التجارب تمنحنا القوة، والحزن يمنحنا الفهموالحكمة. (سليمان) أصبح الاكتئاب رفيقًا دائمًا للإنسانية الحديثة. إنه يعني الحزن والتشاؤم والهوس بالمشاكل الشخصية والشعور بالشفقة على الذات والألم واليأس. الوقوع في الاكتئاب، يفقد الشخص الاهتمام بأي نوع من النشاط والاتصالات مع أشخاص آخرين. يصبح لا مباليًا ومعزولًا اجتماعيًا. التعب المزمن أو النوم الزائد أو الأرق يصيب من يعانون من الاكتئاب. تشمل الأعراض المحتملة الأخرى انخفاض الشهية أو فقدان الوزن أو الزيادة السريعة. يتغلب على الإنسان الشعور بالنقص وعدم معنى حياته وأفكار الموت أو الانتحار. وهنا من المهم جدًا معرفة كيفية التغلب على الاكتئاب والعودة إلى الحياة الطبيعية، لأن عواقب مثل هذه الحالة يمكن أن تكون خطيرة جدًا. أربع من كل خمس حالات من الاكتئاب الشديد تشفى بفضل جهود الشخص نفسه، الذي يكافح بوعي للعودة إلى الحياة الطبيعية، وحالة واحدة فقط من كل خمس تحتاج إلى علاج جدي. حتى تتمكن من التعامل تماما مع حالتك بنفسك، إذا كنت ترغب فقط في ذلك. الشيء الرئيسي — تعرف على ما يجب عليك فعله وفهم ما يحدث لك بشكل عام.
لماذا يوجد اكتئاب
غالبًا ما يصاب الناس بالاكتئاب بسبب مشاكل في حياتهمالعلاقات مع أحبائهم. وهكذا أظهرت إحدى الدراسات العلمية أن الزواج غير السعيد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب بخمسة وعشرين مرة مقارنة بالروابط الأسرية القوية. يمكن أيضًا أن يكون سبب الاكتئاب الشديد خسارة شخصية، مثل الطلاق، أو فقدان الوظيفة، أو فقدان الصحة بسبب حادث أو نتيجة للشيخوخة، أو وفاة أحد أفراد أسرته، وأكثر من ذلك بكثير. العديد من التغييرات الجذرية في الحياة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى التوتر والاكتئاب. قد يكون هذا تغيير مكان الإقامة، أو القبول في مؤسسة تعليمية، أو الزواج والانتقال إلى زوجها من منزلها. حتى ولادة طفل، بغض النظر عن مدى رغبتك في إنجابه، يمكن أن تسبب ما يسمى باكتئاب ما بعد الولادة بسبب الوعي الحاد بفقدان حريتك. عندما يكبر الأطفال ويتركون والديهم، فإن ذلك يسبب أيضًا معاناة كبيرة للأخيرين. المشاكل الشخصية غالبا ما تؤدي إلى الاكتئاب. يؤدي الاستخدام المزمن للكحول أو المخدرات إلى تقلبات مزاجية تؤدي في النهاية إلى الاكتئاب. يعد استخدام الكحول والمخدرات الأخرى "لتعزيز" الحالة المزاجية أمرًا محفوفًا بالمخاطر بشكل خاص، نظرًا لأن المواد المسببة للإدمان غالبًا ما تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب الموجود مسبقًا. حتى أن بعض الأدوية التي يصفها الطبيب، إذا تم تناولها دون مراقبة، يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب حاد. وقد تشمل هذه الأدوية المهدئات أو الحبوب المنومة، والعديد من أدوية ضغط الدم، والأدوية الهرمونية مثل موانع الحمل الفموية، وبعض الأدوية المضادة للالتهابات أو المضادة للبكتيريا، وما إلى ذلك. في بعض الأحيان يكفي تغيير الدواء للتخلص من الاكتئاب. وفي حالات أخرى، سيكون عليك العمل على نفسك.
طرق للتغلب على الاكتئاب
هناك العديد من الطرق الفعالة للتغلب علىдепрессии. К счастью, мы можем контролировать наши мысли и чувства гораздо эффективнее, чем это может показаться большинству из вас. Если приложить достаточные усилия, то вы вполне сможете изменить привычные мысли и чувства. И если вы задумались о том, как побороть депрессию, как только почувствовали первые симптомы этого неприятного состояния, то справиться с ним вам будет гораздо проще. И самое главное, что вам нужно будет сделать – это приучить себя к активному отдыху и пересмотреть свои жизненные интересы. Выработка интересов Пожалуй, одной из наиболее распространенных причин депрессии является отсутствие достаточного количества интересов у человека. Слишком много людей живет скучной, рутинной жизнью. Наличие интересов и активная жизненная позиция очень важны для психологического здоровья, так как способствуют повышению самооценки и появлению ощущения радости и счастья. Увлечения и интересы дают нам чувство удовлетворения, позволяют чувствовать себя хорошо и держат наш ум закрытым для негативных мыслей и эмоций. Культивирование интересов способно вылечить депрессию, облегчить горе, значительно снизить беспокойство, чрезмерное волнение или чувство вины. Они также дают вам новые социальные навыки, ведь у вас появляются новые темы для разговора и расширяется круг общения. Существует три основных вида полезных интересов и видов деятельности: приятные, конструктивные и альтруистические. Приятные виды деятельности, конечно, помогают нам получить удовольствие от того, что мы делаем, мы действуем просто для развлечения и отдыха. Это может быть чтение книг, коллекционирование, рукоделие, турпоходы – да мало ли что еще! Конструктивная деятельность позволяет создавать или делать что-то, что приносит пользу. Это может быть деталь интерьера, сделанная своими руками, изучение иностранного языка, пошив карнавальных костюмов для своих детей и подобные увлечения. А альтруистические интересы заключаются в помощи другим людям. Можно научить кого-то вязать, или в свободное время выполнять волонтерскую работу, помогая пожилым или больным людям. Такая деятельность дает общение, благодарность от других людей, вселяет чувство гордости и уверенности в себе. Помощь другим – один из лучших способов исцелиться от собственной душевной боли. Ваши личные проблемы могут показаться вам тривиальными спустя всего лишь день работы, например, с умирающими от рака детьми. Конечно, в подавленном состоянии людям бывает непросто мотивировать себя на поиск новых интересов, и очень часто они отказываются даже от попытки сделать шаг в этом направлении. Но не стоит отвергать какие-то новые виды деятельности, прежде чем вы не дадите себе шанс. Возможно, вам придется научиться расслабляться в новой ситуации или разработать некоторые новые навыки и знания, прежде чем вы начнете получать удовольствие от нового увлечения. Но терпение и умение приложить некоторое усилие помогут вам значительно сократить этот путь. А иначе – как побороть депрессию, не прилагая никаких усилий? Без усилий – никак, вы же это понимаете? Сохраняйте позитивный настрой Отрицательные привычки в мышлении играют очень важную роль в возникновении и течении депрессии. Исследования показывают, что люди, подверженные депрессии, стремятся минимизировать свои качества, таланты и достижения. Они, как правило, считают себя некомпетентными и неполноценными. Их привычка сосредотачивать мысли только на проблемах и собственных ошибках сводит к минимуму все хорошее, что происходит вокруг них. Они, как правило, более четко воспринимают негативные вещи, чем позитивные. Такие люди постоянно озабочены личными проблемами и испытывают острую жалость к себе. Счастливые люди так же, как и пессимистично настроенные «страдальцы», способны испытывать отрицательные эмоции, разочарование, боль или горе. Но оптимисты сохраняют позитивный настрой и стараются решать свои проблемы, а не страдать от того, что они есть. Эта черта делает их более приятными в общении, и им гораздо проще найти себе друзей. Пессимисты предвидят только недовольство и разочарование, и поэтому очень легко сдаются в случае неудачи. Оптимисты понимают, что каждая неудача – это новая крупица опыта, который в конечном итоге может привести к успеху. Пессимисты могут пассивно смириться с проблемными ситуациями, и проблемы станут разрастаться. А где проблемы, там и депрессия свои щупальца распускает… Работайте над своими проблемами Не стоит делать попытки решить все проблемы разом и в один день. Делайте небольшие, но последовательные шаги, работая над устранением проблем. Разбивайте большие и сложные задачи на более мелкие, которые будет легко преодолеть. Создайте себе группу поддержки из близких людей и друзей. Они всегда смогут подбодрить вас, помочь советом и похвалить за достижения. Какие негативные или стрессовые ситуации существуют в вашей жизни? Что вы можете сделать с ними? Не сдавайтесь и разрешайте проблемы, не накапливая их. Проведите мозговой штурм, попросите других помочь вам идеями. Не позволяйте негативным мыслям помешать решению проблем. Держите свой ум открытым, чтобы найти все возможные решения. 
هزيمة الكآبة ممكن!
لا تفكر في مدى سعادتك أوتعيس. ابحث عن اهتمامات جديدة، وقم ببناء صداقات مع الناس، وكن لطيفًا، وساعد الآخرين، وحسّن عادات تفكيرك - كل هذا سيقودك إلى تحرير نفسك من الاكتئاب وتصبح سعيدًا. قد يستغرق التعامل مع الاكتئاب شهورًا أو حتى سنوات؛ وكلما قللت من سماحك لنفسك بأن تكون سلبيًا، كلما بذلت المزيد من الجهد للتغلب على الاكتئاب، أصبح طريقك إلى السعادة أقصر! ننصحك بقراءة:
