هناك شيء يعجبك وفي نفس الوقتإنقاص الوزن...أعتقد أن هذا — حلم كثير من النساء. وللوهلة الأولى، النظام الغذائي الأحادي يشبه إلى حد كبير هذا الحلم. لعدة أيام تأكل فقط ما تحبه، ونتيجة لذلك، تحصل على — من اثنين إلى أربعة كيلوغرامات "ضائعة"، فضلاً عن الشعور بالفخر المشروع والرضا العميق. الأكثر إثارة للاهتمام — يمكن أن تكون المنتجات أي شيء تقريبًا. هل تحب العصيدة؟ عظيم. البطاطس؟ رائع. لا تستطيع أن تعيش يومًا بدون الشوكولاتة؟ حسنا، لا! ماذا يمكننا أن نقول عن المنتجات الغذائية التقليدية مثل الجبن والكفير والفواكه والخضروات؟ أوافق، كل هذا يبدو جيدًا جدًا... أنا أميل إلى التساؤل، ما الفائدة؟ دعونا نكتشف ما إذا كانت الأنظمة الغذائية الأحادية فعالة جدًا؟ "مونو" مترجم من اللاتينية — "واحد". لذلك، كما قد تتخيل، يعتمد هذا النظام على استخدام أي منتج واحد لشخصين أو ثلاثة — أيام. على الأقل هذا ما كان عليه في البداية. في هذه اللحظة تغير الوضع إلى حد ما. بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية الأحادية التقليدية، طور خبراء التغذية العديد من الاختلافات المختلفة. الآن يتضمن بعضها منتجين أو ثلاثة منتجات أساسية، بالتناوب بينها. بفضل هذا، أصبح من الممكن عدم الحد من ثلاثة أيام، ولكن زيادة مدة الدورة. جيد أو سيء — القاضي لنفسك. على أي حال، يتم تصنيف الأنظمة الغذائية الأحادية على أنها صارمة، وأي منها لديه الكثير من موانع الاستعمال. لذلك، إذا قررت إجراء مثل هذه التجربة، تأكد من استشارة طبيبك أولاً. خلاف ذلك، بدلا من النتيجة المرجوة، قد ينتهي بك الأمر إلى مضاعفات خطيرة ومشاكل صحية. يُمنع الأشخاص الذين يعانون من أي أمراض مزمنة أو خلل التوتر العضلي الوعائي أو مرض السكري أو فقر الدم من الالتزام بهذا النظام الغذائي. وبطبيعة الحال، النظام الغذائي الأحادي غير مناسب للنساء الحوامل والمرضعات. ينبغي توخي الحذر الشديد عند اختيار المنتج المناسب. بطبيعة الحال، أولا وقبل كل شيء، يجب أن تحبه. وإلا ستصبح هذه الأيام اختبارا صعبا بالنسبة لك. ولكن هذا ليس كل شيء. الشيء الرئيسي هو أن صحتك تسمح لك باستهلاكها بكميات كافية. على سبيل المثال، الجميع تقريبًا يحب البرتقال والشوكولاتة، — ولكنها تسبب الحساسية لدى كثير من الناس. أو بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى، من غير المرجح أن يكون النظام الغذائي البروتيني مناسبًا. وشيء آخر — أثناء النظام الغذائي، تحتاج إلى مراقبة رفاهيتك بعناية. إذا لاحظت أنه بدأ في التفاقم، فيجب إيقاف الدورة. ببساطة، حتى لا تؤذي نفسك، تحتاج إلى التعامل مع كل شيء على محمل الجد وحكمة.
"الايجابيات" و "cons" مجموعات أحادية
الأنظمة الغذائية الأحادية لها مزاياها وعيوبها. وقبل أن تتسرع في حمام السباحة، عليك أن تزن كل شيء بعناية. لنبدأ بالخير. الميزة الرئيسية لهذه الطريقة هي أنها تساعدك حقًا على خسارة 2-4 كيلوجرامات في غضون أيام قليلة. تسمح لك الأنظمة الغذائية الأحادية الفعالة بخسارة الكيلوجرامات تقريبًا أمام عينيك. الميزة الثانية التي لا شك فيها هي أنك تختار منتجك المفضل بنفسك. ويمكن أن يكون هذا أي شيء تقريبًا — من اللحوم والبيض إلى النقانق والشوكولاتة. الميزة الثالثة المهمة — في هذه الأيام، سيتم توفيرك من التحضير الطويل والمضني للأطباق الغذائية. وهذا يجب أن يرضي النساء العاملات بشكل خاص. حسنًا، الآن — "يطير في المرهم." لسوء الحظ، هذا النظام لديه أيضا الكثير من العيوب. الشيء الأول والأهم هو أنك تقوم "بتقليص" نظامك الغذائي واستنفاده بشكل كبير لعدة أيام. وهذا يعني أن جسمك لن يحصل على جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي يحتاجها. لذلك، إذا بدأت الحيوية والطاقة، مع الكيلوجرامات المكروهة، في الاختفاء هذه الأيام، وحل محلها الضعف والتعب والمزاج السيئ — لا تتفاجأ. في كثير من الأحيان تتدهور حالة الشعر والأظافر والجلد. ومشاكل في الجهاز الهضمي — ليس من غير المألوف. العيب الثاني. بعد هذا التقييد الصارم، يتمكن عدد قليل جدًا من الأشخاص من "السيطرة على أنفسهم" وعدم مهاجمة محتويات الثلاجة بمجرد انتهاء الوقت المخصص للنظام الغذائي. علاوة على ذلك، فإن نتيجة جهودك — على الوجه. ألا تستحق حقًا إجازة صغيرة؟ هذا، أو هذا تقريباً، هو ما تقوله الأغلبية الساحقة. والنتيجة معروفة — تعود الكيلوجرامات "المطرودة" بسعادة إلى مكانها الصحيح. لذلك، إذا كنت ترغب في الحفاظ على إنجازاتك، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك، يجب عليك الخروج تدريجيا من النظام الغذائي الأحادي. حسنًا وثالثًا — حتى المنتج الأكثر تفضيلاً، إذا تم تناوله لمدة ثلاثة أيام متتالية، سيبدأ في إثارة الاشمئزاز. ومن ناحية أخرى، فهو أفضل من تناول شيء لا يمكنك تحمله ست مرات في اليوم... 
ما هي رقائق مونو؟
اليوم هناك ضخمة عدد من الوجبات الغذائية المختلفة. يبدو أن أي شخص، إذا رغب في ذلك، يمكنه اختيار نظام غذائي أحادي "حسب ذوقه". ومع ذلك، قبل الحديث بالتفصيل عن بعضها، من الضروري أن نتذكر شرطا آخر أكثر أهمية. يعتبر اختصاصيو التغذية أن التخفيض الحاد في النظام الغذائي أمر غير مقبول على الإطلاق. وهذا يمكن أن يسبب ضررا خطيرا لجسمك. لذلك، قبل "الجلوس" على أي من الأنظمة الغذائية الأحادية المختارة، يجب عليك إجراء التحضير الأولي لمدة يومين أو ثلاثة أيام. في هذه الأيام يجب عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها تدريجيا. ها أنت ذا. والآن العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية المختلفة. ولعل الأكثر شعبية — هذا هو نظام غذائي الأرز. وهذا أمر مفهوم تماما. بالإضافة إلى حقيقة أن الأرز يحتوي على الكثير من العناصر النزرة والفيتامينات المفيدة، فإنه لديه القدرة على إزالة السموم والأملاح وغيرها من المواد غير الصحية تماما. هذا يعني أنه يمكنك توقع تأثير مزدوج من مثل هذا النظام الغذائي — التخلص من الوزن الزائد وتطهير الجسم. الأرز البني هو الأفضل لنظامك الغذائي. مدة النظام الغذائي — لا يزيد عن ثلاثة أيام. يمكنك تكرار الدورة في موعد لا يتجاوز شهرين. ترجع هذه القيود إلى حقيقة أنه يتم أيضًا إزالة أملاح البوتاسيوم الضرورية لعمل الجهاز القلبي الوعائي من الجسم بالإضافة إلى أملاح أخرى. مبدأ حمية الأرز بسيط للغاية. في الصباح، قم بطهي كوب من الأرز وتناوله على مدار اليوم، وتقسيمه إلى ست حصص. يمكنك شربه مع عصير التفاح. إذا كان من المستحيل الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي، فيسمح بتناول اثنين أو ثلاثة تفاحات خضراء صغيرة.
- نظام غذائي البروتين هذا الخيار مناسب لأولئك الذين لا يفعلون ذلك يتخيل حياته بدون لحم أو سمك. المشكلة هي أنه سيتعين عليك اختيار منتج واحد. الطريقة المثالية للطهي — تغلي بدون ملح. يمكنك إضافة الخضر. احسب نظامك الغذائي اليومي بحيث لا يتجاوز المدخول اليومي 1500 سعرة حرارية. تم تصميم النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام. في هذه الأيام، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من السوائل، ولا تزال المياه المعدنية أو الشاي الأخضر أو الأعشاب مثالية. هو بطلان القهوة. يجب أن نتذكر أن النظام الغذائي البروتيني غير مناسب لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن. في مراحل معينة من السمنة، يزيد هذا النظام الغذائي من احتمالية تجلط الدم.
- مدة رجيم الشوكولاتة — ثلاثة يوم. الشوكولاتة الداكنة بدون سكر مناسبة لها. وهذا، كما تعلمون، — منتج عالي السعرات الحرارية. ولذلك، فإن القاعدة اليومية صغيرة. يُسمح لك بتناول بلاطة واحدة فقط. يجب أن يتم توزيعها على عدة وجبات. صحيح، على الأرجح، لن يفسد مزاجك — بعد كل شيء، الشوكولاته تعزز إنتاج الإندورفين. يمكنك استخدام ألواح الشوكولاتة بدلًا من ألواح الشوكولاتة. يجب أن تعلم أن مثل هذا النظام الغذائي لا ينصح به لالتهاب المعدة وبعض أمراض الجهاز الهضمي الأخرى. بشكل عام، هذا النظام الغذائي بعيد عن الأفضل — يعتبره الأطباء من أكثر الأشياء ضررًا. وهذا — على الرغم من أنه يسمح لك بالتخلص بشكل فعال من الوزن الزائد.
- البطيخ أحادي الحمية هذا الخيار جيد جدا لالخريف. البطيخ تطبيع الأيض والسموم تفرز والسموم والأملاح. النظام الغذائي مصمم لمدة خمسة أيام. يمكنك تناول الطعام في أي وقت من النهار أو الليل ، ولكن ست مرات على الأقل في اليوم. ل 10 كيلوغرامات من وزن جسمك يجب أن يكون كيلوغرام واحد من لحم البطيخ. إذا كنت حقا تريد أن تأكل ، ثم في النظام الغذائي اليومي يمكن أن تشمل شريحتين من الخبز الأسود.
- يجب أن يقال ذلك على الفور عن حمية القهوة الأحادية هذا النظام الغذائي "عدواني" تمامًا وله موانع كثيرة. لذلك لن يناسب الجميع. وفي الوقت نفسه، فهي فعالة للغاية. القهوة لها تأثير مدر للبول، وتسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتقلل الشهية. مدة الدورة — ثلاثة أيام. يُسمح لك بشرب كوب واحد من القهوة السوداء بدون سكر، بما لا يزيد عن مرة واحدة كل ساعتين. يُسمح أيضًا بكمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة. مياه معدنية بدون غاز — في أي وقت وبقدر ما تريد.
- النظام الغذائي الشتوي على عكس السابق، هذا النظام النظام الغذائي الأحادي — لمدة أسبوع. وقد تم بناؤه بشكل مختلف قليلاً. كل يوم سوف تستهلك منتج واحد. اليوم الأول — بطاطا مسلوقة. يمكنك أن تأكل خمس درنات كبيرة. الثاني — كيلوغرام واحد من الجزر النيئ أو البنجر المسلوق. يوصى ببشره. الثالث — لتر من الكفير أو الزبادي. إذا رغبت في ذلك، يمكنك استخدام شرب الزبادي، ولكن بعد ذلك يجب تقليل كميته إلى 500 مل. اليوم الرابع — طبقان من شوربة الخضار الخالية من الدهون بدون ملح. الخامس — نصف دجاجة مسلوقة أو 300 جرام لحم قليل الدهن مسلوق إذا اخترت الدجاج — لا تنس إزالة الجلد. السادس — لتر واحد من العصير الطازج. أفضل من التفاح. اليوم السابع والأخير — 500 جرام من أي عصيدة. ويجب غليه في الماء بدون سكر أو ملح. نعم، لن يعمل الشعير اللؤلؤي.
حول هذه الطريقة لمكافحة الوزن الزائد يمكنك لا يزال لدي قصة طويلة جدًا لأرويها. تكتسب الأنظمة الغذائية الأحادية البسيطة جدًا المزيد والمزيد من المعجبين في جميع أنحاء العالم. وإذا كانت صحتك تسمح بذلك، وكان هناك حدث مهم قادم، حيث يجب أن تظهر بكل روعته — لماذا لا تجرب الأنظمة الغذائية الأحادية الفعالة؟ ننصحك بقراءة:
