قائمة عينة من الأطباق لطفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات
من الأفضل كتابة قائمة طعام للطفل على الفورأسبوع. الطرق الأساسية في معالجة الأغذية - الغليان، بما في ذلك الطهي بالبخار، والطهي على نار هادئة، والخبز. يمكن تقديم الأطعمة المقلية، ولكن نادراً وبكميات صغيرة.
يجب أن تتضمن قائمة طعام الطفل البالغ من العمر 3 سنوات جميع المواد اللازمة للنمو الكامل. الصورة: Getty يمكنك تنويع النظام الغذائي لطفلك بالطريقة التالية:
- الإفطار: دقيق الشوفان، الأرز أو الحنطة السوداء مع الفاكهة، عجة، كعك الجبن، طاجن الجبن القريش. ويتم استكمال كل ذلك بقطعة من الخبز الأبيض مع الزبدة أو الجبن. من المشروبات - الشاي والكاكاو والحليب.
- عشاء:سلطة الخضار (الجزر، البنجر، اليقطين مع التفاح والقشدة الحامضة، الطماطم مع الخيار)، الحساء - مع كرات اللحم، حساء البنجر، السمك، حساء الخضار الكريمي، المعكرونة مع المرق. للمرة الثانية - البطاطس المهروسة أو القرنبيط، وحساء الخضار، وطبق اللحوم أمر لا بد منه - شرحات لحم بقري، ستروجانوف لحم بقري، زرازي. خبز - 80 جرامًا، يضاف إليها الكومبوت أو العصير.
- الوجبة الخفيفة: الكفير ، الزبادي ، ريازينكا ، الحليب ، الهلام مع الكعك والبسكويت والكعك مع الزبيب.
- العشاء: طاجن الخضروات أو الأرز مع المشمش المجفف والبيض المخفوق والبطاطا zrazy مع الدجاج والخبز القليل. المشروبات: الشاي ، والجيلي ، والكفير ، والتسريب dogrose.
دمج الخيارات حسب تقديرك،الشيء الرئيسي هو أن النظام الغذائي للطفل ليس رتيبًا - بهذه الطريقة سيحصل على المواد اللازمة للنمو بشكل كامل. تأكد من عدم تكرار الأطباق في وجبات مختلفة: إذا تناولت الحنطة السوداء على الإفطار، فلا ينبغي أن تتناولها على الغداء والعشاء.
ما لا يمكن أن يعطى لطفل في 3 سنوات
الأطعمة التالية مضرة بالطفل وقد تشكل خطراً على صحته:
- اللحوم الدهنية أوزة، بطة، لحم خنزير.
- منتجات مدخنة.
- حلويات أو مشروبات أو وجبات خفيفة تحتوي على ألوان صناعية ومواد حافظة.
- التوابل حار ، والخل ، والخردل ، الفجل.
- الفطر.
من الشروط المهمة للهضم الصحي هوإنشاء نظام غذائي. يجب على الطفل أن يأكل في نفس الموعد كل يوم، حتى تبدأ المعدة بإفراز العصارة الهضمية قبل الأكل مباشرة. يُسمح بالانحراف عن الجدول الزمني لمدة أقصاها 30 دقيقة. في هذا العمر يتحرك الأطفال كثيرًا. وللحفاظ على الطاقة، يحتاجون إلى الحصول على ما معدله 1600 سعرة حرارية يوميًا. لا تفرط في تناول الحلويات، بل أعط الأفضلية للمربى أو الخطمي أو الحلوى، ولكن ليس أكثر من 60 جرامًا يوميًا.
