يعلم الجميع أن أي طريقة تعطيفالقدرة على خسارة ما بين خمسة إلى ستة كيلوغرامات في فترة زمنية قصيرة جدًا تضر بالصحة. ويعلم الجميع أيضًا أن هناك الكثير من الفتيات المستعدات لفعل أي شيء فقط للتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن. على الرغم من وجود مواقف في الحياة يمكنك فيها، مع إغلاق عينيك، الموافقة على النظام الغذائي الأكثر صرامة الذي يحل جميع مشاكلك. ولكن عليك أن تختار مثل هذا النظام الغذائي بحكمة، وإلا فإن الكيلوغرامات المفقودة لن تجلب لك السعادة. monodieta
نظام غذائي أحادي لمدة عشرة أيام
أفضل طريقة لإنقاص الوزن ليس كثيرًا فحسب، بل أيضًابسرعة - اتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا. سحرها الرئيسي هو أنه في فترة زمنية قصيرة إلى حد ما، سيساعدك النظام الغذائي الأحادي على خسارة عدة كيلوغرامات مرة واحدة. على سبيل المثال، لمدة عشرة أيام من هذا النظام الغذائي، من الممكن أن تفقد ستة إلى سبعة كيلوغرامات. ولا بد من القول أن مقدار الوزن المفقود يعتمد على خصائص الشخص الذي يفقد الوزن: فبعض الأشخاص يفقدون بسهولة ما بين ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات، في حين يجد آخرون صعوبة في خسارة أربعة كيلوغرامات. ليس من السهل على الإطلاق الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي، وبالنسبة للكثيرين هو بطلان تماما لأسباب صحية. ومع ذلك، يظل النظام الغذائي الأحادي هو الطريقة الأكثر شعبية لإنقاص الوزن بالنسبة لمعظم الفتيات هذه الأيام. جوهر النظام الغذائي هو تناول نفس الطعام خلال فترة زمنية معينة. يمكن أن يكون الجبن أو الحنطة السوداء أو عصيدة الأرز أو الفاكهة أو حتى الماء فقط. إذا تحدثنا عن نظام غذائي أحادي لمدة عشرة أيام، فلن تتمكن ببساطة من العثور على طبق أفضل من العصيدة. بعد كل شيء، العصيدة ليست فقط مغذية ومليئة بالعناصر الدقيقة القيمة المختلفة، ولكنها أيضًا لذيذة جدًا. هناك فتيات يعشقن أنواعاً معينة من الحبوب لدرجة أن الجلوس لمدة عشرة أيام فقط على طبقهن المفضل ليس اختباراً لهن، بل متعة حقيقية! على الرغم من أنه لا تنس أنه عند تحضير العصيدة، لا يمكن تمليح الحبوب أو تتبيلها أو استخدامها بشكل عام مع أي توابل - توافق على أن هذه ذبابة كافية في المرهم. لا ينبغي أن تصبح العصيدة متفتتة - نسختها الجافة مناسبة لنظام غذائي أحادي. وبالطبع يمنع أيضًا استخدام أي إضافات على شكل زبدة أو حليب. مهما كان الأمر، فإن الرغبة في إنقاص الوزن "هنا والآن" تجبر النساء على تقديم التضحيات واتباع نظام غذائي أحادي طويل الأمد. أنت بحاجة حقًا إلى قوة إرادة قوية لتحمل مثل هذا الاختبار: في الأيام الأولى، قد تشعر بالتعب والانفعال والدوار. ومع ذلك، مع مرور الوقت، تختفي كل هذه الأعراض، وتتقدم عملية فقدان الوزن الإضافية بسهولة أكبر. بالإضافة إلى فقدان الوزن الزائد، سيساعد هذا النظام الغذائي الأحادي في تنظيف الجسم، وفي النهاية ستشعر بالضوء والصحة.
إعداد الجسم لنظام غذائي أحادي
لتسهيل الحفاظ على النظام الغذائي الأحادي،الأمر يستحق الاستعداد لذلك مسبقًا. وليس فقط جسديا، ولكن أيضا عقليا. بادئ ذي بدء، يجب أن ترغب حقًا في إنقاص الوزن وأن تكون مقتنعًا تمامًا بأن كل شيء سينجح هذه المرة. لكي تحافظ على مزاج إيجابي طوال نظامك الغذائي، حاول التأكد من حرق السعرات الحرارية ليس فقط من الداخل، بل من الخارج أيضًا. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي من خلال التربية البدنية والرياضة والتدليك وزيارة الحمام أو الساونا. بعد تحديد اليوم الذي ستبدأ فيه النظام الغذائي، تأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة تمامًا وأن أمراضك المزمنة، إن وجدت، ليست في المرحلة الحادة. علاوة على ذلك، إذا كنت أم حامل أو مرضعة، فإن نظام التغذية الأحادية الصارمة هو بطلان تماما بالنسبة لك. ويمكن قول الشيء نفسه عن المراهقين الذين يمرون بمرحلة البلوغ. حاول تقليل كمية الطعام التي تتناولها قبل أيام قليلة من تاريخ النظام الغذائي المخطط له ولا تفرط في تناول الطعام تحت أي ظرف من الظروف. بغض النظر عن مدى إغراء تناول الطعام بما يرضي قلبك عشية الصيام ("اليوم سنأكل، وغدا سأبدأ حياة جديدة")، لا ينصح بتناول الطعام بكميات كبيرة. تذكر أنه كلما أدخلت النظام الغذائي بشكل أكثر سلاسة، كلما كان من الأسهل عليك أن تستمر طوال الأيام العشرة، مما يعني تحقيق النتيجة المرجوة.
أنواع الوجبات الغذائية لمدة عشرة أيام أحادية
- النظام الغذائي الأحادي على العصيدة
ليس سرا أن أي نظام غذائي يعتمد على الحبوبلا يساعدك فقط على خسارة بضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد، بل ينظف الجسم أيضًا بشكل مثالي. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن معظم أمراض الأعضاء الداخلية تحدث بسبب التسمم و"التلوث"؛ جسم. تساعد العصيدة بشكل مثالي على التغلب على هذه المشاكل. والحقيقة هي أن الحبوب الموجودة في هذا الطبق اللذيذ لها تأثير مكشط يزيل الفضلات والسموم من جدران المريء. ليس من قبيل الصدفة أننا جميعًا قيل لنا في مرحلة الطفولة أن العصيدة على الإفطار صحية! أحد أكثر الجوانب الممتعة للنظام الغذائي الأحادي المعتمد على الحبوب هو أنك لست مضطرًا للجلوس على نفس المنتج طوال الأيام العشرة. يمكنك بسهولة تبديل الحنطة السوداء والأرز والدخن بأي نسب تناسبك. علاوة على ذلك، يمكنك تناول هذه العصيدة بقدر ما تريد - ببساطة لا توجد قيود على الحجم اليومي! شيء آخر هو أنك لا ترغب حقًا في تناول الكثير من هذا الطبق بدون الملح والصلصات والبهارات، لذلك ستفقد الوزن طوعًا أو كرها.
- الملفوف أحادي النظام الغذائي
ذات مرة، كان الملفوف يعتبر حقيقيانظرًا لكونه طعامًا شهيًا، فقد كان بمثابة طعام شهي لأبرز الأرستقراطيين في روما القديمة. الآن أصبحت هذه الخضار منتشرة على نطاق واسع لدرجة أن قلة من الناس يمكنهم تخيل وجبة غداء أو عشاء لذيذة بدون هذا المنتج الرائع. ما هي فوائد الملفوف؟ وفرة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة والألياف الغذائية الضرورية جدًا لجسمنا. ويسمى أيضًا منظمًا للأمعاء، نظرًا لخصائصه الرائعة التي تمنع تطور البكتيريا المتعفنة. بعد أن قررت اتباع نظام غذائي من الملفوف لمدة عشرة أيام، عليك أولاً أن تقرر نوع الملفوف الذي ستأكله طوال هذه الأيام. في الوقت الحاضر، يمكنك العثور على الكرنب والقرنبيط وكرنب بروكسل والملفوف الأبيض على أرفف المتاجر. من الأفضل إعطاء الأفضلية للملفوف الأبيض الأصلي لدينا: فهو ليس فقط الأقل في السعرات الحرارية، ولكنه أيضًا أرخصها. في أي شكل يجب أن تأكل الملفوف أثناء النظام الغذائي؟ بالطبع الخام. إذا قمت بغلي الأوراق، فسوف تفقد معظم العناصر الغذائية الموجودة في الخضار. ليس من السهل على الإطلاق الحفاظ على نظام غذائي من الملفوف، لذلك يُسمح لك بالاستمتاع بمخلل الملفوف مرة واحدة كل ثلاثة أيام. ومع ذلك، لا ينبغي عليك إدخاله في نظامك الغذائي اليومي أثناء اتباع نظام غذائي أحادي: فكمية كبيرة من الملح ستضع حداً لجميع أعمالك، ولن تفقد الوزن على الإطلاق. لا تقصر نفسك على السوائل، يمكنك أن تشرب بقدر ما تريد. بالطبع، يجب استبعاد أي مشروبات حلوة وغازية من القائمة، ولكن يجب عليك بالتأكيد شرب الماء والشاي الأخضر. ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل صباحك دون فنجان من القهوة العطرية، فاترك نفسك واشربها في الصباح. لا تنس أن النظام الغذائي الأحادي للملفوف غير متوازن، لذا فإن تناول الفيتامينات أثناءه أمر إلزامي.
- الجزرة أحادي الحمية
عن فوائد الجزر ومقدار ما فيهالعناصر الدقيقة المفيدة، يمكنك كتابة قصة كاملة. نعلم جميعًا أن هذه الخضروات الجذرية ذات قيمة كبيرة لصحة أي شخص في أي عمر. المادة الأكثر شعبية الموجودة في هذه الخضار البرتقالية هي البيتا كاروتين، وهو ضروري للوقاية من الشيخوخة المبكرة وتقوية جهاز المناعة. ويساعد اليود والألياف كل من يفقد الوزن في محاولة التخلص من الوزن الزائد. قائمة النظام الغذائي الأحادي للجزر هي أبسطها - جزر طازج يوميًا وبأي كمية. يمكنك شربه مع نفس الشاي الأخضر والماء كما في النظام الغذائي السابق. ومع ذلك، إذا كان لديك لثة ضعيفة، فمن الأفضل أن تبشر الجزر على مبشرة جيدة - لذلك لن تلحق الضرر بها بالتأكيد. نظرًا لأن هذا النظام الغذائي صارم للغاية، في حالة الجوع الشديد، يُسمح بتناول أجزاء صغيرة من سلطة الجزر (الجزر المبشور والمتبل بالقشدة الحامضة). يحتوي نظام الجزر الغذائي على العديد من موانع الاستعمال، بما في ذلك تفاقم القرحة الهضمية، ومرض السكري، والتهاب الأمعاء الدقيقة، والتهاب المعدة مع الحموضة العالية. قبل البدء بهذا النظام الغذائي الأحادي، تأكد من استشارة طبيبك.
كيفية الخروج من نظام غذائي أحادي لمدة عشرة أيام
ليس سرا أن خمسة وتسعين وتسعينفي المائة من النساء اللاتي أكملن بنجاح نظامًا غذائيًا أحاديًا لمدة عشرة أيام وفقدن عدة كيلوغرامات، وبعد مرور بعض الوقت لم يستعدن وزنهن السابق فحسب، بل اكتسبن أيضًا بضعة كيلوغرامات إضافية. لماذا يحدث هذا؟ والحقيقة أن العديد من السيدات الشابات لا يعرفن كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح والانقضاض على الطعام وتناول كل شيء على التوالي وبكميات كبيرة. لكي تفهم سبب حاجتك للحد من تناول الطعام حتى بعد اتباع نظام غذائي، سنقدم لك بعض الحقائق المهمة حول خصوصيات عمل الجسم أثناء الصيام وبعده. والحقيقة هي أنه أثناء اتباع نظام غذائي، يعمل الجسم بطريقة اقتصادية: ينخفض \u200b\u200bمستوى التمثيل الغذائي الأساسي. هل تعلم أنه إذا قمت بقياس درجة حرارة جسم شخص ما بدقة أثناء اتباع نظام غذائي صارم، فستكون أقل بعدة أجزاء من المئات من الدرجة عن المعتاد؟ يحدث هذا لأن الجسم "يحث" الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا على توفير طاقته - وبالتالي النعاس والتعب المستمر. في الوقت الحاضر، أصبحت الفرضية شائعة جدًا بأن دماغ الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا "يتذكر" الجوع ونقص العناصر الدقيقة المهمة للجسم. لذلك، في نهاية النظام الغذائي، يأمر الجسم بعمل احتياطيات في حالة الإضراب عن الطعام مرة أخرى. وكلما اتبع الشخص نظامًا غذائيًا صارمًا ومنهكًا، كلما تراكمت الدهون في جسمه "احتياطيًا". فماذا يجب على أولئك الذين يريدون الحفاظ على نتائج نظامهم الغذائي التي حصلوا عليها بشق الأنفس أن يفعلوا؟ بادئ ذي بدء، لا تسترخي. إن فكرة أن كل العذاب قد انتهى والآن يمكنك أن تأكل حتى الشبع ستقودك إلى نتائج حزينة. هناك قاعدة ذهبية: عليك الخروج من النظام الغذائي بسلاسة وتدريجيًا. ثانيا، لا تنس أنك بحاجة إلى الحد من تناول الطعام لنفس عدد الأيام التي استمر فيها النظام الغذائي نفسه. حاول تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضار والفواكه هذه الأيام. أدخل نفس الأطعمة التي يحظرها النظام الغذائي في النظام الغذائي بحذر شديد - في اليوم الثالث أو الرابع وبكميات صغيرة. ثالثاً، كن متفائلاً وإيجابياً. إذا كنت قد تحملت نظامًا غذائيًا أحاديًا صارمًا لمدة عشرة أيام وتخلصت من بعض الوزن الزائد، فلن يمنعك شيء من الحفاظ على الوزن الذي حققته! الشيء الرئيسي هو المزاج الجيد والثقة في قدراتك. ننصحك بقراءة:
