حسنًا ، من من النساء لا يحلم بنزهة سهلة ،أكتاف مستقيمة، ورأس مرفوع بفخر، وشكل لا يرفع جميع الرجال أعينهم عنه، وتتحول جميع النساء بهدوء إلى اللون الأخضر من الحسد؟ ولسوء الحظ، فإن الوزن الزائد لا يتناسب مع هذه الصورة الجذابة والمغرية. ما لم يتوصل إليه خبراء التغذية لمساعدتنا على الاقتراب من المثالية. من الخطوات التي تساعدك على تقريب حلمك — نظام غذائي البروتين النباتي. علاوة على ذلك، هناك الكثير من الخيارات لمثل هذا النظام الغذائي — هناك دائمًا فرصة لاختيار ما يناسبك. مبدأ هذه التغذية بسيط للغاية — يمكنك التخلص تقريبًا من جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكر والنشا، واستبدال الخضروات بالأطعمة البروتينية. إن الامتثال لهذه القواعد الغذائية لا يساعد فقط على التخلص من الوزن الزائد، ولكن أيضًا لتطبيع عملية التمثيل الغذائي. وكقاعدة عامة، فإن النتائج ليست طويلة في المستقبل. يمكنك خسارة أربعة إلى خمسة كيلوغرامات في الأسبوع. ليس سيئا على الإطلاق، أليس كذلك؟

خيار النظام الغذائي لمدة خمسة أيام

تم تصميم هذا النظام الغذائي البروتيني النباتي لخمسة أشخاصأيام. مع النهج الصحيح، يمكنك التخلص من ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات. إنه فعال للغاية وفي نفس الوقت يسهل تحمله. كما هو الحال في معظم الحالات، فإن "الأعداء الرئيسيين" هم الكحول والبطاطس والمياه الغازية الحلوة. فهي ممنوعة منعا باتا. "أفضل صديق" — مياه راكدة. تحتاج إلى شربه كثيرًا وبكثرة. القائمة بسيطة للغاية:

• يمكنك أن تبدأ صباح اليوم الأول بشريحتينالخبز الأسود وسلطة الخضار. في الغداء — خضار مطهية أو مسلوقة. في المساء — مرة أخرى سلطة الخضار. بالإضافة إلى الماء الثابت، يمكنك شرب لتر أو لترين من عصير الطماطم، وتمتد هذه المتعة طوال اليوم.
• يتم إعطاء اليومين الثاني والثالث من النظام الغذائي للأطعمة البروتينية.هم— الأخف. في الصباح — قطعة خبز. وزعيها بطبقة رقيقة من الزبدة. يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر. ومع ذلك، يمكنك "تحلية الحياة" بالعسل. ولكن ليس أكثر من ملعقتين صغيرتين. اصنعي مرق الدجاج لوجبة الغداء. تناوله مع قطعة من صدر الدجاج — بالطبع بدون جلد! في الثاني — 100 جرام من الفطر المسلوق ونفس الكمية من الفاصوليا. وبعد مرور بعض الوقت، يمكنك شرب كوب من الشاي مع العسل. في المساء — 200 جرام من الدجاج أو السمك المسلوق. إذا كنت لا تريد أيًا منهما — من الصعب غلي بيضتين.
• اليوم الرابع والخامس — الفواكه والخضروات.في الصباح يمكنك تناول بعض الجبن قليل الدسم أو الزبادي وبعض الفاكهة. نصف ساعة قبل الغداء — الفاكهة مرة أخرى. في الغداء — حساء الخضار. وجبة خفيفة بعد الظهر — الفواكه. في المساء — 200 جرام من الزبادي أو الجبن. إلى هذا — سلطة الخضار أو الخل.

إصدار صارم من النظام الغذائي

هذا النظام الغذائي أكثر صرامة وصرامة.لذلك، يمكنك الجلوس عليه لمدة لا تزيد عن ثلاثة إلى أربعة أيام. خلال هذا الوقت، يمكنك التخلص من كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات. بالإضافة إلى الماء الثابت، يوصى بإضافة شاي الأعشاب أو مغلي ثمر الورد إلى نظامك الغذائي. القائمة هي نفسها لجميع الأيام. خلال النهار يمكنك أن تأكل:

• كيلوغرام واحد من الخضروات باستثناء البطاطس
• 100 غرام من الدجاج أو السمك أو اللحم البقري الصغير ؛
• 50 غرام من الجبن الصلب
• 50 غراما من لحم الخنزير العجاف.
• واحدة بيضة مسلوقة.

نظام غذائي نباتي البروتين لمدة 4 أيام

تم تصميم هذا النظام الغذائي بشكل صارم لمدة أربعة أيام، حيث ستبقى القائمة دون تغيير. النتيجة المتوقعة — ناقص كيلوغرام واحد في اليوم.

• في الصباح يمكنك شرب 250 مل من الكفير. بالطبع ، الخالي من الدسم.
• بعد ذلك بقليل، لتناول شاي بعد الظهر — 100 جرام من الجبن قليل الدسم وكوبًا من الكفير مرة أخرى.
• في الغداء — أوراق السلطة الخضراء المتبلة بعصير الليمون وحساء الخضار.
• في المساء — 500 جرام من الخضار الخضراء و 100 جرام من لحم البقر قليل الدهن المسلوق.

النظام الغذائي البرازيلي

ويسمى هذا النظام الغذائي أيضًا بالنظام الغذائي "البرازيلي". وهي مصممة لمدة أسبوع. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت لا تحب البيض، فلا يجب أن تبدأ في تناوله، لأنه المنتج الأساسي.

• النظام الغذائي في اليومين الأول والثاني متطابق تمامًا. قائمة الإفطار والغداء والعشاء — نفس. في وجبة واحدة يمكنك أن تأكل — بيضة مسلوقة وتفاحة خضراء. إلى هذا — كوب من القهوة
• اليوم الثالث مختلف قليلاً. لتناول الافطار — بيضتان. في الغداء — 100 جرام لحم بقري مسلوق مع السبانخ. العشاء — مرة أخرى السبانخ وبيضة واحدة.
• سيبدأ صباح اليوم الرابع مرة أخرى ببيضة. خلال النهار — 150 جرامًا من السمك المسلوق وطماطم واحدة. في المساء — بيضتان وفنجان من القهوة.
• اليوم الخامس.لتناول الافطار — بيضة مسلوقة وفنجان من القهوة. خلال النهار — بيضتان وطماطم صغيرة. في المساء — السمك المشوي والخضروات. يمكنك تناول الفلفل والخيار والسلطة الخضراء والملفوف.
• سيبدأ اليوم السادس كالمعتاد — كوب من القهوة، بيضة. في الغداء — 100 جرام من لحم البقر المسلوق قليل الدهن وخيارة واحدة. في المساء — لحم عجل مقلي على الشواية، حبة طماطم، فنجان قهوة.
• اليوم السابع. في الصباح — القهوة والبيض. في الغداء — 150 جرام صدر دجاج منزوع الجلد، حبة طماطم، قهوة. في المساء — صدر الدجاج مرة أخرى. لها — تفاحة وفنجان من القهوة.

نظام غذائي نباتي البروتين لمدة 20 يوما

هذا النظام الغذائي البروتيني النباتي — واحدة من أكثرطويلة الأمد وهي مصممة لمدة عشرين يوما. صحيح أن النتيجة الموعودة ستدفع ثمن كل عذابك — يختفي ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات من الوزن الزائد.

• أول يومين — التفريغ. في الصباح — قطعة صغيرة من الخبز الأسود. ثم، طوال اليوم، في أجزاء صغيرة — لتر ونصف من الكفير قليل الدسم.
• اليومان المقبلان سيكونان أقل "جوعًا".في الصباح — بيضتان مسلوقتان أو لحم بقري مسلوق. في الغداء — شوربة الفطر و 150 جرام لحم مسلوق. ومع ذلك، يمكنك أن تفعل العكس — حساء مع مرق اللحم البقري ومعه — فطر مسلوق.
• اليومان الخامس والسادس — خضروات. ويمكن أن تؤكل نيئة أو مطهية أو مسلوقة. البطاطس والطماطم محظورة.
• اليوم السابع هو يوم الصيام مرة أخرى. الخبز الأسود في الصباح ثم — الكفير.
• Восьмой и девятый день полностью повторяют третий и четвертый. В рационе — вареные яйца, говядина, грибы.
• العاشر والحادي عشر — الخضار مرة أخرى. التوصيات لا تزال هي نفسها — لا الطماطم أو البطاطس.
• بدءا من اليوم الثاني عشر تتكرر الدورة.

ماراثون حمية لمدة 4-6 أسابيع

"تشغيل لمسافات طويلة" — حسنًامصممة لمدة أربعة إلى ستة أسابيع. الطعام رتيب للغاية ومجزأ. يجب أن تأكل ست مرات في اليوم. يُنصح بشرب 1.5-2 لتر من الماء النقي النقي يوميًا. الوزن ينزل تدريجيا . في المتوسط، يمكنك خسارة ما بين 2 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع. النظام الغذائي اليومي يشمل:

• 100 غرام من السمك أو الجبن أو اللحم قليل الدسم.
• 100 غرام من الجبن الصلب
• بيضة واحدة
• 100 غرام من السجق قليل الدسم.
• الخضروات (باستثناء البطاطس) بكميات غير محدودة.

كما ترون، هناك خيارات لنظام غذائي البروتين النباتيالكثير. اختر الشخص الذي تفضله. ومع ذلك، قبل البدء بالتجربة، تأكد من استشارة طبيبك. ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي، مثل أي نظام آخر، لديه العديد من موانع الاستعمال. على سبيل المثال، فهو غير مناسب لأولئك الذين يعانون من أي مشاكل في الكلى. هناك قيود أخرى. يمكن أن يكون نقص الأحماض الدهنية في نظامك الغذائي ضارًا بصحتك. لذلك، طوال الدورة، تحتاج إلى مراقبة رفاهيتك بعناية. إذا لاحظت أي تدهور — العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي دون ندم. تذكري أن النحافة والنحافة المؤلمة — هذه أشياء مختلفة تمامًا. ومهمتك — أن يكون رشيقًا ومعافًا، وليس مريضًا ويذبل. هذا يعني أنك بحاجة إلى التعامل مع كل شيء بحكمة. وبعد ذلك سوف ينجح كل شيء بالتأكيد. ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات