نقص الوزن — إشارة الجسم حول المشاكل الصحية
الوزن الصحي والطبيعي مهم جدًا ليس فقطمن حيث الاعتبارات الجمالية، ولكن أيضًا الصحة بشكل عام. توجد الآن جداول خاصة لنسبة الطول إلى الوزن، والتي من خلالها يمكن للجميع تحديد مشكلتهم بسهولة. الوزن الزائد — وهذا أمر سيء، ولكن النحافة المفرطة لا تقل ضررا على الجسم. من غير المرجح أن تبدو الفتاة الطويلة ذات الوجه الشاحب والهيكل العظمي جذابة. يمكن أن تكون أسباب فقدان الوزن مختلفة:
- فشل هرموني خلال سن البلوغ.
- الاستعدادات لحرق الدهون.
- الإجهاد والنشاط البدني المفرط ؛
- اضطرابات الغدد الصماء ومشاكل في الجهاز الهضمي.
- الديدان.
غالبًا ما يعاني الأولاد والبنات من نقصالوزن في مرحلة المراهقة. هذه ظاهرة مؤقتة، لأنه مع نهاية سن البلوغ، عادة ما يعود وزن الجسم إلى طبيعته. ومع ذلك، في هذا العصر، من الضروري الالتزام بالتغذية السليمة، والحفاظ على روتين يومي، واستخدام كمية كافية من الفيتامينات وقضاء المزيد من الوقت في الهواء النقي. تسبب أدوية حرق السعرات الحرارية ذات الأصل المشكوك فيه ضررًا كبيرًا للجسم. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تستهلك هذا المنتج، لأن هذا لا يمكن أن يؤدي فقط إلى عواقب لا رجعة فيها في الجسم، ولكن أيضا يسبب تطور السرطان. لا يجب أن تبحث عن "الحبة السحرية"؛ فهذا طريق إلى اللامكان. يعد ضبط وزنك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف متخصصين مؤهلين أكثر أمانًا وفعالية. الإرهاق والإجهاد — هذه هي آفة عصرنا. من الضروري توزيع وقتك بشكل صحيح بحيث يكون هناك ما يكفي للراحة المناسبة. سوف تساعدك اليوغا وعلم النفس الإيجابي على التخلص من التوتر. في كثير من الأحيان، تكون أسباب النحافة المفرطة أمراض مختلفة، وخاصة اضطرابات الغدة الدرقية. مع فرط نشاط الغدة الدرقية، يحدث فقدان الوزن السريع على خلفية الحالة السيئة للجسم كله. ويسبب وجود الطفيليات في الجسم اضطرابات في الجهاز الهضمي وفقدان الوزن، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. إذا لاحظت هذه الأعراض عليك أولا استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة. في حالة عدم وجود أسباب خارجية لفقدان الوزن، فأنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي اليومي ونمط حياتك بشكل عام.
توصيات عامة لزيادة الوزن
يجب عليك أيضًا زيادة الوزن بشكل صحيح — بدونضرر على الصحة. الديناميكيات المثالية لزيادة وزن الجسم هي 1 كجم في أسبوع واحد. النظام الغذائي اليومي هو العنصر الرئيسي في هذه العملية. يجب أن يتكون الطعام في الغالب من البروتين والكربوهيدرات، ويجب أن يتم التغذية في 4-5 وجبات. وضع الطاقة — عامل رئيسي في اكتساب الكتلة. يجب تناول الوجبات كل 3 ساعات: وجبة إفطار دسمة وغداء متوازن وعشاء خفيف. يجب أن يكون هناك وجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية. ويجب توزيع نسبة النظام الغذائي اليومي على النحو التالي: بروتينات 25%، دهون 30%، كربوهيدرات 40%. قبل الوجبات، من الجيد شرب كوب من عصير الفاكهة أو الخضار. يعزز هذا المشروب الشهية الجيدة وامتصاص الطعام بشكل أفضل. ومع ذلك، هناك العديد من العوامل الأكثر أهمية التي تساهم في زيادة الوزن:
- فمن الضروري للحد من كلا المادية والنشاط العقلي. حقيقة معروفة أن السعرات الحرارية يتم استهلاكها بالتساوي تقريبا في مجالات مختلفة من النشاط. هذا يعني أنك بحاجة للراحة أكثر ، وتقليل عدد الواجبات ورعاية صحتك ؛
- تقليل عدد التدريبات. يجب أن تهدف التمارين البدنية الأساسية إلى زيادة الكتلة العضلية لليدين والقدمين. التمارين الرياضية العامة ، يجب تقليل الركض.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم بما لا يقل عن 8-9 ساعات يومياً.قبل الذهاب إلى السرير، يجب عليك تهوية الغرفة أو النوم مع فتح النافذة. النوم في الهواء الطلق يؤثر أيضًا على بشرتك الجميلة. من المهم تقليل التوتر وتعلم كيفية إدراك الحياة بطريقة إيجابية. الإجهاد لا يقتل الخلايا العصبية فحسب، بل يحرق السعرات الحرارية. ليس من قبيل الصدفة أن هناك رأيًا مفاده أن الأشخاص البدناء طيبون والنحفاء — شر.
- الرفض الكامل للعادات السيئة. يتسبب الكحول والتدخين في فقدان الصحة والنحافة ، حيث تتعطل العمليات الأيضية.
- الهواء النقي ونمط حياة نشط.
"النظام الغذائي" لنحيلة: نصائح مفيدة
يجب أن يتضمن النظام الغذائي كميات كافيةاللحوم والحليب والجبن والأطعمة الغنية بالدهون. يمكن زيادة محتوى السعرات الحرارية في الأطباق بإضافة الحليب والأفوكادو والجبن المبشور. يجب أن تتبل السلطات بالكريمة الحامضة الغنية أو الزيت النباتي. يجب أن يبدأ الإفطار بعصيدة الحليب مع الزبدة المضافة. يمكنك إضافة المكسرات والعسل وقطع الفواكه المجففة إلى العصيدة. لن يكون مثل هذا الإفطار مرضيًا فحسب، بل سيكون مفيدًا أيضًا. يمكن استبدال العصيدة بالجبن مع القشدة الحامضة والعسل. مثل هذا الطعام ليس أقل من السعرات الحرارية والمغذية. يجب أن تنتهي وجبتك الصباحية بساندويتش بالزبدة والجبن وفنجان من الكاكاو أو القهوة مع الحليب. الإفطار الثاني — في 3 ساعات. يجب أن تتكون من شطيرة سجق وكوب من الزبادي وعصير الفاكهة. يتكون الغداء من 3 أطباق: الأولى والثانية والثالثة. كمقبلات، يجب عليك تناول سلطة أو شرب كوب من العصير الطازج. الدورة الأولى — هذا حساء سميك غني مصنوع من مرق اللحم. الثاني — كمية كبيرة من اللحوم أو الأسماك، مع المعكرونة بالزبدة أو البطاطس المهروسة. وتكتمل هذه الوجبة بحلوى المعجنات وكوب من القهوة مع الكريمة. وجبة خفيفة بعد الظهر — سلطة خضار وزبادي كامل الدسم. لتناول العشاء، سلطة مثالية مع قطعة من السمك المسلوق أو المخبوز. يمكنك أيضًا إعداد عجة مع لحم الخنزير والخضروات. اغسل وجبتك بكوب من الحليب الدافئ. يجب أن يكون العشاء قبل ساعتين من موعد النوم. قبل ذلك، يمكنك أن تأكل تفاحة أو كمثرى. ومن الجيد إضافة الكثير من السوائل إلى هذا النظام الغذائي، على سبيل المثال، على شكل حليب ومنتجات الألبان عالية الدسم. يساهم محتوى السوائل في الجسم في عملية التمثيل الغذائي والأداء الجيد لجميع الوظائف الحيوية. في السعي لتحقيق زيادة الوزن، لا تنسى التوزيع المتساوي للسعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم. قليل من الناس يريدون زيادة الوزن بسبب ترهل البطن. ولهذا السبب من المهم القيام بتدريبات القوة التي تهدف إلى بناء كتلة العضلات في ذراعيك وساقيك. مثل هذا النظام الغذائي المتوازن، إلى جانب تمارين القوة ونمط الحياة الصحي، سوف يحولك إلى شخص صحي وجميل. تعتبر تمارين الضغط والتمارين باستخدام الحديد والسباحة وركوب الدراجات وتمارين الجيم جيدة.
طريقة التعبير عن زيادة الوزن للأسبوع
يجب أن يكون النظام الغذائي للأشخاص النحيفين صحيحًا وصحي، ولكن ماذا لو كنت بحاجة إلى زيادة الوزن في أسبوع؟ على سبيل المثال، ينطبق هذا على الممثلين الذين يستعدون لدور في فيلم جديد. هناك طرق صريحة لزيادة الوزن لهذا الغرض. هناك وصفة لكوكتيل سحري سيجعل وزنك ينمو بسرعة فائقة. لتحضيره ستحتاجين إلى 3 لترات من الحليب، 2 كوب من الحليب المجفف، 40 جرام من البروتين. امزج جميع المكونات في الخلاط. يمكنك إضافة الآيس كريم أو النسكويك حسب الرغبة. يُحفظ الخليط المُجهز في الثلاجة ويُشرب طوال اليوم. النتيجة ستكون مذهلة! مجموعة السعرات الحرارية ستأتي بشكل أساسي من الحليب المجفف، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والبروتين يساعد على بناء كتلة العضلات. لذلك، سيكون هذا الكوكتيل فعالا بشكل خاص أثناء تدريب القوة البدنية. وصفة جيدة لاستعادة الوزن — البيرة مع القشدة الحامضة. بالمناسبة، يساعد هذا المشروب أيضًا على تنظيف البشرة أثناء فترة المراهقة وهو مفيد كمنشط للون العام للجسم. للقيام بذلك، خذ ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة الغنية لكل كوب من البيرة. يوصى بشرب هذه التركيبة كل يوم. أضمن طريقة لزيادة الوزن في وقت قصير — هذا هو استهلاك الكربوهيدرات السريعة: الحلويات والمعجنات والمخبوزات والبطاطس المقلية والمعكرونة. هذا "النظام الغذائي" سيكون موضع حسد النساء البدينات، لكن لا يجب إساءة استخدامه. لأن الاستهلاك المفرط للحلويات والكعك لفترة طويلة يهدد بتطور مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. في كثير من الأحيان، يمكن لمثل هذا "النظام الغذائي" أيضًا أن يثير اضطرابات التمثيل الغذائي. لذلك، فإن الطريقة الأكثر منطقية لزيادة الوزن هي العودة إلى زيادة الوزن المنهجية بمساعدة الأطعمة الصحية. من الممكن أن تجعل جسمك جميلًا وصحيًا. للقيام بذلك، التحلي بالصبر، لأن الجهود المنهجية والمستمرة فقط هي التي ستؤدي إلى نتائج ممتازة. الجمال الحقيقي — هذه هي الصحة.
