النظام الغذائي الياباني محاط بالعديد من التكهنات والتكهناتشائعات. يزعم البعض أنه تم تطويرها في إحدى العيادات الشهيرة لإنقاص الوزن في اليابان، بينما يؤكد البعض الآخر أن هذه التقنية اخترعتها نساء أرض الشمس المشرقة أنفسهن. ولكن مهما كان الأمر، فقد انتشر هذا النظام الغذائي بسرعة في جميع أنحاء العالم وأصبح يتمتع بشعبية كبيرة. تم تصميم النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا للنساء المثابرات المستعدات لتقديم الكثير من التضحيات سعياً وراء الجمال والنحافة. يجب أن أقول إن هذه التضحيات لها ما يبررها تماما، لأن "اليابانيين" يسمح لك بخسارة 8-12 كيلوغراما. وكل هذا في اسبوعين فقط! الشيء الرئيسي هو "إدخال" النظام الغذائي بشكل صحيح وكذلك "الخروج" منه بشكل صحيح.
التحضير للإضراب عن الطعام
بادئ ذي بدء، اضبط نفسك على ما هو موجود بالفعلفي 13 يومًا ستصبحين نحيفة وجميلة، وستكونين قادرة على ارتداء فستانك المفضل وزيارة حمام السباحة أو الشاطئ دون خجل. عشية النظام الغذائي، لا تحتاج إلى تحميل جسمك بعشاء مرضي. تحضير شيء خفيف ومنخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال، قم بغلي بعض الأرز البري واصنع سلطة الخضار بزيت الزيتون. يمكنك هذا المساء تجربة تناول الطعام بدون ملح أو على الأقل تقليل الكمية عدة مرات. ستكون عيدان تناول الطعام الصينية بمثابة "مساعد" جيد لك. قم بشرائها مقدمًا وحاول تناول العشاء معهم. تدعي العديد من النساء أن مجرد رؤية أدوات المائدة هذه تجعلهن يشعرن بالخفة وانعدام الوزن، مثل الطيور.
قيود مهمة من النظام الغذائي الياباني
الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام أبدًابدأ النظام الغذائي. لا تغير المنتجات، وتناول فقط تلك المذكورة في القائمة، حتى لو بدا لك أن الاستبدال لن يؤثر على أي شيء. يهدف "الياباني" إلى استعادة عمليات التمثيل الغذائي، ويتم اختيار جميع المنتجات بعناية خاصة. في أيام الإضراب عن الطعام، تجنب الأطعمة التالية.
- الملح ، لأنه يمتلك خاصية الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ؛
- السكر ، الذي هو العدو الأول للانسجام ؛
- الخبز. خاصة من أعلى الدرجات من القمح. يمكنك أن تأكل فقط تلك المخبوزات التي هي في القائمة ؛
- المشروبات الكحولية. كوب من النبيذ في حالة سكر على العشاء سيجلب كل ما تبذلونه من جهود لشيء. الكحول لديه خاصية لتغيير عمل الأعضاء ليس للأفضل ، لكنه أيضا يبطئ إفراز السموم والسموم.
خلال النظام الغذائي تحتاج إلى شرب الكثير من الماء،ويفضل أن تكون معدنية وبدون غازات. بهذه الطريقة ستحمي نفسك من الجفاف. لا يُنصح للأمهات المرضعات الشابات بصدمة أجسادهن بالوجبات الغذائية. قم بتأجيل مسألة فقدان الوزن حتى يكبر طفلك.
قائمة الأسبوع الأول من النظام الغذائي
حسنًا، لقد تعلمنا القواعد الأساسية، والآن دعونا نلقي نظرة على قائمة النظام الغذائي الياباني يوميًا. اليوم الأول
- الإفطار - قهوة سوداء. لذاتك ، القهوة الطبيعية ستكون مفيدة. يحتوي على مضادات الأكسدة. لا يُنصح باستخدام "البردة" القابلة للذوبان ، بغض النظر عما إذا كنت تتبعين نظام غذائي أم لا.
- الغداء - البيض والخضروات. اغلي اثنين من البيض ، ويفضل أن تكون مسلوقة. تحضير سلطة من الملفوف على البخار (يمكنك أن تأخذ بكين) ، نكهة مع زيت الزيتون. بالمناسبة ، يمكنك أن تأكل هذه السلطة بأي كمية ، دون الحد من نفسك ؛
- العشاء في هذا اليوم مريب. شراء أي سمكة لذوقك. الشيء الرئيسي الذي لم يكن دهني جدا. يمكن طهي السمك والمقلية في زيت الزيتون.
اليوم الثاني
- الإفطار - القهوة مع خبز المحمص الجاودار.
- الغداء - السمك والخضروات. نقوم بإعداد السمك كما في اليوم الأول. لتزيين ، تقديم سلطة من الملفوف والخيار والفجل. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة الطماطم.
- العشاء هو اللحم. اغسل قطعة من اللحم البقري - غرام 150. تناولي الطعام مع شرب كوب من اللبن الرائب أو اللبن الرائب (مع محتوى قليل الدسم).
اليوم الثالث
- الإفطار هو نفس الأمس.
- الخضروات الغداء. خذ الكوسا أو الباذنجان ، مقطعة إلى شرائح وتقلى في زيت الزيتون. يمكنك أيضا استخدام زيت السمسم - سيضيف نكهة خاصة للطبق.
- العشاء - البيض واللحوم والخضروات. اسلقي اللحم البقري وقليسين من البيض ، وصنع سلطة الملفوف. هذه المرة يمكنك استخدام زيت الذرة للتزود بالوقود.
اليوم الرابع
- الإفطار - مجرد قهوة
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك استخدام القليل من الجبن - غرام20 ، ليس أكثر. وأيضا اثنين من الجزر المسلوق والخصية الخام. بالمناسبة ، يمكن خلط الجزر مع الجبن المبشور ومليئة بأي زبدة - سوف تحصل على سلطة لذيذة وصحية.
- العشاء ثمرة في هذا اليوم. يمكنك تناول أي فاكهة ، باستثناء الموز والعنب. لا تأكل كثيرا. من الأفضل تقسيم العشاء مرتين ، لذلك سيشعر بالجوع أقل.
اليوم الخامس
- اليوم فطيرة قلبية - جزرة خام كبيرة ، مقضب على مبشرة كبيرة ومتبلهة بعصير الليمون.
- غداء السمك. يقلى أو يغلي 150 جرامًا من أي سمكة ويغسل بعصير الطماطم.
- العشاء ، وكذلك أمس - الفاكهة.
اليوم السادس
- للإفطار ، نفس القهوة ؛
- وجبة غداء لحم. الآن فقط نحن نأكل الدجاج. ثديي نصف الثدي ، إذا لم يكن هناك ثدي ، فإن أي جزء من الدجاج يكون مناسبًا ، فقط بدون الدهون والجلد. لتزيين السلطة من الملفوف أو الجزر (في شكل الخام) ؛
- نحن تناول الطعام مع البيض والجزر المسلوق.
اليوم السابع
- لتناول وجبة الإفطار ، وشرب كوب من الشاي الأخضر العشبي أو سهل.
- الغداء - لحم البقر المسلوق والفاكهة (باستثناء الموز والعنب) ؛
- العشاء - أي من المدرجة بالفعل.
قائمة الأسبوع الثاني من النظام الغذائي
لقد مر النصف الأول من النظام الغذائي، والآن تتكرر القائمة:
- اليوم الثامن هو اليوم السادس.
- اليوم التاسع يكرر اليوم الخامس.
- اليوم العاشر هو نفسه الرابع.
- الحادية عشرة هي الثالثة.
- الثاني عشر هو الثاني.
- والأخير - الأول.
لقد وصل النظام الغذائي الياباني إلى نهايته.الآن الشيء الرئيسي هو الخروج منه بشكل صحيح. ليست هناك حاجة للانقضاض على الفور على الأطعمة الشهية الحلوة والمالحة والمدخنة. دع قائمتك للأيام الثلاثة أو الأربعة القادمة تحتوي على نفس المنتجات التي كانت موجودة أثناء النظام الغذائي. أدخل نظامك الغذائي الطبيعي تدريجيًا، وبعد ذلك لن تعود الكيلوجرامات المفقودة أبدًا.
بعض ميزات "اليابانية"
- لوحظ فقدان سريع للوزن في النصف الأول من النظام الغذائي ، وفي الأيام اللاحقة لا يتجاوز الوزن 200 غرام في اليوم الواحد ؛
- يمكنك تغيير القهوة للحصول على الشاي الأخضر - سيكون أكثر فائدة للجسم. ومع ذلك ، فإن فعالية النظام الغذائي تنخفض.
- لا يمكنك الجلوس على هذا النظام الغذائي لأكثر من 13 يومًا ، ويمكنك استخدامه لمدة لا تزيد عن مرة واحدة في السنة.
- إذا كنت قلقاً من الصداع والضعف ، فغالبًا ما تخرج إلى الهواء الطلق ، حاول ألا تفرط في العمل.
- من الناحية المثالية ، قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يجب عليك استشارة الطبيب.
نعم، النظام الغذائي الياباني يصنف على أنه صارمالوجبات الغذائية لا يمكن للجميع تحمله. ولكن إذا تمكنت من الصمود في الوقت المطلوب، فتأكد من إعادة النظر في نظامك الغذائي المستقبلي وأسلوب حياتك العام. حاول المشي، أو الاشتراك في أي تدريب بدني أو مدرسة للرقص، وتناول المنتجات الطبيعية فقط - عندها ستبدو شخصيتك مثالية دائمًا، وستشعر وفقًا لذلك! ننصحك بقراءة:
