الشعور بعدم الراحة والألم أثناءالأيام الحرجة مألوفة لدى العديد من النساء بشكل مباشر. يعاني حوالي 50% من الجنس اللطيف من آلام مستمرة أو دورية أو مزعجة أو تشنجية. وفقا للأطباء، فإن أسباب الدورة الشهرية المؤلمة تكمن في مجالين: نفسي وأمراض نسائية. في الحالة الأولى، يمكن أن يكون سبب آلام الدورة الشهرية زيادة في القلق والإثارة والتوتر، وعدم الرضا عن الحياة الجنسية. من الصعب جدًا تحديد السبب الدقيق في الحالة الثانية. يمكن للطبيب فقط إجراء التشخيص الصحيح والتوصية بالعلاج المناسب. يمكنك تخفيف حالتك دون انتظار نتائج الاختبار وحكم طبيب أمراض النساء. استخدم أساليب غير تقليدية لن تسبب لك أي ضرر بأي حال من الأحوال. اتباع نظام غذائي بسيط وتمارين خاصة سيساعدك على التفكير بشكل إيجابي.

النظام الغذائي للأيام الحرجة

خلال الدورة الشهرية، تسبب الهرمونات تقلصات.عضلات الرحم، وبالتالي فإن الأعضاء المجاورة لها غالبًا ما تبدأ أيضًا في الانقباض. ونتيجة لذلك، تتعطل وظائف الجهاز الهضمي عند معظم النساء خلال فترة الدورة الشهرية. ولذلك فإن آلام الدورة الشهرية غالباً ما تكون مصحوبة بانتفاخ البطن أو الإسهال أو الإمساك. ما هو المسموح وما هو المحظور؟ يستطيع:

  • الدجاج والسمك
  • البابونج والنعناع مع الليمون والعسل
  • عصيدة على الماء (يفضل بدون ملح وسكر)
  • أي منتجات الحليب المتخمرة
  • الخضروات التي تم معالجتها حراريا

محظور:

  • الحليب والبيض
  • فاكهة
  • ملح
  • المشروبات الغازية والشاي والقهوة
  • الخضروات التي لم يتم معالجتها حراريا
  • اللحوم الحمراء
  • طعام بارد جدا
  • استخدام الزيت والدهون لتقليلها
  • كحول

تابع للأفضل

المعرفة وتطبيق هذه التقنيات لا يمكنلا يساعد فقط في مكافحة الأسباب النفسية للألم أثناء فترات الحيض، بل يجعل كل امرأة أكثر هدوءًا وسعادة. ومع ذلك، يجب إجراء التمارين يوميا، بغض النظر عن الأيام الحرجة للدورة. هذا هو الشرط الرئيسي للنجاح. 1. ثلاثة أسباب للفرح

  • اسأل نفسك قبل الذهاب إلى الفراش ثلاثة أسئلة:
  • من أعطاك مفاجأة سارة اليوم؟
  • لماذا تقول "شكرا" لنفسك؟
  • وما الذي جعلك تبتسم خلال النهار؟

يكفي تعزيز الموقف الإيجابيتذكر حتى التفاصيل الصغيرة، ولكن يجب أن يكون هناك ثلاثة منها على الأقل. 2. "أغرق" أحزانك اجلس، اتخذ وضعية مريحة وأغمض عينيك. الآن تخيل الحمام. لا تتردد في صب كل أفكارك السلبية في هذه الحاوية التي تتخيلها عقليًا على أنها مياه قذرة ذات لون صدئ أو أسود. عندما يمتلئ حوض الاستحمام، اسحب القابس وشاهد كيف يفرغ: يتناقص مستوى السلبية وينخفض، والآن يبدأ في الدوران مثل القمع، وأخيراً يختفي تمامًا. ولكن هذا ليس سوى الجزء الأول من التمرين. الآن عليك أن تتخيل كيف تملأ الحمام مرة أخرى، فقط هذه المرة بالمياه الصافية والنظيفة لتوقعاتك الإيجابية. لا يمكنك فتح عينيك إلا بعد تثبيت هذه الصورة في أفكارك. ويكفي القيام بهذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع، لكن لا يمنع القيام به كل يوم. 3. قم بإنشاء معرض للإنجازات الشخصية في لحظة فراغ، اجلس وقم بإعداد قائمة بإنجازاتك الشخصية. اسأل نفسك السؤال التالي: في أي المواقف وكم مرة أظهرت نقاط قوتك للآخرين؟ في الوقت نفسه، حاول أن تتذكر كل شيء حتى أصغر التفاصيل: متى وأين كان. خذ الوقت الكافي لتصفح معرض الصور الخاص بك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، وقم بإضافة إنجازات جديدة إلى القائمة. 4. واحة شخصية للسعادة ابحث عن مكان في أحلامك حيث يمكنك أن تشعر بالثقة والهدوء. صف واحة السعادة الخاصة بك بأدق التفاصيل، في حين أن مهمتك ليست إنشاء صورة مسطحة، ولكن صورة ثلاثية الأبعاد. كل شيء مهم هنا - الروائح والأصوات والألوان والأشياء المحيطة بك في هذه القطعة من الجنة. على سبيل المثال، تخيل نفسك على شاطئ المحيط في إحدى الجزر الغريبة. ماذا تسمع غير صوت الأمواج الهادئ؟ هل هناك نسيم؟ تخيل البرودة اللطيفة للحصى المستديرة تحت قدميك أو الرمال الدافئة أثناء النهار. كيف تشعر بشرتك من اللمسة اللطيفة لأشعة الشمس؟ التقط الصورة التي قمت بإنشائها! الآن عد إليها عقليًا عدة مرات طوال اليوم. اعلم أنه كلما فعلت هذا كثيرًا، أصبحت أكثر هدوءًا وثقة. 5. خمس خطوات لحياة جديدة كقاعدة عامة، لبدء حياة جديدة، عليك إنهاء الحياة القديمة، وقبل كل شيء، التخلص من كل السلبية المتراكمة. لا تتردد في التعبير عن كل مشاعرك الخفية. اعترف لنفسك بمخاوفك وجراحك وألمك. دون تنميق الكلمات، اكتب خطابًا تصف فيه مشاعرك تجاه الشخص أو الموقف الذي سبب لك معاناة كبيرة. لا تبخل، وإلا قد ينتهي بك الأمر إلى الإصابة بالاكتئاب أو مشاكل أخرى لاحقًا. بعد كل شيء، لن تصل هذه الرسالة إلى المرسل إليه على أي حال، فقط تخلص منها: قم بتمزيقها إلى قطع صغيرة أو حرقها وتناثر الرماد في مهب الريح. هذه ليست سوى الخطوة الأولى نحو حياة جديدة. الآن لا تتردد في اتخاذ أربع خطوات أخرى:

  • تحقق من رصيدك: مقدار الجهد والوقت الذي تُعطيه للعمل ومجال الاتصالات ، ومقدار ما تبقى في العالم الداخلي ، والهوايات والجسم.
  • اسأل نفسك ، لماذا تحتاج إلى تغييرات الآن؟
  • تقرر مع كل رغباتك.
  • مجازيا ، ملون وفي التفاصيل تخيل مستقبلك السعيد وتصل إلى الأفضل.

سترى، سوف تنجح!

تعليقات

تعليقات