النظام الغذائي الكرملين: القائمة لمدة أسبوع

النساء البدينات اللواتي يزعمن أن "الطعام الجيد"يجب أن يكون هناك الكثير من الناس، فهم يتصرفون بطريقة غير صادقة بعض الشيء. إنهم يشعرون بعدم الارتياح في أجسادهم. ولا يتعلق الأمر بالجاذبية الخارجية، بل بحقيقة أن الوزن الزائد من الصعب جدًا تحمله. إنه حار في الصيف، ولا يمكنك ارتداء أي معطف في الشتاء، وتشغل مساحة كبيرة في وسائل النقل العام. لا شيء سوى السلبيات. والفتيات ذوات الوزن الزائد ينظرن إلى الفتيات النحيفات بشوق، يحلمن بخصر دبور أو على الأقل القدرة على ارتداء الجينز الذي أصبح ضيقًا. ولكن هذا واقعي تماما. كل ما عليك فعله هو عدم الاستجابة لتلميحات زوجك حول الحاجة إلى إنقاص الوزن، بل اتباع نظام غذائي فعليًا. لحسن الحظ، هناك الكثير من خيارات النظام الغذائي لأولئك الذين يفقدون الوزن. على سبيل المثال، النظام الغذائي الأكثر شهرة اليوم هو نظام الكرملين الغذائي. بمساعدتها، وفقًا لخبراء التغذية، يمكنك خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد، وإذا كانت لديك الشجاعة لمواصلة فقدان الوزن، فبحلول نهاية الشهر هناك فرصة لخسارة حوالي 15 كيلوغرامًا. مُغري؟ يقال إن قائمة النظام الغذائي للكرملين لهذا الأسبوع كان يتبعها رئيس بلدية موسكو السابق يوري لوجكوف ونائبه سيرجي تسوي. وماذا؟ الرجال يريدون أن يكونوا نحيفين أيضاً علاوة على ذلك فإن المنصب يتطلب ذلك. تمت تسمية النظام الغذائي على اسم معجبيه المشهورين في الكرملين.

جوهر النظام الغذائي الكرملين

كل نظام لإنقاص الوزن له أسراره الخاصة.ويكمن نجاح حمية الكرملين في الحد من كمية الكربوهيدرات. في الوقت نفسه، يمكنك تناول كمية اللحوم التي تريدها (وليس من قبيل الصدفة أن يتبع الرجال هذا النظام الغذائي) دون اكتساب الوزن. لا تصدقني؟ تأكد من ذلك بنفسك. علاوة على ذلك، يمكنك إنشاء قائمة حمية الكرملين الأسبوعية بنفسك. ولتحقيق هذه الغاية، يوجد جدول خاص يحسب كمية الكربوهيدرات الموجودة في منتج معين. الشيء الرئيسي هو اتباع 4 قواعد أساسية:

لاستهلاك أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات (ثم يبدأ الجسم في إنفاق احتياطيات الطاقة الداخلية) ؛
شرب الكثير من السوائل.
هناك أطعمة غنية بالألياف (نحن نستبدلها بالكربوهيدرات التي سقطت خارج الخدمة) ؛
أعرض في النظام الغذائي اللحوم والجبن الصلب.

ولكن من السهل أن نقول "تناول كمية أقل من الكربوهيدرات".كيف يمكنك فهم عدد هذه العناصر الموجودة في منتج معين؟ بالطبع، يمكنك قراءة المكونات على الملصق، ولكن، أولاً، ليس من المؤكد أنهم سيكتبون كل شيء كما هو (هناك أيضًا الكثير مكتوبًا على السياج)، وثانيًا، سيكون الأمر صعبًا للغاية لحساب كمية الكربوهيدرات إذا كنت لا تأكل المنتج بأكمله، بل جزءًا منه فقط. ما يجب القيام به؟ تناول الغداء بجانب أكوام من الأوراق وموازين المطبخ؟ ثم تخاطر بفقدان الوزن فقط من خلال الجهد الذي تبذله في حساب الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. ولكن لا يزال من الأفضل فهم بعض الحقائق حتى تتمكني من التخطيط لنظامك الغذائي بهدوء عند تناول الطعام خارج المنزل أو في مقهى محلي، دون مساعدة الطاولات والمقاييس (لا تحملينها في حقيبتك، أليس كذلك؟).

تناول الطعام أو عدم تناول الطعام - هذا هو السؤال

أول شيء يجب عليك استبعاده من نظامك الغذائي هووهي الفواكه والعصائر (ما عدا الطماطم) والخضروات. متفاجئ؟ ومع ذلك، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، فمن الأفضل أن تنسى التفاح والموز المفضلين لديك لفترة من الوقت. كل شيء آخر طبيعي تماما. السكر ومنتجات الدقيق والأرز والخبز (حتى الأسود) أصبحت من الفئات المستهجنة. نحن نسارع إلى تحذير أولئك الذين يحبون "الالتفاف" على الصعوبات. إذا قيل لك أن تتوقف عن تناول السكر، فلن تكون هناك حاجة حتى لملعقة صغيرة منه في كوب من الشاي. يبدو الأمر كما لو كنت تحلي الطبق قليلاً. في الواقع، أنت ترمي كل جهودك لإنقاص الوزن سدى. العدو الآخر للشكل النحيف هو منتجات النقانق. نعم، إنه لذيذ، نعم، إنه مريح (خمس دقائق والعشاء على شكل سندويشات جاهز). لكن هذه المنتجات ضارة جدًا لدرجة أن خبراء التغذية ينصحون حتى أولئك الذين لا يحتاجون إلى إنقاص الوزن بالتوقف عن تناول النقانق والهوت دوج. هذا مضر. وبحسب الأبحاث الحديثة فإن نسبة اللحوم في النقانق لا تتجاوز 20-30%. وإذا تخيلت فورًا قطعة من لحم العجل الطازج مع العظم، فإن هذه الرؤية لا تنطبق على صناعة النقانق. يحاول المصنعون بكل الطرق الممكنة توفير المال واستخدام بقايا اللحوم والأحشاء و…. إضافات الصويا. هذه هي التي تأكلها بشهية كبيرة، معتقدًا أنك تمتلك نقانق عالية الجودة أمامك. هل تريد بعض النصائح؟ انسى الطريق إلى قسم النقانق. من الأفضل شراء قطعة لحم جيدة وخبز لحم الخنزير. يمكن استخدامه في السندوتشات أو إضافته إلى طبق جانبي بدلاً من النقانق. ونظام الكرملين الغذائي لا يرحب إلا باللحوم.

قائمة من النظام الغذائي الكرملين لمدة أسبوع

اللحوم جيدة بالتأكيد. Но ведь не будете вы его есть на завтрак, обед и ужин? Как составить гармоничный рацион, чтобы и вес сбрасывать, и получать удовольствие от пищи? Предлагаем вам свой рацион кремлевской диеты на неделю, придерживаясь которого вы будете худеть, не испытывая при этом чувства голода. День первый: главное — начать Вы проснулись с твердым намерением стать стройной, как Наташка из соседнего подъезда? Прекрасно. Теперь идите на кухню. На завтрак вам полагается яичница-глазунья из 2 яиц с ветчиной, 100 граммов твердого сыра и чашечка эспрессо без сахара (если не любите кофе, то можете заменить его чаем или травяным отваром). На обед диетологи разрешают пожарить себе сочный бифштекс, заесть его тарелкой сельдереевого супа и, если не наелись, закусить салатом из шампиньонов (150 гр.). Запивать все это низкоуглеводное пиршество можно чаем без сахара. «Дотянуть» до ужина непросто, особенно, если вы привыкли плотно питаться. Поэтому можете почистить себе 50 граммов грецких орехов, чтобы унять возмущенный вой желудка. На ужин разрешается съесть 200 граммов отварной курицы и небольшой помидор. День второй: а есть-то уже хочется На завтрак второго дня сварите себе 2 яйца (можете нафаршировать их шампиньонами) и заесть все это нежирным творогом (150гр.). Ну и чашечку эспрессо никто не отменял, только не забудьте, что он должен быть без сахара. Что касается обеда, то здесь худеющим повезло больше. Щедрые диетологи разрешают съесть тарелочку мясных щей со сметаной и 100 граммов шашлыка. Но и это еще не все. Оставьте место в желудке для овощного салата с мясом и чашечки горячего чая. Наелись? Вот и прекрасно. Ждите ужина и долгожданного похудения. А пока стрелка часов еще не приблизилась к заветной цифре, разрешается перекусить кусочком (200 гр.) твердого сыра. На ужин вас ждет жареная куриная грудка и 100 граммов отварной цветной капусты. День третий: пора втянуть животы Просыпаемся под привычное уже урчание желудка и идем завтракать. В меню отварная куриная грудка, 100 граммов жареных баклажанов и чай без сахара. Обед будет значительно плотнее: тарелка супа из плавленых сырков (помните коронное блюдо студентов?), нежирная свиная отбивная и овощной салат. На полдник 10 оливок, а ужинать диетологи советуют стаканом кефира, отварной рыбой (200 гр.) и средним помидором. День четвертый: килограммы тихо тают Ну что, втянулись в кремлевскую диету? Тогда завтрак вас точно порадует. Утром можно съесть кусок отварной рыбы, салат из цветной капусты и разбудить себя чашкой кофе. На обед полагается тарелка куриного супа, люля-кебаб из баранины и легкий салат с шампиньонами. Не нашли баранину? Замените ее любым другим мясом по вкусу. На полдник можно съесть 200 граммов твердого сыра, а вечером подкрепиться жареным куриным филе, листовым салатом и чаем без сахара. День пятый: долгожданная легкость во всем теле Обычно на пятый день худеющие просыпаются с необычной легкостью во всем теле и хорошим настроением. Надеемся, что и вы не исключение. На завтрак положено съесть омлет из 4-х яиц с тертым сыром и выпить традиционную чашку эспрессо. Обед будет значительно плотнее. Это отварной эскалоп, сельдереевый суп и салат из тертой моркови (как в детстве). На полдничный перекус диетологи выделяют 30 граммов арахиса, а ужинать предлагают салатом листовым, жареной рыбой (200 граммов), твердым сыром (100 граммов) и бокалом красного вина. Главное – чтобы вино было сухим, а количество его не превышало указанную норму. День шестой: конец уже близок Надеемся, что показания на напольных весах уже радуют (замечено, что женщины, которые сидят на диете, встают на весы в 10 раз чаще, чем те, чей вес в норме). Тогда и завтрак вы наверняка встретите с улыбкой. Утреннее меню состоит из глазуньи с ветчиной (за 1 раз можно съесть 2 яйца и 50 граммов ветчины), 100 граммов твердого сыра и чашки зеленого чая. В обед нужно будет сварить уху, пожарить 250 граммов куриного белого мяса и нарезать свекольный салат. Да-да, это все вам. За стойкость и мужество в борьбе с лишним весом. Но и это еще не все. В полдник можно погрызть тыквенных семечек, а на ужин выпить стакан нежирного кефира, съесть 100 граммов отварной рыбы и тарелку листового салата. День седьмой: прощай, лишний вес! Вот и настал последний день кремлевской диеты на неделю. Встретим мы это событие 2-мя отварными яйцами, кабачковой икрой (100 гр.) и чашкой крепкого эспрессо. На обед съешьте курочку-гриль (200 гр.), салат с огурцами и тарелочку наваристой солянки. Перекусить можно грецкими орехами, а на ужин приготовить 200 граммов отварной говядины. Чтобы мясо не казалось слишком сухим, заешьте его небольшим помидором и запейте чашкой кефира. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам если не похудеть, то хотя бы почувствовать долгожданную легкость в теле. Ведь человек выглядит не так, как это показывают напольные весы, а как он сам себя чувствует. Советуем почитать: