فقدان الذاكرة والوظائف المعرفية يمكن أن يكونجزء طبيعي من الشيخوخة. تقليل كمية من هرمون الاستروجين خلال انقطاع الطمث يمكن أيضا أن يسبب مشاكل في الذاكرة والتركيز. وهناك أيضا مرض في الدماغ خطيرة جدا في معظم الأحيان يؤثر على الناس فوق سن الستين - مرض الزهايمر. كل ما كان يطلق عليه - الشيخوخة، والتغيرات في مستويات الهرمونات، واضطراب الصحة أو عوامل أخرى - الكثير منا دون الكثير من المتعة فجأة تجد أن الذاكرة تصبح غير موثوق بها كما كانت من قبل. ربما كنت ترغب في تعلم كيفية جعل الدماغ يعمل بكل قوة؟ إذا كنت تفكر تشجيع الجسم على العمل، كما يقولون، و 100 في المئة، وخلق جميع الظروف المناسبة، فإنه ليس فقط تحسين وظيفتها الآن، ولكن حتى منع ظهور محتمل لمرض الزهايمر في المستقبل. 
سبع طرق لتنشيط الدماغ
لذا ، نبدأ قصة كيفيمكن أن تعزز قدراتهم الفكرية ، وتمنع الشيخوخة من النفس ، وربما ، حتى زيادة متوسط العمر المتوقع. قد تندهش من أن مثل هذه الاستراتيجيات لا توجد فقط ، ولكن العديد منها يمكن تحقيقه بسهولة أيضًا. تحتاج فقط إلى التخلص من بعض العادات اليومية والحصول على بعض العادات الجديدة بدلاً من ذلك. هنا عن طرق تفعيل الدماغ نقول:
ممارسة الرياضة وممارسة ذلكيحفز الدماغ على العمل في الطاقة المثلى ، بالإضافة إلى ذلك ، النشاط البدني يدفع الخلايا العصبية إلى التكاثر ، وتقوية الروابط بينها وحمايتها من التلف. أثناء التحميل ، تنتج الخلايا العصبية بروتينات تعرف باسم العوامل العصبية. هذه البروتينات تسبب ظهور العديد من المواد الكيميائية الأخرى التي توفر حالة جيدة من الخلايا العصبية وحتى نمو الخلايا العصبية الجديدة. (تذكر القول المأثور بأن الخلايا العصبية لا يتم استعادتها؟ وكما اتضح ، هذا غير صحيح!) البروتينات التي ينتجها الجسم أثناء النشاط البدني تحسن بشكل كبير الوظائف الإدراكية ، بما في ذلك القدرة على التعلم. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر التربية البدنية تأثيرًا وقائيًا للدماغ عن طريق: إنتاج روابط جديدة بين الخلايا العصبية ؛ زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. تحسين تطوير وبقاء الخلايا العصبية ؛ الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل السكتة الدماغية ، وفي عام 2010 ، أجرى خبراء أمريكيون أبحاثًا على الرئيسيات. أظهرت هذه الدراسات أن التمارين البدنية أدت إلى نتائج مذهلة: بدأت القردة تتعلم وأداء مهام جديدة بسرعة مضاعفة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه التمارين تحفز الميتوكوندريا ، التي تنتج الطاقة في كل خلية من خلايا الجسم ؛ وبالتالي يساعد الدماغ على العمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة. يعتقد الباحثون أن هذا في الحقيقة ليس فقط للقرود ، ولكن ، مع احتمال 100 في المئة ، بالنسبة للبشر.
النوم الكامل القيمة من الضروري ليس فقط من أجلاستعادة جسدك المادي ، ولكن أيضًا لتفريغ نفسك. في حين تحصل على فرصة لرؤية حلول مبتكرة جديدة للمشاكل القديمة. ليس من أجل لا شيء يقول "صباح اليوم أكثر حكمة من المساء"! يزيل النوم الوامض ويساعد على "إعادة ضبط" عقلك للنظر إلى المشكلة من وجهة نظر مختلفة ، وهو أمر حاسم للحل الإبداعي للمشكلة. يساعد النوم الجيد أيضًا على تقوية الذاكرة وتحسين الأداء عند الضرورة لتطبيق المهارات المعقدة. في الواقع ، يمكن أن يؤثر النوم الكامل لمدة لا تقل عن ثماني ساعات على قدرتك على التفكير بوضوح في اليوم التالي. إن ما يطلق عليه اللدونة من الخلايا العصبية يكمن في قدرة الدماغ على التحكم في السلوك البشري ، بما في ذلك قدرة التعلم والذاكرة الجيدة. وأثناء النوم ، تصبح الروابط بين العصبونات أقوى وتزداد درجة صلابتها. هذا هو السبب في أن قلة النوم تقلل إلى حد كبير من القدرات العقلية للشخص. ربما ، وكان عليك أن تلاحظ أنه حتى النوم القصير في منتصف النهار يزيد بشكل كبير من كفاءة الدماغ.
الغذاء عالية الجودة: دهون أوميغا -3 على الرغم من أن هذا ليس مقالاً طبياً ، فإنه من المستحيل القول عن التأثير على الدماغ النشط لمكونات معينة يجب أن تكون موجودة في نظامنا الغذائي. إذا كنت تريد حقاً أن تجعل دماغك يعمل "لـ 100" ، فيجب أن يكون الطعام ممتلئًا أيضًا "مقابل 100". حمض Docosahexaenoic (DHA) ، وهو حمض دهني غير مشبع من فئة أوميغا -3 ، هو أهم مكون هيكلي في الدماغ. حوالي ستين في المئة من دماغنا يتكون من الدهون ، خمسة وعشرون في المئة منها هي DHA. كما تعد DHA مكونًا أساسيًا هامًا في حليب الثدي البشري ، ويعتبر ذلك السبب الرئيسي وراء حصول الرضع الذين يتلقون الرضاعة الطبيعية دائمًا على درجات أعلى في اختبار الذكاء مقارنة بالأطفال الذين يتم تحفيزهم بشكل مصطنع. يتم تضمين DHA في تركيز كبير في الخلايا العصبية - خلايا الجهاز العصبي المركزي الخاص بك. عندما تحصل على ما يكفي الغذائية أوميغا 3 الدهنية، وخلايا الأعصاب تصبح أكثر "جامدة" وأكثر عرضة للالتهاب وكذلك في عداد المفقودين أوميغا 3 الدهنية والكوليسترول يتم استبدال المنتجات من التمثيل الغذائي للدهون أوميغا 6. وبمجرد حدوث مثل هذا الاستبدال ، يتم تعطيل النقل الصحيح للنبضات من الخلية إلى الخلية وداخل الخلية نفسها. ولقد كان تأثير الأوميغا 3 الدهنية على الصحة العقلية للموضوع بحث مكثف على مدى العقود الأربعة الماضية، وهناك أدلة قوية على أن هذه الدهون يمكن أن تساعد في الحد من أعراض مختلفة اضطرابات الدماغ التنكسية. على سبيل المثال ، يرتبط فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر مباشرة بمستوى منخفض من DHA. وكانت نتائج أكثر مذهلة من هذه البحوث والبيانات التي تشير مباشرة أنه مع استخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية لا يمكن إلا أن يكون منع الأمراض التنكسية - حتى هذه الأمراض يمكن أن تكون عكسها! على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، أظهر أربعمائة وخمس وثمانين شخصًا مسنًا يعانون من ضعف في الذاكرة تحسنًا كبيرًا في المجموعة الضابطة بعد أخذ تسعمائة جرام من DGA يوميًا لمدة أربعة وعشرين أسبوعًا. يجب الحصول على دهون أوميغا 3 بالطعام ، لأن جسمنا غير قادر على إنتاجها بأنفسهم. يجب أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تكون موجودة كل يوم في نظامنا الغذائي، على وجه الخصوص، هي الأسماك والمأكولات البحرية والكبد وزيت بذور الكتان والجوز وفول الصويا، الخضار الورقية الخضراء.
الغذاء عالية الجودة: فيتامين B12 هذا الفيتامين ، أو بالأحرى ، غيابه ، يمكن أن يصبح كارثيا لصحة الدماغ. ووفقا لدراسات حديثة، الأشخاص الذين لديهم مستوى عال من نقص فيتامين B12 تظهر نتائج أقل في اختبارات إدراكية وكان أقل اجمالي حجم المخ. يجب أن تصبح بعض الارتباك من مشاكل التفكير والذاكرة إشارات تحذير بالنسبة لك عن نقص محتمل في فيتامين B12. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت باحثون فنلنديون أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين قد يقلل من خطر الاصابة بمرض الزهايمر في سن الشيخوخة. لكل وحدة من الزيادة في علامات فيتامين B12 ، انخفض خطر تطوير هذا المرض بنسبة اثنين في المئة. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على هؤلاء المهنيين أيضا أن مكملات مع الفيتامينات B وفيتامين B12، بما يساعد على إبطاء ضمور الدماغ لدى الأشخاص المسنين مع الضعف الادراكي المعتدل (ضمور الدماغ هو العلامة الأكثر من سمات مرض الزهايمر). فيتامين B12 في شكله الطبيعي متاح فقط في المصادر الحيوانية للغذاء. هذه المأكولات البحرية ولحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والحليب والبيض. إذا لم تكن متأكدا 100٪ أن الطعام مليء بما فيه الكفاية، فمن الممكن أن نرى الطبيب الذي سيصف لك هذه الفيتامينات إذا لزم الأمر.
فيتامين (د) هذا الفيتامين له وضوحاالتأثير على النمو الفعال للخلايا العصبية في الدماغ وعلى عملية التمثيل الغذائي في قرن آمون والمخيخ - مناطق الدماغ التي تشارك في التخطيط ومعالجة المعلومات وتشكيل ذكريات جديدة (أي ذاكرة ما حدث للتو). من الأهمية بمكان أن تتلقى الأمهات كميات كافية من فيتامين د أثناء الحمل ، بحيث يعمل الطفل بعد ولادة الدماغ بشكل طبيعي. في كبار السن ، يؤدي انخفاض مستوى فيتامين (د) أيضا إلى ضعف وظائف المخ ، في حين أن مستوى كاف من ذلك يساعد على الحفاظ على صحة كبار السن عقليا. يتم إنتاج فيتامين د بواسطة الجسم. الشرط الوحيد هو بقاء كاف في الشمس.
الاستماع للموسيقى كان من المفترض منذ فترة طويلة ،هذا ، والاستماع إلى الألحان ، يمكنك حث الدماغ على العمل بشكل أكثر نشاطا بكثير. كنت قد سمعت عن "تأثير موزارت"، مما يشير إلى أن الاستماع إلى أعمال هذا الملحن يجعل المخابرات المستمع أكثر حدة. حسناً ، يمكننا القول أن هذا ليس صحيحاً بنسبة مئة في المئة ، ولكن فقط لأنه ليس فقط حول عبقرية موتسارت. أظهرت الدراسات أن أي موسيقى كلاسيكية يمكن أن تجعلك أكثر ذكاءً. تجريبيا، تبين أن الاستماع إلى الموسيقى وزاد مستوى اختبار القدرة المعرفية، وعلامات على التحسن في سلاسة وطلاقة بنسبة أكثر من اثنين raza.Proslushivanie الموسيقى كما تم المرتبطة مع زيادة الوظائف المعرفية للدماغ وتحسين التركيز الذهني لدى البالغين الاصحاء. لذا استفد من الفرصة الأولى وقم بتشغيل المشغل - واستمتع بالموسيقى الجيدة التي تحصل عليها ، واستفد من ذهنك.
"المسؤول" عن عدد الدماغ وهيكلهالخلايا العصبية والروابط بينهما تعتمد على كيفية إشراك الجسم العقلي الخاص بك. واحدة من أسهل الطرق للحفاظ على أداء الدماغ - هو التعلم باستمرار شيئا جديدا. وليس بالضرورة أن يتم تدريب بالمعنى الحقيقي للكلمة؛ يمكنك قراءة الكتب الجديدة، والسفر، في محاولة للعب أي آلة موسيقية أو التحدث بلغة أجنبية في كثير من الأحيان. يمكنك محاولة الخطوات المعتادة لأداء مرة واحدة بطريقة جديدة؛ مثل تنظيف الأسنان، وعقد الفرشاة ليست في اليد اليمنى واليسرى.
حسنا ، في الواقع "الشحن" هو أيضا مهم جدالعقلك! يمكن أن يكون شيء بسيط. على سبيل المثال ، يمكنك أن تعطي لنفسك مهمة تذكر جميع الأشخاص المعروفين الذين يبدأ لقبهم بالحرف "C". يمكنك حل الكلمات المتقاطعة - انها مبتذلة ، لكنها تدرب جيدا ذاكرتنا! أو يمكنك لعب ألعاب الطاولة التي تجعلك تفكر في كل دور. وقد أظهرت الدراسات أنه حتى تصفح الإنترنت ينشط تلك الأجزاء من الدماغ المرتبطة بعملية صنع القرار ومع التفكير المعقّد. ما ، بالمناسبة ، لا يمكن أن يقال عن العرض السلبي للتلفزيون. تذكر لتحسين الذاكرة الخاصة بك. الدماغ مثل العضلات - إذا كنت لا تستخدمها ، ثم مع مرور الوقت سوف تقلل من وظائفها. خاصة أنها تتعلق بالذاكرة. إجبار دماغك على العمل - حفظ أغانٍ وقصائد أو أسماء وألقاب جديدة - ستقوم بتحسين أداء الأنظمة الفرعية للذاكرة الخاصة بك. من المفيد جداً القيام بحسابات في العقل ، وليس على آلة حاسبة ، لحل سودوكو ، لجمع مكعب روبيك أو ألغاز ثلاثية الأبعاد أخرى - كل هذا سيزيد من وظائف الدماغ ويحسن الذاكرة بشكل كبير. 
وصايا الدماغ السليم والذاكرة الجيدة
من المهم أن نفهم أن الذاكرة الجيدة مهمة بالنسبة لـرفاهنا العاطفي ، لأن الصعوبات الناشئة مع هذه الوظيفة من الدماغ تميل إلى التسبب في الإجهاد والضعف الإدراكي الخطير. من أجل زيادة وظائف الدماغ ، اتبع قاعدة اتباع هذه الطرق الطبيعية لتحسين أداء الذاكرة:
- تجنب التوتر والاكتئابالوعي من الأفكار السلبية وتعلم الاسترخاء. تعلم كيفية رؤية الأشياء الإيجابية حولك ، واعتدت على الفشل كفرصة لتعلم دروس مهمة لنفسك على طريق النجاح.
- تأكد من أن نومك صحي ويعطيكراحة حقيقية لهذا من المهم مراقبة جدول النوم واليقظة ، توزيع الحالات بطريقة تجعل رأسك في المساء خاليا من المخاوف ، للحفاظ على نظام درجة الحرارة المثلى في غرفة النوم وعدم تناول وجبة خفيفة طوال الليل. تذكر أن النوم أمر بالغ الأهمية لأداء وظائفك الطبيعية. هذه طريقة لمعالجة المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم.
- توفير امدادات جيدة من الاوكسجين الخاص بكحاول أن تعطي لنفسك حملاً ماديًا أو على الأقل تمشي بشكل منتظم - كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل. هل تريد بدء عمل الدماغ بأقصى سرعة منذ الصباح؟ جرب هذه الخدعة البسيطة: استيقظ ، اجلس على حافة السرير ، ارقد يديك على حافة السرير واسحب ركبتيك عدة مرات إلى صدرك. من المفيد جدًا المشي بسرعة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. يمكنك المشي سيرا على الأقدام إلى العمل أو إلى مكان الدراسة.بداية اليوم بهذه الطريقة ، يمكنك زيادة الدورة الدموية على الفور وتزويد الدماغ مع جزء كبير من الأكسجين. تشعر على الفور كيف يترك "الضباب" رأسك ، ويزداد المزاج ، ويصبح التفكير واضحًا وسريعًا بشكل خاص. ولا تنسى أن تشاهد تنفسك - ليس فقط ممارسة الرياضة البدنية ، ولكن أيضًا طوال اليوم. يجب أن يكون التنفس عميقاً ، وليس سطحياً ، لزيادة تدفق الأكسجين إلى الدم.
- استخدم يديك جرب استخدامهالتحسين أداء دماغك. تذكر عرضنا لتنظيف أسنانك بيدك اليسرى ، وليس من حقك؟ هذا مثال واحد من موعد أداء المهام اليومية باستخدام غير المهيمنة، ويدك المعاكس، ونتيجة لذلك يحفز الدماغ. هناك مهام التي ترتبط مع استخدام الأصابع - مجموعة متنوعة من الحرف اليدوية والخياطة والرسم وبناء نموذج - كل ما هو متصل مع الحركات الدقيقة للأصابع عليها. إن القيام بمثل هذه المهام سيزيد أيضًا من وظائف الدماغ.
- اقرأ المزيد هذا تدريب جيد جدا لعقلك! حسنا ، وغيرها من الفرص ل "ضخ" عقلك ، والتي تحدثنا عنها بالفعل ، لا تهمل ذلك أيضا.
- التوقف عن التدخين إذا كان لديك هذه العادة.من تقرير كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن غير المدخنين في اختبارات الذاكرة ومهارات التفكير تظهر نتائج أفضل بكثير من المدخنين. يؤدي التدخين إلى إبطاء تدفق الدم وحرمانه من كمية كبيرة من الأكسجين ، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى المخ وإلى تجويع الأكسجين.
- "تغذية" عقلك بالإضافة إلى تلك المذكورة بالفعلأعلاه، في محاولة لملء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة مثل اليقطين، والبروكلي، وملفوف بروكسل، والسبانخ، والجزر، والملفوف، والفاصوليا، والمكسرات، والبذور، والمشمش والبرتقال والتوت المختلفة. مفيد جدا هو الشاي الاخضر - المعروف بقدرته على تحسين وظائف المخ ومنع تطور مرض الزهايمر. طهي مع زيت الزيتون - له تأثير جيد جدا على الدماغ. لا تستخدم الزيوت النباتية المكررة. ليس لديهم صفات مفيدة مثل الصفات غير المكررة. وتناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية. ولكن المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة - مثل رقائق البطاطس ، والفشار ، والأطعمة المقلية وما شابه - تحاول تجنبها. فهي ضارة جدا لكل من دماغك ولكل كائن حي بشكل عام.
- شرب الكثير من السائل النقي يحتوي الدماغ على نسبة كبيرة جداً من الماء ، لذلك يمكن لمياه الشرب أن تزيد طاقتك ، ومن الواضح أنها تساعد على الحفاظ على الانتباه والذاكرة.
- انتبه لمثل هذه المضافات مثل ginkgo biloba إن أخذ هذه المضافات هو واحد من أفضل الطرق لتحسين وظائف الدماغ وتقوية الذاكرة بشكل كبير.
الفكرة الرئيسية التي أردنا إحضارها لك -هو افتراض أنه إذا كنت تستخدم عقلك ، فإنه سيظل قويًا وعمليًا. إذا كنت لا تستخدمها - فإنها تتضخم تدريجيا. يمكنك تحسين وظائف دماغك ، والعمل اليومي على نفسك ، وتطوير عادات مفيدة والتخلص من العادات السيئة. زيادة تعقيد المهام لدماغك ، وستظل تعمل دائمًا! ننصحك بقراءة:
تعليقات
تعليقات
