زيادة الوزن المسموح بها
الكثير من النساء يهتمون بما هو مسموحزيادة الوزن للحمل كله؟ يجب ألا يزيد الوزن الزائد لجميع أسابيع الحمل الأربعين في المتوسط من 9،5 إلى 12،5 كيلوغرام. في هذه الأسابيع العشرين الأولى من الحمل لا ينبغي أن يتجاوز الوزن 2.5-3 كيلوغرام. وخلال هذه الفترة نسبة الزيادة 500 غرام شهريا، ولكن في الفصل الثاني من المعيار هو 500 غرام في الأسبوع. وهكذا ، لمدة 20 أسبوعًا من الفصل الثاني ، يمكنك الحصول على وزن يصل إلى 10 كجم. إذا كان الحمل طبيعيا، ثم زيادة في وزن الجسم في المستقبل أم يحدث فقط نتيجة لنمو الجنين، وزيادة كمية السائل الأمنيوسي والرحم، وارتفاع في حجم الدم، تكبير الثدي، وذلك بسبب تراكم الدهون. إذا كنت قد سجلت أكثر من 12.5 كجم ، يجدر الانتباه إلى طعامك. ربما ، يتضمن النظام الغذائي اليومي الغذاء ذات السعرات الحرارية العالية. الزيادة المفرطة في الوزن (أكثر من 15 كلغ)، ونقص (أقل من 4 كجم) تتطلب دراسة وافية. تلعب التغذية دورًا كبيرًا ، لذا يجب التخطيط لنظامك الغذائي اليومي. يجب أن يتضمن بالضرورة الخضراوات والفواكه الطازجة وأنواع معينة من اللحوم ومنتجات الألبان. يجب استبعاد بعض المنتجات. 
القهوة والشاي أثناء الحمل
كقاعدة عامة ، نحن أكثر أحب وأحبالنساء ، وخاصة خلال فترة الحمل ، الشاي. تجدر الإشارة إلى أن عشاق الشاي يجب أن يعطوا الأفضلية لأنواع مختلفة من الشاي الأخضر ، لأنها غنية بالفيتامينات والمواد الغذائية أكثر من الأسود. هذا لا يعني أن الشاي الأسود لا يحتوي على أي مواد مفيدة. وهي غنية بالمعادن المختلفة ، المغنيسيوم ، الثيوفيلين ، الفلور ، البوتاسيوم ، الفوسفور ، الكالسيوم. كل من الشاي الأسود والأخضر يمكن أن يحسن مرونة ونفاذية الأوعية الدموية ، ولها خاصية ممتازة للحد من ضغط الدم ، يكون لها تأثير مفيد على الصحة وصحة الأسنان. ولكن لا يزال من المستحسن استخدام الشاي ليس قويا جدا أو لتخفيفه مع الحليب. بالإضافة إلى اللون الأخضر والأسود ، يتوفر أيضًا أندر شاي أبيض. يحتوي على ما يكفي من الكافيين ، والذي يسمح لك بشربه بهدوء ، حتى في أواخر الحمل. ومن الجدير إعلام وأن الشاي الأبيض له تأثير منشط ممتاز، له تأثير مضاد للجراثيم، ويقوي جهاز المناعة، ويزيد من مقاومة الجسم لأنواع مختلفة من البكتيريا وحتى يمنع وضع أي مرض السرطان. الشاي الأبيض يمكن أن يكون له تأثير مفيد على الحالة الخارجية للجلد وعلى نشاط الجهاز القلبي الوعائي. بالمناسبة ، خلال فترة الحمل ، لا يمكن شرب الشاي فقط. علاج ممتاز في مكافحة التسمم في المراحل المبكرة من الحمل هي أوراق الشاي. خلال نوبات الغثيان ، يمكن فقط مضغها. تشبع الجسم بالفيتامينات والحديد اللازمين لشاي الزنجبيل أو الشاي من الوركين. بالإضافة إلى ذلك ، شاي الزنجبيل أيضا له تأثير مضاد للجراثيم. شاي النعناع هو تأثير مريح ومريح ، وشراب من أزهار البابونج ، والتي يمكن شراؤها في أي صيدلية ، سيساعد على تحسين عملية الهضم. على الرغم من كل فوائد شاي الأعشاب ، تعامل مع الحذر الشديد. ينصح بالتشاور قبل تناول الشاي من طبيبك. نعم ، واستخدامها بأعداد كبيرة لا يستحق ذلك ، كوب واحد من شاي الأعشاب يوميا يكفي. الشاي ، مثل أي منتج آخر ، جيد في الاعتدال. كمية مفرطة منه هي الكثير من الكافيين ، والتي هي قادرة على اختراق المشيمة وتؤذي الطفل. يمكن لبعض أنواع شاي الأعشاب أيضًا أن تجعل الرحم يلهث ، مما قد يؤدي إلى الإجهاض. تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي الأخطر. خلال هذه الفترة ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للمنتجات الغذائية. تكوين العديد من أنواع الشاي العشبية يشمل الأعشاب المختلفة ، لم نفهم تأثيرها بشكل كامل. شراء حتى مجموعة عشبية عادية ، والحصول على استشارة متخصصة. ماذا يجب أن أقول عن القهوة المفضلة لدي؟ على عكس الشاي ، لا ينصح بتناول القهوة على الإطلاق أثناء الحمل. إذا لم تتمكن الأم في المستقبل من التخلي عن مشروبها المفضل ، فمن المستحسن أن تقلل تدريجيا من تناول القهوة المستهلكة ، ومن ثم تقللها تمامًا إلى لا شيء. كما تعلمون ، يمارس الكافيين تأثيرًا مثيرًا على الجهاز العصبي البشري ، يؤثر سلبًا على أداء الأعضاء الداخلية ويؤثر سلبًا على النوم. حتى واحد من نقع فنجان قهوة يؤثر على الكليتين عن طريق زيادة كمية البول المفرز. القهوة ترفع ضغط الدم ، وتزيل الكالسيوم من الجسم ، وتعمل كحاجز لهضم المغذيات والعناصر الدقيقة من قبل الجسم. إذا كانت المرأة الحامل لا تمثل حياتها ببساطة دون القهوة ، فإن جرعة المشروبات المستهلكة لا يجب أن تكون أكثر من 200 ملليلتر في اليوم. من أجل صحة الطفل ، يمكنك التضحية بالطعام والمشروبات المفضلة لديك. يجب أن تهتم بشكل أساسي بطفلك المستقبلي. 
استهلاك الملح أثناء الحمل
خلال فترة الحمل ، النظام الكامل لإطعام المرأةيختلف بشكل كبير عن النظام الغذائي المعتاد. تختلف التغذية أثناء الحمل ، في المقام الأول ، لأن الأم الحامل يجب أن تتناول الطعام لمدة سنتين. الغذاء يجب أن يكون أكثر فائدة ومتوازنة. حتى وقت قريب ، كان الملح يعتبر ضارا بمنتج النساء الحوامل. من المعروف أن الملح يحتفظ بالسوائل في الجسم ، مما يؤدي في النهاية إلى تورم الأطراف. يجادل الأطباء المعاصرون بأن تناول الملح ليس مفيدًا فقط في الاعتدال ، ولكنه ضروري أيضًا أثناء الحمل. هذا يرجع إلى حقيقة أن الملح يلعب دورا هاما في تغيير وتجديد السائل الأمنيوسي. من الجدير أن ننسى حمية خالية من الملح ، والتي هي خطيرة حتى بالنسبة لشخص صحي ، ناهيك عن امرأة حامل. بالطبع ، تحتاج إلى استهلاك الملح في الاعتدال. لا تتكئ على الأطعمة المالحة أيضًا ، ولكن تناول الملح حسب الرغبة. الأكثر فائدة هو البحر أو الملح المعالج باليود ، وينبغي أن تعطي تفضيلاتهم. تعمل الأملاح البحرية والأملاح المعالجة باليود على تقوية جهاز المناعة البشري وتطبيع العمليات الأيضية.
العصائر والفواكه والخضروات أثناء الحمل
يجب على النظام الغذائي اليومي للمرأة الحاملتأكد من تضمين ما يكفي من الفواكه والخضروات الطازجة ، وكذلك العصائر الطازجة. خلال فترة حمل الطفل ، يُنصح باستهلاك أكبر قدر ممكن من الطعام من أصل نباتي. من الناحية المثالية ، فمن المستحسن تناول حوالي كيلوغرام من الفواكه والخضروات الطازجة في يوم واحد. في هذه الحالة، فإنه ليس من الضروري أن تتكئ على الحمضيات والفواكه الغريبة، التي يمكن أن تسبب الحساسية الغذائية، مثل معظم الأم والطفل الذي لم يولد بعد. من المفيد جدا استخدام التفاح الطازج أثناء الحمل. التفاح قادر في الرحم لحماية الطفل من تطور الربو. وبالإضافة إلى ذلك، التفاح تحتوي على العديد من الفيتامينات المفيدة، والمساهمة في زيادة الشهية وتطبيع الجهاز الهضمي إزالتها من الكولسترول في الجسم وتعزيز الجهاز المناعي للجسم. قنابل يدوية مفيدة جدا. فهم قادرون على إخماد عطشهم ، فهم يساعدوننا كثيرًا في حالة اضطرابات المعدة. القنابل لها تأثير تقويمي عام على الجسم وعلاج تصلب الشرايين. مفيد أثناء الحمل والكمثرى. لديهم تأثير مدر للبول ملحوظ، وانخفاض ضغط الدم والجسم تخفيف وذمة، والحد من تراكم الأملاح وتطبيع القلب. في النظام الغذائي اليومي يتم تضمين والفلفل البلغاري ، وخاصة أحمر. وهو قادر على تقوية الأظافر والشعر والأسنان من امرأة حامل وطفل في المستقبل ، يشبع الجسم بالكيراتين. اليقطين له تأثير مدر للبول الممتاز. كما أن له تأثير ملين طبيعي ، ويعتبر علاجًا ممتازًا في مكافحة التسمم. يلعب الشمندر دورًا مهمًا جدًا في تكوين خلايا الدم الحمراء للطفل والأم. يزيل النويدات المشعة من الجسم ، يشبع الجسم بالمغنيسيوم ويحفز وظيفة الأمعاء. كما تعلمون ، من المفيد جداً استهلال حمض الفوليك أو الأطعمة المحتوية عليه ، وخاصةً أثناء الحمل. حمض الفوليك البطيخ غني أيضا يقوي الجهاز العصبي، والتشبع السكروز والجلوكوز الجسم، ويحسن إلى حد كبير حالة من جدران الأوعية الدموية. العنب له خصائص علاجية ممتازة. انه قادر على أن يكون له تأثير مفيد على جهاز المناعة للطفل في المستقبل ، له تأثير مبيد للجراثيم. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مفيد جدا لتناول التوت البري. التوت البري هي مصدر لعدد كبير من الفيتامينات ، اللازمة لكل من الأم والطفل. يمكن أن تستهلك جميع الفواكه والخضروات على حد سواء وعلى شكل عصائر. العصائر الطازجة سوف تشبع الجسم بالفيتامينات والمواد المغذية ، تروي عطشك. الأكثر فائدة أثناء الحمل هي عصير البنجر والجزر والتفاح. عصير الرمان غير قادرة على زيادة كبيرة في مستوى الهيموجلوبين في الدم، وسوف عصير الحمضيات تحسين أداء الجهاز الهضمي. ولكن لا تعتمد بشدة على عصير الليمون ، والذي يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي. من المهم جداً معرفة أن العصائر الطازجة فقط لها عدد من الخصائص المفيدة. من الأفضل نسيان العصائر التي يتم شراؤها ، فهي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة ، ولن تجلب أي من هذه العصائر أي فائدة. يجب استهلاك أي عصير بكميات صغيرة لتجنب رد فعل تحسسي. 
الحليب ومنتجات الألبان أثناء الحمل
منذ زمن بعيد ، كانت الفائدة معروفةمنتجات الألبان والحليب ، وخاصة في فترة تحمل الطفل. الحليب هو مصدر الكالسيوم في المقام الأول ، والذي يلعب الدور الأكثر أهمية في تكوين نظام الطفل العظمي ، وأظافره وأسنانه. بالإضافة إلى الكالسيوم والحليب ومنتجات الألبان غنية بالبروتين الذي يحتوي على الأحماض الأمينية والسكر والحليب والكثير من الفيتامينات المفيدة. في كثير من الأحيان تحد النساء الحوامل من استهلاك الحليب ، في إشارة إلى الكمية الكبيرة من الدهون الموجودة فيه. هذا الرأي خاطئ ، لأن جميع الدهون الموجودة في الحليب يتم امتصاصها بسهولة من الجسم وتنقسم بسرعة. هذا يشير إلى أنه يكاد يكون من المستحيل الحصول على أرطال زائدة من الحليب. وبطبيعة الحال ، فإن الحليب الطبيعي له فائدة خاصة ، وليس شيئًا يباع في المتاجر. يجب أن يغلى لتجنب أي عواقب غير مرغوب فيها. إلى الأفضل استيعاب الحليب ، فمن المستحسن شرب على معدة فارغة في شكل دافئ. من المفيد أن تشرب الحليب وقبل الذهاب للنوم. يمكنك إضافة ملعقة من العسل. التفضيل الخاص أثناء الحمل هو إعطاء الجبن. الجبن المنزلية تحتوي على الكثير من البروتينات ، ميثيونين ، الذي لا غنى عنه في عملية تكوين الجنين. يمكن أن تؤكل الجبن على الأقل كل يوم. يمكنك تنويعها بإضافة الفواكه الطازجة والخضر والقشدة الحامضة والتوت.
البذور والمكسرات في الحمل
العديد من الكربوهيدرات والألياف الغذائية والخضرواتالبروتينات والأحماض الدهنية والفيتامينات تحتوي على المكسرات. فهي مفيدة جدا للوقاية من تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية. المكسرات لها ناقص - لا ينبغي أن تستهلك بكميات كبيرة ، يتم استيعابها ببطء من قبل الجسم. ينبغي أن تكون مغروسة جدا وطويلة يمضغ ، يمكنك حتى نقع في الماء. إذا كان هناك ميل للإمساك ، فمن الأفضل أن تحد نفسك من تناول المكسرات. إذا كان هناك أي علامة على وجود حساسية ، فمن الأفضل استبعاد المكسرات من نظامك الغذائي. فائدة خاصة للنساء الحوامل هي الجوز والصنوبر والجوز. لديهم أيضا تأثير مفيد على الجسم أثناء الرضاعة الطبيعية. يجب استبعاد جوزة الطيب من نظامه الغذائي ، لأنه يمكن أن يسبب تدفق الدم المفرط إلى الأعضاء الداخلية ، وهذا غير مرغوب فيه للغاية خلال فترة الحمل. 
المأكولات البحرية والأسماك خلال فترة الحمل
الأسماك البحرية هي الأكثر غنى بالمعادنالمواد والعناصر الدقيقة. من الأفضل تناول السمك في صورة مسلوقة. حساء السمك لا يستحق. أطباق مفيدة من الأسماك المخبوزة ، والتي يمكن دمجها بشكل مثالي مع الخضار والأعشاب المختلفة. خلال فترة الحمل ، من الضروري أن تحد نفسك من تناول الأسماك المقلية ، مما يزيد من العبء على الكلى والكبد ويصعب على الجسم هضمها. الأكثر غنى بالبروتينات هي المأكولات البحرية. يوصى بلح البحر لاستخدامه بحذر شديد ، لأنه يمكن أن يسبب التسمم الغذائي. المأكولات البحرية مفيدة جدا للنساء الحوامل ، والتي يمكن استهلاكها دون أي قيود. وخاصة ملفوف البحر مفيد للنساء عرضة للبدانة. من الضروري الحد من استخدامه فقط في حالة وجود أي أمراض في الكلى والتهاب المعدة وأمراض الأمعاء التقرحي. ينصح الأطباء باستبعاد استهلاك سمك أبو سيف وسمك الملك وسمك القرش. تحتوي هذه الأسماك على كمية متزايدة من الزئبق ، والتي يمكن أن تسبب ضررا خطيرا للجهاز العصبي للطفل. يجب على محبي المأكولات اليابانية خلال فترة الحمل الحد من استخدام السوشي واللفائف. يمكن أن تتسبب الأسماك الخام ، وهي العنصر الرئيسي في الأرض ، في إلحاق ضرر جسيم بصحة الطفل والأم.
استهلاك اللحوم والزيت أثناء حمل الطفل
بالنسبة للمرأة الحامل ، يجب أن يعمل اللحم فقطتكملة لنظامها الغذائي اليومي. يمكنك الحصول على ما يكفي من المواد الضرورية عن طريق استهلاك 100 جرام من اللحم يوميًا. ومن الأفضل الحصول على ما تبقى من البروتين الضروري من الأطعمة الأخرى. من بين جميع أنواع اللحوم ، والأكثر فائدة هو لحم الأرانب ، وهو غذائي. وربما يكون لحم الدواجن قليل الدسم ولحم العجل الصغير ولحم الخنزير الخيار الأفضل للمرأة الحامل. يمكنك أن تأكل اللحم مع الخضار التي تتطابق تمامًا مع المنتج وتكمل مذاقه. في أواخر الحمل ، من الضروري الحد من استخدام اللحوم. من المهم جدا كيف يتم طهيها. يجب أن يكون مشوي جيدا وعلى البخار. يبقيه في الثلاجة. وبعد أي تلامس باللحم النيئ ، يجب غسل يديك جيداً بالصابون والأطباق التي تتلامس معها. وربما يكون الزيت الأكثر فائدة للمرأة الحامل هو الزيتون. وهو الوقاية ممتازة لبعض الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، زيت الزيتون له تأثير مفيد على تشكيل الجهاز العصبي لمستقبل الطفل. أنها قادرة على منع التسمم ، يقوي جهاز المناعة ويكافح تماما مع الإمساك. بالمناسبة ، يعتبر زيت الزيتون وسيلة ممتازة للوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة وعلامات التمدد على الجسم. يمكن لزيت عباد الشمس تشبع الجسم بالفيتامينات المختلفة ، ومنها فيتامين أ ، د ، إي ، ك ، تطبيع الأيض ، يحسن مرونة البشرة ويحسن مظهرها ، يحارب الهشاشة وتساقط الشعر. التطور الطبيعي للفاكهة سيساعد الزبدة ، التي يجب استهلاكها بكميات صغيرة. يكفي 100-150 غرام من الزبدة في اليوم. ولكن لا تسيء استخدام الزبد ، لأنها عالية جدا في السعرات الحرارية ويمكن أن تسهم في زيادة الوزن. 
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
بعض النساء الحوامل يختارون لأنفسهمأنفسهم المنتجات التي يستهلكونها، والبعض الآخر لجأ إلى مساعدة من الطبيب الذي هو النظام الغذائي الفردي، معتبرا المتعلقة بالحمل المرض أو الميزات الفردية. ومع ذلك، هناك أطعمة، واستخدام الذي هو بطلان بدقة لجميع النساء الحوامل. لذا ، ما هي المنتجات التي يجب تجنبها؟ للمرأة الحامل يجب القضاء نهائيا على المفرقعات ورقائق والعصي سرطان البحر، أي طعام سريع (دقيق الشوفان في الحزم، المعكرونة)، ومضغ العلكة، حار، والأطعمة المدخنة والمقلية والبهارات والتوابل والخل والقهوة القوية والشاي والمشروبات الغازية، وأصناف الدهنية اللحوم والأسماك والفاكهة الغريبة. بالطبع ، من الضروري القضاء تماما على استهلاك المشروبات الكحولية. لذا ، فالحمل هو الوقت الذي يتطلب فيه جسم المرأة أكبر قدر من الاهتمام. هذا هو أفضل وقت لوقف العادات السيئة. يمكن أن يسبب التدخين وشرب الكحول والمخدرات أثناء الحمل ضررًا لا يمكن إصلاحه لصحة الطفل. هذا هو أجمل وقت للرياضة. ليس عليك القيام بالرياضة بطريقة احترافية ، ولا ينبغي أن يكون هناك أي حمولات خاصة. انخرط في الرقصات والسباحة والتمارين الرياضية - بشكل عام كل ما يمكن أن يجلب المتعة. تلعب التغذية أثناء الحمل دورًا خاصًا. من المهم أن نفهم أن التغذية يجب أن تكون متوازنة وعقلانية. من الأفضل تناول الطعام حتى 6 مرات في اليوم ، ولكن بكميات صغيرة من تناول 3 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء كبيرة. من الصواب أن تأكل ، وتناول الأطعمة الصحية فقط ، بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الغذائية ومنتجات الألبان. من بعض الأطعمة (حتى المحبوبة) أثناء الحمل يجب أن تستسلم. يجب أن تفهم بوضوح أن بعض الأطعمة يمكن أن تضر بصحة طفلك.
