الحب هو أساس الحياة على هذا النحو.بفضلها، يولد أشخاص جدد، وهي تجبرنا على التغيير وتصبح أفضل. لكن الحب الأهم — فهو حب الإنسان لنفسه. فقط من خلال قبول أنفسنا وتجربة الاحترام يمكننا أن نعيش بشكل كامل ونكون سعداء. لسوء الحظ، ليس هذا هو الحال دائما، وأحيانا يبدو أن الشخص يحب نفسه — مستحيل تماما.
كيف لا نحب أنفسنا؟
كيف تكتشف أنك لا تحب نفسك وكيف يتجلى ذلك؟
- عندما تواجه مشكلة صغيرة ، فأنت مصاب بالذعر ، ويضيق العالم إلى حد هذه المشكلة.
- الرغبة الهائلة لدى الجميع في حبك ؛
- جلد ذاتي ثابت وشعور بالذنب ؛
- الاعتماد المفرط على آراء الآخرين والرغبة في سماع الثناء منهم في خطابهم ؛
- تدني احترام الذات ، يتجلى في ذلك ، حتى لو كنت متخصصًا من الدرجة الأولى في مجالك ، فأنت تعتقد أن شخصًا ما يمكنه العمل بشكل أفضل منك ؛
- ينظر إلى أي انتقاد باعتباره إهانة ؛
- الرغبة في العمل "لارتداء" ، عدم الاهتمام بالنفس وحالته ؛
- شعور قوي بالشفقة على الذات.
- تبدو الأفكار والأفكار الخاصة عديمة الفائدة بلا معنى ؛
- الرغبة في تحقيق المثل لإرضاء الجميع ؛
- عدم الرغبة في طلب المساعدة والحل المستقل بشكل استثنائي لجميع المشاكل المحتملة ؛
- يكره لجسمك.
- الرغبة في أن تكون غير واضحة للجميع وليس على استعداد للإبلاغ عن عدم ارتياحهم.
- عدم القدرة على قول لا.
هذه قائمة طويلةعلاوة على ذلك، يمكن توسيعها إلى أجل غير مسمى، لأنه يمكن أن يكون هناك عدد كبير من مظاهر كراهية الذات. وقد يكون لكل واحد منا خصائصه الخاصة في هذا الصدد. بالمناسبة، لا يتغلغل كراهية الذات دائمًا في جميع مجالات الحياة البشرية: ففي بعض الأحيان يتجلى بشكل أكثر احترافًا، وفي بعض الأحيان ""؛ بشكل شخصي.
أسباب عدم المحبة
لكي تفهم كيف تحب نفسك،ومن الضروري التعامل مع أصول هذا العداء. في أغلب الأحيان، جذور العديد من مشاكلنا "تنمو" منذ الطفولة. وهذا ليس مفاجئا، لأن كل طفل صغير هو في الأساس صفحة بيضاء، يتم ملؤها بمرور الوقت بفضل جهود وأفعال من حوله. ويبقى هذان الدوران في نفوسنا إلى الأبد: طفل صغير يتوق إلى الحب والتفاهم من العائلة، وشخص بالغ يوبخنا ويسيطر علينا. وكل شيء سيكون على ما يرام، لأن هذين الجزأين يتوازنان تماما مع بعضهما البعض. ومع ذلك، إذا كان الطفل يعاني من مشاكل في مرحلة الطفولة، فهو يوبخ وينتقد باستمرار، ثم يبحث عن سبب كل هذه المشاكل في نفسه. وقد توصل إلى نتيجة مفادها أنه ببساطة سيء. لكن لو كان جيدًا لكان كل شيء مختلفًا. وهكذا يبدأ الطفل برفض بعض سماته. هكذا تسقط بذور كراهية الذات في تربة أرواحنا وتبدأ في الإنبات. في بعض الحالات، يحاول الآباء تحقيق أحلامهم وتوقعاتهم على حساب الطفل، والتي ليس من المقرر أن تتحقق. إنهم لا يفهمون كيف يحبون أنفسهم بدون هذا، وبالتالي، يحاولون رفع شخص "طبيعي" من الطفل، لأنه بهذه الطريقة الوحيدة يمكنهم أن يشعروا بالتعاطف معه. على سبيل المثال، حلمت والدتك طوال حياتك أنك سوف تتزوج وتربي الأطفال، واخترت مهنة. ومن المنطقي أنك الآن تشعر بعدم الارتياح لأنك لم ترضي والدتك، وتعتبرك ابنة سيئة. وأحيانا لا نتوافق مع المجتمع وروح العصر. لقد تم تنظيم العالم الحديث بطريقة تجعلنا جميعًا، بشكل عام، نحاول أن نكون متشابهين مع بعضنا البعض ونتنافس في نجاحنا. وإذا خرج أي شخص من هذا الدفق البشري، فهناك احتمال كبير بأنه لن يتمكن من حب نفسه. إذا أخذنا نفس المثال فيما يتعلق بالزواج والعمل، فإن الفتيات اللاتي لا يرغبن في السعي وراء النجاح في مجتمعنا، لأنهن يفضلن طهي البورشت لأزواجهن، قد يجدن صعوبة في قبول قيمهن الخاصة. وأخيرًا، أحيانًا ندفع أنفسنا إلى ظروف لا يمكن الخروج منها. لقد وضعنا لأنفسنا حاجزًا لن يتمكن حتى مايكل جوردان وستيف جوبز من الوصول إليه. ونحن نحاول! على سبيل المثال، يريد الشخص كسب الكثير من المال (لماذا؟) ويذهب للعمل في شركة كبيرة مع المعاملة المناسبة للموظفين وظروف العمل. بعد عام من النجاح المتفاوت، يبدأ في نخر نفسه ببطء لأنه غير قادر على أن يصبح "عوالق مكتبية" مثالية. على الرغم من أنه من غير الواضح بشكل عام سبب حاجته لذلك. سبب آخر يجعل الكثير من الناس يكرهون أنفسهم — هذه هي تجربة الفشل. لسوء الحظ، ليس كل مساعينا تنتهي بالنجاح: قد يرفض المشروع، وقد تذبل الزهرة المحبوبة، وقد يفشل الرجل المحبوب — انفصل عنك. وفي هذه الحالة، يكون الإغراء كبيرًا جدًا للانغماس في الذنب حتى الأذنين والانغماس في جلد الذات لفترة طويلة جدًا. بعد إخفاقات خطيرة، قد يكون من الصعب جدًا أن تحب نفسك وتبدأ في فعل شيء ما مرة أخرى، ولكن بدون هذا محكوم عليك بحياة غير سعيدة للغاية.
كيف تحب نفسك؟
كل شيء يمكن أن يكون واضحا مع الأسباب والمظاهر،ومع ذلك، فإن مسألة كيف تحب نفسك لا تزال مفتوحة. لكن أنت وحدك من يستطيع حلها، لأن احترامك لذاتك يعتمد على حالتك الذهنية. طور علماء النفس عددًا من النصائح والتوصيات التي ستكون مفيدة ومثيرة للاهتمام لأي شخص، بغض النظر عن إحساسه بذاته ونظرته للعالم. الفضائل والنجاحات يمكنك القول أنه ليس لديك شيء مميز تحب نفسك من أجله. وهذا ليس مفاجئا، لأنك تلاحظ فقط الفشل والعيوب في نفسك. لا يعرف من ومتى غرس فيك هذه العادة، ولكن تبقى الحقيقة — إنه يتعارض حقًا مع حياتك. لكن ليس من الضروري على الإطلاق أن تشعر بالعداء والاشمئزاز تجاه نفسك بقية أيامك! كيف تحب نفسك إذا كنت لا تفعل أي شيء؟ مستحيل! لذلك، ابدأ بالنشاط في الاتجاه الذي يروق لك أكثر: العمل، والهوايات، والحياة الشخصية. إذا واجهت الفشل في البداية، فلا تنزعج — امنح نفسك الحق في ارتكاب الأخطاء، لأن هذه هي المرة الأولى لك. ومع نجاحك الأول، ابتهج وسجل هذه الحقيقة في قائمة إنجازاتك الشخصية. اكتب فيها حتى مجرد تفاهات، على سبيل المثال، "لم أصرخ على المرأة الوقحة في الترولي باص" أو "لقد قاومت أكل الكعكة الثانية". تأكد من إعداد قائمة بكل نقاط قوتك وصفاتك التي تميزك عن أي شخص آخر. ما عليك سوى إيقاف النقد وتقييم نفسك كما لو كنت من الخارج، كغريب. سيتضح قريبًا أنك جميلة وذكية وما إلى ذلك. … ولا تنس الرجوع إلى هذه القوائم مرة واحدة على الأقل يوميًا وإعادة شحن نفسك بحب الذات منها. المشاعر في ثقافتنا، يتم إدانة مظاهر مثل هذه المشاعر مثل الاستياء والغضب والغضب والحزن. لقد اعتدنا على إخفاءها ونشعر بخيبة أمل ببطء تجاه جسدنا الذي يسعى لسبب ما إلى تجربة هذه المشاعر. لذلك، من المهم للغاية أن تتعلم السماح لنفسك أن تشعر بما تشعر به، وكذلك التعبير عن هذه المشاعر بشكل صحيح. على سبيل المثال، أنت مستاء من صديق. بدافع العادة، تريد إخفاء هذه المشاعر على الفور بشكل أعمق، وكذلك تخجل نفسك من مظهرها. لكنك لا تحتاج إلى القيام بذلك! العواطف طبيعية وطوعية، وبما أننا نتفاعل معها مع حدث ما، فمن المحتمل أنه يستحق ذلك. لقد جرحك صديقك حقًا، ومن حقك أن تعبر له عن ذلك. من الممكن أنها لم تستطع حتى التفكير في مدى سوء سلوكها بالنسبة لك. أو ربما يكون من المناسب لها أن "تمسح قدميها عليك"، ولكن بعد ذلك يجب أن تفكر في سبب الحاجة إلى مثل هذا الصديق؟ التأكيدات هناك أداة نفسية عظيمة تعلمنا حب الذات ببطء. يطلق عليه التأكيدات. يكمن جوهرها في نطق الصيغ اللفظية الخاصة التي تبرمج وعينا للتفكير والإدراك الإيجابي. باستخدام هذه التركيبات عدة مرات فقط في اليوم، يمكنك رؤية تحسينات ملحوظة خلال شهر واحد. مثال على التأكيدات الإيجابية:
- أنا&8212; الأكثر سحرا وجاذبية.
- العالم مفتوح لي ، وأنا أحقق النجاح في كل شيء.
- لدي جسم جميل
- أعطي الناس فرحًا وضوءًا.
- مصدر الإلهام في داخلي.
- أنا أحب وأقدر نفسي.
هذه العبارات ليست سوى عينة —في الواقع، هناك عدد لا حصر له من أنواع التأكيدات المختلفة. أهم شيء عند استخدامها — ولادة الطاقة الإيجابية والفرح بداخلك. وبالطبع الانتظام. عليك تخصيص الوقت والجهد لهذا النشاط، وعدم التلفظ به على عجل — عندها فقط ستكتسب التأكيدات القوة في روحك. التصور تمرين نفسي آخر يهدف إلى تحقيق الحالة المرغوبة، وهي حب الذات. مهمتك — تخيل بكل التفاصيل ما سيحدث عندما تحب نفسك. لقد قمنا بإعداد الأسئلة التي ستساعدك على استحضار الصورة المطلوبة بكل تفاصيلها:
- ماذا تستيقظ في الصباح؟
- كيف ستبدين؟
- ماذا سيكون مشية وإيماءاتك؟
- ماذا ستفعل كل يوم؟
- ماذا لن تفعل؟
- ماذا سيكون خطبتك؟
- أين وكيف تعيش؟
- مع من ستعمل؟
- ماذا سيكون رجلك وصديقتك؟
- ماذا ستفعل في وقت فراغك؟
- ما هي الميزات التي لديك مقارنة مع اليوم؟
بعد الإجابة على هذه الأسئلة وغيرها، تخيلсебе эту картинку. Рассмотрите ее со всех сторон. Добавьте к образу запахи и звуки. Погрузитесь в него и побудьте в этой жизни короткий отрезок времени — хотя бы пять минут. После этого выйдите из него и прислушайтесь к себе и своим внутренним ощущениям. Регулярно выполняя это упражнение, вы постепенно будете становиться той, кого вы представляете — уверенной и любящей себя. Изменения Но любовь к себе вовсе не предполагает смирения и принятия тех качеств, которые, очевидно, портят вам жизнь и мешают достижению счастья. Это, скорее, о том, как принимать в себе те черты, которые кажутся плохими, но на деле такими не являются. Как отделить зерна от плевел? Вам следует проанализировать, откуда у вас берется желание избавиться от того или иного качества. Если причина — в предположительном осуждении со стороны окружающих и в правилах типа “надо, и все”, то, вероятно, речь идет о нелюбви к себе и заниженной самооценке. А вот если вам действительно мешают те или иные особенности — например, лишний вес или привычка совать нос куда не надо — то, пожалуй, стоит от них избавиться. Для этого как можно более подробно распишите на листе бумаги проявления столь раздражающей вас черты характера. Добавьте графу, включающую в себя описание негативных последствий ваших действий. Подумайте и проанализируйте, зачем вы так себя ведете (возможно, вам становится спокойнее или лениво предпринимать какие-либо действия). Наконец, набросайте подробный план того, как вы могли бы все изменить. И не забывайте неукоснительно следовать ему! Принятие К сожалению, не все ваши черты можно изменить — по крайней мере, бескровно. Да и было бы печально, если бы человек мог поменять любую несимпатичную ему мелочь — наверняка тогда наш мир состоял бы из миллиардов идеальных киборгов. Согласитесь, не очень-то интересно жить в таких условиях! Однако делать что-то со своей нелюбовью к себе и своим отдельным чертам нужно. И ключиком в данном случае является принятие. В конце концов, никто из нас не идеален, и вы можете иметь какие-либо недостатки. В некоторых случаях они даже придают вам индивидуальность и неповторимый шарм. Поэтому любите себя такой, какая вы есть, ведь если бы чего-то у вас не было, это бы были уже не вы. Груз прошлого Он тяготит многих из нас. Особенно хорошо это видно на примере отношений с мужчинами: как мы не доверяем новым партнерам из-за обманов старых, ожидаем от них подобной предыдущим линии поведения, да и просто плохо думаем о них. Все это — наш отрицательный багаж, и у некоторых людей его настолько много, что он мешает не только жить, но и просто любить себя. Из головы не уходит мысль: “Если все это случилось в моей жизни, значит, со мной что-то не так”. Далеко не всегда это соответствует истине. Например, ваши первые связи с мужчинами вовсе не показательны для отношений вообще, ибо тогда у вас просто не было опыта для оценки и прогнозирования ситуации. В дальнейшем именно вы сделали их своей нормой, забыв о том, что может быть иначе. В этом нет вашей вины — так устроен человек. Но вы можете проанализировать свои ошибки и исправить их — в частности, если будете откликаться на другой тип мужчин. В любом случае, стоит отпустить этот негативный опыт и начать жить заново. Иногда искусство любви к себе может показаться очень сложной наукой, однако это не так. Мы привыкаем ругать и порицать себя просто потому, что иногда хорошее отношение к тому, кто отражается в зеркале, может показаться постыдным. А это неправильно, ведь этот человек — самый близкий, надежный и родной. И уже за одно это его стоит полюбить всем сердцем и душой. Советуем почитать:
