بعد الولادة، تبدأ الأمهات الشابات بشكل خاصكن انتقائيًا بشأن مظهرك، ولاحظ حتى أصغر التغييرات. إنهم منزعجون بشكل خاص من علامات التمدد التي تظهر على الجسم والمعدة والتي يصعب التخلص منها. وأيضا، بالطبع، الخصر المختفي. ليس من السهل التخلص من البطن المزعجة للأمهات الشابات. ولكن مع بعض الجهد لا يزال من الممكن. تفكر العديد من النساء في كيفية إزالة دهون البطن بعد الحمل، ومن الجدير بالذكر أن الوقت الذي ستستغرقه للعودة إلى قوامك الأصلي يعتمد على عوامل عديدة. يتضمن ذلك العمر وتكوين جسمك وقوة العضلات قبل الولادة.
اضبط موجة إيجابية
الأشهر الستة الأولى بعد الولادةبالنسبة للطفل، لا يستحق التفكير في الطرق التقليدية لفقدان الوزن - النظام الغذائي والرياضة. بعد كل شيء، أنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، مما يعني أنك وطفلك بحاجة إلى نظام غذائي متوازن. يمكنك أيضًا نسيان النشاط البدني، لأن فترة ما بعد الولادة يصعب على الجسم تحملها. وكل الضغوط الإضافية موانع بالنسبة له. الآن مهمتك الرئيسية ليست التخلص من البطن، ولكن تناول الطعام بشكل جيد والحصول على قسط كاف من النوم حتى لا تستسلم للاكتئاب والتوتر بعد الولادة. تسأل أين هو المخرج؟ والغريب أنه قريب جدًا. لنبدأ بحقيقة أنك بحاجة إلى التفكير في شخصيتك أثناء الحمل. قومي بتمارين خاصة، واشتري ضمادة ما قبل الولادة تدعم عضلات البطن بشكل مثالي. ضمادة ما بعد الولادة جيدة أيضًا. أثناء الرضاعة الطبيعية، ستكون الخطوة الأولى نحو استعادة الشكل النحيف. والشيء الأكثر أهمية الذي عليك القيام به هو التخلص من كل الصور النمطية من رأسك. على سبيل المثال، تلك الأم — هذه هي المرأة التي تكرس كل وقتها لطفلها. ولا يهم الرقم الذي لديها. ابحثي دائمًا عن وقت للاعتناء بنفسك: اذهبي إلى الصالون، قومي بتمارين خفيفة، اذهبي في نزهة مع زوجك، واتركي الطفل في رعاية جدتك. تخيل دائمًا أنك نحيف وجميل، وقل لنفسك - "سيأتي الوقت، وسأقوم بالتأكيد بترتيب شكلي، ما عليك سوى الانتظار قليلاً." وهذا هو، أعد نفسك لحقيقة أنه لا يزال يتعين عليك الاعتناء بنفسك بعناية أكبر والتخلص من الوزن الزائد، وسيحدث هذا قريبًا جدًا.
كيف تزيل المعدة بعد الحمل؟
ومن الجدير بالذكر أن البطن مترهل بعد الولادةيجب أن تتدرب ليس فقط من أجل مظهرك الجمالي، ولكن أيضًا من أجل تحسين صحتك. يمكن لعضلات البطن التي كانت في حالة استرخاء لفترة طويلة أن تسبب تغيرات في الأعضاء الداخلية. ونتيجة لذلك، هناك خطر هبوط الرحم، والتهاب الزوائد وغيرها من الأمراض غير السارة. في الشهر السابع أو الثامن من فترة ما بعد الولادة، يحين وقت ممارسة الرياضة. اللياقة البدنية، وتشكيل الجسم، والتمارين الرياضية المائية، والسباحة - شاهد الخيارات الواسعة المتاحة لك! كل من هذه الرياضات لها مزاياها الخاصة. السباحة، على سبيل المثال، سوف تساعدك على تقوية جميع مجموعات العضلات. التمارين الرياضية والتشكيل ستضخ عضلات البطن والساقين والصدر. الشيء الرئيسي هو ممارسة الرياضة بانتظام وعدم الاستسلام للكسل. هل تتذكر ما وعدت به نفسك قبل بضعة أشهر، أليس كذلك؟ لذا قاطعوا الكسل! وكل شيء سوف ينجح بالتأكيد! إذا لم يكن لديك أي شخص لتتركي طفلك معه، يمكنك التدرب في المنزل. بادئ ذي بدء – تمارين البطن. ابدأ تدريجيًا، ولا تقم بأكثر من عشرة مصاعد في نهج واحد. بالإضافة إلى. قم بزيادة الحمل شيئًا فشيئًا، مثل رفعتين أو ثلاثة مصاعد كل يوم. هذه التمارين فعالة جداً. مع مرور الوقت، سوف تعتاد عليها لدرجة أنك لن ترغب في الإقلاع عنها حتى عندما تعود بطنك إلى وضعها الطبيعي. ولكن هذا للأفضل، لذلك سوف تكون على يقين من أن ترهل العضلات لم يعد يشكل تهديدا. لا تنس صدرك وخصرك ووركيك. بعد كل شيء، لقد وعدت نفسك بالتخلص من الوزن الزائد، لتكون أم شابة ضئيلة ولا تقاوم!
راقب ما تأكله
إذا انتهت الرضاعة الطبيعية بالفعل، يمكنك ذلكفكر في النظام الغذائي أيضًا. التغذية المنفصلة تساعد كثيرًا هنا. وكذلك إدخال المزيد من الخضار والفواكه والأعشاب في النظام الغذائي. نقوم بإزالة جميع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من النظام الغذائي. تقول العديد من الأمهات أن الاحتفاظ بـ "مذكرات الثلاجة" مفيد جدًا. احتفظ بها دائمًا في متناول يدك، والأفضل من ذلك كله، علقها على باب الوحدة التي "تغريك". وبجانبها، قم بإرفاق أفضل صورة لديك أو صورة لزي رأيته في مجلة أزياء، لكنك لم تقرر شراءه بعد. صدقني، إنه أمر محفز للغاية! شرب شاي الأعشاب. في هذه الحالة، فإن مغلي ثمر الورد وشاي النعناع وشاي البابونج مفيدان. وحاول أن تأكل الطعام "الصحيح". عدد أقل من المنتجات شبه المصنعة والمزيد من السلطات محلية الصنع والأطباق المصنوعة من مكونات عالية الجودة. حاول ألا تأكل بعد غروب الشمس، وإذا كنت جائعًا حقًا، تناول تفاحة أو اشرب كوبًا من الكفير. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك ولا تستسلم أبدًا. فقط في هذه الحالة ستحققين تأثيرًا مذهلاً وتصبحين أكثر جمالاً مما كانت عليه قبل الحمل! ننصحك بقراءة:
