الاكتئاب هو "الطاعون الروحي" الحقيقيرجل حديث. في بعض الأحيان تصبح مثيرة للاهتمام - هل هي حقا ظاهرة حديثة ، أم أنها ببساطة غير موثقة في العصور القديمة ، لهذا السبب يبدو قبل أن لا يعاني الناس من الاكتئاب؟ على الأرجح ، قام الناس بالقمع من قبل ، وسرعان ما ساهمت وتيرة الحياة الحديثة والوضع الإيكولوجي غير المواتي في مسار أكثر قسوة وأطول أمداً من الاكتئاب. ما الذي يحدد الاكتئاب؟ هذه حالة من الاكتئاب والاكتئاب. يتميز الاكتئاب بعدم وجود دافع لأي نشاط ، وانخفاض كبير في احترام الذات ، والإحباط العميق ، والمشاعر الحزينة والانغماس في الكآبة واليأس. عندما يصبح الناس مكتئبين ، تبدو الحياة نفسها مرسومة بألوان سوداء. يظهر الناس الاكتئابيون السلبية ، التردد ، ويفقدون شهيتهم ، ويتميزون اضطرابات النوم. غالباً ما تتبادر إلى ذهني أفكار الموت والانتحار. بالطبع ، هذه حالة مزعجة للغاية ، وأحيانًا صعبة للغاية ، ونحن نتعاطف بصدق إذا كنت تواجه الكآبة في حياتك. ومع ذلك ، فإن الخروج من الاكتئاب ليس بالأمر المستحيل. الشيء الرئيسي هو أنه يجب عليك أن تقرر بنفسك أنك تريد فعلاً ذلك. وما هي طرق وطرق التعامل مع الاكتئاب - سنخبرك. 
الخطوة الأولى في مكافحة الاكتئاب
بالطبع ، يجب عليك التحدث مع طبيبك ،لدراسة الأسباب المحتملة للطبيعة الطبية وراء اكتئابك. يجب أن تكون على دراية بأن بعض أنواع الاكتئاب يمكن أن تكون ناجمة عن أمراض معينة أو قد تصبح أحد الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي المرض إلى أعراض مشابهة لأعراض الاكتئاب. يمكنك فهم الأسباب التي تؤدي إلى حالتك فقط من خلال الطبيب ، وهي الزيارة التي يجب عليك التخطيط لها ، دون تأخير الأمر في المربع الطويل. سيحدد الطبيب أي أسباب جسدية لاكتئابك (إلا إذا كان سببه بعض الصدمة العاطفية) ، وسيحدد طرق العلاج الخاصة. الأمراض الشائعة التي يمكن أن تسبب الاكتئاب ما يلي:
- نقص الفيتامينات أو المعادن ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حمية مقيدة.
- أمراض الغدة الدرقية ، خلل هرموني.
- تناول بعض الأدوية (لدينا بالفعلقالوا). تقرأ بعناية تعليمات تناول الأدوية ، وللاستشارة حول الاكتئاب ، لا تنسى أن تخبر طبيبك عن جميع الأدوية التي تتناولها.
- الكحول أو أي إدمان آخر.
- هناك أيضا استعداد وراثي للاكتئاب.
- اضطرابات القلق وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والسكري ومرض باركنسون. يمكن أن تسبق هذه الأمراض أو تسبب أو تكون نتيجة للاكتئاب.
- في النساء ، والاكتئاب في كثير من الأحيان يصبح مصاحب للتغيرات الهرمونية في الجسم (الاكتئاب التالي للوضع ، متلازمة ما قبل الحيض ، وسن اليأس)
إذا رأى الطبيب أنه ضروري ، فسيعينمضادات الاكتئاب. لكن يجب أن تفهم أنه بالنسبة لمعظم الناس ، لا يمكن أن تكون الأدوية هي الحل الوحيد للمشكلة. فمن الضروري البحث عن طرق أخرى للخروج من الاكتئاب، وذلك باستخدام كل الوسائل الممكنة والمتاحة (مثل قراءة الكتب المساعدة الذاتية أو الدعم الروحي من الأصدقاء والمقربين إليك). إذا قمت بإعداد تماما ضد مضادات الاكتئاب، أخبر طبيبك. وأوضح أن هناك في قضيتك، وخيارات العلاج البديلة - على سبيل المثال، وذلك باستخدام الأعشاب مهدئا. في معظم الحالات ، لا يكون مسار العلاج مع الدواء مطلوبًا ؛ ولكن من المهم أن نفهم أيضا أن مكافحة أشكال معينة من الاكتئاب دون مساعدة من المخدرات هي مهمة صعبة جدا، وفي نهاية المطاف سوف تحتاج إلى مزيد من الوقت. 
أعرف العدو في شخص
بعد أن تعلمت قدر المستطاع عن الاكتئاب ، يمكنك ذلكمن الأفضل أن تساعد نفسك. يجب أن تُظهر معرفتك أن الاكتئاب ظاهرة حقيقية يجب معالجتها بكل جدية ، وأن هناك العديد من الطرق للمساعدة في إلحاق الهزيمة بها. سيساعد فهم أوسع للاكتئاب على تبديد بعض مخاوفك وقلقك. كما سيعطيك الأدوات التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك بنفسك. ما الذي يمكنك القيام به لدراسة الاكتئاب؟ قم بزيارة المكتبة المحلية وأخذ كتب عن الاكتئاب ، عن الشعور بالحزن والقلق والسعادة. ابحث عن الأدبيات ذات الصلة في قسم علم النفس. إذا كنت لا تزال صغيرًا جدًا ، فاطلب من أمينة المكتبة أن تلتقط كتبًا لك حول هذا الموضوع ، ومكتوبة خصيصًا للمراهقين والشباب. يسمى الانتعاش من الاكتئاب بالقراءة "العلاج بالبول" ، وقد تم الاعتراف بفاعلية هذه الطريقة لفترة طويلة. إذا كان لديك الدافع الكافي للشروع في مسار التعافي ، فيمكن أن يكون ذلك مفيدًا لك. هذه الطريقة مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يلجأون دائمًا إلى البحث العلمي والأدب كفرصة للعثور على الإجابة على جميع اختبارات الحياة.
الحفاظ على علاقة صحية
دعم من الناس الذين يحبون ورعاية لك ، هو جزء مهم من عملية الاسترداد. شارك مع أشخاص تثق بهم في تجاربك ، وأخبرهم أنك ستكون ممتنًا لفهمهم وتعاطفهم. إغلاق سيكون من الصعب مساعدتك إذا كنت سرياً ، والكثير مما ستفعله يبدو غريباً ولا يمكن تفسيره. إذا كانوا مدركين لمشكلتك ، فسوف يساعدهم ذلك على التعامل معك بطريقة أكثر تساهلاً ، وسوف يدعمونك بشكل هادف. بصراحة أخبر أقاربك عن نوبات التهيج التي غالباً ما تضطهدك. اطلب منهم ألا يشعروا بالإهانة إذا كان استفزازهم موجها ضدهم ، موضحا أنه لا يوجد شيء شخصي في هذا ، إنه مجرد أنك تحتاج لبعض الوقت للتحكم في عواطفك. ربما ، يجب أن توافق على أنه بعد الشعور بالضيق ، ستذهب إلى غرفة أخرى ، ولن يمنعك محاورك من قضاء بعض الوقت بمفردك؟ اعثر على طبيب نفسي جيد ، يمكنك أن تثق به بكل أفكارك وتجاربك ، وسوف يعلمك كيفية تجربة هذه الفترة من حياتك بشكل صحيح. إذا لم تكن لديك الفرصة للاتصال بطبيب نفساني ، فكر في أي من أصدقائك أو أقاربك يمكنك التحدث بصراحة عن مشاعرك. يحدث أن الشخص المصاب بالاكتئاب يريد أن يجد طريقة للخروج من المأزق ، لكنه ببساطة لا يراه. وفي محادثة سرية ، يمكنه الحصول على معلومات من شأنها تغيير مسار أفكاره ، وسوف يصبح الناتج واضحا. يجب أن تفهم أنه خلال فترة الكساد يجب أن تحدّ قدر الإمكان من التواصل مع الأشخاص الذين تكون وجهات نظرهم حول الحياة متشائمة في الغالب. حتى لو كان شخص ما لديه مزاج سيء ، فإنه ليس من المجدي الدخول في حوار مع هذا الشخص. ابتعد عن الأشخاص السلبيين حتى يصبح مزاجك أكثر استقرارًا. بل على العكس ، حاول أن تقضي أكبر قدر ممكن من الوقت في مجتمع من الناس المتفائلين ، حيث ستشعر براحة تامة. تحدث مع الأشخاص الذين يرون العالم بطريقة إيجابية ، اطلب منهم مشاركة رؤيتهم حول بعض المشاكل والأفكار والنظرة إلى العالم والنهج في الحياة. سيكون معظمهم أكثر من سعداء لمشاركتهم ما يساعدهم على الحفاظ على موقف متفائل. وأنت تستمع وتتعلم منها!
تغيير سلوكك
للعودة إلى الحياة القديمة ، فمن الضروريتوقف عن فعل ما تفعله الآن. يجب عليك تغيير سلوكك ، وعندئذ فقط سوف تتغير حالتك المزاجية. اعثر على نفسك درسًا حاول أن تتجنب الكسل. التوظيف هو أفضل طريقة لمنع الأفكار السلبية التي قد تطول رأسك خلال اليوم. للشخص الذي هو الاكتئاب يمكن أن يكون من الصعب جدا الخطوة الأولى في أن تجد نفسك أن تفعل شيئا، لأن الاكتئاب يتميز فقدان الاهتمام في كل شيء. ولكن عليك القيام بذلك إذا قررت مساعدة نفسك على الخروج من الاكتئاب.
- تجد نفسك بعض الهوايات ومحاولة معرفة أكبر قدر ممكن حول ما يثير اهتماماتك. اغمر نفسك في عملك المفضل تمامًا ، مع تكريس كل وقت فراغك له.
- اكتب يومك بأكمله عن طريق الجدولةالقيام بالأشياء الضرورية. افعل هذا كل يوم ، وقم بالخطط دون أن تفشل. قم بتوسيع نطاق المهام بمجرد أن تشعر بتحسن أفضل. ولا يهم على الإطلاق ، لديك يوم عمل لك غدًا أو يوم عطلة - يجب رسم كل يوم حتى لا يتبقى لك دقيقة واحدة عندما تشعر أنك فارغ وغير ذي فائدة.
تفعل أشياء لطيفة لنفسك هناك دقائق ،عندما تقنع نفسك أنك لا تستحق أي شيء يمكنك التمتع به. كترياق لهذا الشعور المدمر يجب أن يخدم تحركك الفوري: يجب أن تفعل ما يمكن أن يعطيك المتعة. متعة واحدة في اليوم هو الحد الأدنى من البرنامج!
- مثل كل شيء آخر ، تبدأ صغيرة. شيء واحد لطيف في اليوم ، مثل مشاهدة الكوميديا المفضلة لديك أو قراءة كتاب مضحك ، يمكن أن يعطيك تهمة من المرح حتى لفترة من الوقت.
- خطة الأحداث الإيجابية في حياتك. اكتب في الجدول الزمني الخاص بك دعوة من صديق لعشاء احتفالي ، والذهاب إلى السينما أو الذهاب للنزهة مع الأصدقاء.
- قم بزيادة عدد الفعاليات والأنشطة التي تناسبك بشكل تدريجي. أنت نفسك لن تلاحظ كيف ستبدأ في تجربة الفرح أكثر فأكثر.
مساعدة الآخرين هذه واحدة من أفضل الطرقللخروج من الاكتئاب. مساعدة الآخرين الذين هم في ورطة وبحاجة إلى دعم شخص ما ، سوف تنجو بسهولة من صعوباتهم. سوف تساعدك الحاجة للتفكير في الأشخاص الذين هم في مشكلة خطيرة في التركيز بشكل أقل على مشاعرك ، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كنت تميل إلى الفحص الذاتي وجلد الذات. فقط لا تطرف. إذا شعرت أن المشاركة في الأنشطة الخيرية تجعلك تشعر بالإرهاق ، فيمكن أن تكون بمثابة علامة على أنك لست مستعدًا بعد لمساعدة الآخرين. هذا لا يعني أنه لا يمكنك مساعدة الآخرين. هذا يعني أنك ما زلت بحاجة لرعاية نفسك أولاً. 
تغيير الصور النمطية للتفكير السلبي
فهم أهمية التغلب على السلبيةالتفكير هو جانب مهم جدا من العمل مع الاكتئاب. في حالة الاكتئاب ، يعتبر التحيز من خصائص معالجة المعلومات. إنها مسألة نزوع إلى اختيار وجهة نظر مشوهة وحادة بشكل سلبي لأي حافز ، الأمر الذي يزيد من قوة الاكتئاب. تغيير تفكيرك تحتاج إلى تغيير عادتك في التفكير بشكل سلبي وإنشاء نمط تفكير يدعم ثقتك بنفسك ويزيد الثقة بالنفس. بالطبع ، سيكون من الأفضل أن تقرأ عنه في الأدبيات ذات الصلة أو التحدث مع الناس على دراية. ولكن هناك بعض الأشياء التي ستساعدك على النظر إلى أشياء كثيرة بعيون أخرى ، إذا كنت تضعها في اعتبارك:
- ندرك أن الاكتئاب سيمر. قد تكون هذه خطوة صعبة للغاية ، ولكنها مهمة للغاية ، لأن هذا الاعتراف سيساعدك على البدء في طرد الأفكار حول يأسك لوضعك.
- قائمة كل المزايا الخاصة بك. عندما تكون مكتئبًا ، من السهل أن تقلل من صفاتك الإيجابية. خذ ورقة وكتب عليها كل ما تتذكره عن نفسك جيد. تدرج في قائمة إنجازات الماضي وتأمل في المستقبل. إذا كنت لا تستطيع أن تتذكر أي شيء ، فاطلب من الشخص القريب منك تحديدًا أن يكتب لك بداية هذه القائمة. قبول نفسك هو جزء مهم من التعافي من الاكتئاب ، لذلك عليك أن تعترف بأن لديك الكثير من الخير فيك ، فضلا عن إدراك أنه لا يمكن لأي شخص ولا شيء أن يكون مثاليا. هذا سيساعدك على التوقف عن إدانة نفسك بقسوة أكثر من أي شخص آخر.
- لاتخاذ القرارات - القليل جدا ، فمن الضروري أيضالبدء العمل. مرة أخرى ، على الرغم من أن ذلك قد يكون صعباً للغاية أثناء الكساد ، إلا أنه أمر حيوي للتغلب على مشاعر العجز. ابدأ صغيرًا: اتخذ قرارًا بالخروج من السرير - واستيقظ. اتصل بالأصدقاء ، نظف المطبخ - كل هذا سيقربك من الشفاء. بمجرد أن تبدأ بالتصرف والقيام بما هو مخطط ، فإن كل تصرفاتك ستكون إنجازك.
- حاول تنظيم أفكارك. اكتب أفكارك المختلفة - كل ما سيخطر على بالك. هل يمكنني أن أفترض أن الأسوأ سيحدث؟ هل يمكن أن ألوم نفسي على شيء سيء حدث؟ هل يمكنني الإنتباه فقط إلى نقاط ضعفي ، نسيان نقاط القوة؟ من المفيد جدا في نفس الوقت أن نوزع أفكارنا على عمودين - في عمود واحد فقط يجب تسجيل الأفكار السلبية ، بينما في أفكار أخرى تتضمن أفكار عقلانية. لذلك يمكنك التحكم في عدد أفكارك السلبية.
- تحليل تلك الحالات عندما تمكنت من ذلكالاستجابة للمشكلة بشكل بنّاء ، دون التعرض للغضب أو الخوف أو الشعور بالعجز. قم بتكرار وتسجيل تسلسل أفكارك ، وبالتالي خلق لنفسك نمطًا تتعلم من خلاله التفكير بشكل إيجابي ، دون اتباع نمط السلوك الاكتئابي في المستقبل.
ابحث عن الخير في حياتك ، استخدم التاليممارسة لتعلم كيفية إدراك الحياة بشكل أكثر إيجابية. استرخ ، شغل الموسيقى المفضلة لديك وابدأ في التفكير في الأشياء الجيدة في حياتك. يمكنك أن تأخذ ورقة وتسجيل كل حدث ، كل شيء مهم بالنسبة لك - كل ما قدم لك ذكريات سعيدة. عد إلى هذه القائمة مرارا وتكرارا ، في كل مرة تحاول إعادة ملئها بعناصر جديدة. في البداية يمكن أن يكون الأمر قليلاً - على سبيل المثال ، "بيتي" أو "زوجي". ولكن مع مرور الوقت ستنمو هذه القائمة بمجرد أن تبدأ في ملاحظة المزيد من جميع جوانب الحياة البهيجة. سوف تتعلم أن تقطع الذكريات والأفكار غير السارة عن المصائب ، مع إعطاء الأفضلية للأفكار الجيدة.
ميزات أخرى
ليس من الضروري أن تقتصر على أي أساليب معينة من النضال ضد الاكتئاب. حاول استخدام كل فرصة للشفاء.
- الموسيقى هي شكل من أشكال المساعدة الذاتية ، لأنومن المعروف أن تكون قادرة على التأثير بشكل كبير على مزاجنا. اختر الموسيقى التي تحضنك. لا تميل إلى البكاء من أجل لحن حزين. الذهاب إلى موسيقى أكثر إيقاعًا ومبهجة وحتى محاولة الغناء أو الرقص. المزاج السيئ كيد يزيل!
- العلاج عن طريق الفن هو شائع آخرممارسة بديلة لعلاج الاكتئاب. ارسم ، رقص ، أغني ، أكتب الشعر - قم بنقل مشاعرك إلى قماش أو ورق ، ورش من الزوايا السرية لروحك. مثل هذا التعبير عن النفس يساعد على التخلص من الألم الروحي.
- رعاية الحيوانات الأليفة يمكن أن تساعد أيضا. يساعد مجتمع الحيوانات الأليفة على منع الشعور بالعزلة ؛ إنهم لا يحكمون علينا بسبب أخطائنا وهم على استعداد دائمًا لمشاركة حبهم غير المحدود. حتى إذا كنت لا تملك حيوان أليف ، يمكنك محاولة تكوين صداقات مع قطة الجيران أو مع كلب صديقك ، وقضاء بعض الوقت معهم بانتظام.
المضي قدما
البحث عن الطرق الخاصة بك لعاطفيالنزاهة. هناك العديد من الطرق لإيجاد طريقة للخروج من الاكتئاب ، وهناك الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع يمكن أن تساعدك. ومع ذلك ، فإن أهم شيء عليك القيام به هو أن تنظر إلى عمق نفسك وأن تجد ما يناسبك حقًا. هذا هو السبب في أنه من المفيد الاحتفاظ بمفكرة يومية لعملية الاسترداد ، والتي ستساعد في تحديد أفضل نهج لحل مشكلتك. توافق على عودة الاكتئاب. والإفصاح عنها عملية معقدة وأحيانًا طويلة ، ويجب عليك فهم ذلك. كن على استعداد لعدم تفويت إشارات التحذير واتخاذ تدابير بناءة لمكافحة الاكتئاب حتى قبل عودتها. من المهم عدم الاستسلام ؛ يجب أن يكون هدفك هو تقليل تأثير الاكتئاب ومدته. تحدث إلى أشخاص آخرين يعانون أيضًا من الاكتئاب. الآن بعد أن تعلمت أن تحافظ على الاكتئاب تحت السيطرة ، يمكنك مساعدة الآخرين على العمل مع حالتهم. حاول أن تقنعهم بأن ما يختبرونه ، يمكنك أن تتعلم التغيير نحو الأفضل ، وأن يكون هناك ضوء في نهاية حتى أحلك النفق. من خلال المساعدة ، يمكنك شفاء نفسك بشكل أسرع. يمكنك فقط أن تشعر باحترام هؤلاء الناس الذين هم بعناد على طريق التخلص من الاكتئاب. أظهروا شجاعة حقيقية للخروج من الظلام. وهم حقا يستحقون العيش بسعادة بعد! ننصحك بقراءة:
