على الأرجح ، لا يوجد أشخاص من هذا القبيل اليومنهاية عمل اليوم لم يشعر ثقل في ساقيه. كثير ببساطة لا تولي اهتماما لذلك، وخاصة أولئك الذين يمشون على عقبيه، ويعتقد أنه يجب أن يكون كذلك. ومع ذلك ، في الواقع ، هذه المتلازمة ليست غير مؤذية كما يبدو. إذا لم يتم أخذ الوقت ، يمكن أن تتطور هذه المتلازمة إلى مرض أكثر خطورة - الدوالي. إذا كنت لا ترغب في أن يتم تغطية ساقيك بشبكة من الأوردة ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء! حتى الآن ، هناك العديد من الطرق لمكافحة هذه الأمراض. هذا وتمارين مختلفة ، وإجراءات المياه. سواء كنت تعاني من متلازمة تململ الساقين أم لا ، فإن الأعراض التالية تساعدك على التأكد من ذلك:
- الشعور بالخدر
- شعور بالأزيز
- التعب والثقل والألم في الساقين خلال النهار
- تورم الكاحلين والقدمين
- تشنجات في العجول
تذكر: جميع الأعراض المذكورة أعلاه ليست طبيعية لساقين صحيتين. عادة ، يجب أن تكون الأرجل خفيفة دائمًا.
من أين تأتي متلازمة الساقين المتعبة؟
بادئ ذي بدء ، بسبب الحمل الثقيل على الساقين. في المتوسط ، كل امرأة تجعل حوالي عشرة آلاف خطوة في اليوم. وكذلك، إذا حذاء بكعب منخفض، وإذا على عقب، وحتى على أعلى الضغط الوزن. بسبب مثل هذه بداية رائعة لتحميل الأوردة سيئة التعامل مع عملهم، والدم يتدفق سيئة، مما يجعلها مجرد انفجار. هذا هو السبب في المساء على جلد الساقين تظهر شبكة من الأوردة. بالإضافة إلى ذلك ، ركود الدم الوريدي واللمف. ونتيجة لذلك - تورم! كثير من الناس يعتقدون خطأ أن متلازمة تململ الساقين تزعج فقط أولئك الذين تنفق أكثر من يوم على أقدامهم. ومع ذلك، فإن مثل هذا مظاهر غير سارة عرضة وأولئك الذين يعملون في مجال يقضي معظم ساعات النهار في الجدول. بعد كل شيء كما ينبغي أن يكون لدفع الدم عبر الأوردة، يجب أن يكون الساقين دائما على اقدامنا.
تكافح مع متلازمة الأرجل المتعبة
بمجرد أن تبدأ في القلق بشأن أعراض التعبالساقين ، تبدأ على الفور اتخاذ تدابير: - ارتداء أحذية عالية الجودة فقط. - وضع النعال العظمية في الأحذية ؛ - لارتداء الأحذية اليومية مع اختيار كعب منخفض مستقر (لا يزيد عن 4 سم). - اقتراب بعناية من اختيار الأحذية: لا ينبغي أن تكون ضيقة ؛ - في المساء ، مستلقيا على الأريكة أمام التلفزيون ، على الأقل لمدة 15 دقيقة ، ارفعي قدميك ، على سبيل المثال ، على الحائط ؛ - لا تأكل في الليل. - عندما تجلس ، حاول أن تسترخي ساقيك: لا تقطعها ولا تضع قدمًا واحدة على الأخرى.
"حل الدم" في الساقين سيساعد في التمارين التالية:
- أزل حذائك واجلس على كرسي مستقيم. حاول الآن استخدام أصابع قدميك لرفع كائن صغير من الأرض ، على سبيل المثال ، صندوق من المباريات أو أفتح.
- التمرين التالي هو "دواسة". يجلس على كرسي ، ربط الركبتين معا ، ومع قدميك ، كما كانت ، اضغط على دواسات. في هذه الحالة ، يجب رفع إصبع قدم واحدة ، والساق الآخر - إلى الأسفل.
- أيضا ، في وضع الجلوس ، تمديد الساقين أمامك وتناوب قدميك بالتناوب في اتجاه واحد أو آخر.
- الوقوف بشكل مستقيم ، واليدين إلى الأمام. اصعد الآن على أصابع قدميك وانزل. قم بهذا التمرين 4-5 مرات.
- تويست دراجتك في وضعية الانبطاح.
الآن انتقل إلى إجراءات المياه
من الأفضل قضاء إجراءات المياه في المساء ، عندما تكون الأرجل أسوأ. حتى لا يكون كسول في وقت النوم تدليل العلاجات قدم الماء متعب، حيث أنها سوف أقول شكرا لك.
- صب الماء البارد في الحوض حتى يصل إلى منتصف العجول. أضف 2-3 ملاعق طعام من ملح البحر والمشي على الماء. سترى: بعد بضع دقائق ، لم يكن هناك أي تعب.
- Fitovannochka للقدمين. إعداد ديكوتيون من كستنائي القطيفة والخيول أو شراء تكوين الجاهزة في المخزن.
- حمام القدم المقابل (أو النقيضدش). بالتناوب ، قم بتخفيض الساقين إلى الماء البارد ثم إلى الماء الساخن. بعد العملية ، افرك في جلد القدمين بزيت الليمون أو اللوز. أيضا ، أي كريم مضاد للدهون هو مناسب.
العلاج بالضغط هو طريقة أكثر جذرية
يعتمد العلاج بالضغط على الضغط. قم بهذا الإجراء في صالونات التجميل بمساعدة بنطال خاص يتم ارتداؤه على قدميك. عندما تملأ بالهواء ، فإنها تبدأ في الضغط عليهم بشكل إيقاعي. يشعر وكأنه هذا الإجراء هي مشابهة جدا لتدليك منتظم، ولكن خلافا له، هو أكثر فعالية: نتيجة pressotherapy جلسة واحدة محل 20-30 جلسات المعتادة من التدليك. خلال الدورة ، يتم طرد الدم ببساطة من الأوعية إلى أعلى ، وتستريح الساقين.
