في حين أن غالبية جمهور RuNet من الإناثتحت تأثير الأفكار السائدة حول الجمال، عندما يكتب الأشخاص عبارات مثل "كيف تفقد الوزن بسرعة" في محركات البحث، غالبًا ما يصبح السؤال المعاكس وثيق الصلة بالجنس العادل - كيفية زيادة الوزن. في أي الحالات يصبح هذا ضروريًا حقًا؟ أولاً، لا يحب الجميع النساء النحيفات المصابات بفقدان الشهية. ولا ينبغي للمرأة أن تكون معرضاً متنقلاً لتدريس علم التشريح لطلاب الطب. ثانيا، يمكن أن يكون فقدان الوزن نتيجة لمرض أو تناول أدوية لفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي الهوس بفقدان الوزن إلى مرض خطير أو حتى الموت. ثالثا، كثيرا ما ينصح النساء المرضعات بزيادة الوزن. بالطبع، تحتاج أيضًا إلى زيادة الوزن بشكل صحيح — دون عواقب سلبية على صحتك وجمالك. لذلك، عندما نتحدث عن كيفية زيادة الوزن للمرأة، سنلتزم بالتوصيات التي قدمها خبراء التغذية وغيرهم من المتخصصين، وقد تم بالفعل اختبار هذه النصائح مرارا وتكرارا في الممارسة العملية. لذا، أولاً يجب أن نفهم أن موضوع فقدان الوزن أو زيادته — وهذه مشكلة معقدة يجب حلها على عدة مستويات في وقت واحد، بما في ذلك التغذية والتمارين الرياضية والحالة النفسية والاسترخاء الكافي للتمرين والتغذية المناسبة.

التغذية السليمة

أولا، إذا كنت تريد بسرعةلزيادة الوزن، عليك تغيير نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن. يجب عليك تناول الطعام أربع مرات على الأقل في اليوم، وبين الوجبات الرئيسية، تقديم عدة “وجبات خفيفة” — على سبيل المثال، المكسرات والفواكه المجففة والفواكه الحلوة والموسلي مع الزبادي، وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري على الإطلاق تناول الطعام حتى الشبع، كما يعتقد البعض. بل على العكس من ذلك، يجب عليك التفكير في القائمة الخاصة بك مسبقًا قبل كل وجبة. هناك اعتقاد خاطئ آخر يجب تبديده وهو أنك تحتاج إلى الكثير من الكربوهيدرات لزيادة الوزن بسرعة. في الواقع، ينصح خبراء التغذية بتناول اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والجبن الدهني والبيض مع الخضار لهذه الأغراض. حتى أن هناك ترتيبًا خاصًا لتناول أطباق معينة يوصى بها لزيادة الوزن بسرعة. ويتضمن النصائح التالية:

• يُنصح بتبديل الطبقتين الأولى والثانية، أي أنك تحتاج أولاً إلى تناول الثانية وعندها فقط — أولاً؛
• بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تناول أكبر طبق في حجمه.
• تعلم أن تأكل كثيراً ، واستخدم التوابل والوجبات الخفيفة اللذيذة لإثارة شهيتك.

تأكد من تناول وجبة إفطار دسمة، مثل الحبوبعلى الحليب. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة، فيجب أن تكون أجزاءك عند تناول الطعام كبيرة. هناك احتمال أن تشعر في البداية، بسبب العادة، ببعض الانزعاج بعد تناول الطعام، ولكن هذا أمر طبيعي عند زيادة الوزن. والحقيقة هي أن الأشخاص الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن اعتادوا على تناول أجزاء صغيرة. عليك أن تتعلم تدريجياً كيفية تناول ما يكفي من الطعام حتى يصل وزنك إلى المستوى المطلوب. شرب الحليب في كثير من الأحيان، وتناول منتجات الألبان، والزبادي عالي الدهون، وما إلى ذلك.

ممارسة الرياضة البدنية

يوصى عادةً بالتمارين البدنية لأولئك الذينتريد إنقاص الوزن، ولكن من أجل زيادة الوزن دون المساس بالصحة والجمال، عليك ممارسة الرياضة. خلاف ذلك، فإنك تخاطر بزيادة الوزن على الخصر والوركين، الأمر الذي يمكن أن يدمر قوامك. للتأكد من توزيع الوزن الجديد في الأماكن الصحيحة، تحتاج إلى اكتساب كتلة العضلات (وليس الدهون) من خلال تدريب القوة. يجب أن تكون معداتك الرياضية عبارة عن دمبل، وأثقال، وآلات تمرين خاصة. يجب على مدرب اللياقة البدنية تطوير برنامج للتدريب باستخدام هذا الجهاز أو على الأقل اقتراح الاتجاه الصحيح. وعليه أن يحدد مستوى التوتر حتى تكتمل فصولك الدراسية دون وقوع إصابات أو مشاكل صحية. ينصح المحترفون بإجراء التمارين الأساسية: القرفصاء، والضغط على مقاعد البدلاء والوقوف، والصفوف المنحنية، وتجعيد الحديد، وما إلى ذلك. لا ينبغي عليك بذل الكثير من الجهد في تدريب عضلات البطن، لكنك لست بحاجة إلى التخلي عن هذا التمرين تمامًا. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية فعليك التخلي عنها مؤقتاً أو القيام بهذه التمارين لمدة عشر دقائق كإحماء قبل التمرين الرئيسي. تجنب ممارسة التمارين التي تحرق السعرات الحرارية، مثل الجري على جهاز المشي، لأن ذلك سيعيق جهودك لزيادة الوزن. يمكنك تسريع العملية عن طريق التغذية الرياضية الخاصة، وخاصة الكوكتيلات الجافة سريعة التحضير التي تحتوي على نكهات مختلفة. وهي مصممة خصيصًا للرجال والنساء الذين يرغبون في زيادة وزنهم عن طريق اكتساب كتلة العضلات. هذه الكوكتيلات متوازنة تمامًا، فهي تحتوي على جميع المواد الضرورية — الألياف والبروتين والفيتامينات وما إلى ذلك. سيساعدك مدربك أو مستشارو المبيعات في المتاجر المتخصصة على اتخاذ القرار الصحيح.

التجارب والتوترات

ليس من غير المألوف أن تفقد النساء شهيتهن والوزن بسبب التجارب القوية والتوتر. ويجب معالجة هذه المشكلة، لأن فقدان الوزن المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك اضطراب في الجهاز المناعي. لاستعادة الشهية الصحية والوزن الأمثل، تحتاج إلى التخلص من سبب الاضطرابات العقلية: استشر طبيب نفساني، أو اقرأ كتبًا عن النمو الشخصي، أو افعل ما تحبه كثيرًا، أو ابدأ هواية. إذا نشأ التوتر بسبب سبب شخصي محدد، على سبيل المثال، رحيل الزوج أو أحد أفراد أسرته، فهذا ليس سببا لليأس. لا يمكنك التعامل مع المشكلة بنفسك — استشارة متخصص. على أية حال، يجب حل المشكلة، وهناك طرق عديدة للقيام بذلك. من الممكن أنك أنت نفسك لا تستطيع فهم أسباب انزعاجك وقلقك بشأن أي أمر. قم بتحليل حالتك وحاول معرفة ما الذي يجعلك غاضبًا. ربما السبب ليس في الآخرين، بل في نفسك، وأنت غير راضٍ عن نمط الحياة الذي تعيشه. تغيير البيئة أو العمل أو حتى نمط الحياة — ليس ثمنًا خطيرًا جدًا لدفعه مقابل صحتك. التعب، مشاكل في العمل، ضيق الوقت للراحة — ومن الأسباب المحتملة أيضًا لفقدان الشهية والوزن. عليك أن تتعلم الاسترخاء والتناوب بين الراحة الإيجابية والسلبية. لا تعتقد أنه يمكنك تعويض وقت النوم الضائع خلال أسبوع العمل في عطلات نهاية الأسبوع. خطط لإجازتك بشكل صحيح، حاول النوم 9 ساعات على الأقل في اليوم. إذا كانت هناك فرصة لقيلولة بعد الظهر — تأكد من استخدامه. قم بتمارين الاسترخاء أو التمدد البسيطة في الليل. حاول ممارسة التأمل. إذا كان يساعدك على الاسترخاء، فلن يكون له سوى تأثير إيجابي على صحتك.

العادات السيئة

هناك أيضًا عوامل تمنعك من تحقيق مكاسبالوزن بالنسبة للمرأة كالعادات السيئة. الحقيقة هي أن الكحول والتدخين لهما تأثير سلبي للغاية على عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت تحاول زيادة الوزن بسرعة، وتناول الطعام بشكل جيد وفي كثير من الأحيان، ولكن يبدو أن السعرات الحرارية المستهلكة "تسقط" في مكان ما، فقد تكمن المشكلة في انتهاك عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. في هذه الحالة، الإفراط في تناول الكحول أو التدخين المتكرر يجعل تطبيع عملية التمثيل الغذائي مشكلة كبيرة، وزيادة الوزن بطيئة للغاية. هنا تحتاج إلى اتخاذ قرار مستنير. والتخلي عن العادات السيئة يجب أن يكون الخطوة الأولى لك نحو تحقيق هدفك. كيف تفعل هذا؟ تذكر أنه لا يوجد شيء اسمه إرادة ضعيفة، بل هناك دافع ضعيف. لا تنتظر حتى تهيئ الظروف المناسبة لك الظروف المناسبة للإقلاع عن التدخين. قم بتهيئة الظروف بنفسك، وابتعد عن الأشخاص الذين يعانون من نفس العادات السيئة التي تعاني منها. تذكر دائمًا الهدف: أنت لا تريد إثبات شيء ما للآخرين فحسب، بل تريد تغيير نفسك واستعادة صحتك وشهيتك. هل سئمت من كونك عاهرة مضطربة ونحيفة تختفي باستمرار في "غرفة التدخين"؟ اتخاذ الإجراءات اللازمة، وتدريب ضبط النفس الخاص بك. أعذار مثل "إنه أقوى مني" — المظاهر الشائعة للكسل. ليست عاداتك هي التي يجب أن تتحكم فيك، بل أنت — العادات.

إلى الأمام — الى الهدف!

دعونا نلخص كل ما سبق.تناول الطعام بشكل صحيح واتبع جدول وجباتك. النشاط البدني لا ينبغي أن يحرق السعرات الحرارية التي تتناولها، بل يجب أن يبني كتلة عضلاتك. حاول أن تكون متوازنًا وهادئًا، وتجنب التوتر، وإذا كان عملك ينطوي على ضغوط، فتعلم كيفية التعامل معه. لا تخف من الاتصال بطبيب نفساني؛ فليس من الممكن حل جميع المشاكل بمفردها. احصل على الراحة في كثير من الأحيان، لأنه أثناء الراحة، يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ. من خلال التخلص من العادات السيئة، لن تعتمد أسلوب حياة صحي فحسب، بل ستساعد جسمك أيضًا على إنشاء عملية التمثيل الغذائي المناسبة. باتباع هذه القواعد البسيطة، ستشعر بالفعل بزيادة في الوزن بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. لا تتوقف عند هذا الحد، وإلا فسيتعين عليك البدء من جديد لاحقًا. وهذا لا يعني أن عليك زيادة وزنك باستمرار؛ اختاري الوزن المناسب لك والتزمي به. إذا كنت واثقًا من نفسك، فارتدي ملابس فضفاضة أكثر من المعتاد. سوف تحتاج إليها عند زيادة الوزن. البنطلونات والتنانير الواسعة والقمصان الفضفاضة ستكون الخيار الأنسب. احصل على أفضل حق، لصالح صحتك وجمالك!

تعليقات

تعليقات