلى زيادة عدد أمراض الجسم والعصاب والاكتئاب وحتى الفصام. وفي الوقت نفسه، يمكن للراحة والاسترخاء إطالة العمر بشكل كبير وتحسين جودته. ما هي الأساليب والتقنيات الموجودة؟

طرق طبيعية للاسترخاء

استرخاء الجسم — هذا هو الأكثر شهرة وطريقة قديمة للتهدئة. وهذا ليس من قبيل الصدفة، لأنه منذ عدة قرون كانت الحقيقة المشتركة حول العلاقة بين الروح والجسد معروفة. لقد اعتدنا على التواجد في وضع "حزمة الأعصاب المتوترة والمربكة". — هذه هي الطريقة التي يتم بها تشكيل المشابك. ما الذي يجب فعله للتخلص منهم؟ اليوغا — طريقة رائعة لإبعاد التوتر عن جسمك. هل رأيت حكماء الهند؟ على الأقل في الصورة؟ يبدو أنهم أشخاص مرتاحون للغاية، كل ذلك بفضل اليوغا والتأمل. سنتحدث عن هذا الأخير قليلاً، ولكن الآن اقرأ كيف، بمساعدة تمارين اليوغا البسيطة &#8212؛ ويطلق عليهم أيضًا اسم الوضعيات — تحقيق الانسجام. بعد القيام بها، سوف تشعر بالخفة وتأثير الشفاء على الجسم كله. الوضعية الأكثر فعالية — هذه وضعية ميتة، أو سافاسانا. للدخول إليه، استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتين على طول جذعك وساقيك معًا. قم بإرخاء جسمك بالكامل بحيث تكون أصابع قدميك وكعبيك متباعدتين وتسقط يديك مع ضلوع راحتي يديك للأسفل. هذا هو وضع البداية. ابدأ بتحسس يدك اليمنى: كيف تستلقي على الأرض الصلبة وتضغط عليها. عادة ما يؤدي هذا الإحساس إلى الوخز أو الخفقان. ثم افعل نفس الشيء باليد اليسرى. بعد ذلك، قم بتوزيع الوزن على جميع الأيدي — أشعر بهم في نفس الوقت. بعد ذلك، قم بإرخاء ساقيك اليمنى واليسرى. يعد استرخاء القدمين أكثر صعوبة إلى حد ما: من الأفضل القيام بذلك ليس بشكل فردي (على الأصابع - كما في حالة اليد) ولكن ككل. أولاً، املأ إحدى ساقيك بالثقل والدفء، ثم الأخرى، ثم — معًا، ثم اشعر بكلتا ذراعيك وساقيك. بعد ذلك، قم بإرخاء الأرداف والمعدة والظهر والصدر. يمكنك استخدام صور لأرضية صلبة أسفلها وجسم ساخن يضغط عليها من الأعلى. بمجرد إضافة جزء جديد مسترخٍ من الجسم، قم بفحصه بالكامل. ثم تحسس الرقبة وعضلات المضغ واللسان. هذا الأخير، بالمناسبة، قد يسقط بلا حول ولا قوة. لا تنس أن تريح وجهك، لأنه محور كل الطاقة. من المحتمل أن تكون صورة عضلاتك المملوءة بالسائل الساخن مفيدة. من الأفضل أن تشعر بجبهتك باردة. هذه هي تقنية الاسترخاء الأساسية في هاثا يوغا. نوصي بأداء الشافاسانا في مكان هادئ يتميز بالصمت وغياب مصادر الضوء الساطعة. بشكل عام، تستغرق هذه الوضعية حوالي عشر دقائق، ومن الأفضل ممارستها يومياً وأكثر من مرة. من المهم أن تحافظ على وعيك أثناء التمرين، على الرغم من أن النوم ليس محظورًا. يجب أن تخرج من شافاسانا عن طريق مد أطرافك وتحريكها ببطء. تعتبر اليوغا فعالة إذا كنت ترغب في تحقيق الاسترخاء لجسمك من خلال الممارسة المنتظمة. ومع ذلك، هناك حالات لا يمكن وصفها إلا بأنها مرهقة. لا يمكن تحقيق الاسترخاء في هذه اللحظات إلا من خلال التخلص من العدوان المتراكم والطاقة السلبية في مكان ما من الجسم. يتم تسهيل ذلك من خلال النشاط البدني المكثف، مثل الجري أو حتى الكيك بوكسينغ. سيكون أمرًا رائعًا أن تفعل شيئًا مشابهًا تحت إشراف مدرب ذي خبرة. أو يمكنك الذهاب للرقص — ثم نضمن لك الاسترخاء المقترن بجرعة من المشاعر الإيجابية!

التقنيات النفسية للاسترخاء

لا يعيش الإنسان بالحركة وحدها. Помимо тела, существует еще и психика, которую тоже нужно уметь расслаблять. И вот тут-то у многих и начинаются проблемы, ведь одно дело выполнять физические упражнения, и совсем другое — избавлять от напряжения душу. Чем же вы можете помочь себе? Медитация — это первое, о чем задумывается человек, желающий расслабления души и тела. Существует два ее основных направления: рецептивный с акцентом на восприятии и концентративный с акцентом на сосредоточении. Вы можете использовать тот, который вам ближе. Кстати, весьма распространен миф, что медитации нужно уделять очень много времени. Это не так: современному работающему человеку, вечно занятому различными делами, достаточно десяти-пятнадцати минут для того, чтобы ощутить расслабление тела и научиться жить “здесь и сейчас” а не “там и тогда”. Существуют самые разнообразные формы медитации. Например, есть такая традиционная для буддизма техника, которая называется “медитация памятования”. Изначально человеку предлагается сосредоточиться на каком-нибудь тонком ощущении, например, потоке воздуха, проходящего через ноздри на вдохе и выдохе. Постепенно объекты для медитации меняются — в общем-то они могут быть любыми, например, пламя свечи, звук дыхания или биения сердца. Вершиной мастерства считается умение сосредотачиваться на отсутствии мыслей: практически полностью исчезает ощущение собственного «я», результатом чего является состояние полного покоя. Также можно концентрироваться на мантре — звуке или слове, которые мысленно или вслух повторяются медитирующим. Какой бы вариант вы ни выбрали, он может быть полезным и эффективным для вас — главное, чтобы ваши сеансы медитации были регулярными. Однако далеко не обязательно выделять для медитации какое-то отдельное время и место. Вы можете практиковать расслабление в обычной жизни: для этого необходимо внимательное отношение к тому, что вы делаете и что с вами происходит. Ключевым моментом здесь является осознавание, то есть сосредоточение и полная открытость к восприятию того, с чем вы контактируете здесь и сейчас. Например, сейчас вы смотрите в экран ноутбука, видите черные буквы на белом фоне, над вами светит лампочка, откуда-то с улицы доносится гул машин, а в животе у вас раздается тихое бурчание. Это вовсе не означает запрет на мысли о будущем или прошлом, однако они должны быть связаны с настоящим. Если вы думаете об экзамене, сконцентрируйтесь на том, какие ощущения у вас вызывает эта мысль: страх, тревогу, интерес или что-то еще. Именно невозможность жить “здесь и сейчас” вызывает чувство постоянного беспокойства и напряженности: на работе вы думаете о домашних делах, дома — о рабочих, и у вас не остается времени на расслабление. Таким образом, подлинная жизнь подменяется чем-то похожим на выживание и существование. Более психологизированным вариантом медитации является визуализация — сосредоточение на каком-либо образе, как правило, приятном. Примите удобное положение: сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно провести в этой позе хотя бы пять минут. Включите красивую релаксирующую музыку и начинайте визуализировать. Вообразите себе золотой шар, который наполнен теплым и прекрасным светом. Каждый раз, когда он появляется, ваши напряжение и тревога исчезают. По всему телу разливаются гармония и тепло. Этот шар поднимается снизу вверх, начиная с ног и заканчивая торсом. Потом он спускается к пальцам вдоль всей руки, после чего поднимается к шее и входит в голову. Если вы почувствуете обострение тревоги или напряжения, просто пошлите туда золотой шар — и они пройдут. Ваше тело окажется полностью расслаблено. Побудьте какое-то время в этом состоянии. Когда вам понадобится выйти из него, просто вдохните три раза и впитайте в себя энергию и свежую жизнь, которые оказались внутри вашего тела вместе с шаром. Регулярное повторение этого упражнение способно творить чудеса, ведь контактируя с чем-то приятным, мы набираемся позитивной энергии и ресурсов, так необходимых для полноценного расслабления.

بعض النصائح المفيدة أكثر للاسترخاء

الاسترخاء والاسترخاء لا يقتصر علىتمارين جسدية ونفسية بسيطة. من أجل تقليل درجة التوتر في حياتك، تحتاج إلى إجراء تغييرات في الطريقة التي تعيش بها. عادة، ينشأ عدم الرضا والتعب عندما لا يتم تلبية الاحتياجات الطبيعية للشخص لفترة طويلة: لا يتم استعادة موارد الجسم، ويزداد الحمل. ماذا تفعل حيال ذلك؟ كيفية استعادة التوازن الطبيعي والانسجام الداخلي؟

النوم الصحي “كم مرة قالواإلى العالم». لسوء الحظ، لا يزال الكثير من الناس يتجاهلون حقيقة أن النوم الجيد ضروري لجهاز عصبي قوي. وبدونها يستحيل استعادة موارد الجسم وبالتالي تخفيف التوتر والتعب. لذلك قد تكون هناك نصيحة واحدة هنا — احصل على قسط كاف من النوم! تجدر الإشارة إلى أن الحاجة اليومية للنوم هي فردية لكل شخص. إذا كان صديقك يحتاج إلى خمس ساعات وأنت بحاجة إلى تسع ساعات، فلا حرج في ذلك — من الأفضل أن تأخذ في الاعتبار خصائصك وتتوقف عن تجاهلها وتحاول أن تكون مثل أي شخص آخر.

تدليك أوه، شخص ما اخترع ذلك بشكل لا يصدقباهِر! يمكن أن يكون التدليك علاجيًا أو مريحًا، ونحن نتحدث الآن عن الأخير. هناك العديد من الاختلافات حول هذا الموضوع، ولكن النتيجة عادة ما تكون واحدة: بعد الجلسة تشعر بأجنحة تنمو خلف ظهرك، ويحل محل الشعور بالتعب والتوتر الانسجام والمتعة في جميع أعضاء جسمك. من المفيد إدخال هذا الإجراء في جدولك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، أو الأفضل من ذلك، مرتين!

المشي في الهواء النقي إيقاع حياتنالدرجة أننا توقفنا عن الاهتمام بجمال العالم من حولنا، كما هو موضح أعلاه. إحدى طرق الاسترخاء — يستغرق الأمر وقتًا للمشي بهدوء والنظر إلى الأشجار والسماء والمنازل والأشخاص من حولك. يعد القرب من الطبيعة بمثابة شفاء بشكل عام، لأنه يمكن أن يسحب كل السلبية المتراكمة منك. لا يهم ما هو الطقس في الخارج — تعلم كيفية إيجاد الوقت لتكون وحيدًا مع نفسك ومع العالم.

التسوق هذه الطريقة جديرة بالذكر في أي مكانمجلة نسائية تحترم نفسها إلى حد ما. لقد حدث أن طبيعتنا تميل إلى جمع الملابس واختيارها وشرائها — هذه طريقة للتخلص من كل التوتر المتراكم. بالمناسبة، التسوق — يعد هذا أيضًا نشاطًا بدنيًا ممتازًا يؤدي أيضًا إلى الاسترخاء. فقط تذكر أنك تحتاج فقط إلى شراء ما تحبه وتحتاجه حقًا، وإلا فإن نتيجة التسوق ستكون الشعور بالذنب والقلق.

التمتع الثقافي الإنسان — روحيمخلوق، وعلى عكس الحيوانات، فهو مليء بجميع أنواع الاحتياجات المعقدة، مثل الحاجة إلى الجماليات أو تطوير الذات. هل لاحظت مدى روعة روحك بعد حفل موسيقي جيد أو عرض مسرحي عميق؟ في إيقاع الحياة المحموم، ننسى الاهتمام بروحنا، فتستجيب لنا بالتعب والضجر.

الطعام اللذيذ المخدر الأنثوي المفضل بعد الشراءالملابس (وربما حتى من قبل). في بعض الأحيان، من أجل الاسترخاء، يكفي أن نأكل قطعة من الشوكولاتة أو شريحة لحم مطهية جيدًا. لسوء الحظ، فإن تناول الأطعمة الشهية غالبًا ما يتضمن تحضيرها، وهو ما لا يساهم بالطبع في الاسترخاء. ولذلك، إذا كنت ترغب في الاسترخاء، فإنه يستحق زيارة المطعم — هناك يمكنك أن تأكل حتى الشبع ولا تثقل كاهل نفسك بالأعمال المنزلية.

الوحدة قد تبدو غريبة، لكنها حقيقة:يحتاج الشخص إلى أن يكون بمفرده بشكل دوري مع نفسه. في مطاردة النجاح والإنجازات باستمرار، ننسى من نحن حقًا. غالبًا ما يكون الحمل الزائد للمعلومات مرهقًا لأدمغتنا، لذلك إذا كنت تريد التخلص من التعب المستمر، فمن المفيد أن تأخذ وقتًا لمقابلة نفسك.

هذه هي الطرق البسيطة والفعالة التي نستخدمهايمكننا أن نقدم لاهتمامكم. ليس من الضروري محاولة تنفيذ كل واحد منهم، ولكن الاستماع إليهم وتغيير شيء ما على الأقل — هذه هي الخطوة الأولى. مع مرور الوقت، سيكون لديك المزيد والمزيد من القوة، ولن يكون التعب رفيقك الدائم. حسنًا، الشرط الأكثر أهمية هو الاسترخاء — إنه الحب والرعاية الذاتية. ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات