آنا فلاديميروفا ، الطبيب ،مؤسس مدرسة ممارسي الصحة وو مينغ داو ، مؤلف طريقة براءة اختراع العلاج من osteochondrosis ، الجنف ، الفتق الفقري وغيرها من الأمراض المرتبطة بتفكك الحبل الشوكي.
الصورة: جيتي
ما الذي يحدث
من الشهر الثالث من الحمل، كمامع نمو حجم بطنك، سوف يتغير توازن وزن جسمك كل يوم. عادةً ما تؤدي هذه التغييرات إلى تغيير الوضعية ببطء ولكن بثبات: يصبح الجسم متجهًا إلى الأمام. لتحقيق التوازن في هذا السحب، ينحني أسفل الظهر، مكونًا فرط تقوس الظهر. لتحقيق التوازن في هذا التغيير والحفاظ على الاستقرار، يتحرك العنق إلى الأمام، مما يؤدي إلى انحناء العمود الفقري الصدري. للبحث بشكل منهجي عن توازن جديد لوزن الجسم، وبناء وضعية جديدة جميلة ونحيلة على أساسها (على الرغم من "العبء" المتزايد) ، هناك حاجة إلى تمارين خاصة ومساعدة من المتخصصين. ما نوع النشاط الذي يجب عليك اختياره وما هو المتخصصون الذين يجب عليك الاتصال بهم؟
اختيار الجمباز
أولاً، دعونا نقرر نوع النشاط الذي نحتاجهضروري للحفاظ على وضعية صحية ومنع آلام الظهر. فيما يلي بعض الخصائص الرئيسية: التركيز على الاسترخاء. حتى لو كنتِ شغوفة باللياقة البدنية قبل الحمل، فعند انتظار مولودك، سيتعين عليكِ تقليل نشاطك بمقدار الثلث والحرص على إضافة تمارين تساعد على الاسترخاء. وعلى خلفية الاسترخاء تتطور المرونة، مما يسمح لك بممارسة الرياضة. الجسم على التحول بسهولة وسلاسة إلى الظروف الجديدة.
صورة:يمكن أن يكون هذا أحد مجالات العلاج باليوغا أو البيلاتس أو دورة خاصة بعنوان "شباب العمود الفقري وصحة العمود الفقري" تهدف إلى تكييف العمود الفقري مع التحديات الجديدة. بأبسط طريقة ممكنة. اختار الجمباز بهذه الخصائص بعد كل شيء، سوف تحتاجين إلى القيام بذلك طوال فترة حملك - حتى عندما تكونين كسولة للغاية، ومتعبة وترغبين في الاستلقاء. سر النجاح في أي رياضة جمبازية هو الانتظام. أنصح طلابي بالقيام بذلك لمدة 15 دقيقة يوميًا (يمكنك دائمًا إيجاد 15 دقيقة، حتى لو كنتِ حاملًا جدًا!). وهو أمر يمكن القيام به في أي غرفة. تعرف على تمارين يمكن القيام بها في أي مكان في العالم والتي لا تحتاج إلى أكثر من 2 متر مربع. م من المساحة. بهذه الطريقة ستحافظ على روتين التمارين الرياضية الخاص بك في المنزل، وفي منزلك الريفي، و(إذا فجأة!) في المستشفى، وفي العطلة في جزر الكناري.
