إذا كنت تفكر في كيفية إنقاص الوزنبسرعة، فاعلم أنك لست وحدك. لا يمكنك حتى أن تتخيل عدد النساء في بلدنا يحلمن بخسارة الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن. يحتاج بعض الأشخاص إلى ذلك لكي يصبحوا أنحف وأكثر جاذبية، بينما يحتاجه آخرون من أجل صحتهم وتحسين نوعية حياتهم. هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن الزائد بسرعة - وتشمل هذه الأنظمة الغذائية الصارمة، وحبوب الحمية الغريبة، والصيام الطويل. لكن في معظم الحالات، تكون نتائج هذه الأساليب عابرة - فبعد مرور بعض الوقت يعود الوزن الزائد. لكن أسوأ ما في الأمر هو أنه بمثل هذه التجارب يمكن أن تسبب ضرراً جسيماً لجسمك. إذا كنت تنتمي إلى فئة النساء الذين يهتمون بصحتهم، فحاول الاستماع إلى نصائحنا حول كيفية فقدان الوزن بسرعة كبيرة دون الإضرار بصحتك.
"شرب الماء ، وتناول الطعام" ... لن تنمو الدهون أبدا
النصيحة الأولى والأهم لمن يريدفقدان الوزن بسرعة - شرب أكبر قدر ممكن من الماء. المياه النقية والراكدة ليست مجرد مصدر للصحة، وليست مجرد وسيلة للتخلص من السموم، ولكنها أيضًا فرصة لشغل مساحة في المعدة حتى لا تأكل حصتين إضافيتين من الطعام. بعد كل شيء، إذا كنت تشرب كوبًا من الماء في كل مرة قبل أن تأكل شيئًا لذيذًا، فسوف تتناول طعامًا أقل بكثير، وستنخفض شهيتك. ومع ذلك، إذا كان من الصعب عليك شرب الماء العادي بكميات كبيرة وقررت تحليته أو إضافة بضع مربى التوت إليه، فإن هذا البديل لن يحقق تأثيرًا خاصًا. تذكر القاعدة الذهبية لأي فقدان للوزن: قلل كمية السكر التي تستهلكها إلى الحد الأدنى! خلاف ذلك، بدلا من فقدان بضعة جنيهات إضافية، سوف تكتسب قدرا لا بأس به من الوزن. إذا قمت خلال فترة فقدان الوزن باستبدال الشاي والقهوة والعصائر المعتادة بمياه الشرب العادية، فقبل أن تعرف ذلك، ستكون قد خفضت عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. وبالمناسبة، تلك العصائر التي تشتريها في علب في محلات السوبر ماركت يجب أيضًا استبعادها من نظامك الغذائي أثناء فقدان الوزن، لأنها تحتوي على الكثير من السكر. إذا كنت لا تستطيع حقًا العيش بدون هذا المشروب يوميًا، فاشرب العصائر الطازجة حصريًا - فهي تحتوي على سكر طبيعي، وهو أقل خطورة على شخصيتك. مع زيادة كمية مياه الشرب التي تشربها، تذكر: لا ينبغي عليك استبدال الطعام نفسه به، لأنك تريد إنقاص الوزن والبقاء على قيد الحياة وبصحة جيدة، أليس كذلك؟
بدون حمية - في أي مكان
بغض النظر عن كمية الماء التي تشربها في اليوم، بدونهامن المستحيل إنقاص الوزن بالتغذية السليمة، وحتى بسرعة. لذلك نبلغ جميع محبي الكعك والدونات: سيتعين عليك التخلي عن منتجات الدقيق اللذيذة ولكنها ضارة جدًا والتحول إلى الفواكه والخضروات. الحقيقة هي أن هناك معيارًا معينًا للسعرات الحرارية التي يجب على الشخص استهلاكها يوميًا، وكل ما يتجاوز هذا المعيار يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت لا تعرف المعيار الخاص بك (بالنسبة للفتاة المتوسطة، فهذا حوالي ألف ونصف سعرة حرارية) أو تشك في ذلك، فناقش هذا الموضوع مع طبيبك. سيخبرك أحد المتخصصين بالتأكيد عن الكمية التي تحتاج إلى تناولها، بناءً على عمرك وطولك ومستوى نشاطك. بمجرد تحديد المشكلة مع القاعدة، اجعل هدفك هو عدم الانحراف عن الأرقام المطلوبة وحساب السعرات الحرارية لكل طبق يتم تناوله. سيكون أمرًا رائعًا أن تحتفظ بدفتر ملاحظات خاص حيث ستكتب فيه جميع وجباتك وتحسب السعرات الحرارية. بمعرفة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، يمكنك البدء في العثور على النظام الغذائي المناسب. بالطبع، إذا تحدثنا عن فقدان الوزن بسرعة كبيرة، فإن الأنظمة الغذائية الأحادية هي الأنسب لك. هذه هي الأنظمة الغذائية التي يمكنك من خلالها تناول عنصر غذائي واحد فقط لفترة زمنية معينة وغسله بالماء. هناك نظام غذائي أحادي الحنطة السوداء، والأرز، والكفير، والجزر، وما إلى ذلك. ومع ذلك، مع كل مجموعة متنوعة من هذه الوجبات الغذائية، لا يمكن أن يسمى هذا النظام الغذائي متوازنا، وإلى جانب الشكل النحيف والخصر الضيق، من الممكن تطويره التهاب المعدة ومجموعة من الأمراض الأخرى. لذلك، نقدم لك عدة أنظمة غذائية فعالة ولكن صحية أكثر: رجيم الملفوف هذا النظام الغذائي سيساعدك على خسارة حوالي خمسة كيلوغرامات أسبوعياً. خلال هذا الوقت تحتاج إلى تناول أكبر قدر ممكن من الملفوف — يمكن أن يكون حساء الخضار العادي أو مجرد ملفوف طازج أو مطهي. بالإضافة إلى الخضار، يمكنك أن تسمح لنفسك ببعض لحم البقر المسلوق والأرز كطبق جانبي، بالإضافة إلى ما لا يقل عن أربعة أكواب من مياه الشرب النظيفة يوميًا. نظرا لحقيقة أن هذا النظام الغذائي لا يحتوي عمليا على أي دهون والكثير من الألياف، فإن فقدان الوزن سيحدث بسرعة كبيرة. ومع ذلك، لا ينصح بالحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من سبعة أيام، وإلا فسوف تعاني من نقص بعض العناصر الغذائية. بشكل عام، تتطلب معظم الأنظمة الغذائية (وأنظمة الكرنب بشكل خاص) استخدام الفيتامينات المتعددة للحفاظ على التوازن داخل الجسم. النظام الغذائي الخالي من الملح كما يوحي اسمه، يشجعك هذا النظام الغذائي على التوقف عن تناول الملح. على الاطلاق. وهذا يعني أنك لن تتوقف فقط عن إضافة الملح إلى طعامك المطبوخ في المنزل، بل ستتوقف أيضًا عن شراء العديد من الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على كلوريد الصوديوم (يحتوي بعضها على حوالي ثلاثين بالمائة من حاجة الإنسان اليومية من الملح). بالإضافة إلى ذلك، سيتعين عليك أن تنسى الذهاب إلى المقاهي والمطاعم - فمن غير المرجح أن توفر لك طعامًا خاليًا من الملح تمامًا. عند تناول نظام غذائي خالي من الملح يمنع تناول الأطعمة التالية:
- الدهنية ، الطعام المقلية.
- حار ، طعام مدخن
- مخلل ومخللات
- مرق من الأسماك واللحوم.
- لحم الخنزير والضأن.
- الحلويات.
يُسمح بالمنتجات التالية:
- شوربات الخضار
- خبز الجاودار
- دواجن مسلوقة ولحم البقر أو الأسماك.
- الخضروات والفواكه والتوت
- البيض (لا يزيد عن واحد في اليوم) ؛
- جبن قليل الدسم
- الحليب.
باتباع نظام غذائي خالي من الملح لمدة أسبوعين، يمكنك خسارة ما بين ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات من الوزن الزائد.
فقدان الوزن بمساعدة إجراءات SPA
طريقة أخرى للتخلص بسهولة وسرعةнескольких лишних килограммов – это SPA-процедуры, провести которые можно как в салоне красоты, так и в домашних условиях (к примеру, поход в сауну или баню). Воспользовавшись такой услугой, можно зрительно уменьшить жировую подушку на животике, подтянуть кожу и вывести лишнюю жидкость из организма. Конечно, все эти впечатляющие результаты будут нести исключительно временный характер, если вдобавок к этим процедурам вы не перейдете на правильное, рациональное питание. Тем не менее, получить более подтянутую фигуру без сложных диет и физических упражнений в SPA-салоне вполне можно. Обертывания для похудения На самом деле, видов обертывания для похудения очень много: это и водорослевые, и медовые, и шоколадные, и глиняные обертывания. Перечислять можно очень и очень долго. Конечно, гораздо приятнее совершать все эти процедуры в SPA-салоне, где опытный специалист поможет вам не только похудеть, но и получить громадное удовольствие от самого процесса. Однако для многих женщин роскошь посещения подобных салонов пока недоступна, и они предпочитают делать обертывания самостоятельно, в домашних условиях. Водорослевое обертывание Самое приятное в водорослевом обертывании — это то, что уже после первой процедуры уходит примерно полтора-два сантиметра с вашей талии. Достаточно купить пару пакетиков ламинарии (эта водоросль активно продается в аптеках) и научиться делать вполне несложное обертывание самостоятельно. Итак, сто граммов ламинарии заливаем литром воды комнатной температуры (восемнадцать-двадцать градусов по Цельсию) и оставляем примерно на полчаса. Потом наносим смесь на проблемные участки кожи и оборачиваем себя пищевой пленкой как можно плотнее. Все время процедуры – а это пятьдесят-шестьдесят минут – можно пролежать под теплым одеялом, а можно, при желании, лечь в теплую ванную. В последнем случае эффект будет гораздо сильнее. Фруктовое обертывание Помимо похудения, этот вид обертывания оказывает антистрессовое воздействие на весь организм, а также увлажняет и питает кожу. Для данной процедуры вам понадобятся любые фрукты и ягоды, а при желании к ним можно добавить пару капель любимого эфирного масла, ароматные специи, сливки и так далее. Разумеется, строго следите за тем, чтобы ни к одному из ингредиентов у вас не было аллергии. Итак, очищаете кожу, наносите на нее фруктово-ягодную смесь, оборачиваетесь пищевой пленкой и остаетесь в таком положении на тридцать-сорок минут. Температура вашего тела поднимется примерно до тридцати восьми градусов по Цельсию, это поможет расширить сосуды, усилить кровообращение и ускорить регенерацию клеток кожи. После процедуры смыть фруктовую смесь под душем, при необходимости нанести на кожу увлажняющий либо антицеллюлитный крем. Шоколадное обертывание От одного только названия этого вида обертывания поднимается настроение, а сама процедура прекрасно расслабляет и доставляет немало удовольствия. Начать с того, что главный ингредиент – шоколад (можно и какао), действуя снаружи, а не изнутри, прекрасно воздействует на состояние кожи, делая ее гладкой и шелковистой. А тепловой эффект от самого процесса обертывания поможет вам стать стройнее и моложе. Для того чтобы создать смесь для шоколадного обертывания, растопите плитку хорошего шоколада (либо сварите очень густой напиток из какао-порошка), добавьте щепотку имбиря и дайте смеси остыть до тридцати восьми градусов. Нанесите этот шоколадный коктейль на проблемные места, обернитесь пищевой пленкой и наслаждайтесь процедурой в течение тридцати-сорока минут. Потом смойте смесь теплой водой и нанесите на кожу успокаивающее масло алоэ или лаванды. Снижение веса с помощью сауны Не менее популярной и эффективной методикой снижения веса является регулярное посещение сауны или бани. За четверть часа нахождения в парилке вы сможете потерять до половины литра жидкости, выходящей в виде пота. Однако если вы полагаете, что чем дольше просидишь в горячей сауне, тем больше похудеешь, то вы опасно заблуждаетесь. Как только кожные покровы достигают сорока одного градуса по Цельсию, потоотделение прекращается, происходит перегревание, а возможно, и потеря сознания. Будьте осторожнее с желанием скинуть лишний вес в сауне, ведь такая процедура никак не может быть основной при похудении, а только сопровождающей. В любом случае, после похода в баню или сауну необходимо пить как можно больше питьевой воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
النشاط البدني
يمكنك إنقاص الوزن بطرق مختلفة:يقوم بعض الأشخاص بتقليل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها إلى الحد الأقصى ويغمى عليهم بانتظام من الجوع، بينما يأكل البعض الآخر بعقلانية ويحرقون الطاقة الزائدة من خلال ممارسة الرياضة البدنية. من الواضح تمامًا أنه لفقدان الوزن بسرعة وأمان، فإن الخيار الثاني هو الأفضل كثيرًا. تواجه جميع الفتيات والنساء اللواتي يعرفن الرياضة بشكل مباشر مشاكل أقل بكثير مع الوزن الزائد، كما أن بشرتهن أكثر مرونة وتناغمًا. إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك بسهولة ممارسة التمارين البدنية في المنزل - فلن يكلفك ذلك أي أموال، وسيجلب فوائد كبيرة لجسمك. ستساعدك التمارين الصباحية اليومية الأساسية على خسارة رطلين أو ثلاثة أرطال إضافية في الأسبوع، كما أن حبل الطوق والقفز الذي نعرفه منذ الطفولة يمكن أن يحدث معجزات حقيقية في الوركين والخصر. ابتكر المزيد من الأشياء للقيام بها، وكن نشيطًا ولا تجلس ساكنًا. كلما زاد شعورك بالملل، زادت احتمالية التخلص من هذا الملل بالأشياء الجيدة غير الصحية من الثلاجة. ابحث عن شيء يعجبك: القيام بأعمال البستنة، وغسل سيارتك، وترتيب شقتك. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس على الأريكة والانتظار حتى تختفي الجنيهات من تلقاء نفسها. بمجرد أن تقرر أن تكون استباقيًا، ومن خلال تطبيق بعض نصائحنا لفقدان الوزن بسرعة، ستحقق أخيرًا رقم أحلامك. والأهم من ذلك أنك ستفعل ذلك دون الإضرار بصحتك! ننصحك بقراءة:
