حسنًا، ما هي المرأة التي لا تحلم بأن تكون نحيفة ورشيقة؟ صحيح — الجميع على الاطلاق! ويبدأ: نحاول القيام بتمارين الصباح، والركض في الحديقة والقفز على الحبال، ثم نقتصر على الحلوى والكعك والفطائر... ولكن سرعان ما تذهب كل هذه التطلعات إلى مكان ما، ومرة أخرى نشرب القهوة مع الكريمة ونأكل الحلوى والكعك. النظام الغذائي، بالطبع، ممتاز، لكنك بالتأكيد بحاجة إلى تطبيق الاجتهاد والصبر عليه. حاول استخدام ما يسمى "اليابانية" — هذا هو النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح. تحتاج أولاً إلى التعرف على النظام الغذائي.
قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوع
اليوم الأول
- الإفطار - كوب صغير من القهوة السوداء (لا كريم والحليب ، يمكن أن يكون السكر) ؛
- الغداء - سلطة الملفوف مع الزيوت النباتية ، يمكنك رشها بعصير الليمون ، وزوج من بيض حاد ، 2 طماطم (يمكن استبداله بعصير الطماطم بدون ملح) ؛
- العشاء - المغلي بولاك (يمكنك المقلي) ، صلاد ، غادر من العشاء.
اليوم الثاني
- الإفطار - القهوة الطبيعية ، يمكنك ترك المفرقع من الخبز الأسود أو الأبيض.
- الغداء - يكرر اليوم الأول ، ولكن بدون الطماطم.
- العشاء - لحم البقر المسلوق (أفضل لحم العجل) حوالي 300 غرام ، ومحتوى الكفير قليلة الدهون ليس أكثر من الزجاج.
اليوم الثالث
- الإفطار - القهوة السوداء.
- الغداء هو سلطة الجزر يرتدي الزيوت النباتية. يجب غلي الجزر و المبشور على مبشرة كبيرة. يمكنك شرب البيضة الخام.
- العشاء - التفاح الأخضر في أي كمية.
اليوم الرابع
- الإفطار - كالعادة ؛
- الغداء - الجزر الأبيض ، المبشور والمقلي في الزيت النباتي ، للحلوى - التفاح ؛
- العشاء - أي فاكهة ، باستثناء الموز والعنب.
اليوم الخامس
- الإفطار - الجزر المبشور وعصير الليمون الصغير والقهوة غير مسموح بها.
- الغداء هو السمك ، مع كبير (نصف كيلو) ، والمقلية أو المسلوقة ، والطماطم واحد أو كوب من عصير الطماطم.
- العشاء - الكيوي والأناناس والخوخ والبرتقال والخوخ والكمثرى. يمكنك في شكل كوكتيل ، يمكنك فقط كطبق مستقل.
اليوم السادس
- الإفطار - الشاي الأخضر
- الغداء - دجاج مسلوق حوالي 300 جرام (يفضل لحم أبيض) وسلطة الملفوف.
- العشاء - الجزر الخام ، واثنين من البيض المسلوق.
اليوم السابع
- الإفطار - الشاي (يمكنك الأسود والأخضر) ؛
- الغداء - لحوم البقر المسلوقة والفواكه.
- العشاء - أي من المقترح سابقا.
هكذا تمر "المرأة اليابانية".سبعة أيام – وهذا يكفي لتحقيق التأثير المطلوب. إذا تم الالتزام بجميع الشروط بدقة، خلال هذه الفترة، يمكنك التخلص من خمسة جنيهات إضافية. بالطبع، هذا أمر مثير للإعجاب، لكن يجب أن نأخذ في الاعتبار أنه لا يمكن تحقيق أي شيء بالنظام الغذائي وحده. أنت بالتأكيد بحاجة إلى تكثيف نمط حياتك بالكامل — قم ببعض التمارين البسيطة! لا تريد؟ ثم حاول الرقص - يمكنك التسجيل في استوديو للرقص في أي اتجاه، أو يمكنك الرقص أمام المرآة — وسوف يرتفع المزاج، وسوف تختفي الكتلة الزائدة. هل تغسل الأرضيات؟ تخلص من الممسحة وابدأ في الانحناء والجلوس وحتى الاستلقاء على الأرض - لأنك ستحتاج إلى الوصول إلى أبعد زوايا الشقة. وهنا شاحن بالنسبة لك! لا تستخدم المصعد - من الأفضل صعود ونزول الدرج سيرًا على الأقدام، ولا تذهب إلى المتاجر بواسطة وسائل النقل - خاصة إذا كان عليك المشي بضع محطات فقط. من الأفضل أن تمشي، وفي نفس الوقت تستنشق بعض الهواء النقي، وتنظر إلى الأشخاص من حولك وتنظر حولك - ماذا لو فاتك شيء مهم جدًا في صخبك ومشاكلك؟
ماذا ينصح اليابانيون
إذا التزمنا بمثل هذه المنتجات الخالية من الملحالوجبات الغذائية من اليابان البعيدة، فمن المفيد معرفة ما يفكر فيه اليابانيون أنفسهم حول التغذية العقلانية. في الواقع، عليك أن تقتصر على الملح تمامًا لبقية حياتك - نعم، هذا هو بالضبط ما يعتقده سكان هذا البلد الشرقي. وهذا ليس بالأمر الصعب - ما عليك سوى التعود على المذاق الطبيعي لجميع المنتجات، وهذا يحدث في غضون أسبوعين. إن محتوى الصوديوم الطبيعي في الأطعمة مرتفع جدًا لدرجة أننا نؤدي إلى تفاقم صحتنا بأنفسنا. يظهر الداء العظمي الغضروفي، وتبدأ المفاصل في الانتفاخ، وتبدأ الأطراف في الانتفاخ - بشكل عام، هذا ليس لطيفًا جدًا. لذا، جرب ذلك، توقف عن تمليح كل شيء أثناء عملية الطهي، فمن الأفضل أن تفعل ذلك مباشرة على الطبق. القضاء على جميع أنواع المنتجات شبه المصنعة والنقانق والأطعمة المعلبة والوجبات السريعة، والسعي لتناول المنتجات الطبيعية فقط.
نصيحة طبية
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنك بحاجة إلى الخروج من النظام الغذائيتدريجيا ولا تنقض على كل الأطعمة المحرمة. إذا قررت الاستمرار على نظام غذائي لمدة أسبوعين بدلاً من أسبوع واحد (وهذا مسموح)، فاعلم أنه لا يمكنك تأخير الخروج ليوم واحد — هناك خطر كبير للإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي الشديدة. وبعد ذلك عليك أن تعرف من هو موانع النظام الغذائي الياباني:
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
- يعاني من امراض المعدة والامعاء.
- خلال فترة الحمل وأثناء الرضاعة ؛
- مع مرض عقلي.
عليك أن تكون حذرا للغاية عند الاختياريوصى بهذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والاضطرابات الهرمونية ومشاكل العمود الفقري - وفي هذه الحالات من الأفضل استشارة أخصائي التغذية. بشكل عام، لا بد من القول أن النظام الغذائي الخالي من الملح يعتبر صعبا للغاية جسديا وعقليا، ولكن النتيجة ستكون ببساطة مذهلة. لهذا السبب لا يمكنك تناول الطعام وفقًا لهذا الجدول أكثر من مرة واحدة كل ستة أشهر - وهذا سيكون له تأثير ضار على صحتك العامة.
مزايا النظام الغذائي الياباني
- يتم تنظيف الكائن من الشوائب الضارة.
- يحسن الأيض والآلام في المفاصل.
- يختفي الوزن بشكل لا رجعة فيه - إنها حقيقة مؤكدة أنه في غضون 2-5 سنوات ، لا يعود الكيلوجرامات.
أوافق، مع هذه المزايا، يمكنك استدعاء "اليابانية" مفيدة والتوصية بها، إن لم يكن للجميع، ثم العديد من النساء. ننصحك بقراءة:
