كيف تفقد الوزن أثناء الحمل بسبب التغذية؟
يمكن للنساء الحوامل إنقاص الوزن فقط معموافقة الطبيب إذا كان الوزن الزائد يمكن أن يضر بنمو الطفل. وفي حالات أخرى، يوصي أطباء أمراض النساء فقط بمراقبة زيادة وزنك. الزيادة الطبيعية في الوزن هي 10-15 كجم أو أقل إذا كان وزنك زائدًا قبل الحمل.
سوف يساعدك الطعام الصحي على إنقاص وزنكالحمل الصورة: جيتي التغذية السليمة ليست مفيدة فقط للنساء الحوامل ، ولكن أيضا يسمح لك لا كسب المزيد من الجنيهات. كيف تأكل إذا كنت تحمل طفلاً:
- تناول الكربوهيدرات في الصباح.
- تناول اللحوم الغذائية والأسماك والبيض أو منتجات الألبان لتناول العشاء.
- التخلي عن المقلية والمدخنة.
- الحد من كمية الملح
- لا تتورط في الخبز والسكر والشوكولاتة.
ممنوع منعا باتا Monodiets والضربات عن الطعام.تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان والقليل. في الربع الأول - على الأقل 4 مرات في اليوم ، في الثانية - 5 مرات والثالثة - 6 مرات. يمكن زيادة السعرات الحرارية الكلية بمقدار 300 وحدة. في وجبة الإفطار ينبغي حساب 30 ٪ من النظام الغذائي ، لتناول طعام الغداء - 40 ٪ ، لتناول العشاء والوجبات الخفيفة - 10 ٪.
كيف تفقد الوزن أثناء الحمل بسبب الرياضة؟
إن انتظار الطفل ليس سبباً للاستلقاء في السرير لعدة أيامعلى الأريكة. سيساعد أسلوب الحياة النشط في التحكم في الوزن وتقوية الجسم وزيادة القدرة على التحمل. لكن لا يمكنك المبالغة في ذلك؛ يُمنع على النساء الحوامل رفع الأثقال، والقفز، وفي الأشهر الثلاثة الأخيرة، أداء التمارين الرياضية أثناء الاستلقاء على ظهورهن.
- السباحة.
- التمارين الرياضية المائية؛
- اليوغا والبيلاتس
- ألعاب كرة الطائرة
- الجمباز للحوامل.
تجنب الرياضة المؤذية- ألعاب الكرة والتزلج على الماء وركوب الدراجات وركوب الخيل. التركيز على التمارين التي تريح عضلات الظهر وتقوية الوركين. من المفيد المشي في الهواء النقي ، فإنها تزيد من المناعة ، وتشبع الدم مع الأكسجين وتعزيز فقدان الوزن. مهما كان نوع النشاط الذي تختاره ، استمع إلى جسمك ، قلل من الحمل ، إذا شعرت أنه ضروري. تناول الطعام بشكل صحيح ، كن ناشطًا ، لا تنسى استشارة كل شيء مع الطبيب ومن ثم لن تكسب وزنك الزائد.
