أسباب النحافة
هناك سببان رئيسيان يشرحان ذلكمظهر الهزيل المفرط. السبب الأول يمكن أن يسمى جنف ، أو ، بعبارة أخرى ، انحناء العمود الفقري. تجدر الإشارة إلى أن الجميع اليوم يمكن أن "يفتخر" مثل هذا المرض ، ولكن الجميع لديه في مراحل مختلفة. في هذه الحالة ، ليس كل من لديه عمود فقري ملتوي ، رقيق. للين قوي يؤدي الجنف ، الذي يتطور في بعض أجزاء من العمود الفقري ، مسؤولة عن الغدة الدرقية والجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت الفتاة مهيأة وراثيا للملل ، فإن احتمال فقدان الوزن القوي في الجنف يزيدها في بعض الأحيان. كيف تكتسب وزنا في هذه الحالة؟ بادئ ذي بدء ، من الضروري علاج الانحناء نفسه ، الذي يقوم به الخبراء في اليوغا وعظام العظام بعمل ممتاز. كما يمكنك الاتصال بالجراح ، الذي سيكتب لك إحالة للتدريب البدني الخاص العلاجي للعمود الفقري. كلما أسرعت في زيارة الطبيب ، زادت سرعة حل المشكلة. التطبيب الذاتي ليس خيارًا في هذه الحالة. السبب الثاني للنحافة الشديدة هو مشاكل في المعدة أو الأمعاء. إذا انزعج الهضم ، يتم هضم الطعام ببطء شديد. بالإضافة إلى ذلك ، فقدت الشهية ويظهر شحوب مؤلمة ونحافة. ويرى كثيرون أن الفتاة الرقيقة التي تمتص الكعكة بشهية ، تحسدها بصدق ، ولا تشك في أنها في الواقع ليست ميزة طبيعية لها على الإطلاق ، بل مرض مرتبط بزيادة الكورتيزول ، وهو هرمون خاص مسؤول عن تسوس الأنسجة. الناس الذين يعانون من مشكلة مماثلة يأكلون كثيرا ، ولكن أيضا لا يضيفون الوزن ، لأن كل شيء يحرق الكورتيزول. 
إصلاحات الأخطاء
كل الناس الذين يسعون إلى اكتساب الوزنالظروف المنزلية ، دون اللجوء إلى مساعدة مهنية ، ارتكاب نفس الأخطاء. أولهم - الانتقال إلى الطعام بقوة من السعرات الحرارية أو الأطعمة الدسمة أو الحلويات. على وجه الخصوص ، يشير هذا إلى أولئك الذين في الحياة العادية لم تكن لديهم حاجة لمثل هذه التغذية واستخدموا غذاء منخفض السعرات الحرارية فقط. ونتيجة لذلك ، فإن مجموعة الكتلة لا تعتمد على الكمية التي أكلتها ، بل على مقدار الوقت الذي أتقنت فيه جسدك. لهذا السبب ، ليس هناك حاجة للجوء إلى تغييرات أساسية في النظام الغذائي - لن تساعد طريقة "المزيد من الطعام" هنا. كما العشاء في وقت متأخر لا يساعد سواء. لاحظ أنه في حالة الإفراط في تناول الطعام ، لا يتم هضم الطعام بسهولة. عندما تمتلئ المعدة ، يتم امتصاص جميع العناصر الغذائية من قبل الجسم ضعيف جدا ، لذلك سيكون من الصعب الحصول على الوزن. القاعدة الرئيسية: تناول الطعام باعتدال ، لا تنتظر إحساس الثقل في المعدة. تذكر أنه إذا كان هناك الكثير من السمن النباتي أو الزيت في طعامك ، فإن الشيء الوحيد الذي ستحققه هو ارتفاع نسبة الكوليسترول ، ونتيجة لذلك ، مشاكل في الأوعية الدموية والقلب. استراتيجية خاطئة أخرى هي الكثير من الحلويات. بطبيعة الحال ، في بعض الأحيان يمكن أن يدلل الجميع بالحلوى أو البسكويت ، ولكن تناول الحلويات بشكل حصري هو وسيلة مباشرة لزيادة مستويات السكر والأعطال في العمليات الأيضية. فكيف للأكل بشكل صحيح لزيادة الوزن؟
زيادة كتلة العضلات
لتعيين الوزن بشكل جيد من خلال العضلاتنحن بحاجة إلى معرفة أن نصف النجاح لن يعتمد على التغذية بقدر ما يعتمد على أسلوب الحياة بشكل عام وعلى التدريب على وجه الخصوص. في كثير من الأحيان ، لا تأخذ الفتيات في الاعتبار القاعدة الأساسية لبناء العضلات: التدريب الثقيل والأكل بنسبة 20 ٪ أكثر من حرقها. لجميع الذين يسعون لبناء العضلات وبالتالي التعافي ، فمن الضروري أن نعرف أن أي تدريب شاق هو في المقام الأول تمارين مع أوزان. يجب عليك أداء عشرة إلى اثني عشر تكرارًا ، لا أكثر ، لذلك اختر الوزن الذي يناسبك. إذا كنت تستخدم عبئا خفيفا ، لن تنمو العضلات. لكن النهج الصحيح ، هذه الطريقة لبناء العضلات هي الأسرع والأكثر فعالية. من السهل أن تتحسن في المنزل وعلى حساب نظام غذائي ، ولكن ينبغي التفكير فيه من خلال أصغر التفاصيل. تأثيره هو إنشاء مادة "بناء" من شأنها أن تعيد ألياف العضلات ، بالإضافة إلى وقود الكربوهيدرات ، الذي بدونه لا يمكن تحقيق هذه العملية. لذلك ، من المهم الامتثال لهذه القاعدة: يجب أن يكون كل من البروتينات والكربوهيدرات موجودة في النظام الغذائي في كل وجبة. كيف بشكل صحيح لحساب السعرات الحرارية اللازمة من أجل الحصول على كتلة العضلات؟ بالطبع ، كل الحسابات فردية. لتكاليف الطاقة اليومية (بما في ذلك الحاجة إلى الأخذ بعين الاعتبار والتدريب) ، أضف 20-30 ٪ - ونتيجة لذلك ، ستحصل على القيمة الحرارية اللازمة من طعامك. يجب تزويد حوالي 40٪ من هذه السعرات الحرارية بالبروتينات ، و 50٪ بالكربوهيدرات ، و 10٪ فقط بالدهون. بالطبع ، تناول الطعام بهذه الطريقة ، تحتاج إلى نسيان الكريم ، الزبدة أو الدهون. الآن النظر في مثال لقائمة للفتيات الذين يشعرون بالقلق حول كيفية زيادة الوزن وكتلة العضلات في المنزل. لتناول الافطار ، يمكنك تناول القليل من الحنطة السوداء (200 غرام) و 100 غرام من الدجاج المسلوق (يجب استهلاكه من الثدي). لتناول الافطار الثاني ، مباشرة بعد التدريب ، تناول تفاحة وموز ، بالإضافة إلى الغواصين. لتناول طعام الغداء ، تناول جزء من المعكرونة ، مع إضافة صلصة الطماطم ، بالإضافة إلى حصة واحدة من السمك المشوي (اختر أصنافًا دسمة) وأي فاكهة. القائمة لتناول العشاء الثاني: الموز واللبن الزبادي ، واحد التفاح والجبن المنزلية. على وجبة خفيفة في منتصف الصباح يمكنك شرب العصائر على أساس الفواكه أو اللبن الزبادي ، وكذلك كوكتيل البروتين. لتناول العشاء ، طهي لحم البقر على البخار مع الخضار المطبوخ والبطاطس. لن يكون هذا النظام الغذائي فعالاً إلا عندما تتخلى تمامًا عن كل أنواع الأطعمة المصنعة والمشروبات الكحولية. 
كيفية زيادة طبقة الدهون
طريقة أخرى لزيادة الوزنزيادة في طبقة الدهنية. كيف يمكن تحقيق ذلك؟ هؤلاء الفتيات اللواتي يفقدن الوزن بانتظام ، قد يبدو هذا النظام الغذائي سخيفًا أو غير مفهوم - كيف ، كما تعلمون ، يمكنك عمومًا زيادة الوزن؟ الزيادة في طبقة الدهون أمر مهم عندما يكون لدى المرأة مشاكل مع الخلفية الهرمونية ، والتي يمكن أن تستثيرها الحمية الوهن الحاد. أنت ، ربما ، لا تعرف ، ولكن الأنسجة الدهنية هي مؤشر يميز الصحة الإنجابية للفتاة. إذا لم تكن هذه الطبقة كافية ، فإن إمكانية الحمل تصبح صفراً. في كثير من الأحيان ، ينصح أطباء أمراض النساء حتى بتناول المزيد من الطعام ويقللوا من زيادة الأنسجة الدهنية بشكل متعمد وبالتالي يزيدون من فرصهم في أن يصبحوا أمًا. ماذا يوصي خبراء التغذية بتناول الطعام في المنزل للحصول على الدهون؟ بادئ ذي بدء ، زيادة عدد وجبات الطعام. مراجعة النظام الغذائي الخاص بك ، مما يجعلها أكثر تنوعا. إضافة المزيد من الدهون ، ولكن مفيدة فقط. زيادة محتوى السعرات الحرارية تدريجيا ، أسبوعيا إضافة 5 ٪ من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي القياسي. باستخدام هذه الطريقة ، فمن الممكن ضمان الاستيعاب النوعي لجميع العناصر النزرة والمواد من الغذاء ، على التوالي ، يمكنك استرداد بسرعة. يجب أن تستهلك 30٪ من البروتينات ، مثل الدهون و 40٪ من الكربوهيدرات ، لكن نسبة الدهون الحيوانية لا يجب أن تأخذ أكثر من 10٪ من إجمالي الغذاء. تشمل المكسرات والجبن والأسماك والخبز والعسل في وجبات الطعام. ما الذي يجب أن تكون عليه القائمة لزيادة النسبة المئوية للأنسجة الدهنية وتساعدك على التحسن؟ لتناول الافطار ، اشرب الكاكاو على الحليب مع كعك الشوفان (أربع أو خمس قطع) ، لتناول وجبة الإفطار الثانية ، تناول اللوز الصغير ، يمكنك مع العسل ، وكذلك التفاح والشاي. يمكن شرب الشاي مع الحليب ، ولكن فقط إذا كان جسمك يتحمله بسهولة. لتناول طعام الغداء ، من الأفضل إيقاف اختيار الحساء ، المطبوخ على مرق اللحم ، وكذلك العصيدة مع اللحم أو السمك. لا ننسى الخضروات. الغداء الثاني هو رقائق زائد الفواكه المجففة والحليب. لتناول العشاء ، يمكنك تناول الأسماك واللحوم بأمان ، وكذلك البطاطا أو السباغيتي والسلطات. مباشرة قبل النوم ، يمكنك تدليل جسمك مع الكفير وأية فاكهة. لا توجد قيود على النشاط البدني: ممارسة الرياضة في المنزل أو في الشارع أو في مركز اللياقة البدنية ، ولا تنسى العناية المعقدة لجسمك. كل صباح ، من الأفضل أن تمارس تمرينًا سهلاً للاستيقاظ والنغمة بسرعة أكبر ، أو يمكنك إعطاء الأفضلية لليوغا - اختر ذوقك. سوف تقوي الرياضة العضلات ، وتحسن الشهية ، وتطبيع ليس فقط الحالة الجسدية ، ولكن أيضًا الحالة العقلية - ستنسى الإجهادات! 
نصائح مفيدة لكل من يريد أن يتحسن
يجب التفكير في بعض النقاط التي بدونها سيكون من الصعب عليك زيادة وزنك:
- قم بتغيير وضع الطاقة
أقصى ملء النظام الغذائي الخاص بك مع هذاالمنتجات التي ، من ناحية ، سيكون لها تأثير إيجابي على الصحة ، ومن ناحية أخرى - سوف يساعد على التعافي. تناول الطعام على الأقل أربع مرات في اليوم. في كل مرة الفاصل الزمني بين وجبات الطعام ، وتشمل وجبة خفيفة صغيرة. المكسرات أو الفواكه المجففة ، وكذلك المويسلي ، والتي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل ، وكذلك الفواكه الحلوة ، هي مثالية هنا. لا توجد حاجة إلى الخدعة - مجرد وجبة خفيفة. أولاً ، تناول الطبق ، وهو الأكبر في حجمه. وهذا هو ، على سبيل المثال ، أولا وقبل كل شيء كنت تأكل الثانية ، وفقط بعد ذلك الأول. الحساء أفضل طهي على مرق (اللحوم) ، واستخدام التوابل الحارة لإيقاظ الشهية.
- حجم الخدمة - كبير
جميع الفتيات اللواتي يرغبن في الحصول على الدهون ، ينبغيهناك أجزاء تحتاج إلى أن تكون أكثر مما كانت تستخدم حتى الآن. ربما يبدو الأمر صعباً في البداية ، لكن مع مرور الوقت سوف تعتاد. عادة الناس الذين يكتسبون الوزن بشكل سيئ ، وتناول كميات صغيرة جدا - سيكون عليك أن ننسى ذلك للحصول على النماذج التي تريدها.
- العوامل السلبية
الإجابة على السؤال كيفية زيادة الوزن ، فمن الضروري أن أقولوعن العوامل السلبية التي تحول دون التحسن. بالطبع ، هذه عادات سيئة. كل من الكحول والسجائر يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي بشكل عام. ومن المعروف أنه إذا كان الشخص لا يمكن أن يفقد الوزن أو ، على العكس ، اكتساب الوزن ، يعاني من مشاكل في عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت تعاطي الكحول ، فإن عملية الأيض لن تعود لفترة طويلة. لذلك ، عليك أن تختار ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك: كوكتيل إضافي أو أشكال جذابة.
- أسفل مع الضغوط
هناك فئة من الناسجعل مشكلة. كما أنها تتأثر أيضًا بالضغوطات ، المعروفة بحرق السعرات الحرارية الواردة ، والتي تمنع زيادة الوزن. ليس من أجل لا شيء يقولون إن الشخص أرق ، الغاضب هو. بطبيعة الحال ، يمكن للمرء أن يجادل ، ومع ذلك ، فقد لوحظ مرارا وتكرارا أن الناس الذين يعذبون أنفسهم بالجوع ، بين الحين والآخر يعانون من الاكتئاب والانهيار العصبي. هل أنت راضٍ عن هذا الاحتمال؟ بالكاد. لذلك ، هدفك - لتتعلم تجنب الإجهاد وجميع أنواع التجارب. بمجرد ظهور مشكلة في حياتك ، حاول حلها ، وليس مجرد الوقوع في العواطف حول هذا الموضوع.
- نصائح للياقة
فمن الممكن أن تنمو شجاعا وعلى الكوكتيلات الفورية. كيفية زيادة الوزن بهذه الطريقة ومدى فائدة هذه الطريقة؟ بادئ ذي بدء ، انتقل إلى متجر خاص للرياضة أو اللياقة البدنية ، والذي يمكن العثور عليه في كل مركز للياقة البدنية يحترم نفسه. الأمر متروك لك الآن لشراء منتج يناسبك. يمكن أن يكون طعم مثل هذه الكوكتيل مختلفًا تمامًا. هناك خيارات للرجال والنساء. ميزة هذا المشروب - الألياف والفيتامينات والبروتين في تكوين - مجمع حقيقي لحل مشكلتك! قبل ذلك ، يجب أن تتحدث مع مدربك ، الذي سيساعدك في الحصول على الكوكتيل "المناسب" المناسب لك. إذا كنت تعتقد أن نظام غذائي واحد يكفي ، فأنت مخطئ. لكي تنمو بفعالية ، عليك بذل جهد أقل من الآخرين في حاجة إلى إنقاص الوزن. انتبه إلى أحمال الطاقة ، والتي ستسمح لك بتوزيع الكيلوجرامات الواردة بشكل متساوٍ ، وبالتالي محاكاة الشكل الخاص بك. تفضل الدمبل و barbells. لا تنس أن تقوم بالإحماء قبل البدء في العمل بجد - يحتاج الجسم إلى التسخين. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يختار مدرب اللياقة البدنية لك بشكل فردي برنامجًا من شأنه أن يجعل شخصيتك بالترتيب. يجب أن يحدث زيادة الوزن بدون جميع أنواع الإصابات والمشاكل الصحية الناشئة ، وهنا أيضًا لا يمكن الاستغناء عن مساعدة أحد المتخصصين. القواعد المذكورة أعلاه هي المفتاح للحصول على أفضل بسرعة وكفاءة ، ولكن أيضا دون المساومة على الصحة. إذا كنت في حيرة من مسألة كيفية زيادة الوزن أو فقدان الوزن ، ثم مرة أخرى تقييم الوضع بشكل كاف واتخاذ قرار: هل تحتاج حقا هذا أم أنها مجرد تخميناتك أو مظاهر الشك الذاتي؟ يجب أن يكون جسم الإنسان في شكل مثالي: يجب ألا يكون ممتلئًا أو نحيفًا جدًا ، لذلك يجب استخدام أي نظام غذائي فقط عندما تكون هناك حاجة فعلية. اعتن بنفسك ، ثم مظهرك دائما سوف يرضيك!
