زيادة الوزن المسموح بها
تشعر العديد من النساء بالقلق بشأن ما هو مقبولزيادة الوزن طوال فترة الحمل؟ يجب ألا يتجاوز زيادة الوزن خلال الأسابيع الأربعين من الحمل 9.5-12.5 كجم في المتوسط. في هذه الحالة، خلال الأسابيع العشرين الأولى من الحمل، يجب ألا تتجاوز زيادة الوزن 2.5-3 كجم. خلال هذه الفترة، المعيار هو زيادة قدرها 500 غرام شهريا، ولكن في الأشهر الثلاثة الثانية هو 500 غرام في الأسبوع. وبالتالي، خلال 20 أسبوعًا من الثلث الثاني من الحمل، يمكنك اكتساب ما يصل إلى 10 كجم. إذا سار الحمل بشكل طبيعي، فإن الزيادة في وزن جسم الأم الحامل تحدث فقط نتيجة لنمو الجنين، وزيادة كمية السائل الأمنيوسي، والرحم، وزيادة حجم الدم، وتضخم الغدد الثديية، بسبب لتراكم الدهون. إذا زاد وزنك بشكل ملحوظ عن 12.5 كجم، فعليك الانتباه إلى نظامك الغذائي. ربما يتم تضمين الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في نظامك الغذائي اليومي. تتطلب الزيادة المفرطة في الوزن (أكثر من 15 كجم) ونقص الوزن (أقل من 4 كجم) فحصًا متعمقًا. تلعب التغذية دورًا كبيرًا، لذا عليك التخطيط لنظامك الغذائي اليومي. ويجب أن تشمل بالضرورة الخضار والفواكه الطازجة وبعض أنواع اللحوم ومنتجات الألبان. سوف تحتاج إلى التخلص من بعض الأطعمة.
القهوة والشاي أثناء الحمل
كقاعدة عامة ، نحن أكثر حبًا ونفضلженщинами, особенно во время беременности, чай. Сразу стоит отметить, что любительницам чая стоит отдавать предпочтение зеленым сортам чай, ведь они наиболее богаты витаминами и питательными веществами, нежели черный. Это не значит, что черный чай не имеет полезных веществ. Он богат различными минералами, магнием, теофиллином, фтором, калием, фосфором, кальцием. И черный, и зеленый чай способны улучшить эластичность и проницаемость сосудов, обладают прекрасным свойством снижения артериального давления, оказывают благоприятное воздействие на здоровье и состояние зубов. Но все же рекомендуется употреблять чай не очень крепким или же разбавлять его молоком. Помимо зеленого и черного существует еще и наиболее редкий белый чай. Он содержит в себе достаточно мало кофеина, что позволяет спокойно пить его даже на поздних сроках беременности. Стоит сообщить и о том, что белый чай обладает прекрасным общеукрепляющим действием, оказывает антибактериальный эффект, укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма различного рода бактериям и даже препятствует развитию любых онкологических заболеваний. Белый чай способен оказать благоприятное воздействие на внешнее состояние кожи и на деятельность сердечно-сосудистой системы. Кстати, во время беременности чай можно не только пить. Прекрасным средством в борьбе с токсикозом на ранних сроках беременности являются чайные листья. Во время приступов тошноты их просто можно жевать. Насытить организм необходимыми витаминами и железом способен имбирный чай или чай из плодов шиповника. Имбирный чай помимо всего прочего обладает еще и антибактериальным действием. Прекрасным расслабляющим и успокаивающим действием обладает мятный чай, а улучшить пищеварение поможет напиток из цветков ромашки, которую можно приобрести в любой аптеке. Несмотря на всю пользу травяных чаев, относиться к ним стоит с особой осторожностью. Рекомендуется обязательно проконсультироваться перед приемом чаев у своего врача. Да и употреблять их в большом количестве не стоит, одной чашки травяного чая в день вполне достаточно. Чай, как и любой другой продукт, хорош в меру. Чрезмерное его количество — это много кофеина, который способен проникнуть через плаценту и нанести вред ребенку. Некоторые чаи на основе трав могут также привести матку в тонус, что в результате может закончиться выкидышем. Первый триместр беременности считается самым опасным. Именно в этот период стоит уделять особое внимание продуктам питания. В состав многих травяных чаев входят различные лечебные травы, влияние которых до конца не изучено. Покупая даже обыкновенный травяной сбор, получите консультацию специалиста. Что стоит сказать о любимом многими кофе? В отличие от чая, кофе вовсе не рекомендуется употреблять во время беременности. Если будущая мама не в состоянии разом отказаться от любимого напитка, то рекомендуется постепенно снижать дозу потребляемого кофе, а затем и вовсе свести ее на нет. Как известно, кофеин оказывает возбуждающее действие на нервную систему человека, негативно влияет на работоспособность внутренних органов и неблагоприятно сказывается на сне. Даже одна выпитая чашка кофе оказывает влияние на почки за счет увеличения количества выделяемой мочи. Кофе повышает артериальное давление, выводит из организма кальций, выступает барьером для усвоения организмом полезных веществ и микроэлементов. Если же беременная женщина просто не представляет своей жизни без кофе, то доза потребляемого напитка должна быть не больше 200 миллилитров в день. Ради здоровья малыша можно и пожертвовать любимой едой и напитками. вы должны заботиться в первую очередь о своем будущем ребенке. 
استهلاك الملح أثناء الحمل
خلال فترة الحمل، النظام الغذائي بأكملهيختلف النظام الغذائي للمرأة بشكل كبير عن النظام الغذائي المعتاد. تختلف التغذية أثناء الحمل، أولا وقبل كل شيء، حيث يجب على الأم الحامل أن تأكل لشخصين. يجب أن يكون الطعام الأكثر صحية ومتوازنة. حتى وقت قريب، كان الملح يعتبر منتجا ضارا للنساء الحوامل. فمن المعروف أن الملح يحتفظ بالسوائل في الجسم، مما يؤدي في النهاية إلى تورم الأطراف. يدعي الأطباء المعاصرون أن استهلاك الملح ليس مفيدًا فقط باعتدال، ولكنه ضروري ببساطة أثناء الحمل. ويرجع ذلك إلى أن الملح يلعب دورًا مهمًا في تغيير وتجديد السائل الأمنيوسي. ويجدر بنا أن ننسى الأنظمة الغذائية الخالية من الملح، والتي تشكل خطورة حتى على الشخص السليم، ناهيك عن المرأة الحامل. وبطبيعة الحال، تحتاج إلى تناول الملح باعتدال. لا تكثر من تناول الأطعمة المالحة، بل قم بإضافة الملح حسب ذوقك. يعتبر ملح البحر أو الملح المعالج باليود هو الأكثر فائدة، ويجب أن تفضله. تعمل أملاح البحر واليود على تقوية جهاز المناعة لدى الإنسان وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
العصائر والفواكه والخضروات أثناء الحمل
يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي للمرأة الحاملتأكد من تضمين كمية كافية من الفواكه والخضروات الطازجة، وكذلك العصائر الطازجة. خلال فترة الحمل، يوصى بتناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة ذات الأصل النباتي. ومن الناحية المثالية، يوصى بتناول ما مجموعه حوالي كيلوغرام من الخضار والفواكه الطازجة في يوم واحد. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي الاعتماد على الحمضيات والفواكه الغريبة، والتي يمكن أن تسبب الحساسية الغذائية لدى كل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد. من المفيد جدًا تناول التفاح الطازج أثناء الحمل. يمكن للتفاح أن يحمي الطفل من الإصابة بالربو حتى وهو في الرحم. من بين أمور أخرى، يحتوي التفاح على كمية كبيرة من الفيتامينات الصحية، ويساعد على زيادة الشهية، وتطبيع الجهاز الهضمي، وإزالة الكوليسترول من الجسم وزيادة جهاز المناعة في الجسم. الرمان مفيد جداً . إنهم قادرون على إرواء العطش والمساعدة بشكل كبير في علاج اضطرابات المعدة. للرمان تأثير مقوي عام للجسم ويعالج تصلب الشرايين. مفيد أثناء الحمل والكمثرى. لديهم تأثير مدر للبول ملحوظ، وانخفاض ضغط الدم، وتخفيف الجسم من الوذمة، والحد من رواسب الملح وتطبيع وظائف القلب. ومن الجدير إدراج الفلفل الحلو، وخاصة الأحمر، في نظامك الغذائي اليومي. فهو قادر على تقوية أظافر وشعر وأسنان المرأة الحامل والجنين، ويشبع الجسم بالكيراتين. اليقطين له تأثير مدر للبول ممتاز. كما أن له تأثير ملين طبيعي ويعتبر علاجًا ممتازًا في مكافحة التسمم. يلعب الشمندر دورًا مهمًا جدًا في تكوين خلايا الدم الحمراء لدى الطفل والأم. يزيل النويدات المشعة من الجسم ويشبع الجسم بالمغنيسيوم ويحفز وظيفة الأمعاء. كما تعلمون، من المفيد جدًا للنساء، وخاصة أثناء الحمل، تناول حمض الفوليك أو المنتجات التي تحتوي عليه. البطيخ غني بحمض الفوليك الذي يقوي الجهاز العصبي ويشبع الجسم بالسكروز والجلوكوز ويحسن حالة جدران الأوعية الدموية بشكل ملحوظ. العنب له خصائص علاجية ممتازة. يمكن أن يكون له تأثير مفيد على الجهاز المناعي للطفل الذي لم يولد بعد وله تأثير مبيد للجراثيم. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، من المفيد جدًا تناول التوت البري. التوت البري — فهو مصدر لعدد كبير من الفيتامينات الضرورية لكل من الأم والطفل. يمكن استهلاك جميع الفواكه والخضروات طازجة أو على شكل عصائر. العصائر الطازجة سوف تشبع الجسم بالفيتامينات والمواد المغذية وتروي عطشك. تعتبر عصائر الشمندر والجزر والتفاح هي الأكثر فائدة أثناء الحمل. عصير الرمان يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستوى الهيموجلوبين في الدم، وعصير الحمضيات سيحسن أداء الجهاز الهضمي. لكن لا ينبغي عليك الاعتماد بشكل كبير على عصائر الحمضيات، التي يمكن أن تسبب رد فعل تحسسي. من المهم جدًا معرفة أن العصائر الطازجة فقط هي التي تحتوي على عدد من الخصائص المفيدة. ومن الأفضل أن ننسى العصائر التي يتم شراؤها من المتاجر، فهي تحتوي على العديد من المواد الحافظة؛ يجب استهلاك أي عصير بكميات صغيرة لتجنب الحساسية.
الحليب ومنتجات الألبان أثناء الحمل
وفوائده معروفة منذ زمن سحيق.منتجات الألبان والحليب، وخاصة أثناء فترة الحمل. الحليب — فهو مصدر أساسي للكالسيوم الذي يلعب الدور الأهم في تكوين الجهاز الهيكلي للطفل وأظافره وأسنانه. بالإضافة إلى الكالسيوم، فإن الحليب ومنتجات الألبان غنية بالبروتين الذي يحتوي على الأحماض الأمينية وسكر الحليب وعدد كبير من الفيتامينات المفيدة. في كثير من الأحيان، تحد النساء الحوامل من استهلاك الحليب، بسبب كمية الدهون الكبيرة التي يحتوي عليها. وهذا الرأي خاطئ، لأن جميع الدهون الموجودة في الحليب يمتصها الجسم بسهولة ويتحلل بسرعة. يشير هذا إلى أنه يكاد يكون من المستحيل الحصول على رطل إضافية من الحليب. وطبعا الحليب الطبيعي له فوائد خاصة، وليس ما يباع في المتاجر. ويجب غليه لتجنب أي آثار غير مرغوب فيها. لكي يتم امتصاص الحليب بشكل أفضل، ينصح بشربه دافئاً على معدة فارغة. شرب الحليب قبل النوم مفيد بنفس القدر. يمكنك إضافة ملعقة من العسل إليها. يجب إعطاء الأفضلية بشكل خاص أثناء الحمل للجبن. يحتوي الجبن القريش على كمية كبيرة من البروتين، وهي مادة الميثيونين الضرورية في عملية تكوين الجنين. يمكن تناول الجبن القريش كل يوم على الأقل. يمكنك تنويعها بإضافة الفواكه الطازجة والأعشاب والقشدة الحامضة والتوت.
البذور والمكسرات في الحمل
الكثير من الكربوهيدرات والألياف الغذائية والخضرواتتحتوي المكسرات على البروتينات والأحماض الدهنية والفيتامينات. فهي مفيدة جدًا للوقاية من تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية. المكسرات لها جانبها السلبي أيضًا — ولا ينبغي استهلاكها بكميات كبيرة؛ إذ يمتصها الجسم ببطء. يجب مضغها بعناية شديدة ولفترة طويلة، ويمكنك حتى نقعها في الماء. إذا كان لديك ميل إلى الإمساك، فمن الأفضل أن تحد من تناول المكسرات. إذا ظهرت أي علامات للحساسية، فمن الأفضل استبعاد المكسرات من نظامك الغذائي. الجوز والصنوبر مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل. كما أن لها تأثير مفيد على الجسم أثناء الرضاعة الطبيعية. يجب عليك استبعاد جوزة الطيب من نظامك الغذائي، لأنها يمكن أن تسبب زيادة في تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية، وهذا أمر غير مرغوب فيه للغاية أثناء الحمل.
المأكولات البحرية والأسماك خلال فترة الحمل
أسماك البحر غنية بالمعادنالمواد والعناصر الدقيقة. من الأفضل تناول السمك المسلوق. لا ينبغي استهلاك مرق السمك على الإطلاق. تعتبر أطباق السمك المخبوزة مفيدة أيضًا، ويمكن دمجها بشكل مثالي مع الخضار والأعشاب المختلفة. خلال فترة الحمل، يجب أن تقتصر على تناول الأسماك المقلية، مما يزيد من الحمل على الكلى والكبد ويصعب هضمه. المأكولات البحرية هي الأغنى بالبروتينات. يوصى بتناول بلح البحر بحذر شديد، لأنه قد يسبب التسمم الغذائي. يعتبر كرنب البحر مفيدًا جدًا للنساء الحوامل، حيث يمكن تناوله دون أي قيود. كرنب البحر مفيد بشكل خاص للنساء المعرضات للسمنة. يجدر الحد من استخدامه فقط في حالة وجود أي أمراض في الكلى أو التهاب المعدة أو القرحة المعوية. يوصي الأطباء بتجنب تناول سمك أبو سيف والماكريل وسمك القرش أثناء الحمل. تحتوي هذه الأسماك على كميات عالية من الزئبق، مما قد يسبب ضررًا خطيرًا للجهاز العصبي للطفل. يجب على محبي المطبخ الياباني أن يقتصروا على تناول السوشي واللفائف أثناء الحمل. الأسماك النيئة، وهي المكون الرئيسي للسوشي، يمكن أن تسبب ضررا خطيرا لصحة الطفل والأم.
استهلاك اللحوم والزيت أثناء حمل الطفل
بالنسبة للمرأة الحامل، يجب تقديم اللحوم فقطبالإضافة إلى نظامها الغذائي اليومي. يمكنك الحصول على كمية كافية من المواد الضرورية عن طريق تناول 100 جرام من اللحوم يوميًا. من الأفضل الحصول على بقية البروتين الذي تحتاجه من الأطعمة الأخرى. من بين جميع أنواع اللحوم، يعتبر لحم الأرانب هو الأكثر فائدة، لأنه غذائي. الدواجن الخالية من الدهون ولحم العجل الصغير ولحم الخنزير — ربما يكون الخيار الأفضل للمرأة الحامل. يمكنك تناول اللحوم مع الخضار التي تتناسب بشكل جيد مع المنتج وتكمل مذاقه. في أواخر الحمل، من المفيد الحد من تناول اللحوم. كيف يتم تحضيره مهم جدا. يجب أن تكون مقلية جيدًا ومطهية على البخار. يجب أن يتم تخزينها في الثلاجة. وبعد أي ملامسة للحوم النيئة، يجب عليك غسل يديك جيدًا بالصابون والأواني التي لامستها. ربما يكون الزيت الأكثر فائدة للمرأة الحامل هو زيت الزيتون. إنه إجراء وقائي ممتاز لبعض الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيت الزيتون له أيضًا تأثير مفيد على تكوين الجهاز العصبي للجنين. يمكن أن يمنع التسمم ويقوي جهاز المناعة ويحارب الإمساك بشكل مثالي. بالمناسبة، يعتبر زيت الزيتون علاجا ممتازا للوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة وعلامات التمدد على الجسم. يمكن لزيت عباد الشمس أن يشبع الجسم بالفيتامينات المختلفة، بما في ذلك فيتامين أ، د، هـ، ك، ويعيد عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها، ويزيد من مرونة الجلد ويحسن مظهره، ويحارب الهشاشة وتساقط الشعر. الزبدة التي يجب تناولها بكميات صغيرة ستساعد الجنين على النمو بشكل طبيعي. 100-150 جرام من الزبدة يوميًا تكفي. لكن لا يجب الإفراط في استخدام الزبدة، لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ويمكن أن تساهم في زيادة الوزن.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
تختار بعض النساء الحوامل ذلكأنفسهم المنتجات التي يستهلكونها، بينما يلجأ آخرون إلى مساعدة الطبيب الذي يضع نظامًا غذائيًا فرديًا، مع مراعاة الأمراض المرتبطة بالحمل أو الخصائص الفردية. ومع ذلك، هناك أيضًا أطعمة يُمنع استهلاكها بشكل صارم لجميع النساء الحوامل. إذن ما هي الأطعمة التي يجب عليك تجنبها؟ يجب على المرأة الحامل أن تستبعد تمامًا البسكويت ورقائق البطاطس وعصي السلطعون وأي منتجات للوجبات السريعة (العصيدة في أكياس والمعكرونة) والعلكة والأطعمة الحارة والمدخنة والمقلية والتوابل والتوابل والخل والقهوة والشاي القويين والمشروبات الغازية والدهنية أصناف اللحوم والأسماك والفواكه الغريبة. وبطبيعة الحال، يجب عليك القضاء تماما على استهلاك المشروبات الكحولية. لذا فإن الحمل — هذا هو الوقت الذي يتطلب فيه جسد المرأة أكبر قدر من الاهتمام. هذا هو أفضل وقت للتخلي عن العادات السيئة. التدخين وشرب الكحول وتعاطي المخدرات أثناء الحمل يمكن أن يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لصحة الطفل. هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة. ليست هناك حاجة لممارسة الرياضة بشكل احترافي، ولا ينبغي أن يكون هناك أي أحمال خاصة. هل الرقص والسباحة والتمارين الرياضية — بشكل عام، كل ما يمكن أن يجلب المتعة. تلعب التغذية أثناء الحمل دورًا خاصًا. من المهم أن نفهم أن التغذية يجب أن تكون متوازنة وعقلانية. من الأفضل تناول ما يصل إلى 6 مرات في اليوم ولكن بكميات صغيرة بدلاً من تناول 3 مرات في اليوم ولكن بكميات كبيرة. يجدر تناول الطعام بشكل صحيح، وتناول الأطعمة الصحية فقط، بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الغذائية ومنتجات الألبان. سيتعين عليك التخلي عن بعض الأطعمة (حتى المفضلة لديك) أثناء الحمل. يجب أن تفهم بوضوح أن بعض الأطعمة يمكن أن تضر بصحة طفلك.
