وبطبيعة الحال، كل النساء تريد أن تبدو بسيطةبلا عيوب. بل وأكثر من ذلك عندما ينتهي الشتاء ويقترب الربيع والصيف. وهذا يعني صندرسات مفتوحة وخطوط عنق عميقة وسراويل قصيرة وملابس سباحة. بشكل عام، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي بشكل عاجل. ولكن أي واحد تختار؟ هذه مسألة معقدة إلى حد ما، ويجب التعامل مع حلها بمسؤولية كبيرة. يعتبر نظام الكفير الغذائي من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية. تم الإشادة بها على شاشات التلفزيون والمجلات وعلى الإنترنت. لكن كل نظام غذائي هو اختبار للجسم، وتبدأ السيدات على الفور في "رمي أنفسهم في حمام السباحة برأسهم"، وإلغاء جميع الأطعمة ومحاولة الالتزام الصارم بالتغذية الغذائية فقط. في الواقع، يعد اتباع نظام غذائي على الكفير لمدة 7 أيام بمثابة ضربة خطيرة للجسم، ولا سيما وظيفة التمثيل الغذائي، لذلك عليك أولاً الاستعداد. وهي — - تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار النصف تقريبًا.
التحضير لنظام غذائي
التقليل تدريجياً من تناول الطعام.نحن نرفض الأطعمة المقلية الحلوة والدقيقة والتوابل. ويجب أن يتم ذلك أيضًا بشكل تدريجي. تذكر أن هدفك هو إنقاص الوزن، وليس تجويع نفسك. ونتيجة لذلك، ينبغي أن تكون القائمة اليومية الخاصة بك على النحو التالي:
- الإفطار: عصيدة على الماء. يمكنك أن تأخذ أي جريش ، حتى السميد ، ولكن لا ينبغي أن يكون قطرة من الحليب أو الزبدة في لوحة. القليل من الطعام podolite ، من دون الفركتوز.
- الفطور الثاني: كوب من الكفير.
- الغداء: okroshka على الكفير ، واللحوم الخالية من الدهون ، وسلطة الخضار.
- العشاء: السمك المطبوخ أو البخار.
سيكون هذا النظام الغذائي مثاليًا للتحول إلى نظام غذائي أكثر صرامة على الكفير. إذا كنت قادرا على تناول الطعام بهذه الطريقة لأكثر من 3 أيام، فيمكنك اتباع نظام غذائي بأمان.
قائمة حمية الكفير
استعد، النظام الغذائي صارم للغاية. ولكن إذا كنت قد أعددت مقدما، فلن يكون هناك شيء صعب. تذكر على الفور - يجب أن تشرب لترًا ونصف من الكفير يوميًا.
- اليوم الاول نشرب الكفير (في أي وقت من اليوم) ولا نأكل أكثر من 4 بطاطس ملحومة "بالزي الرسمي".
- اليوم الثاني. الكفير و 4 التفاح الأخضر.
- اليوم الثالث الكفير والكيلوجرام من الفاكهة أو التوت. القضاء على العنب والموز - فهي عالية جدا في السعرات الحرارية.
- اليوم الرابع فقط الكفير. لا شيء أكثر لا يمكن أن تؤكل ؛
- اليوم الخامس الكفير وشرائح الدجاج. يجب أن تؤخذ اللحوم من الثدي (ما يسمى باللحم الأبيض) وتغلي بدون ملح.
- اليوم السادس الرائب ، الخضروات. يمكن طهي الخضار أو تؤكل نيئة ، فقط بدون ملح. عدد الخضروات هو حوالي كيلوغرام.
- اليوم السابع. فقط الكفير.
نظام الكفير الغذائي مريح للغاية لأنه لا يتطلب ذلكبعض الاستعدادات الخاصة للأطباق والنفقات المالية الإضافية. كل شيء سهل وبسيط. وإذا قمت بالمرحلة التحضيرية بشكل صحيح، فإن جسمك سيتحمل مثل هذه التغذية الشديدة بشكل جيد. فقط لا تنس الشيء الرئيسي - يجب إزالة الملح تمامًا من نظامك الغذائي.
كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح
سيقول جميع خبراء التغذية بالإجماع - هذا مستحيل.التوقف فجأة عن النظام الغذائي. وإذا كنت تخضع لقيود صارمة لمدة أسبوع، فلا ينبغي بأي حال من الأحوال الانقضاض على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية على الفور. وهذا لن يقتل جميع النتائج فحسب، بل سيسبب أيضا ضررا كبيرا للصحة. فقط تذكر بعض القواعد:
- لا يمكنك على الفور وضع الطعام الدهني.
- يجب أيضا أن يحظر الملح. الحد الأدنى لمدة 3-4 أيام بعد النظام الغذائي. يدخل فقط تدريجيا في الأطباق ؛
- تأكد من شرب الكفير كل يوم. يمكنك إضافة القليل من العسل ، وحتى السكر.
بهذه الطريقة فقط يمكنك الانتقال إلى الأطعمة الأكثر كثافة. وما زلت بحاجة إلى توخي الحذر - تناول السمك واللحوم المسلوقة أولاً، وعندها فقط يمكنك التحول إلى الأطعمة المقلية والمدخنة.
موانع
مثل أي إضراب عن الطعام، فإن النظام الغذائي الأسبوعي للكفير له موانع. تأكد من التحقق منها:
- داء السكري
- زيادة حموضة عصير المعدة.
- تعطيل الأيض ونظام القلب والأوعية الدموية.
- العمليات الالتهابية للأعضاء الداخلية.
- بعض الأمراض الجلدية - على سبيل المثال ، الصدفية.
- التدخلات الجراحية الأخيرة.
- النساء اللواتي لم ينتهن سوى أيام حرجة فقط ، لا ينبغي لهن الذهاب إلى نظام غذائي ؛
- لا يمكنك استخدام هذا النوع من التغذية الغذائية للمراهقين والنساء الحوامل والمرضعات.
ويسمى هذا النوع من التغذية بالنظام الغذائي الأحادي.هذه هي أخطر الأنظمة الغذائية على الجسم، تأكد من استشارة طبيبك. تذكر أنه يمكنك الإضرار بصحتك. هناك حالات متكررة يلجأ فيها المرضى إلى العيادات الجراحية والعلاجية. الشكاوى: الضعف والغثيان والحمى. كل هذا يمكن أن يشير إلى بداية القرحة الهضمية، تليها قرحة مثقوبة وجراحة. بشكل عام، تطور الأحداث قاتم للغاية، لذلك نحن بحاجة إلى تناول مسألة التغذية الغذائية “بالشعور والإحساس والتوازن”.
النتائج والتوصيات
أولا، حتى في المرحلة الإعدادية، أنتستلاحظ كيف تختفي الوزن الزائد منك وتكتسب بشرتك لونًا لطيفًا. وهذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي تعود إلى طبيعتها، ويتم التخلص من السموم والنفايات. ثانيا، يتم الإشادة بنظام الكفير الغذائي لمدة 7 أيام لأنه يسمح لك بالتخلص من 7-10 كيلوغرامات من الوزن الزائد. وهذه ليست حكاية خرافية على الإطلاق، ولكن الحقيقة. ثالثا، بعد الخروج المختص من النظام الغذائي، يمكنك الحفاظ على حالتك، وترتيب أيام الصيام في بعض الأحيان على نفس الكفير. إذا كنت تعتقد أنه فقط بسبب التغذية المفرطة تظهر "الثنيات" والبطن المترهل، فأنت مخطئ جدًا. يمكن أن يكون الوراثة أو مشاكل صحية. لا يجب أن تتضور جوعا دون وعي — لن يضر رؤية الطبيب. وشيء آخر - لا يجب أن تعتمد فقط على نظام غذائي لمدة سبعة أيام. تأكد من القيام ببعض التمارين البدنية. لا ينبغي أن يكون التدريب مرهقًا و"الأشغال الشاقة" على أجهزة المحاكاة. من الأفضل ممارسة رياضة الجري في الصباح في الحديقة أو في جميع أنحاء المنزل وممارسة التمارين وممارسة أسلوب حياة نشط. نعم، نصائح تافهة، لكنها فعالة جدا. بعد كل شيء، حياتنا آلية في كل مكان: المصاعد، السيارات، مترو الأنفاق، وسيارات الأجرة. ويمكنك المشي أكثر، والذهاب إلى حلبة التزلج، ولعب البولينج. بشكل عام، الخيارات كثيرة ومن المهم أن تختار ما يناسبك بشكل فردي. ولا تنس أنه لا يمكنك "الجلوس" على مثل هذا النظام الغذائي أكثر من مرة كل ستة أشهر. ومع ذلك، فإن هذا صعب للغاية على الجسم، وبينما يحدث التعافي والانتقال البطيء إلى التغذية الطبيعية، ستكون جاهزًا لـ "سباق" جديد. نعم، إنه أمر صعب، لكن لم يعد أحد بأنه سيكون سهلاً. "الجمال يتطلب التضحية" — هذا البيان لا يزال صالحا اليوم. لذلك، سيكون عليك بذل كل جهد واتباع جميع التعليمات. ننصحك بقراءة:
