كيف تتخلص من الأفكار الهوسية: القضاء على التفكير السلبي

ليس من قبيل الصدفة أن نحمل جميعًا اللقب الفخورالإنسان العاقل. في الإنسان، العقل والقدرة على التفكير هو ما يميزه عن الكائنات الحية الأخرى. لقد سمح لنا العقل بأن نصبح بشرًا في عملية التطور. الهدف من التفكير هو إنتاج طرق جديدة وأكثر عقلانية في كل مرة للاستجابة للبيئة. نحن ندرك بعض أفكارنا (نحن نفكر بشكل هادف في شيء ما بإرادتنا الحرة)، لكن بعضها يبقى في اللاوعي لدينا. تعمل أدمغتنا باستمرار خلف الكواليس لإيجاد طرق جديدة وأكثر فعالية للتصرف. في بعض الأحيان، كأثر جانبي لهذا "الإبداع"، يبدأ دماغنا في إنتاج سلسلة من الأفكار السلبية الغريبة وغير المناسبة التي تفاجئنا وتزعجنا كثيرًا في بعض الأحيان. نبدأ في التغلب على الأفكار غير السارة - هل من الممكن التخلص من الأفكار الوسواسية، وكيفية استعادة السلام والوضوح في التفكير؟

ما الهواجس والأفكار؟

المشكلة هي أن الأفكار الوسواسية هي سلسلة منالصور أو الأفكار السلبية اللاإرادية التي تظهر في أذهاننا، وقد يكون من الصعب جدًا السيطرة عليها. وهذا أحد أسوأ أعراض القلق التي يمكن أن يعاني منها الشخص. مثل هذه الأفكار، أكثر بكثير من أي عرض آخر، تدفع الشخص أحيانًا إلى الاعتقاد بأنه على طريق الجنون. يمكن أن تتطور الأفكار الوسواسية إلى ما يسمى اضطراب الوسواس القهري، حيث يصبح الشخص مهووسًا ويتصرف بشكل إجباري من أجل "التهدئة". قد يكون لدى الشخص أفكار هوسية - على سبيل المثال، التحقق عدة مرات متتالية مما إذا كان قد أغلق الباب بشكل صحيح عند مغادرة المنزل (حتى لو كان يعلم أنه فعل ذلك). أو، على سبيل المثال، يبدأ في التحقق من إيقاف تشغيل المكواة، على الرغم من أنه لا يبدو أنه تم تشغيلها. الآن ربما وجدت نفسك تفكر: يا إلهي، أفعل هذا كثيرًا! نعم، بالنسبة للنساء، فإن وجود أفكار القلق السلبية هو الأكثر شيوعًا بسبب زيادة عاطفتنا. ولكن هناك أفكار لا تبدأ في التحكم في سلوكنا فحسب، بل تسبب أيضًا معاناة عقلية. "ماذا لو تعرض زوجي لحادث؟ لقد تحطمت السيارة إلى أجزاء، وهو ميت بالفعل؟ أو: "ماذا لو قام طفلي، أثناء وقوفي في الطابور في المتجر، بفتح الغاز ولم يُعيد الصمام إلى الخلف؟ وبالفعل استنشق وفقدت الوعي؟ ومثل هذه الأفكار يمكن أن تدور أيضًا في أذهان الأشخاص الذين يعانون من الأفكار الوسواسية: "ماذا لو آذيت نفسي أو الآخرين... ماذا لو فعلت شيئًا سيئًا... ماذا لو فقدت السيطرة على نفسي؟" ومهما حاول الإنسان فإنه لا يستطيع التخلص من أفكاره وتجاربه الصعبة. ونتيجة لذلك، يمكن أن تؤدي العديد من الأفكار المتطفلة إلى شعور شديد بالذنب والعار، حتى لو لم يرتكب الشخص أي خطأ على الإطلاق. لحسن الحظ، لا تزال هناك طرق للتخلص من الأفكار السلبية، ومن خلال هذه الطرق يمكننا احتضان اجترارنا دون السماح لها بالتأثير بشكل كبير على صحتنا العقلية.

كيف تنشأ الأفكار غير السارة؟

يتم تخزين جميع الأحداث التي تحدث لناذاكرتنا، إذا جاز التعبير، "في الاحتياط". يتم أيضًا تخزين أفكارنا الماضية في الذاكرة. كل هذا في حالة تخزين غير واعية، ويذهب إلى هناك تلقائيًا. يقوم الدماغ، كما كان، بتمرير جميع الأحداث من خلال مرشح، واختيار الأحداث الأكثر أهمية في تجربة حياتنا والحفاظ عليها. يتم إنشاء تصور الواقع المحيط وتفسير كل ما يحدث في أذهاننا على أساس ما اختاره دماغنا و "مرشح" طبيعي آخر - علم الوراثة لدينا. تؤدي هذه التفسيرات والتصورات إلى ظهور أفكارنا، ويمكن أن تكون إيجابية أو سلبية، اعتمادًا على كيفية تكوين "الفلتر" لدينا. يتم توليد الأفكار من الأحداث والذكريات الماضية، والتنبؤ بالمستقبل وتفسير مواقف الحياة الحالية. إنه مثل الكمبيوتر، فهو يحاول أيضًا وضع تنبؤات بناءً على البيانات التي جمعها حتى الآن. لكن دماغنا هو أيضًا نوع من الكمبيوتر البيولوجي. عندما تكون الأفكار سلبية (إذا شعرنا بالقلق، والقلق، والتوتر، والاستياء، والشعور بالذنب، وما إلى ذلك)، فإنها تخلق مقاومة لحركة حياتنا. الأفكار الوسواسية ستكون دائمًا مثل الصخور وسط المياه المتدفقة بسرعة. والحياة أيضًا هي تدفق للطاقة الإيجابية الخالصة؛ لذلك فإن أي فكرة سلبية ستكون معارضة لهذا التدفق، مما يسبب المقاومة، والتي سنشعر بها على أنها معاناة.

كيف لوقف تدفق الأفكار السلبية؟

إذا كنت تريد أن تعرف كيفية التخلص منالأفكار الوسواسية، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو فهم ما يحدث لك بالضبط. وبعد ذلك يمكنك القيام بالخطوات التي سنخبرك بها الآن:

تقبل أفكارك. لا جدوى من التظاهرأنه لا توجد أفكار غير مرغوب فيها عندما تأتي إلى رؤوسنا بين الحين والآخر. في محاولة للهروب من هذه الأفكار، نحن ببساطة نحاول خداع أنفسنا. نحن ننفق المزيد من الطاقة في قمع الأفكار المتطفلة بدلاً من مجرد الاعتراف بوجودها. وفي الوقت نفسه نمنحهم قوة أكبر بكثير على رفاهيتنا. كلما بذلنا المزيد من الطاقة في هذه الأفكار في محاولة لتجنبها، أصبحت أكثر قوة وحتمية. وفي الوقت نفسه، نقوم بتقليل قدرتنا على إيجاد طرق حقيقية للتخلص من الأعراض غير السارة، لأننا استنفدنا قوتنا بالفعل بمجرد التفكير في الأمر. وهكذا اتضح: كلما زاد صراعنا مع الأفكار السلبية، كلما قمنا بترسيخها في أذهاننا، مما يجعل الأفكار الوسواسية أقوى وأكثر تطفلاً. إذا استمعت إلى نفسك، فسوف تفهم أنك أنت الذي خلقت أفكارك المهووسة محاولة نسيان بعض الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك عمدًا، والتي لا يعجبك محتواها. من المهم جدًا أن تفهم هذا! يجب عليك أن تفعل العكس تمامًا - تقبل أفكارك كما هي وتكون على استعداد للعيش معها لفترة من الوقت. "نعم، أعتقد ذلك حقًا، فماذا في ذلك؟ هذا جيد!" وهذا أمر طبيعي بالفعل، لأن الأفكار الوسواسية يمكن أن تكون نتيجة ثانوية لنفسية صحية تمامًا. وفقط لأن لديك أفكارًا مستمرة وغير سارة تجول في رأسك من وقت لآخر، فهذا لا يعني أنك فقدت عقلك. إنه يعني ببساطة أن عقلك يعرف كيف يكون نشطًا ومبدعًا، على الرغم من أنه قد يكون نشطًا جدًا في بعض الأحيان. وفقط لأنك تقبل أفكارك، لا يعني أن عليك التصرف بناءً عليها.

راقب أفكارك كما لو كانت من بعيد،كما لو أنه لا علاقة لك بها، خاصة إذا كانت أفكارك تشعرك بالذنب أو بالخجل. حاول أن تفهم أنه لم يحدث شيء يستحق أن تلوم نفسك عليه. بعد قبول أفكارك، يجب ألا تتفاعل معها على الإطلاق أو تقسمها إلى "جيدة" أو "سيئة". ما عليك سوى الجلوس ومشاهدتها بشكل سلبي، كما لو كنت تشاهد فيلمًا. ما الذي يعطي قوة الفكر؟ لقد قلنا بالفعل – اهتمامك. إذا لم يكن لديك أي اهتمام بفكرة معينة، فإنها تفقد سلطتها عليك. يمكنك تجربة الاختبار الآن: دع الأفكار تتدفق بسلاسة في عقلك، وحاول ألا تبدي اهتمامًا بها. فقط شاهدهم مثل الأسماك في حوض السمك. في البداية، سيكون من الصعب عليك التراجع عما يحدث في رأسك، لأننا معتادون على "التواصل" مع كل فكرة من أفكارنا، والتفكير فيها. لكن تدريجيًا ستشعر أن أفكارك ليست أنت، بل مجرد شكل من أشكال الطاقة التي يخلقها دماغك. لماذا يخلق دماغنا الأفكار؟ لا أحد يفكر في ذلك. إنه يفعل ذلك فقط لأنه يفعل ذلك. ألا تسأل نفسك يومًا لماذا ينبض قلبك؟ مع القليل من التدريب، يمكنك ملاحظة أفكارك المهووسة دون ربط نفسك بها. سوف تتعلم عدم منحهم السلطة عليك، وحرمانهم من اهتمامك.

غير قطب تفكيرك إذا تعلمتإذا لاحظت ما يحدث في رأسك بطريقة منفصلة، فستختفي الأفكار الوسواسية في النهاية من تلقاء نفسها. إن أفكارنا تتغير باستمرار، ومن الجدير الآن العمل على جعل عقلك يبدأ في توليد أفكار إيجابية، وبالتالي تطوير ديناميكيات التفكير الإيجابي. عندما تتبادر إلى ذهنك أفكار إيجابية (مثل الحب، الفرح، الإثارة، الجمال، الرضا، الجمال، وما إلى ذلك)، ركز عليها، مع إعطاء هذه الأفكار أقصى قدر من الاهتمام. سيؤدي هذا إلى تهيئة عقلك لجذب أكبر عدد ممكن من الأفكار الإيجابية الجديدة، وبالتالي خلق زخم إيجابي. وكلما جاءت فكرة سلبية لا تبدي أي اهتمام بها، وهذا سيؤدي إلى انطفاء دافع التفكير السلبي في الدماغ. بمجرد أن تفهم "آليات" كيفية عمل الأفكار وتشعر بها، ستكتسب سيطرة كاملة على وعيك.

في بعض الأحيان ليس من السهل التخلص منهأفكار هوسية، ولكن مع مرور الوقت يمكن للجميع أن يتعلموا كيفية العمل مع وعيهم. وبمجرد حدوث ذلك، فهذا يعني أن الهواجس السلبية لن يكون لها تأثير مدمر على صحتنا النفسية. إذا لم تتخلص بعد من هذا العبء، فحاول القيام بذلك في أسرع وقت ممكن! ننصحك بقراءة: