تحديد المعدل الصحيح لزيادة الوزن
في المتوسط ، تكسب النساء خلال فترة الحمل 10-12 كيلوغرام. عادة ، تكون الأرقام من 6 إلى 20 كجم. وهي تعتمد على حجم الجنين وعدد الأطفال وحالة الصحة وبشرة الأم.
معرفة كيفية عدم اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل ،تحصل يعود إلى شكله الطبيعي بعد بضعة أشهر بعد rodovFoto: زيادة الوزن GettyEsli لا يتجاوز المعايير، والعودة إلى النموذج السابق، سوف تكون قادرة على بعد أشهر قليلة من الوزن rodov.Lishny خلال فترة الحمل يمكن أن يؤدي إلى ضيق في التنفس ومشاكل في القلب والأوعية الدموية، وذمة، واعتلال الصحة بشكل عام ، يجب أن لا يزيد متوسط عدد السيدات في الوظيفة عن 50 غرامًا في اليوم. إذا كان هذا الرقم هو أكثر، وحان الوقت لتغيير سلوك الأكل وربما زيادة المحرك aktivnostNichego لا يساعد وكنت لا تزال لزيادة الوزن - مطلوب الفحص الطبي. سيساعد الطبيب في إبطاء الزيادة في وزن الجسم ويكشف عن أسبابه. قد تكون زيادة الوزن السريع علامة على بعض الأمراض الخطيرة، مثل مرض السكري ومرض الاستسقاء.
كيف لا تفرط أثناء الحمل؟
المرأة في حالة مثيرة للاهتمام تحتاج لزيادة الطاقة ، لا يمكنهم المجاعة. ولكن هناك أيضا لا حاجة لاثنين ، لزيادة محتوى السعرات الحرارية اليومية ينبغي أن يكون حوالي النصف. على سبيل المثال ، استخدمت 1800 سعرة حرارية في اليوم. الآن تحتاج إلى الاتصال 2700 سعرة حرارية. ولتقوية النظام الغذائي مطلوب في الثلث الثاني من الحمل - في أول نفقات الطاقة الخطيرة حتى الآن. السيدات النحيلة والمستقرة تحتاجن إلى طعام أقل من الطعام الكبير والنشط ، وينبغي أن يكون الطعام متنوعًا. بالإضافة إلى الفواكه الطازجة والتوت (لا يقل عن 300 غرام) ، يجب أن تشمل الحصة اليومية:
- اللحوم الخالية من الدهون - الدجاج والأرانب والديك الرومي - ما يصل إلى 170 غرام. لا ينصح باستخدام النقانق.
- الحليب ومنتجات الحليب المخمرة - نصف لتر.
- السمك العجاف - سمك القد وسمك الحدوق ، النازلي ، جثم البايك - 70 غ ؛
- الخضار النيئة والخضراوات المغلية - رطل؛
- الحبوب - 60 غ ؛
- زبدة - 25 جم؛
- نصف البيضة.
تقليل تناول الملح ، ويسبب التورم. في المساء ، لا ينبغي أن تستخدم وجبات عالية السعرات الحرارية ، فمن الأفضل أن تختار الخضروات ومنتجات الألبان. فمن المستحسن للحفاظ على مذكرات فيه كل يوم وقائمة من الوزن المحدد للsutki.Problemu تؤكل زيادة سريعة في الوزن بشكل مفرط للمرأة في موقف للمساعدة في حل وممارسة الممكنة: المشي واللياقة البدنية أو اليوغا للنساء الحوامل. إذا قمت بالتسجيل في نادٍ رياضي ، فلا يمكنك البدء بالتحكم في الوزن فحسب ، بل أيضًا تكوين أصدقاء جدد.
