بينما يحاول الجميع من حولهم يائسًالإنقاص الوزن، تواجه العديد من الفتيات مشكلة نقص الوزن. إن مسألة كيفية زيادة الوزن للفتاة تقلق الكثيرين اليوم. إن نقص الوزن أمر سيء؛ فهو يؤثر تقريباً على جميع جوانب حياة الشاب، مما يجعله يشعر بأنه مختلف عن أي شخص آخر. إن النتيجة الأكثر فظاعة التي يمكن أن تسببها قلة الوزن هي فقدان الوظيفة الإنجابية لدى المرأة، وهو أمر أساسي لجميع ممثلي الجنس العادل. بمجرد أن تفقد الفتاة التي تعاني من نقص الوزن الدورة الشهرية، فإنها تحتاج بشكل عاجل إلى فحصها من قبل الأطباء والبدء في محاربة مشكلتها، وإلا فإن الفتاة تخاطر بالبقاء عقيمًا. من الأفضل عدم انتظار ظهور مثل هذه المواقف الحادة وحل المشكلة عندما تظهر للتو. من الضروري مراقبة وزنك وفحصه بانتظام من قبل المتخصصين. إذن فإن مسألة كيفية زيادة الوزن بسرعة للفتاة وتشكيل شكلها لن تعد ملحة بالنسبة لك. أنت لا تتبع نظامًا غذائيًا، ولا تمارس الرياضة، ولا تسترخي كثيرًا وبشكل منتج، لكن الوزن يستمر في الانخفاض؟ اتصل بطبيبك على الفور! لقد حدث فشل خطير في جسمك، وهو متخصص فقط يمكنه مساعدتك في التعامل معه. ليست هناك حاجة للبحث عن سبب هذه الحالة بنفسك، لأنك لا تزال غير قادر على تحديده. يمكن أن يكون سبب فقدان الوزن هو الحساسية العادية وأمراض الأورام الخطيرة واضطرابات عمل نظام الغدد الصماء البشري.
أنت ما تأكله
حاول لبضعة أياماكتب كل ما تأكله وكم تستهلك. تأكد من حساب جميع الوجبات، حتى الوجبات الخفيفة الصغيرة. في نهاية كل يوم، قم بحساب عدد جرامات الطعام التي تتناولها يوميًا. يرجى ملاحظة أنه خلال الوجبة الواحدة يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 700 جرام من الطعام، وهذا يشمل السوائل: الحساء والشاي والمشروبات. الآن يمكنك استنتاج سبب فقدان الوزن بشكل كبير. إذا كنت تتناول أقل من 700 جرام في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء، فمن المحتمل أن يكون السبب الرئيسي لنحافتك هو سوء التغذية العادي. إذا كنت تتناول أكثر من 700 جرام، فحاول بمساعدة أخصائي تحليل كمية البروتينات في نظامك الغذائي اليومي وكذلك جودتها. هل تعرف لماذا ينمو الأطفال الصغار بسرعة كبيرة ويكتسبون الوزن بشكل جيد؟ لأن الطفل يتناول كمية من الحليب خلال اليوم تعادل في وزنها 1/5 وزن جسمه.
الأكل الصحيح مهم جدا
إذا كنت تشعر بالقلق إزاء هذا السؤال.كيفية زيادة الوزن في أسبوع للفتاة، انتبه بشكل خاص لما تأكله ومتى. لزيادة الوزن بشكل أسرع، حاول أن تأكل أكثر من ثلاث مرات في اليوم. من المهم تناول الطعام ليس أثناء الجري، ولكن أثناء الجلوس في غرفة مريحة، في بيئة هادئة. في كثير من الأحيان، تثير حالة الإثارة العصبية إرهاق الجسم، وكذلك سوء امتصاص الطعام. لذا، إذا كان كل يوم مرهقًا بالنسبة لك، ومليئًا بالمخاوف والضجيج المستمر، فحاول على الأقل تناول العشاء في جو جيد. بادئ ذي بدء، قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين في نظامك الغذائي اليومي، ولا تفرط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. لذلك، إذا كنت تأكل شحم الخنزير فقط، فلن تقوض صحتك بشكل خطير فحسب، بل ستعطل أيضًا عملية الهضم في جسمك بشكل خطير وستصبح سمينًا جدًا. لا ينبغي أن تؤذي جسمك، ولكن ببساطة تكتسب الكيلوجرامات المفقودة من الوزن. حاول كل يوم أن تأكل:
- القشدة الحامضة هي 25 في المئة من الدهون. إذا كان لديك فرصة في مكان ما للحصول على كريم قشريات قشريات حقيقية مصنوعة من الكريمة الطبيعية ، فأكلك. يمتص الجسم هذا الكريم الحامض بسهولة جدا ، ولا يؤذي صحة الشخص ، ولكنه يشبعه بالبروتينات والدهون المفيدة للحياة ؛
- طحين - مقلي ومخبوز. أكل الكعك والكعك ، الزنجبيل ، والبسكويت. لا ننسى الكعك لينة ، والكرواسان. من المشروبات ، تعطي الأفضلية لتناول الشاي والفواكه كومبوت ، وعصير الفواكه.
- التين. ويعتقد أن الأرز يحتوي على كمية أكبر من السعرات الحرارية ، خاصة إذا تم طبخها في مرق أو حليب. محاولة تدليل نفسك في كثير من الأحيان. يحتوي هذا الطبق على جميع المكونات الضرورية للصحة البشرية ، مما يساهم في وزن سريع جدًا.
- يحتوي الزبدة ، التي يمتصها الجسم البشري بشكل جيد جدا ، في تكوينه الكثير من المواد الغذائية والفيتامين.
- الحليب. من المستحسن شرب ثلاث أكواب من الحليب يومياً. وبالتالي ، سوف تشبع جسمك مع الكالسيوم. يفضل عدم تناول الحليب الخالي من الدسم.
- عصيدة.جميع العصيدة المطبوخة بالحليب هي مخزن حقيقي للعناصر الغذائية والمعادن. طبق ممتاز يعزز زيادة الوزن — عصيدة الحليب متبلة بقطعة من الزبدة. لحسن الحظ، يوجد اليوم على رفوف المتاجر مجموعة غنية حقا من الحبوب المختلفة؛
- الفواكه. إعطاء الأفضلية فقط للفاكهة "الثقيلة". حاول أن تأكل قدر ممكن من البطيخ والموز والمانجو والمشمش والكوريمون. سوف تسهم الفيتامينات والمعادن الموجودة في هذه الفاكهة في الهضم الجيد ، بسبب محتواها من السعرات الحرارية العالية ، ستزداد الوزن.
- عصائر الفاكهة مع اللب. إذا كنت تشرب العصير في كل وجبة ، فسوف تشبع جسمك بكمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- اللحوم. تأكد من أن نظامك الغذائي اليومي هو لحم البقر أو لحم الخنزير أو لحم الضأن. اللحوم هي مصدر ممتاز للبروتين ، وهناك حاجة ماسة لك ؛
- الحلويات: الحلويات والشوكولاتة. تناولها مع الكاكاو أو الشاي ، وبعدها ستلاحظ أخيراً السنتيمترات الجديدة في منطقة الخصر.
- الخبز. من الآن فصاعدا ، حاولي تناول كل شيء مع الخبز ، واتركه ليصبح قاعدتك ؛
- الخضار: البطاطس والكوسة ، الشمندر ، القرع ، القرع. أضفها إلى كل طبق طهي.
حاول طهي الطعام في الأواني أكثر من الطعاملن يتبخر وسيتم امتصاصه جيدًا. نصيحة أخرى مفيدة: اشتري حليب الأطفال واشربيه طوال اليوم بدلاً من الحليب. أغذية الأطفال رائعة لزيادة الوزن.
اختيار نظام غذائي بشكل صحيح
وبطبيعة الحال، يمكن تسمية الكثيرالأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، تم إدراج الأطعمة الأساسية فقط هنا. عند التخطيط لنظامك الغذائي اليومي، اختر فقط الأطعمة التي تحبها. دع تناول الطعام يكون عملية ممتعة بالنسبة لك! إذا كنت تأكل كثيرًا ولكنك لا ترى أي نتائج، فاتصل بأخصائي. ربما سيتمكنون من التعرف على بعض الأمراض الخفية التي تعاني منها. ومن هذه الأمراض قد يكون داء opisthorchiasis الذي يحرق الإنسان من الداخل. لا بد من محاربة هذا المرض؛ فلن يساعدك أي قدر من التغذية الزائدة على التخلص منه.
لا تنس أن تمارس
حاول القيام بالتمارين التي تساعدزيادة في كتلة العضلات البشرية. في معظم الأحيان، يجب أن تهدف هذه التمارين إلى زيادة عضلات الذراعين والفخذين والساقين والصدر. يمكنك حتى استخدام المنشطات إذا كنت ترغب في ذلك. بمساعدتهم، يمكنك زيادة الوزن مع الحفاظ على شكل بدني ممتاز. إذا أتيحت لك الفرصة، قم بتعيين مدرب محترف. سيقوم بإنشاء برنامج تدريب فردي لك وسيتأكد من قيامك بجميع التمارين بشكل صحيح. ننصحك بقراءة:
