لقد تم ذلك أخيرًا!هذه الكتلة الصغيرة الحادة — سعادتك، أشعة الشمس الخاصة بك! — في ذراعيك. الحياة جميلة... إن لم يكن لشيء صغير "لكن"... فالانعكاس في المرآة ليس ممتعًا. على الاطلاق. والفكرة المهووسة تخدش رأسي باستمرار: "أريد أن أفقد الوزن ...". لسوء الحظ، — هذه مشكلة لكثير من الأمهات الجدد. القليل فقط منهن قادرات على تجنب اكتساب الوزن الزائد خلال هذه الأشهر التسعة الطويلة من الحمل. لكنك حلمت كثيرًا أنه بعد الولادة سترتدي فستانك المفضل وحذائك ذو الكعب العالي مرة أخرى وتكون خفيفة ونحيلة وجميلة. هل أنت واحدة من هؤلاء النساء المحظوظات اللاتي نجحن على الفور في هذه الحيلة؟ حسنًا، سنكتشف بعد ذلك كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة. ولكن لكي تفقد الوزن "بشكل صحيح"، عليك أولاً أن تفهم الأسباب التي أدت إلى زيادة وزنك. يبدو أن كل شيء واضح — خلال فترة الحمل، يضاف وزن الطفل والمشيمة والسائل الأمنيوسي إلى وزنك. ويتضخم الرحم والغدد الثديية أيضًا. لكن الطفل خرج مع "منزله" — ها هو في السرير! ويجب أن يعود الرحم إلى حجمه الطبيعي خلال ستة أسابيع. إذن لماذا لا يعود المعتاد — ما قبل الولادة — وزن؟

أسباب الوزن الزائد

هناك عدة أسباب.أولاً، الاعتقاد السائد بأن المرأة الحامل يجب أن "تأكل لشخصين" لا يخدم مصالحها. أي نوع من النظام الغذائي هذا! تنسى الأم الحامل تمامًا أي اعتدال في الطعام وتسمح لنفسها بـ "الأطعمة الشهية" المختلفة ، مبررة ذلك باحتياجات الطفل. ثانيا، أثناء الحمل عادة ما تتحرك المرأة أقل بكثير. ونتيجة لذلك، يتم اكتساب الوزن الزائد، الذي لم يعد له أي علاقة بالطفل — هم الخاصة بك. بالطبع، اتباع نظام غذائي صارم أثناء الحمل أمر مستحيل وضار، لكن يجب ألا تنسى النظام الغذائي المتوازن وتأجيله "في وقت لاحق". حسنًا، ثالثًا — علم الوراثة. لا يمكنك الجدال مع الطبيعة. وإذا اكتسبت والدتك 25 كيلوغراما أثناء الحمل، فمن المرجح أنك لن تتمكن من تجنب هذا المصير. منذ وقت ليس ببعيد، كان العلماء أيضًا "مسرورين"... لقد توصلوا إلى اكتشاف جديد يشرح سبب صعوبة إنقاص الوزن بعد الولادة. كان يُعتقد سابقًا أن تكوين الخلايا الدهنية الجديدة يحدث فقط أثناء مرحلة الطفولة والمراهقة. ومع ذلك، اتضح أن هذا — خطأ. أظهرت الدراسات الحديثة أن الخلايا الدهنية يمكن أن تظهر خلال فترة أخرى من حياة المرأة — أثناء الحمل، في الثلث الثالث. وبمجرد ظهورها، فإنها لن تختفي أبدًا وتبقى معك إلى الأبد. حتى بعد الولادة. وبطبيعة الحال، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي يساعد على تجفيف هذه الخلايا. لكنهم سيبقون "على أهبة الاستعداد"، ومستعدين للبدء في تجميع الطاقة في أي لحظة. هكذا رتبت الطبيعة الأمر — وبهذا حمت الأم والطفل من الجوع.

نصائح بسيطة

حسنًا ، لقد اكتشفنا الأسباب.الآن أنت بحاجة إلى فهم ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن بعد الولادة وما عليك فعله لتحقيق ذلك. وبطبيعة الحال، فإن التخلص من تلك الكيلوجرامات "العالقة" لن يكون بالأمر السهل. لكن هذا ممكن تمامًا. النصيحة الأولى — الموقف النفسي

ليس سرا أن الحمل والولادة اللاحقة— عبء كبير على الجسد الأنثوي. في كثير من الأحيان، تقع الأمهات الشابات في اكتئاب ما بعد الولادة — مزاج سيئ مستمر، تعب مزمن، شفقة على الذات، دموع بلا سبب. وفي هذه اللحظات، يكون إغراء "التهام" كل أحزانك كبيرًا جدًا. لكي تفقد الوزن الزائد حقًا، عليك أن تحدد لنفسك هدفًا. فقط قولي لنفسك: "أريد إنقاص وزني بعد الولادة ويمكنني تحقيق ذلك". النصيحة الثانية

طرح سؤال على طبيبك حول كيفية إنقاص الوزن بعد ذلكالولادة، ربما ستسمعين إجابة قد تفاجئك. من المرجح أن يُنصح بإرضاع طفلك لأطول فترة ممكنة. وهذا صحيح. أولاً، بهذه الطريقة ستراقب أيضًا نظامك الغذائي — لا تعتقدين أن المعجنات والكعك والبطاطس المقلية مفيدة لطفلك، أليس كذلك؟ الخضار والفواكه والأعشاب واللحوم المسلوقة والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب التي يحتاجها طفلك ستساعدك على تحقيق التوازن في نظامك الغذائي. وبالطبع لا تفرط في تناول الطعام. لا تقلقي من أنه إذا تناولت القليل من الطعام، فسيظل طفلك جائعًا — النظام الغذائي ليس مشكلة بالنسبة له. فهو لا يحتاج إلى سعرات حرارية إضافية، بل يحتاج إلى بعض الفيتامينات والعناصر الدقيقة. وإذا كان هناك شيء مفقود فجأة، فسوف "يحصل عليه" الطفل من "احتياطياتك". ففي نهاية المطاف، هذا هو بالضبط السبب الذي جعل الطبيعة "تكافئك" بخلايا دهنية جديدة. تسمح لك الرضاعة الطبيعية بحرق 500-600 سعرة حرارية يوميًا. لذلك، كلما طالت فترة الرضاعة الطبيعية، كلما فقدت الوزن بشكل أسرع. النصيحة الثالثة

كما يتعلق الأمر بالتغذية.حاول أن تأكل 5-6 مرات في اليوم، ولكن بكميات صغيرة. من الواضح أنه مع قدوم طفلك، فإنك لم تعد "تملك نفسك" وغالباً ما يكون من الصعب أن تجد بضع دقائق للتغذية السليمة. ومع ذلك، لا يمكن تجنب هذا. البدء في حساب السعرات الحرارية. ويعتقد أن المعدل المتوسط ​​للمرأة المرضعة — 2200-2400 سعرة حرارية في اليوم. لكن لا تنسي أن كل هذا أمر فردي، وما هو صحيح وصالح لامرأة قد لا يناسب امرأة أخرى. ولذلك فمن الأفضل بالطبع استشارة الطبيب. وشرب أقل من لترين من السوائل يوميا. شاي الأعشاب المصنوع من البابونج والقراص، على سبيل المثال، مثالي. يمكنك البدء في شربه مباشرة بعد الولادة. لن يؤدي هذا الشاي إلى تحسين الرضاعة فحسب، بل سيساعد أيضا في التخلص من السوائل الزائدة الراكدة في الجسم. ما هو النظام الغذائي المناسب للأم المرضعة؟ بالطبع، كل شيء فردي للغاية، وقبل تجربة أي شيء بنفسك، يجب عليك استشارة طبيبك. أنت الآن مسؤول عن اثنين! ولكن إذا لم تكن لديك أي مشاكل صحية، فيجب أن يبدو نظامك الغذائي على النحو التالي: في الصباح &#8212؛ نفس شاي الأعشاب. وبعد حوالي نصف ساعة من ذلك — القليل من العصيدة مع اللحم المسلوق أو كستلاتة السمك المطهوة على البخار. للحلوى — تفاحة. لشاي بعد الظهر — كوب من الكفير. في الغداء — شوربة الدجاج بدون قلي وحساء الخضار. ومرة أخرى الشاي. حوالي الساعة الرابعة — سلطة الخضار بالزيت النباتي والعجة. لتناول العشاء — القليل من العصيدة وبيضة مسلوقة. هذا النظام الغذائي سوف يناسبك أنت وطفلك تمامًا. النصيحة الرابعة

لكي تفقد الوزن، جرب الطريقة الصحيحةتنظيم روتينك. يجب أن يكون لديك وقت للنوم والراحة بشكل طبيعي. تم إجراء بحث مثير للاهتمام مؤخرًا. تم رصد ديناميكيات تغيرات الوزن بعد الولادة في مجموعتين من النساء. ينام الأول، في المتوسط، 5 ساعات في اليوم، والثاني &#8212؛ 7-8. لذلك، أولئك الذين لم يحصلوا على قسط كاف من النوم باستمرار، استمروا في زيادة الوزن. وآخرون — وسرعان ما عادوا إلى شكلهم السابق. طبعا الطفل لن يفهم كل هذه التفاصيل الدقيقة... لكن ربما يمكن شرح كل هذا لأبيه؟ دعه يمنحك الفرصة للنوم أكثر. ربما لن تحتاج إلى نظام غذائي. النصيحة الخامسة

وبالطبع كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة بعد ذلكالولادة بدون نشاط بدني؟ بعد كل شيء، الحركات فقط هي التي ستساعدك على حرق الدهون الزائدة. ومع ذلك، ليست هناك حاجة للتسرع في بعض التمارين المعقدة. الشيء الرئيسي — لا تؤذي نفسك. بعد كل شيء، طفلك يحتاجك حقًا على قيد الحياة وبصحة جيدة. حتى لو كانت الولادة طبيعية وبدون مضاعفات، لا ينصح الأطباء ببدء دروس اللياقة البدنية في وقت أبكر من شهر واحد. وإذا كانت هناك عملية قيصرية — لا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة إلا بعد ثلاثة أشهر وبعد التشاور مع طبيب أمراض النساء. ولكن حتى خلال هذه الفترة "الهادئة" من الضروري إعطاء الجسم نشاطًا بدنيًا خفيفًا. المشي مع طفل يمكن أن يكون مثل هذا العبء. سيكون هذا مفيدًا لك وللطفل. استخدم هذا الوقت بحكمة. اختر الحذاء المناسب — يجب أن تكون مريحة — وابدأ بالمشي لمسافات قصيرة. قم بزيادة وتيرتك و "وقت السفر" تدريجيًا. من أجل مراقبة نفسك، يمكنك شراء عداد الخطى. حاول المشي 4500 خطوة على الأقل يوميًا. لا تكن كسولاً — لا "لا أستطيع"، "لا أريد"، "ليس لدي وقت"! المشي مفيد لك ولطفلك. ولعل أكبر شكوى لدى الأمهات الشابات خلال فترة ما بعد الولادة هي معدتهن. هذه المشكلة تقلق النساء بشكل خاص بعد ولادتهن الثانية. يبدو أحيانًا أنه لن يكون من الممكن ببساطة إعادته إلى شكله السابق. والنظام الغذائي لا يساعد — فبدلاً من الحصول على معدة مسطحة مشدودة، حصلت على شيء مترهل وغير جذاب. كيف تفقدين الوزن وتزيلي دهون البطن بعد الولادة؟ الجواب بسيط جدا — جعل العضلات تعمل وتقويتها. هناك تمارين بسيطة وفعالة للغاية لهذا الغرض. إذا مر وقت طويل منذ ولادة طفلك، فقد تتمكنين من تخصيص بضع دقائق يوميًا لهذه الأنشطة.

النصيحة السادسة

لا تجهز نفسك للسرعة والسهلةنتيجة. على الأرجح، لن يجلب مثل هذا الموقف سوى خيبة الأمل والانهيارات العصبية. في كثير من الأحيان، تبدأ الأمهات الشابات، بالفعل بعد 2-3 أشهر من الولادة، في التفكير "لا أستطيع إنقاص الوزن، وعلى ما يبدو، لن أتمكن أبدًا من...". وبطبيعة الحال، هذا لا يحسن مزاجك. لكنك اكتسبت هذه الكيلوجرامات لمدة تسعة أشهر — لماذا تعتقد أنه يمكنك التخلص منهم في أسبوعين أو ثلاثة أسابيع؟ على الأرجح سوف يستغرق وقتا أطول من ذلك بكثير. ولكن لا تنزعجي. فقط قل لنفسك في كثير من الأحيان: "أريد أن أفقد الوزن وأستعيد لياقتي، مما يعني أنني أستطيع القيام بذلك". وحتى لو لم يكن الأمر بالسرعة التي تريدها، فسوف تحقق هدفك بالتأكيد. النظام الغذائي المتوازن وممارسة الرياضة سوف يفي بالغرض. وبعد ذلك، لديك بالفعل أعظم السعادة — الشخير بسلام في السرير. وإذا كنت قد تعاملت بالفعل مع هذه المهمة، فيمكنك بسهولة معرفة كيفية فقدان الوزن بعد الولادة إذا كنت ترغب في ذلك. هذا — أشياء صغيرة. وشيء آخر. تذكر النحاتين اليونانيين القدماء في كثير من الأحيان — هذا هو الشخص الذي يعرف الكثير عن جمال الأنثى! لذلك، قالوا: “يمكن نحت الإلهة من امرأة أنجبت مرتين. يتم نحت حورية فقط من الفتاة ". حتى تشعر وكأنها إلهة! ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات

اقرأ أيضًا:

مخطط درجة الحرارة القاعدية للحمل: قواعد القياس متى يجب إجراء اختبار الحمل واختيار أي منهما كيفية تحديد الحمل دون اختبار بواسطة علامات خارجية تقويم الحمل — حساب جنس الطفل باستخدام طرق مختلفة تفريغ الدم في بداية الحمل القطط والحمل: أم المستقبل لملاحظة!