التغذية أثناء الحمل
ربما يكون الحمل هو الأكثر تميزًافترة في حياة أي امرأة. يمكنك أخيرًا استرخاء عضلات بطنك والظهور بمظهر مذهل في نفس الوقت. صحيح أن "الوضعية المثيرة للاهتمام" ليست جميلة فحسب، بل إنها مسؤولة أيضًا. منذ الأسابيع الأولى، تبدأ عادات الأم في التأثير على نسلها، وتعتمد صحة ونمو الجنين بشكل مباشر على نظامها الغذائي، لذلك من المهم جداً معرفة ما يجب تناوله وما يجب تجنبه أثناء الحمل. ولكن أول الأشياء أولا.
الصورة: جيتي
"هناك لمدة سنتين" ، أو لماذا لا نخاف لزيادة الوزن؟
عندما تريد أن تأكل كل شيء في وقت واحد، وحتىالمزيد، لا داعي لتقييد نفسك. تحتاج الأم الحامل إلى تناول كمية أكبر من المعتاد. يعتبر اكتساب الوزن جزءًا مهمًا للغاية من الحمل. أظهرت الأبحاث أن انخفاض وزن الأم يؤدي غالبًا إلى انخفاض الوزن، مما قد يؤدي إلى تأخير النمو. والأمر المثير للاهتمام هو أن وزن الأم له الأولوية: إذا لم تكتسب وزنًا كافيًا، فقد يظل الجنين صغيرًا، كما لو كان يحمي بطن الأم. الجسم. وفيما يلي بعض التوصيات لزيادة الوزن: يجب على النساء ذوات الوزن الطبيعي أن يكتسبن 11-16 كجم أثناء الحمل. يجب على النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أن يكتسبن 7-11 كجم. يجب على النساء اللاتي يبلغ طولهن 155 سم أو أقل أن يكتسبن 6 إلى 11 كجم. للحصول على الوزن المطلوب، عليك إضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي المعتاد. وبالتالي فإن إجمالي الاستهلاك قد يصل إلى 2500-3000 سعرة حرارية في اليوم. وبطبيعة الحال، فإن النظام الغذائي في حد ذاته سوف يلعب دورا حاسما.
الصورة: جيتي
الأكل أم لا الأكل؟ هذا هو السؤال
الفيتامينات والعناصر الدقيقة.قائمة العناصر الأساسية: الكالسيوم. وتشمل المصادر الجيدة الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، والباك تشوي، والتوفو، والبقوليات، والتين، والبذور، والمكسرات، والحليب والحبوب. قد يكون تناول الكالسيوم مهمًا في الوقاية من حالة تُعرف باسم تسمم الحمل (تتميز بارتفاع ضغط الدم والتورم وما إلى ذلك). يوجد فيتامين د بكميات صغيرة في العديد من الأطعمة، ولكن المصدر الأفضل والأكثر سهولة هو الشمس: المشي في الهواء الطلق 20 -30 دقيقة يوميًا سوف تعوض نقص هذا الفيتامين. ولكن نقصه قد يؤدي إلى سوء امتصاص الكالسيوم وانخفاض وزن الرضيع. ويساهم فيتامين ب12 بشكل كبير في نمو الجنين. يوجد الحديد بكميات كبيرة في الأطعمة الحيوانية: اللحوم والدواجن. والحديد ضروري للعديد من العمليات، وخاصة أثناء الحمل. وهو موجود بكثرة في البقوليات، والخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن، والفواكه المجففة، والدبس، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والأطعمة الحيوانية. وإذا كان الطعام غنيًا أيضًا بفيتامين سي، فإن امتصاص الحديد يكون أفضل. وحمض الفوليك ضروري للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين. ويعتبر استهلاكه ضروريًا للغاية خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل. ومرة أخرى، فإن الخضروات الورقية الخضراء الداكنة والبقوليات سوف تساعدنا. الزنك. إن دوره في عملية النمو والتطور أمر بالغ الأهمية بالنسبة للجنين. تشمل المصادر الجيدة للزنك البقوليات والمكسرات والحبوب والمنتجات الحيوانية والبروتين. يجب عليك أن تأكلي ضعفين أو حتى ثلاثة أضعاف ما كنت تأكلينه قبل الحمل. تؤثر كمية البروتين على التطور البنيوي للجنين نفسه والمشيمة. أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن الحصول عليها من بذور الكتان والجوز وزيت الكانولا والأعشاب البحرية. يحتوي زيت السمك على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعد مفيدة للأم والطفل على حد سواء. تعمل هذه الأحماض على تحسين نمو دماغ الجنين وتقليل الإصابة بالأمراض لدى الأم والاكتئاب بعد الولادة.
الصورة: جيتي
تحت الحظر
إن النيكوتين والكحول ليسا موضوعا للمناقشة.قهوة. إن تناول كمية تزيد عن 300 ملجم من السكر قد يضر بصحة الجنين، كما أن المشروبات السكرية تحتوي على سعرات حرارية فارغة. من الأفضل التقليل منها إلى الحد الأدنى، فهي تؤثر بشكل كبير على نمو الجنين. الدهون المتحولة. إن استخدامه بمفرده قد يؤدي إلى تغيير نفاذية الأغشية الخلوية لدى الأم والجنين. من المستحسن فحص المنتجات بعناية شديدة بحثًا عن وجود الدهون المتحولة! وفيما يلي قائمة بالأكثر شيوعًا: الفشار ورقائق البطاطس؛ الكاتشب والمايونيز وجميع أنواع الصلصات؛ منتجات اللحوم والأسماك شبه المصنعة، والوجبات المجمدة؛ بوظة؛ البطاطس المقلية والناجتس وغيرها من منتجات الوجبات السريعة؛ الكوكيز، الكعك، الوافلز، الكعك، المعجنات، ألواح الشوكولاتة، إلخ. الخلطات الجافة لصنع الحساء، الصلصات، الكريمات، الفطائر، الحلويات، المشروبات، إلخ. وأخيرًا. من المهم ليس فقط تناول الطعام بشكل صحيح، بل أيضًا القيام بذلك بانتظام، وعدم نسيان الوجبات، وعدم الإفراط في تناول الطعام. من المهم للأم الحامل أن تتبع نظامًا غذائيًا: تناول الطعام 5-6 مرات يوميًا في أجزاء صغيرة ونسيان الأنظمة الغذائية على الأقل أثناء الحمل.
