التغذية السليمة
أولا وقبل كل شيء ، إذا كنت تريد بسرعةتحتاج إلى تغيير النظام الغذائي ، بما في ذلك تلك المنتجات التي تسهم في زيادة الوزن. أكل يجب أن تكون على الأقل أربع مرات في اليوم، وبين توفير وجبات في عدد من "يتناول وجبات خفيفة" - .. على سبيل المثال، والمكسرات، والفواكه المجففة، والفاكهة الحلو، الجرانولا واللبن، وما إلى ذلك وفي هذه الحالة، فإنه ليس من الضروري تحميل ما يصل إلى الشبع، كما يعتقد البعض. بدلا من ذلك ، على العكس من ذلك ، من المفيد التفكير من خلال القائمة الخاصة بك قبل كل وجبة. مفهوم خاطئ آخر التي تحتاج إلى التصدي، على اتصال مع حقيقة أن زيادة سريعة في الوزن تحتاج إلى الكثير من الكربوهيدرات. في الواقع، يوصي خبراء التغذية لهذا الغرض على أكل اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والجبن الدسم والبيض مع الخضار. بل هناك أمر خاص بتناول أطباق معينة ، والتي يوصى بها لزيادة الوزن بسرعة. يتضمن النصائح التالية:
- من المستحسن مبادلة الدورتين الأولى والثانية ، أي أولاً تحتاج إلى تناول الثاني ثم فقط - الأول ؛
- بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تناول أكبر طبق في حجمه.
- تعلم أن تأكل كثيراً ، واستخدم التوابل والوجبات الخفيفة اللذيذة لإثارة شهيتك.
تأكد من الحصول على إفطار جيد ، على سبيل المثال ، مع العصائدعلى الحليب. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة ، يجب أن تكون الأجزاء الخاصة بك في وجبات الطعام كبيرة. هناك احتمال أن تشعر بعدم الارتياح في البداية ، وسوف تشعر ببعض الانزعاج بعد تناول الطعام ، ولكن من الطبيعي أن تكون وزنك. الحقيقة هي أن الأشخاص الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن ، اعتادوا على تناول أجزاء صغيرة. عليك أن تتعلم تدريجيا أن تأكل كثيرا بحيث يتم تعيين وزنك إلى المستوى المطلوب. شرب الحليب في كثير من الأحيان ، وتناول منتجات الألبان ، الزبادي مع نسبة عالية من الدهون ، وما إلى ذلك.
ممارسة الرياضة البدنية
عادة ما يتم نصح التمارين البدنية لأولئك الذينيريد أن يفقد الوزن ، ولكن من أجل زيادة الوزن دون المساومة على الصحة والجمال ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة. خلاف ذلك ، أنت خطر زيادة الوزن في الخصر والوركين ، والتي يمكن أن تدمر الرقم الخاص بك. إلى كيلوغرامات جديدة توزع في الأماكن الصحيحة ، تحتاج إلى اكتساب كتلة العضلات (وليس الدهون) بمساعدة تمارين القوة. يجب أن تكون المعدات الرياضية الخاصة بك الدمبل ، والقضبان والمحاكاة الخاصة. تطوير برنامج للتدريب مع هذا الجهاز ، أو على الأقل اقتراح الاتجاه الصحيح ينبغي أن مدرب اللياقة البدنية. يجب عليه تحديد مستوى عبء العمل حتى تمر فصولك الدراسية بدون إصابات ومشاكل صحية. يُنصح المحترفون بالقيام بتمارين أساسية: السيقان ، مكابس المقاعد والوقوف ، إمالة في المنحدر ، ثني الذراعين بحبل ، إلخ. لا تتدخل بقوة في تدريب صحافتك ، لكنك لا تحتاج على الإطلاق للتخلي عن هذا التمرين. إذا كنت منخرطًا في التمارين الرياضية ، فيجدر بك الاستسلام مؤقتًا أو إجراء هذه التمارين لمدة عشر دقائق كإحماء قبل التمرين الرئيسي. ليس من الضروري القيام بتلك التمارين التي تحرق السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، تتعلق بالدروس الموجودة في جهاز الجري الثابت ، لأن هذا سوف ينفي جهودك لزيادة الوزن. لتحفيز العملية يمكن أن يكون على حساب التغذية الرياضية الخاصة ، على وجه الخصوص ، الكوكتيلات الجافة الفورية ، مع مجموعة متنوعة من الأذواق. وهي مصممة فقط للرجال والنساء الذين يسعون لزيادة وزنهم عن طريق اكتساب كتلة العضلات. هذه الكوكتيلات متوازنة تمامًا ، وتحتوي على جميع المواد الضرورية - الألياف والبروتينات والفيتامينات ، وما إلى ذلك. سيساعدك مدرّبك أو مستشاري المبيعات في المتاجر المتخصصة على اتخاذ القرار واختياره. 
التجارب والتوترات
وغالبًا ما يفقد النساء شهيتهن ووزنهنبسبب التجارب والتوترات القوية. يجب حل هذه المشكلة بالضرورة ، حيث يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الحاد إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك اضطراب في جهاز المناعة. لاستعادة شهية صحية ووزن صحي، ويجب التخلص من أسباب القلق: أنتقل إلى طبيب نفساني، وقراءة الكتب على نمو الشخصية، والقيام في كثير من الأحيان الأشياء التي تحبها أو تجد نفسك هواية. إذا كان سبب التوتر عن طريق أسباب شخصية محددة، مثل الزوج أو أحد أفراد أسرته غادروا، فإنه لا يوجد سبب لليأس. لا يمكنك التعامل مع المشكلة بنفسك - اتصل بأخصائي. في أي حال ، من الضروري حل المشكلة ، وهناك العديد من الطرق لذلك. من الممكن أنك لا تستطيع أن تفهم أسباب التهيج والمشاعر في أي مناسبة. قم بتحليل حالتك ، حاول أن تعرف ما الذي يسبب لك خسارة نفسك. ربما السبب ليس في الآخرين ، بل في نفسك ، وأنت غير راضٍ عن طريقة الحياة التي تقودها. إن تغيير الوضع أو العمل أو حتى أسلوب حياة لا يمثل سعرًا خطيرًا للغاية على صحتك. التعب ، والمشاكل في العمل ، وعدم وجود وقت للراحة هي أيضا أسباب محتملة لفقدان الشهية والوزن. أنت في حاجة لتعلم الاسترخاء ، والراحة البديلة والسلبية البديلة. لا تعتقد أن الوقت الضائع في أسبوع العمل للنوم سيكون قادرا على اللحاق به في عطلة نهاية الأسبوع. التخطيط السليم لعطلتك ، حاول النوم 9 ساعات على الأقل في اليوم. إذا كان هناك احتمال لقيلولة بعد الظهر - استخدمها بالضرورة. قم بممارسة تمارين الاسترخاء أو التمدد غير المعقدة ليلاً. حاول أن تمارس التأمل. إذا كان يساعدك على الاسترخاء ، فسوف يكون له تأثير إيجابي على صحتك فقط. 
العادات السيئة
هناك أيضا عوامل تمنع زيادة الوزنامرأة كعادات سيئة. والحقيقة هي أن الكحول والتدخين لها تأثير سلبي للغاية على الأيض. إذا كنت تحاول الحصول على الوزن بسرعة ، فأنت تأكل جيدًا وفي كثير من الأحيان ، ولكن السعرات الحرارية المستهلكة تبدو "تفشل" في مكان ما ، قد تكون المشكلة هي انتهاك العمليات الأيضية في الجسم. في هذه الحالة ، يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول أو التدخين المتكرر إلى جعل تطبيع عملية الأيض أمرًا بالغ الصعوبة ، ويكون الوزن بطيئًا جدًا. هنا تحتاج إلى اتخاذ قرار مستنير. ويجب أن يكون رفض العادات السيئة هو الخطوة الأولى نحو تحقيق الهدف. كيف تفعل هذا؟ تذكر أنه لا توجد إرادة ضعيفة ، هناك دافع ضعيف. لا تنتظر الظروف المناسبة لتهيئة الظروف المناسبة لك للإقلاع عن التدخين. خلق الظروف لنفسك ، والبقاء بعيدا عن هؤلاء الناس الذين يعانون من نفس العادات السيئة التي لديك. تذكر دائما الهدف: أنت لا تريد فقط أن تثبت شيئًا للآخرين ، ولكن قم بتغيير نفسك ، واستعد الصحة والشهية. تعبت من كونها الكلبة متشنجة ونحيف ، وتختفي باستمرار في "غرفة التدخين"؟ قانون ، وممارسة ضبط النفس الخاصة بك. الأعذار مثل "هذا أقوى مني" - المظاهر المعتادة للكسل. لا ينبغي أن تتحكم في العادات ، وأنت - العادات.
إلى الأمام - إلى الهدف!
دعونا نلخص كل ما سبق. تناول الطعام بشكل صحيح ، مع مراقبة طريقة استقبال الطعام. لا ينبغي أن تحرق الأحمال المادية السعرات الحرارية التي تؤكل ، ولكن بناء كتلة العضلات الخاصة بك. حاول أن تكون متوازناً وهادئاً ، وتجنب الإجهاد ، وإذا كان عملك مرتبطاً بالتجارب ، فتعلم كيفية التعامل معها. لا تخاف من مخاطبة طبيب نفسي ، ولا يمكن حل كل المشاكل بمفردها. الراحة في كثير من الأحيان ، لأنه في حين تهدر السعرات الحرارية بقية أكثر ببطء. بالتخلص من العادات السيئة ، لن تصبح مألوفًا لنمط حياة صحي فحسب ، بل تساعد جسمك أيضًا على تحقيق التمثيل الغذائي الصحيح. بعد هذه القواعد البسيطة ، ستشعر بالفعل بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع بزيادة في وزنك. لا تتوقف عند هذا الحد ، وإلا سيكون عليك البدء من جديد. هذا لا يعني أن الوزن يجب أن يكتب باستمرار ، واختيار وزن مريح لنفسك والتشبث به. إذا كنت واثقًا من نفسك ، فقم بشراء ملابس فضفاضة أكثر من المعتاد. سوف تحتاجها عندما تكسب وزنك. السراويل والتنانير واسعة ، وسوف يكون تي شيرت مجانية الخيار الأنسب. بشكل صحيح ، لصالح صحتك والجمال!
