الشعور بعدم الراحة والألم أثناءالأيام الحرجة مألوفة لكثير من النساء ليس من خلال الإشاعات. حوالي 50 ٪ من ممثلي ضعف الجنس تجربة دائمة أو دورية ، وجر أو ألم تشنجي. وفقا للأطباء ، فإن أسباب الفترات المؤلمة هي في مجالين: النفسية وأمراض النساء. في الحالة الأولى ، يمكن أن يحدث ألم الحيض بسبب زيادة القلق والقلق والتوتر ، وعدم الرضا عن الحياة الجنسية. من الصعب جدا تحديد السبب الدقيق في الحالة الثانية. يمكن للطبيب فقط إجراء التشخيص الصحيح والتوصية بالعلاج المناسب. يمكنك تخفيف حالتك دون انتظار نتائج الاختبارات وحكم الطبيب النسائي. استخدم الطرق غير التقليدية ، والتي لن تسبب لك أي ضرر على أي حال. نظام غذائي غير معقدة وتمارين خاصة ستساعدك على التفكير بشكل إيجابي.
النظام الغذائي للأيام الحرجة
خلال هرمونات الحيض تسبب الحدعضلات الرحم ، وبالتالي فإن الأجهزة المجاورة لها غالبا ما تبدأ في التعاقد. نتيجة لذلك ، في معظم النساء خلال الأيام الحرجة ، تعطلت وظائف الجهاز الهضمي. لذلك ، غالباً ما تكون آلام الطمث مصحوبة بانتفاخ أو إسهال أو إمساك. ما هو ممكن وما هو محظور؟ يمكنك:
- الدجاج والسمك
- البابونج والنعناع مع الليمون والعسل
- عصيدة على الماء (يفضل بدون ملح وسكر)
- أي منتجات الحليب المتخمرة
- الخضروات التي تم معالجتها حراريا
في ظل الحظر:
- الحليب والبيض
- فاكهة
- ملح
- المشروبات الغازية والشاي والقهوة
- الخضروات التي لم يتم معالجتها حراريا
- اللحوم الحمراء
- طعام بارد جدا
- استخدام الزيت والدهون لتقليلها
- كحول
تابع للأفضل
معرفة وتطبيق هذه التقنيات ليست قادرة علىتساعد فقط في مكافحة الأسباب النفسية للألم خلال الأيام الحرجة ، ولكن أيضا جعل كل امرأة أكثر هدوءا وسعادة. ومع ذلك ، ينبغي إجراء التمارين يوميا ، بغض النظر عن الأيام الحرجة للدورة. هذا هو الشرط الرئيسي للنجاح. 1. ثلاثة أسباب للفرح
- اسأل نفسك قبل الذهاب إلى الفراش ثلاثة أسئلة:
- من أعطاك مفاجأة سارة اليوم؟
- لماذا تقول "شكرا" لنفسك؟
- وما الذي جعلك تبتسم خلال النهار؟
لتوطيد موقف إيجابي ، هذا يكفيتذكر حتى تفاهات طفيفة ، ولكن يجب أن تكون ثلاثة على الأقل. 2. "يغرق" أحزانك اجلس ، واتخاذ موقف مريح وإغلاق عينيك. الآن تخيل الحمام. بهذه الصفة ، لا تتردد ، استنزف كل أفكارك السلبية ، التي تتخيل في عقلك في شكل المياه القذرة الصدئة أو السوداء. عندما يكون الحمام ممتلئًا ، اسحب الفلين وشاهده فارغًا: مستوى الانخفاضات والنقصان السالب ، فهو ملتوي بالفعل بواسطة القمع ويختفي تمامًا. لكن هذا ليس سوى الجزء الأول من التمرين. الآن عليك أن تتخيل كيف تملأ الحمام مرة أخرى ، فقط هذه المرة بمياه واضحة وواضحة لتوقعاتك الإيجابية. يمكنك فتح عينيك فقط بعد إصلاح هذه الصورة في أفكارك. هذا التمرين كافي للقيام به مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكن لا يُحظر عليه القيام به يوميًا. 3. إنشاء معرض للانجازات الشخصية في دقيقة واحدة ، اجلس وقدم قائمة من الإنجازات الشخصية الخاصة بك. اطرح على نفسك السؤال ، في أي المواقف ومدى تكرار إظهار كرامتك للآخرين؟ في القيام بذلك ، حاول تذكر كل شيء إلى أصغر التفاصيل: متى وأين كان. لا تندم على الوقت ، على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، استعرض معرض الصور الخاص بك ، مكملاً القائمة بإنجازات جديدة. 4. واحة شخصية من أجل السعادة اعثر على أحلامك مكانًا تشعر فيه بالثقة والهدوء. وصف واحة السعادة الخاصة بك في أصغر التفاصيل ، في حين أن مهمتك ليست لإنشاء صورة مسطحة ، ولكن صورة ثلاثية الأبعاد. كل شيء مهم هنا - الروائح والأصوات والألوان والأشياء التي تحيط بك في هذه الجنة. على سبيل المثال ، تخيل نفسك على شاطئ المحيط على إحدى الجزر الغريبة. ماذا تسمع إلى جانب الضرب المهدئ للأمواج؟ هل النسيم يهب؟ تخيل البهاء اللطيف للحصى المستديرة تحت قدميك أو الرمل الذي تم تدفئته طوال اليوم. ما هي أحاسيس بشرتك من اللمسة المشوقة لأشعة الشمس؟ أصلح الصورة التي أنشأتها! الآن ، خلال النهار ، أعود إليه عدة مرات. اعرف ، كلما كنت تفعل ذلك أكثر ، كلما أصبحت أكثر هدوءًا وأكثر ثقة. 5. خمس خطوات لحياة جديدة كقاعدة ، من أجل بدء حياة جديدة تحتاج إلى الانتهاء من القديم ، وقبل كل شيء ، تخلص من كل السلبية المتراكمة. لا تتردد في التعبير عن كل مشاعرك الخفية. اعترف لنفسك بمخاوفك و مظالمك و ألمك. لا تخجل من تعبيراتك ، اكتب رسالة تصف فيها المشاعر التي تواجهها تجاه شخص أو موقف ، بسبب ما تعاني منه كثيراً. لا تمسك ، وإلا قد تواجه في وقت لاحق الاكتئاب أو غيرها من المشاكل. بعد كل شيء ، لا تصل هذه الرسالة إلى المرسل إليه ، فقط قم بالتخلص منه: قم بنقله إلى قطع صغيرة أو حرق وتكوين الرماد في الريح. هذه ليست سوى الخطوة الأولى لحياة جديدة. الآن بجرأة أربع خطوات إضافية:
- تحقق من رصيدك: مقدار الجهد والوقت الذي تُعطيه للعمل ومجال الاتصالات ، ومقدار ما تبقى في العالم الداخلي ، والهوايات والجسم.
- اسأل نفسك ، لماذا تحتاج إلى تغييرات الآن؟
- تقرر مع كل رغباتك.
- مجازيا ، ملون وفي التفاصيل تخيل مستقبلك السعيد وتصل إلى الأفضل.
سترى ، سوف تنجح!
