قد يكون فقدان الذاكرة والوظيفة المعرفيةجزء طبيعي من الشيخوخة. انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في الذاكرة والتركيز. هناك أيضًا مرض خطير جدًا في الدماغ يصيب غالبًا الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ستين عامًا - مرض الزهايمر. مهما كان سببه - الشيخوخة، التغيرات الهرمونية، المشاكل الصحية أو عوامل أخرى، — يكتشف الكثير منا فجأة، دون الكثير من المتعة، أن ذاكرتنا لم تعد موثوقة كما كانت من قبل. ربما ترغب في معرفة كيفية جعل عقلك يعمل بكامل طاقته؟ إذا قمت بتشجيع جهاز التفكير الخاص بك على العمل، كما يقولون، بنسبة 100 في المائة، مما يخلق جميع الظروف المناسبة لذلك، فلا يمكنك تحسين وظائفه الآن فحسب، بل يمكنك أيضًا منع ظهور مرض الزهايمر المحتمل في المستقبل.
سبع طرق لتنشيط الدماغ
لذلك دعونا نبدأ بقصة كيف حالكيمكنك تقوية قدراتك الفكرية، ومنع الشيخوخة العقلية، وربما حتى زيادة متوسط العمر المتوقع. قد تتفاجأ بعدم وجود مثل هذه الاستراتيجيات فحسب، بل يمكن تحقيق العديد منها بسهولة. كل ما عليك فعله هو التخلص من بعض العادات اليومية واكتساب بعض العادات الجديدة بدلاً من ذلك. وإليكم طرق تنشيط الدماغ التي نتحدث عنها:
الرياضة والنشاط البدني الذييحفز الدماغ على العمل بكامل طاقته، بالإضافة إلى أن النشاط البدني يحفز الخلايا العصبية على التكاثر، مما يقوي الروابط بينها ويحميها من التلف. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، تنتج الخلايا العصبية بروتينات تعرف باسم عوامل التغذية العصبية. تؤدي هذه البروتينات إلى تحفيز العديد من المواد الكيميائية الأخرى التي تحافظ على صحة الخلايا العصبية وحتى نمو خلايا عصبية جديدة. (تذكر المثل الشعبي القائل بأن الخلايا العصبية لا تتجدد؟ كما تبين، هذا ليس صحيحا!) تعمل البروتينات التي ينتجها الجسم أثناء النشاط البدني على تحسين الوظيفة الإدراكية بشكل كبير، بما في ذلك القدرة على التعلم. بالإضافة إلى ذلك، توفر التمارين الرياضية تأثيرًا وقائيًا للدماغ من خلال: إنتاج اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية؛ زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. تحسين نمو الخلايا العصبية والبقاء على قيد الحياة. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية. في عام 2010، أجرى خبراء أمريكيون أبحاثًا على الرئيسيات. أظهرت هذه الدراسات أن التمارين الرياضية أدت إلى نتائج مذهلة: بدأت القرود في التعلم وأداء مهام جديدة بسرعة مضاعفة. بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذه التمارين تحفز الميتوكوندريا، التي تنتج الطاقة في كل خلية في جسمك؛ مما يعني أنها تساعد الدماغ على العمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة. ويعتقد الباحثون أن هذا صحيح ليس فقط بالنسبة للقرود، ولكن باحتمال 100%، — وللناس.
النوم الكافي ضروري ليس فقطاستعادة جسدك المادي، ولكن أيضًا لتفريغ النفس؛ ومن خلال القيام بذلك، تحصل على الفرصة لرؤية حلول إبداعية جديدة للمشاكل القديمة. فليس عبثًا أن يقولوا: "الصباح أحكم من المساء"! يزيل النوم الغمامة ويساعد على إعادة ضبط عقلك للنظر إلى المشكلة من منظور مختلف، وهو أمر بالغ الأهمية للحل الإبداعي. ويساعد النوم الجيد أيضًا على تقوية الذاكرة وتحسين الأداء عند الحاجة لأداء مهارات معقدة. في الواقع، الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم الجيد يمكن أن يؤثر على قدرتك على التفكير بوضوح في اليوم التالي. إن ما يسمى بالمرونة العصبية يكمن وراء قدرة الدماغ على التحكم في السلوك البشري، بما في ذلك التعلم والذاكرة. وأثناء النوم تتقوى الروابط بين الخلايا العصبية وتزداد مرونتها. ولهذا فإن قلة النوم تقلل بشكل كبير من القدرات العقلية للإنسان. ربما لاحظت أنه حتى القيلولة القصيرة في منتصف النهار تحسن أداء الدماغ بشكل ملحوظ.
التغذية الكاملة:دهون أوميغا 3 على الرغم من أن هذه ليست مقالة طبية، إلا أنه من المستحيل عدم الحديث عن تأثير بعض المكونات التي يجب أن تكون موجودة في نظامنا الغذائي على الأداء النشط للدماغ. إذا كنت تريد حقًا أن تجعل عقلك يعمل "بنسبة 100 بالمائة"، فيجب أن تكون تغذيتك أيضًا كافية "بنسبة 100 بالمائة". حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو حمض أوميغا 3 الدهني غير المشبع — هو العنصر الهيكلي الأكثر أهمية في دماغنا. ما يقرب من ستين بالمائة من دماغنا يتكون من الدهون، وخمسة وعشرون بالمائة منها عبارة عن DHA. يعد DHA أيضًا مكونًا هيكليًا مهمًا في حليب الثدي البشري، ويُعتقد أن هذا هو السبب الرئيسي وراء حصول الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية على درجات أعلى في اختبارات الذكاء مقارنة بالأطفال الذين يرضعون حليبًا صناعيًا. تم العثور على DHA بتركيزات عالية في الخلايا العصبية - خلايا الجهاز العصبي المركزي. عندما لا تحصل على ما يكفي من دهون أوميجا 3 في نظامك الغذائي، تصبح الخلايا العصبية أكثر صلابة وأكثر عرضة للالتهاب حيث يتم استبدال دهون أوميجا 3 المفقودة بالكوليسترول والمنتجات الثانوية من استقلاب دهون أوميجا 6. بمجرد حدوث مثل هذا الاستبدال، يتم تعطيل النقل الصحيح للنبضات من خلية إلى أخرى وداخل الخلية نفسها. كانت تأثيرات دهون أوميغا 3 على الصحة العقلية موضوع بحث مكثف على مدى العقود الأربعة الماضية، وهناك أدلة قوية على أن هذه الدهون قد تساعد في تقليل أعراض اضطرابات الدماغ التنكسية المختلفة. على سبيل المثال، يرتبط فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر ارتباطًا مباشرًا بمستويات منخفضة من DHA. والأمر الأكثر إثارة هو نتائج هذه الدراسات، التي تشير بشكل مباشر إلى أنه مع استخدام أحماض أوميجا 3 الدهنية، لا يمكن الوقاية من الأمراض التنكسية فحسب - بل يمكن أيضًا الوقاية منها. حتى أن هذه الأمراض أصبحت قابلة للعكس! على سبيل المثال، في إحدى الدراسات، أظهر أربعمائة وخمسة وثمانون من كبار السن الذين يعانون من ضعف الذاكرة تحسنًا ملحوظًا مقارنة بالمجموعة الضابطة بعد تناول تسعمائة جرام من DHA يوميًا لمدة أربعة وعشرين أسبوعًا. يجب الحصول على دهون أوميغا 3 من الطعام، لأن جسمنا غير قادر على إنتاجها بنفسه. يجب أن تكون الأطعمة الغنية بدهون أوميجا 3 موجودة في نظامنا الغذائي يوميًا، وعلى وجه الخصوص الأسماك والمأكولات البحرية والكبد وزيت بذور الكتان والجوز وفول الصويا والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
التغذية الكاملة:فيتامين ب12 هذا الفيتامين، أو بالأحرى نقصه، يمكن أن يكون كارثياً على صحة الدماغ. وفقا لبحث حديث، فإن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من نقص فيتامين ب 12 يسجلون نتائج أقل في الاختبارات المعرفية، كما أن حجم الدماغ الإجمالي لديهم أصغر. يجب أن تكون بعض مشاكل الارتباك والذاكرة علامات تحذيرية على احتمالية إصابتك بنقص فيتامين ب12. وقد أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء فنلنديون أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر في سن الشيخوخة؛ ولكل وحدة زيادة في علامات فيتامين ب 12، انخفض خطر الإصابة بالمرض بنسبة اثنين في المئة. وقد أظهرت الأبحاث التي أجراها هؤلاء الأخصائيون أيضًا أن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ب، بما في ذلك فيتامين ب12، تساعد في إبطاء ضمور الدماغ لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف (ضمور الدماغ هو العلامة الأكثر تميزًا لمرض الزهايمر). فيتامين ب 12 متوفر فقط في شكله الطبيعي من مصادر الغذاء الحيوانية. هذه هي المأكولات البحرية ولحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والحليب والبيض. إذا لم تكن متأكدًا بنسبة 100٪ من أن نظامك الغذائي متكامل بما فيه الكفاية، فيمكنك استشارة الطبيب الذي سيصف لك هذه الفيتامينات إذا لزم الأمر.
فيتامين د هذا الفيتامين له وضوحاالتأثير على النمو النشط للخلايا العصبية في الدماغ وعلى عملية التمثيل الغذائي في الحصين والمخيخ - وهي مناطق الدماغ التي تشارك في تخطيط ومعالجة المعلومات وتكوين ذكريات جديدة (أي ذكرى ما حدث للتو). من الضروري أن تحصل الأمهات على ما يكفي من فيتامين د أثناء الحمل لضمان وظائف دماغ أطفالهن بشكل طبيعي بعد الولادة. عند كبار السن، تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين د أيضًا إلى ضعف وظائف المخ، بينما تساعد المستويات الكافية في الحفاظ على الصحة العقلية لدى كبار السن. يتم إنتاج فيتامين د بواسطة أجسامنا. الشرط الوحيد هو التعرض الكافي لأشعة الشمس.
الاستماع إلى الموسيقى لقد كان من المفترض منذ فترة طويلة ذلكأنه من خلال الاستماع إلى الألحان، يمكنك تحفيز عقلك للعمل بشكل أكثر نشاطًا. من المحتمل أنك سمعت عن "تأثير موزارت"، الذي يشير إلى أن الاستماع إلى أعمال الملحن يزيد من حدة ذكاء المستمع. حسنًا، قد نقول إن هذا ليس صحيحًا بنسبة 100%، ولكن فقط لأنه لا يتعلق فقط بعبقرية موزارت. أظهرت الأبحاث أن أي موسيقى كلاسيكية يمكن أن تجعلك أكثر ذكاءً. وقد وجد تجريبيًا أن الاستماع إلى الموسيقى يزيد من مستوى القدرات المعرفية لدى الأشخاص، مع وجود علامات على تحسين طلاقة الكلام والطلاقة بأكثر من الضعف، كما ارتبط الاستماع إلى الموسيقى بزيادة وظائف المخ الإدراكية وتحسين التركيز العقلي لدى البالغين الأصحاء. لذا اغتنم الفرصة الأولى وقم بتشغيل المشغل الخاص بك - سوف تستمتع بالموسيقى الجيدة وتفيد عقلك.
"الشحن" لكمية الدماغ وبنيتهتعتمد الخلايا العصبية والوصلات بينها على مدى استخدامك لعضو التفكير لديك. إحدى أسهل الطرق لإبقاء عقلك نشطًا هي أن تتعلم شيئًا جديدًا باستمرار. علاوة على ذلك، لا يجب أن يكون هذا تدريبًا بالمعنى الحرفي للكلمة؛ يمكنك قراءة كتب جديدة، أو السفر، أو محاولة العزف على آلة موسيقية، أو التحدث بلغة أجنبية في كثير من الأحيان. يمكنك محاولة تنفيذ الإجراءات المألوفة بطريقة جديدة؛ على سبيل المثال، تنظيف أسنانك بالفرشاة، وعقد الفرشاة ليس في يدك اليمنى، ولكن في يدك اليسرى.
حسنًا، وفي الواقع "الشحن" — هذا أيضامهم جدا لعقلك! يمكن أن يكون شيئا بسيطا. على سبيل المثال، يمكنك تحدي نفسك لتذكر جميع الأشخاص المشهورين الذين تبدأ أسماؤهم الأخيرة بالحرف "S". يمكنك حل الكلمات المتقاطعة - إنها فكرة عادية، لكنها تدرب ذاكرتنا جيدًا! أو يمكنك ممارسة ألعاب الطاولة التي تجبرك على التفكير في كل خطوة. أظهرت الدراسات أنه حتى تصفح الويب ينشط أجزاء من الدماغ المرتبطة باتخاذ القرار والتفكير المعقد. وهو، بالمناسبة، لا يمكن أن يقال عن مشاهدة التلفزيون بشكل سلبي. احفظ لتحسين ذاكرتك. الدماغ مثل العضلة، إذا لم تستخدمه، فسوف تتدهور وظيفته مع مرور الوقت. هذا ينطبق بشكل خاص على الذاكرة. من خلال تشغيل عقلك - حفظ الأغاني أو القصائد أو الأسماء الأولى والأخيرة الجديدة - سوف تعمل على تحسين أداء أنظمة الذاكرة الفرعية لديك. من المفيد جدًا إجراء العمليات الحسابية في رأسك، وليس على الآلة الحاسبة، أو حل سودوكو، أو حل مكعب روبيك أو غيرها من الألغاز ثلاثية الأبعاد - كل هذا سيزيد من وظائف المخ ويحسن الذاكرة بشكل ملحوظ.
وصايا الدماغ السليم والذاكرة الجيدة
من المهم أن نفهم أن الذاكرة الجيدة مهمةصحتنا العاطفية، لأن الصعوبات في وظيفة الدماغ هذه تميل إلى التسبب في التوتر وضعف إدراكي خطير. لتعزيز وظائف عقلك، تأكد من اتباع هذه الطرق الطبيعية لتحسين أداء الذاكرة:
- تجنب التوتر والاكتئاب تطهير الخاص بكالوعي من الأفكار السلبية وتعلم الاسترخاء. تعلم أن ترى الأشياء الإيجابية من حولك، وتعود على التعامل مع الإخفاقات كفرصة لتعلم دروس مهمة لنفسك على طريق تحقيق النجاح.
- تأكد من أن نومك صحي ومنتجلديك راحة حقيقية للقيام بذلك، من المهم الحفاظ على جدول النوم والاستيقاظ، وتوزيع المهام بطريقة تجعل رأسك خاليًا من المخاوف بحلول المساء، والحفاظ على درجة الحرارة المثالية في غرفة النوم وعدم الإفراط في تناول الطعام في الليل. تذكر أن النوم أمر بالغ الأهمية للأداء الطبيعي لعقلك؛ إنها طريقة لمعالجة المعلومات الواردة خلال النهار.
- ضمان تدفق جيد للأكسجين إلى الخاص بكالدماغ حاول أن تمارس نشاطًا بدنيًا أو على الأقل قم بالمشي بانتظام - كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل. هل تريد أن تجعل عقلك يعمل بأقصى سرعة في الصباح الباكر؟ جرب هذه التقنية البسيطة: عندما تستيقظ، اجلس على حافة السرير، ضع يديك على حواف السرير واسحب ركبتيك إلى صدرك عدة مرات. المشي السريع لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة مفيد جداً. يمكنك المشي إلى العمل أو إلى مكان دراستك، ومن خلال بدء يومك بهذه الطريقة، يمكنك على الفور زيادة الدورة الدموية وتزويد عقلك بجزء جيد من الأكسجين. ستشعر على الفور بخروج "الضباب" من رأسك، وسيتحسن مزاجك، وسيصبح تفكيرك واضحًا وسريعًا بشكل خاص. ولا تنس مراقبة تنفسك، ليس فقط أثناء ممارسة الرياضة، بل طوال اليوم. يجب أن يكون التنفس عميقًا، وليس سطحيًا، لزيادة إمداد الدم بالأكسجين.
- استخدم يديك حاول استخدامهالتحسين وظائف دماغك. هل تتذكر اقتراحنا بتنظيف أسنانك بيدك اليسرى بدلاً من اليمنى؟ هذا أحد الأمثلة حيث تستخدم يدك المعاكسة بدلاً من يدك المهيمنة لأداء المهام اليومية، وهذا يؤدي في النهاية إلى تحفيز عقلك. هناك مهام تنطوي على استخدام الأصابع - وهي الحرف المختلفة والخياطة والرسم وبناء النماذج، — كل ما يتعلق بدقة حركات الأصابع. سيؤدي القيام بمثل هذه المهام أيضًا إلى زيادة وظائف عقلك.
- اقرأ المزيد هذا تمرين جيد جدًا لعقلك! حسنًا، لا تهمل الفرص الأخرى "لتضخيم" عقلك، والتي تحدثنا عنها بالفعل.
- أقلع عن التدخين إذا كانت لديك هذه العادة كيفووفقا لتقرير صادر عن كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن غير المدخنين يظهرون نتائج أفضل بكثير من المدخنين في اختبارات الذاكرة ومهارات التفكير. يؤدي التدخين إلى إبطاء تدفق الدم وحرمانه من كمية كبيرة من الأكسجين، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ وحرمانه من الأكسجين.
- "إطعام" دماغك بالإضافة إلى ما سبق ذكرهأعلاه، حاول أن تملأ نظامك الغذائي بأطعمة مثل اليقطين، والقرنبيط، وكرنب بروكسل، والسبانخ، والجزر، والملفوف، والفاصوليا، والمكسرات، والبذور، والمشمش، والبرتقال، ومجموعة متنوعة من التوت. الشاي الأخضر مفيد جدًا - فهو معروف بقدرته على تحسين وظائف المخ ومنع تطور مرض الزهايمر. الطبخ بزيت الزيتون له تأثير جيد جداً على الدماغ. لا تستخدم الزيوت النباتية المكررة. ليس لديهم نفس الصفات المفيدة مثل تلك غير المكررة. وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية. لكن حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل رقائق البطاطس والفشار والأطعمة المقلية وما شابه. إنها ضارة جدًا لعقلك وللجسم كله بشكل عام.
- اشرب الكثير من السوائل النظيفة يحتوي الدماغ على نسبة عالية جدًا من الماء، لذا فإن شرب الماء يمكن أن يزيد من طاقتك ويساعد بوضوح في الحفاظ على التركيز والذاكرة.
- انتبه إلى المكملات الغذائية مثل الجنكة بيلوبا، حيث يعد تناول مثل هذه المكملات أحد أفضل الطرق لتحسين وظائف المخ وتقوية الذاكرة بشكل ملحوظ.
الفكرة الرئيسية التي أردنا أن ننقلها لكمهي الفرضية القائلة بأنك إذا استخدمت عقلك، فإنه سيظل قويًا وفعالًا. إذا لم تستخدمه، فإنه سوف يضمر تدريجيا. يمكنك تحسين وظيفة عقلك من خلال العمل على نفسك كل يوم، وتطوير عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة. قم بزيادة تعقيد المهام لعقلك، وسوف يحافظ دائمًا على أدائه! ننصحك بقراءة:
تعليقات
تعليقات
