أهمية تغذية البروتين
مهم جدا وحقيقة أنه خلال الحمل ، التبادلالمواد بشكل حاد ، ويذهب استهلاك الطاقة مباشرة إلى شخصين. لذلك ، يوصي الأطباء بشدة أن تمتثل جميع النساء الحوامل لنظام غذائي البروتين. البروتينات هي أهم العناصر الغذائية. وهي جزء من أغشية الخلايا ، وتشارك في تكوين الأجسام المضادة والإنزيمات والهرمونات ، وتؤدي وظائف النقل (الهيموجلوبين) ، وهي مصادر للطاقة والأحماض الأمينية المفيدة. دعونا ننظر في ما هو النظام الغذائي للبروتين للنساء الحوامل. 
وصف النظام الغذائي للنساء الحوامل
يتميز النظام الغذائي للنساء الحوامل بما يليخصوصيات: يجب أن يكون عدد البروتينات المستهلكة يوميا 100-120 غرام ، أي حوالي 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. فيما يتعلق بالدهون ، فإن معدل استهلاكها هو 80-100 جم ، 20 جم منها يجب أن تكون ذات أصل نباتي. يتم تخفيض حصة الكربوهيدرات ، بدءا من النصف الثاني من الحمل ، إلى 300 غرام من هذه اللحظة من الضروري الحد من الطحين والكعك والعصائر. نظام غذائي للبروتين للنساء الحوامل يحد من تناول الملح والماء. تناول كميات كبيرة من السوائل يمكن أن يسبب التورم. النظام الغذائي يستبعد استخدام الأطباق المقلية والحارة. الأكثر مثالية هو طهي الطعام لزوجين أو طهي الطعام. للحصول على البروتينات اللازمة، مع كل وجبة ضرورية لاستخدام جزء واحد من المنتجات التالية: 200 غرام من الجبن، بياض البيض 6، 150 غرام من السمك أو الدواجن واللحوم الحمراء 120 غرام، 250 مل من الحليب أو منتجات الألبان. إذن ، كل هذه المنتجات هي الأكثر قيمة للأم المستقبلية. في اليوم الواحد ، يجب على المرأة الحامل أن تشرب 500 مل من الحليب أو منتجات الحليب. هذا مهم جدا ، لأنه بالإضافة إلى البروتين ، يوجد الكالسيوم أيضا هناك. التغذية وقائمة من الأطعمة المحظورة إطعام الأم المستقبلية ينبغي بانتظام ، من خلال فترات راحة معينة. النظام الأمثل هو خمس وجبات يوميا في أجزاء صغيرة كل 3-3.5 ساعة. هذا سوف يعزز امتصاص أفضل للبروتينات والمواد المفيدة الأخرى. يتضمن النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الأطباق الممنوعة. وهذه تشمل: اللحوم الدهنية، والرنجة، المايونيز، والفطر، والكحول، والوجبات السريعة، والتوابل الحارة، والسلع المعلبة، مرق المركزة، والحليب المكثف والحلويات والأطعمة المقلية والشاي القوي أو القهوة والسكر. الحد واستهلاك الملح إلى 5-6 غرامات في اليوم. وينبغي توزيع السعرات الحرارية اليومية في الترتيب التالي: وجبة الإفطار يجب أن تشكل 30٪ من السعرات الحرارية اليومية في وجبة غداء - 10٪، لتناول طعام الغداء - 40٪ والغداء والعشاء - 10٪. وبالإضافة إلى ما سبق، ينبغي الإشارة إلى أنه في فترة الحمل يجب تناول كثير من الفواكه والخضروات، لا الفيتامينات الإهمال المجمعات، والتي تحتوي على جميع الفيتامينات اللازمة للطفل والأم. لا ينصح باستخدام فواكه مثل الموز والعنب ، لأنها تساعد في زيادة نسبة السكر في الدم وبالتالي تحسين الشهية ، والسعرات الحرارية الإضافية - ليست جيدة. 
من اتباع نظام غذائي بروتين مفيد
كثير من الأمهات يعتقدون خطأ أنها أكثرتناول الطعام ، كان ذلك أفضل للطفل. في الواقع ، كل شيء ليس كذلك. وزن الجسم الزائد سيسهم في حقيقة أن المزيد والمزيد من المواد الغذائية سوف تتدفق عبر المشيمة إلى الجنين. هذا يمكن أن يسهم في تطوير ما يسمى الجنين الكبير مع كتلة كبيرة عند الولادة. هذا ، أولاً ، سيسبب مضاعفات مسار العمل ، وثانياً ، في المستقبل سيصبح هذا الطفل أكثر عرضة للإصابة بالمرض أو يعاني من أمراض الغدد الصماء أو أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، في الأطفال الكبار غالبا ما يتم تقليل مناعة. النظام الغذائي للنساء الحوامل يسمح لك للحد من تناول الكربوهيدرات ، والتي سوف تساعد في تنظيم الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم البروتينات عالية الجودة في زيادة كتلة العضلات ، وزيادة نبرة الرحم ، والأربطة ، وتعزيز النمو الكامل للطفل ، وزيادة الحصانة ، وأكثر من ذلك بكثير. عندما يكون الحمل مهم جدا لمعرفة أن هناك بعض موانع لاستخدام هذا النظام الغذائي. بادئ ذي بدء ، هذه أمراض الكبد والكلى ، على سبيل المثال ، الفشل الكلوي. لذلك ، قبل تنظيم نظام غذائي بروتين أثناء الحمل ، تحتاج إلى زيارة الطبيب. سوف يعطيك تعليمات ويخبرك أي الطعام هو الأمثل. 
الخلاصة والاستنتاجات والتوصيات
بناء على ما تقدم ،الاستنتاج أنه خلال فترة الحمل المثلى والمتوازن هو النظام الغذائي للبروتين. إنه يسمح بملء نقص البروتينات ، بما في ذلك الأصل الحيواني. من الأهمية بمكان هنا هو أنه في البنية الكلية للبروتين الحامل المستهلك يجب أن تكون نسبة البروتين الحيواني 60٪ على الأقل. مصدر للبروتين الحيواني هي منتجات ذات أصل حيواني: اللحم ، الحليب ، البيض ، الجبن. بروتين مهم وخضار. مصدره هو البقوليات والمكسرات ، والتي تحتاج أيضا إلى إدخالها بشكل دوري في النظام الغذائي أثناء الحمل. بالإضافة إلى كل هذا ، تساهم البروتينات في تقوية المشيمة وقناة الولادة والأربطة وزيادة المناعة وتنظيم النمو الكامل للطفل. كل هذا يلعب دورا حاسما في تطوير الجنين والحياة اللاحقة للطفل. نظام غذائي للبروتين للنساء الحوامل هو نظام غذائي عالمي ، ويمكن استخدامه في حالات أخرى كثيرة. عند استخدامه ، تحتاج إلى تذكر أن الطعام على البخار أو المغلي ، في هذا النموذج سيكون البروتين الأكثر قيمة وهضمها. من الأهمية بمكان هو النظام الغذائي أثناء الحمل. هناك حاجة 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة على فترات متساوية. لا ينصح بتناولها في الليل. لذا إذا كنت حاملاً ، فعليك تناول البروتينات الكاملة!
