هل أنت جاد بشأن فقدان الوزن؟وبطبيعة الحال، فإن جميع الأطباء يقولون بالإجماع أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن ببطء وتدريجي. لكنك تريد التبديل بسرعة من الحجم 52 إلى 44. مع هذا الفقدان السريع للوزن، من المرجح أن تواجه مشكلة - الجلد المترهل بعد فقدان الوزن، والذي يجب التعامل معه بكل الوسائل المتاحة.
التغذية والنظام الغذائي
سواء أثناء عملية فقدان الوزن أو بعدها، فمن الضروريالتغذية السليمة، الغنية بالمواد المغذية والفيتامينات. لتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة، من الضروري تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات (الدقيق والدهني والحلو). وتساعد فيتامينات السيلينيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب على زيادة مرونة الجلد وتماسكه. المنتجات الغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تعزز مرونة الجلد وثباته:
- الأسماك الدهنية وكبد البقر وبيض الدجاج.
- الحبوب ، والخضر المختلفة ، والخيار والفلفل الأخضر.
- جيلي ، بودنغ ، والزيوت النباتية.
لشد البشرة بشكل أسرع بعد فقدان الوزنيجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. القهوة والشاي والعصير والمياه الحلوة الغازية ليست مناسبة لهذا الغرض. سيتم مساعدة مرونة الجلد من خلال العودة إلى شرب مياه الشرب العادية فقط بدون غازات.
التجميل
هل تتساءلين عن كيفية شد بشرتك بعد...فقدان الوزن، يجدر بنا أن نتذكر الكريمات الخاصة المختلفة التي يمكن شراؤها من الصيدليات اليوم. تعمل على استعادة الخلايا الظهارية وتساعد على التخلص من علامات التمدد وتجعل البشرة ناعمة. التقشير هو علاج فعال للغاية لشد الجلد. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى فرك، والذي، عن طريق إزالة خلايا الجلد الميتة، يؤثر على تجديده. كما أنه يزيد من الدورة الدموية في الأنسجة السطحية، بسبب الجزيئات الصلبة التي تهيج سطح الجلد. يمكنك شراء مقشر من المتجر أو صنعه بنفسك: خذي القليل من جل الاستحمام واخلطيه مع ملعقة كبيرة من السكر الخشن. ومن الأفضل البدء بتقشير البشرة من الفخذين، ثم الانتقال إلى البطن، مع تدليك الجلد بحركات دائرية. يتم التقشير لمدة 5 دقائق، وبعد ذلك يتم غسل المقشر المتبقي بالماء الدافئ.
تدليك
من المستحيل شد بشرتك بعد فقدان الوزن بدونهابمساعدة التدليك الذي يعزز عمليات التمثيل الغذائي المتسارع ويزيد من مرونة الجلد. فيما يلي نوعان من جلسات التدليك الأكثر فعالية التي يمكنك القيام بها بنفسك:
- العسل - العسل يؤخذ في أجزاء صغيرة ومعهباستخدام أصابعك ، مع القليل من الجهد يفرك المناطق مشكلة في الجلد. الوقت لكل موقع حوالي 2-3 دقائق. أفضل تأثير هذا الإجراء يساعد على تحقيق ، إذا كنت تنفق في الساونا أو الساونا. بعد انتهاء التدليك ، يتم غسل بقايا العسل بالماء الدافئ.
- التقطه - بخفة طفيفة في المناطق مشكلة لمدة 10-15 دقيقة.
تساعد إجراءات التدليك هذه على شد الجلد بعد فقدان الوزن وجعله أكثر نعومة ونعومة.
النشاط البدني
لا غنى عنه عند عودة الجلد إلى وضعه الطبيعيحالة بدون نشاط بدني. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع أو ممارسة التمارين في المنزل لمدة 30-40 دقيقة يوميًا 2-3 مرات في الأسبوع. ومن الناحية المثالية، على الأقل تمارين بسيطة كل صباح.
- تقوية اليدين
لهذا التمرين سوف تحتاج إلى زوج من الدمبل.وزن كل منهما 1.5 كجم. وضع البداية - الذراعان على مستوى الصدر، والمرفقان مثنيان. أثناء الزفير، ننشر أذرعنا على الجانبين، وعندما نستنشق، نجمعهما معًا. كرر 10 مرات في ثلاث طرق.
- أرجح الصحافة
قم بإعداد حصيرة لأداء التمرينموقف الكذب. ضع يديك خلف رأسك، واثنِ ساقيك عند الركبتين. أثناء الزفير، ارفع جسمك للأعلى، وأثناء الشهيق، اخفضه. أولاً، قم بأداء 3 مجموعات من 10 مرات، مع زيادة عدد التكرارات بمقدار 5 مرات كل يوم.
- تشكيل الوركين
تمرين جيد لتقوية العضلات والجلدخَواصِر مستلقيا على جانبك، ارفع ساق واحدة إلى أعلى مستوى ممكن وثبت في هذا الوضع لبضع ثوان. كرر 10 مرات إذا أمكن. ثم اقلب إلى الجانب الآخر وقم بتمارين مماثلة للساق الأخرى. سوف تساعد دروس التشكيل أو أنواع الرقص الإيقاعية في التخلص من "الطيات" غير الضرورية. الشيء الرئيسي هو أن هناك الكثير من الحركات، ويتم تنفيذها بوتيرة سريعة.
- إجراءات المياه
بعد الاستيقاظ وقبل الذهاب إلى السرير، يجب عليك ذلكخذ حمامًا متباينًا. يعمل هذا الإجراء على زيادة الدورة الدموية في الجلد وتنعيم الطبقات العليا من الجلد. من الطرق الجيدة لشد البشرة بعد فقدان الوزن هي الاستحمام بالماء الساخن. تضمن درجة حرارة الماء المرتفعة اندفاع الدم إلى الجلد، مما يجعله أكثر مرونة وصحة. يساعد الماء الساخن أيضًا على فتح المسام وإزالة الأوساخ والغبار من سطح الجلد وطبقاته العميقة. يوصى بأخذ حمامات ساخنة مرتين على الأقل في الأسبوع. يمكنك إضافة منقوع البابونج أو البابونج إلى الماء؛ فهو يساعد في تخفيف التعب والتهيج. وبالتالي، من خلال تناول الطعام بشكل صحيح، والتقشير، والتدليك، وممارسة التمارين الرياضية والرياضة، وكذلك الاستحمام المتباين والحمامات الساخنة، يمكنك استعادة بشرتك في وقت قصير وتحسين مظهرها بشكل ملحوظ. سوف تشعر بالثقة حتى في ملابس السباحة على الشاطئ! ننصحك بقراءة:
