اليوم اليابان هي واحدة من العشرة الأوائلالدول الأكثر تطوراً وتحضراً التي تضم أكبر عدد من أصحاب الأكباد الطويلة والأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في الوزن. يكمن السبب وراء الصحة الممتازة للسكان المحليين في التغذية السليمة والكاملة والمتوازنة. بالنسبة لهم، النظام الغذائي ليس حلا سحريا، ولكن أسلوب حياة. لذلك، عند المشي في الشوارع الصغيرة لأي مدينة، حتى الأكبر والأكثر كثافة سكانية، من غير المرجح أن تقابل أكثر من شخصين أو ثلاثة أشخاص يعانون من زيادة الوزن. ومع ذلك، في بلدنا ليسوا متعصبين للغاية فيما يتعلق بالطعام الصحي، بل على العكس من ذلك - يفضل جميع ممثلي الجنس العادل تقريبًا البطاطس المقلية باللحم المتبل بكمية كبيرة من الملح والفلفل والتوابل المماثلة. وعندما يحين وقت الوقوف على الميزان، تجد العديد من الفتيات أن الإبرة تظهر ما لا يقل عن خمسة إلى عشرة كيلوغرامات أكثر مما كانت عليه قبل شهر. وإذا حدث لك هذا، لسوء الحظ، فقد حان الوقت لاتباع نظام غذائي صارم. لكن لا يجب أن تخاطر بصحتك وتجرب العديد من الخيارات المختلفة بنفسك، فمن الأفضل أن تلتزم بالخيار الذي تم تطويره من قبل المتخصصين في عيادة يايكس. إنها مفضلة لدى العديد من الجمال الياباني النحيل والرفيع. سوف تحتاج فقط إلى الصمود لمدة 14 يومًا للعودة إلى شكلك السابق.
الحذر والنظام الغذائي: المبادئ والقواعد والاحتياطات
لسوء الحظ، هناك رغبة واحدة في فقدان الوزن بسرعةقليلًا، تحتاج إلى بذل الجهود الكافية ووضع الحدود والاستماع إلى نصائح الخبراء. من الصعب جدًا تحقيق حتى الحد الأدنى من النتائج الإيجابية إذا لم تتبع المعايير والقواعد المعمول بها. إعداد الجسم للتفريغ يمكن أن يؤدي الرفض المفاجئ للطعام إلى التوتر، وانخفاض الأداء، والنعاس، والعدوان وغيرها من العواقب غير السارة المماثلة، لذلك يجب على كل فتاة الاستعداد له قبل اتباع نظام غذائي. لذلك، قبل خمسة إلى سبعة أيام من اليوم العاشر، يجب عليك تقليل الأجزاء تدريجيا، ولا تتناول المكملات الغذائية بعد تناول وجبة دسمة، ولا تهرب إلى الثلاجة بعد الساعة السادسة مساءً. سيتعين على عشاق الشاي والقهوة الحلوة تخفيف شهيتهم، والأفضل من ذلك كله، التحول إلى الشاي الأخضر بدون سكر. ويمكن استبدال الحلويات بالعسل، فهو أقل سعرات حرارية وأكثر صحية. سيتعين عليك أيضًا أن تنسى الملح لفترة من الوقت، وهو ما يطلق عليه شعبياً "الموت الأبيض" عبثًا. فهو لا يحتفظ بالماء في الجسم فحسب، بل له أيضًا تأثير سيء على الصحة العامة (يضعف وظائف الكلى، ويزيد من ضغط الدم، وما إلى ذلك). فقدان الوزن بشكل صحيح
- القاعدة الأولى: مراقبة الاحتياطات
تم تصميم النظام الغذائي الياباني لمدة أربعة عشر بالضبطأيام، لذلك يجب عليك الجلوس عليه فقط إذا كنت بصحة جيدة تمامًا أو إذا كان من غير المتوقع حدوث إجهاد جسدي أو عقلي خطير في المستقبل القريب. يجب عليك أولاً استشارة طبيبك وإجراء فحص كامل لاستبعاد أي عواقب سلبية.
- القاعدة الثانية: التمسك بالقائمة
لا يهم كم تريد اللحوم، شحم الخنزير،المايونيز والكاتشب وغيرها من "الأطباق الشهية"، اتبع نظامك الغذائي بدقة. من غير المرجح أن تجلب لك مائتان أو ثلاثمائة جرام من النقانق راحة البال، لكن لا يزال لديهم الوقت للقيام بعملهم القذر - إضافة الدهون إلى الجانبين والوركين. قل لا للمخبوزات والمعجنات والحلويات، وبعد ذلك حتى أبسط نظام غذائي سيؤتي ثماره.
- القاعدة الثالثة: لا تدع نفسك تذبل!
أولاً، يترك الإنسان الكامل الجسدالماء، وعندها فقط رواسب الدهون، لذلك، بغض النظر عن النظام الغذائي - ياباني أو أوروبي أو آسيا الوسطى، يجب عليك دائمًا شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من السوائل يوميًا. يمكن أن يكون كومبوت الفواكه المجففة والشاي الأخضر والمياه المعدنية الثابتة. يجب ألا تشرب العصائر التي يتم شراؤها من المتجر أو المياه الملونة الحلوة، حيث أن كل من هذه المشروبات تحتوي على الكثير من الإضافات الضارة المختلفة والمركزات والسكر (أو الملح، إذا كان، على سبيل المثال، مشروب الفاكهة).
- القاعدة الرابعة: نحن نقاتل مع البري بري
أي نظام غذائي يؤدي إلى نتائج سريعةلقد اختفت الكيلوجرامات – إنه أمر ضار، سيخبرك أي طبيب بذلك. اليابانية في هذه الحالة ليست استثناء أيضا. نظرا لأن الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة لن تدخل جسمك لمدة أربعة عشر يوما، فيجب عليك اتخاذ بعض التدابير لتجنب نقص الفيتامينات. للقيام بذلك، يكفي تناول الفيتامينات العادية في الصباح والمساء.
- القاعدة الخامسة: المنتجات الطبيعية والطازجة فقط
النظام الغذائي الياباني هو أربعة عشر يوما من الصيامالأيام التي تحتاج خلالها إلى تناول الأطعمة الصحية فقط. يُنصح بعدم شراء القهوة سريعة الذوبان، لأنها تفقد رائحتها بالكامل حتى قبل التعبئة. من الأفضل شراء الحبوب الكاملة وقليها في مقلاة وطحنها في مطحنة القهوة وطهيها في الترك، ثم يتم الحفاظ على جميع المواد المفيدة الموجودة في المشروب. لا يجوز بأي حال من الأحوال جلب الخضار والفواكه من الخارج. أولا، فهي ليست صحية مثل تلك المزروعة في المنزل، وثانيا، يتم التعامل مع هذه المنتجات في بعض الأحيان بالمواد الكيميائية بحيث يتم تخزين الفواكه لفترة أطول ولم تتعفن أثناء النقل. النظام الغذائي الياباني يضعف الجسم بشكل كبير، لذلك يصعب عليه التعامل مع مثل هذا الحمل.
- القاعدة السادسة: قل للكحول لا!
اشرب الكحول لمدة الأربعة عشر يومًا القادمةلا يجوز المعدة الفارغة سواء كانت كأساً من النبيذ أو كأساً من البيرة بصحبة الأصدقاء. سيتعين عليك الاختيار: إما أنك تريد حقًا إنقاص الوزن، أو يمكنك الاستغناء عن كوب أو اثنين من المشروبات القوية ذات السعرات الحرارية العالية.
القائمة: نحن نجلس على نظام غذائي ياباني لمدة أربعة عشر يوما
اليوم الأول
- الإفطار هو فنجان من القهوة السوداء.
- الغداء هو عبارة عن بيضة مخبوزة في سلطة ملفوفة ، مغطاة بزيت الزيتون ، عصير طماطم محلي الصنع (إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبداله بطماطم صغيرة).
- العشاء - السمك المقلي أو المسلوق ، سلطة.
اليوم الثاني والثاني عشر
- الإفطار - في اليوم الثاني ، يكون النظام الغذائي الياباني أكثر ولاء ، لأنه في الصباح يسمح للشرب ليس فقط بالقهوة ، ولكن أيضا لتناول التكسير الصغير.
- الغداء هو السمك (المقلية مع الحد الأدنى من زيت الزيتون أو المغلي في الماء غير المملح) وسلطة.
- عشاء - مئتان غرام من اللحم البقري وكوب من اللبن الزبادي ، والذي بعد فترة طويلة من التجويع سوف يطفئ شهية اليوم المستعرة.
اليوم الثالث
- الإفطار - القهوة بدون سكر.
- الغداء - البيض الخام واحد أو أربعة السمان، ويفضل المنزل والتحقق من عدم وجود السالمونيلا، رطل من الجزر المطبوخ المبشور ومحنك مع الزيت النباتي. لا ملح الأطباق!
- العشاء - للأسف ، في المساء يجب أن يأكل التفاح فقط.
اليوم الرابع
- الإفطار - القهوة السوداء.
- الغداء - لا يزيد عن ثلاثمائة غرام من جذر البرنش المحمص (إذا لزم الأمر ، يمكن استبداله بجذر البقدونس) والتفاح.
- العشاء - الفواكه (الموز والتفاح والكمثرى). من الأفضل استبعاد الحمضيات والحمضيات لأنك ترغب في تناولها بعد ذلك.
اليوم الخامس
- الإفطار - الجزر الخام ، المبشور على مبشرة كبيرة ، متمرس مع ملعقتين من عصير الليمون الطازج.
- الغداء - السمك المطبوخ أو المطبوخ على البخار (ليس أكثر من رطل) وعصير الطماطم. في هذه الحالة ، لا يمكن استبداله بالطماطم الطازجة.
- العشاء - ثلاث مئة أو أربع مئة غرام من الفاكهة الطازجة.
اليوم السادس
- الإفطار - فنجان من القهوة.
- الغداء - فيليه الدجاج المطبوخ (خمسمائة غرام) ، سلطة الملفوف الطازج والجزر النيئ.
- عشاء - اثنان طهي في بيضة شديدة الانحدار ، وهي سلطة جزر ترتدي الزيوت.
اليوم السابع
- الإفطار - الشاي القوي بدون سكر.
- الغداء - لحم البقر المطبوخ أو المطبوخ على البخار (لا يزيد عن مائتي غرام) والفاكهة الحلوة.
- العشاء - في نهاية الأسبوع يُسمح باختيار خيار مناسب لنفسك من قائمة الأيام السبعة السابقة ، باستثناء الثالث.
اليوم الثامن
- الإفطار - الشاي الأخضر أو الأسود بدون سكر.
- الغداء - لحم البقر المسلوق والسلطة.
- العشاء - في المساء ، كما في الحالة السابقة ، يتم اختيار القائمة من قبلك.
اليوم التاسع
- الإفطار - القهوة.
- الغداء - نصف صدور الدجاج المسلوق ، سلطة.
- العشاء - دجاجان مطبوخان أو خمسة أو ستة بيض سمان ، الجزر المبشور بالزبدة.
اليوم العاشر
- الإفطار - الجزر الخام مع عصير الليمون.
- الغداء هو السمك المطبوخ أو المقلية مع قليل من الزيت ، ومائتي غرام من عصير الطماطم.
- العشاء - بعض الفواكه الطازجة.
اليوم الحادي عشر
- الإفطار - القهوة.
- الغداء - واحدة من بيض الدجاج الخام أو أربع سمان ، جزر مسلوق (مائتان غرام) ، جبنة صلبة (خمسة عشر جرامًا).
- العشاء - الفواكه الطازجة غير الحمضية.
اليوم الثاني والثاني عشر
- الإفطار - القهوة ومشرق صغير واحد.
- الغداء - السمك مع السلطة.
- العشاء - قطعة صغيرة من لحم البقر المسلوق ومئتي غرام من الكفير.
اليوم الثالث عشر
- الإفطار - القهوة.
- الغداء - البيض المطبوخ في سلطة شديدة الانحدار ، يرتدي الزيوت النباتية ، عصير (الطماطم).
- العشاء - السمك المقلي ، المسلوق أو المطهو على البخار.
اليوم الرابع عشر
- الإفطار - القهوة.
- الغداء - كما في الأيام السابقة ، السمك المقلي أو المسلوق ، سلطة الملفوف ، محنك بملعقة صغيرة من الزيت النباتي.
- العشاء - مئتان غرام من لحم البقر المسلوق ، وكوب من الكفير.
موانع الاستعمال أو الذين لا ينبغي أن تذهب على نظام غذائي
هو بطلان النظام الغذائي الياباني تماما للناسوجود مشاكل في المعدة (القرحة والتهاب المعدة) والكلى والكبد. مثل هذه التجارب لا يتحملها مرضى السكري والنساء الحوامل والأمهات المرضعات والجنس العادل الذين يكرهون القهوة. يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا إذا كنت تعاني من أظافر هشة أو تساقط شعر أو قشرة الرأس، لأن الوضع سيزداد سوءًا. إيجابيات وسلبيات صيام أربعة عشر يومًا النظام الغذائي الياباني، مثل أي نظام غذائي آخر غير متوازن، سيساعدك على تحقيق تأثير إيجابي في أربعة عشر يومًا فقط. ومع ذلك، حتى ممثلي الجنس العادل الأصحاء تماما لا يتحملون دائما هذا النظام الغذائي، وفي نهاية الأسبوع الأول، يعانون من فقدان حاد للقوة. من المهم أيضًا أن تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح، وإلا بعد بضعة أيام من نفس النظام الغذائي، سيعود الوزن. خلال الأسبوع الأول بعد الانتهاء من هذا الصيام، يوصى بزيادة الحصص تدريجياً دون تناول الكعك والشوكولاتة والبسكويت والحلويات الضارة المماثلة. عيب آخر للنظام الغذائي هو الكمية الكبيرة من الزيت (الخضار والزيتون) التي تستخدم في تتبيلة جميع السلطات تقريبًا. بالنسبة لبعض ممثلي الجنس العادل، يمكن أن يسبب عسر الهضم، واضطراب في المعدة، وحرقة، وثقل في المعدة والغثيان. يرجى ملاحظة أنه لا يمكنك اللجوء إلى هذه الطريقة لفقدان الوزن أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في السنة، وإلا فقد تتعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشدة. لمدة أربعة عشر يوما لا ينصح بزيارة الحمامات أو الساونا أو الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، حيث ستكون ضربة أخرى للجسم المنهك. ومع ذلك، عند الانتهاء من النظام الغذائي، يوصى بممارسة الرياضات المكثفة (اللياقة البدنية والتمارين الرياضية) من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية الممتازة وعدم زيادة الوزن مرة أخرى.
