إن الصيف قادم، مما يعني أنه الوقت المناسب للحصول على الشكل المناسب. سوف تساعدك الأنشطة الترفيهية وتوصياتنا البسيطة على التخلص بسرعة من "أمتعة الشتاء". أيّ؟ سنخبرك الآن!
- لا تجويع.
عندما لا يحصل الجسم على أي مواد مغذية لفترة طويلةالطعام، يمكنه أن يبدأ في اكتساب الوزن الزائد حتى من الملفوف والجزر. بالإضافة إلى ذلك، يساهم الصيام لفترات طويلة في تدمير الأنسجة العضلية، والتي تعد "المسرع" الرئيسي لعملية التمثيل الغذائي (كلما زادت كتلة العضلات في الجسم، زاد معدل التمثيل الغذائي). الخيار الأفضل للحصول على شكل رشيق هو تناول كميات قليلة ومتكررة.
- تناول وجبة الإفطار.
الحقيقة هي أنه عندما ننام، فإن سرعة كل شيءتتباطأ العمليات في الجسم، ويبدأ الإفطار عملية التمثيل الغذائي و"يوقظنا". بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم شهية في الصباح، فإن الأطعمة السائلة ستكون بمثابة اكتشاف رائع: الزبادي أو العصائر أو مشروبات البروتين، على سبيل المثال، فورمولا 1 من هيربالايف. يتم تحضيره بالحليب، ويحتوي على 17 جرامًا من البروتين، و23 نوعًا من الفيتامينات والمعادن، والألياف، و200 سعرة حرارية فقط (على أساس 250 مل من الحليب بنسبة 1.5% دهون). إنها وجبة متكاملة تمنحك شعورًا طويل الأمد بالشبع وتساعدك في الحفاظ على قوامك.
- تعلم العلامات.
حاول أن تتذكر محتوى السعرات الحرارية في الطبق الرئيسيالمنتجات الغذائية. كن حذرًا عند قراءة تركيبة المنتجات، ولا تغفل عن محتوى الكربوهيدرات والدهون والبروتينات بشكل خاص. أعطي الأفضلية للأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، لأنه أحد العناصر الغذائية الكبرى الأكثر أهمية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن البروتين يسد الجوع لفترة طويلة. إذا كنت تتناول الطعام خارج المنزل، عند اختيار العناصر من القائمة، أعط الأفضلية للحوم الخالية من الدهون (فيليه الدجاج أو الديك الرومي أو السمك) وسلطة الخضار. بهذه الطريقة لن تتجاوز بالتأكيد الحد الأقصى للسعرات الحرارية الخاصة بك.
- استخدام منتجات المساعد.
أضف الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليوميالتغذية التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال. وتشمل هذه الأطعمة: القرفة، والشاي الأخضر، والفلفل الحار، والحمضيات، واللوز، والقهوة، ومنتجات الحبوب الكاملة وغيرها. الفلفل له تأثير رائع على معدل التمثيل الغذائي بسبب محتواه العالي من مادة فريدة من نوعها - الكابسيسين، الحمضيات تسرع العمليات بسبب التركيز العالي من الفلافونويد، الشاي الأخضر بفضل مضادات الأكسدة. إن اتباع هذه القواعد البسيطة إلى جانب الأنشطة الترفيهية سوف يسمح لك بالوصول إلى الشكل الذي تريده في أقصر وقت ممكن.
