هل تركك رجلك؟يحدث هذا كثيرًا ويضطر الكثيرون إلى تحمل اليأس والاستياء الذي يصاحب هذا الانفصال. يتردد في رأسي باستمرار، كما لو كان في جهاز تسجيل مكسور: "لماذا؟ لماذا؟ ". من أجل ماذا؟.." اليوم سنحاول مساعدتك بطريقة ما على الأقل في هذا الموقف ونخبرك بما يجب عليك فعله حتى تمر هذه الأزمة في أسرع وقت ممكن. ربما واجهت كل امرأة مرة واحدة على الأقل في حياتها مصدر إزعاج مثل الانفصال عن أحد أفراد أسرته. وهذا حقًا اختبار صعب للغاية حتى بالنسبة لأقوى امرأة. والسؤال الوحيد الذي يتبادر إلى ذهن المرأة في هذه الفترة — كيف تنجو بعد الانفصال عن من تحب؟ من الخارج، قد يبدو هذا السؤال مجنونًا تمامًا. لكن أولئك الذين عانوا من هذا الألم بأنفسهم سيفهمون مدى إلحاح هذه المشكلة. بعد كل شيء، في الواقع، بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرته، تتوقف حياة المرأة عمليا لبعض الوقت. فقد الاهتمام بكل شيء حرفيًا — للعمل، لهواياتك، للأطفال إذا كان لديك، لمظهرك، وفي نهاية المطاف للطعام. ولحسن الحظ، في معظم الحالات، لا تدوم هذه الفترة السلبية لفترة طويلة — أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وبعد ذلك تبدأ المرأة في العودة ببطء إلى رشدها. ولكن، للأسف، ليس هذا هو الحال دائمًا — لا يستطيع بعض ممثلي الجنس العادل تجميع أنفسهم معًا لفترة طويلة جدًا. وهذا يهدد بمشاكل حقيقية للغاية — على سبيل المثال، الاكتئاب لفترات طويلة. لا يمكن السماح بذلك تحت أي ظرف من الظروف — نحن بحاجة للبدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة. تقول الحكمة الشعبية أن الدموع لا تساعد في تخفيف الحزن. وهذا صحيح، لسوء الحظ أو لحسن الحظ. لذلك، جفف دموعك، وتخلص من مناديلك، وامض قدماً نحو مستقبل أكثر إشراقاً. بالطبع، لا أحد يطلب منك أن تغني الأغاني وتبتسم ابتسامتك المشعة في الأيام الأولى بعد الانفصال. هل تريد البكاء؟ يبكي! هل تريد كسر جميع الأطباق في المنزل؟ من أجل صحتك، قم بشراء واحدة جديدة. هل تطالب روحك بتقطيع كل الأشياء التي تذكرك بحبيبك السابق؟ سوف يساعدك المقص! يسمي علماء النفس هذه الحالة بأنها فورة من المشاعر السلبية. وهذا — أهم مرحلة في طريق التعافي مما يعني ضرورة اجتيازها. وسوف يصبح الأمر أسهل بكثير بالنسبة لك، كما ترى!
أدرك ما حدث
في الأيام القليلة الأولى بعد الانفصال، امرأةلا أستطيع فهم ما حدث. في علم النفس، تسمى هذه الظاهرة "فترة الإنكار". لا، بعقلها تفهم المرأة جيدًا ما حدث، لكنها على المستوى العاطفي ترفض تصديق ذلك. وحتى تؤمن، لن تكون قادرة على الخروج من هذه الحالة العاطفية. هل تبكي؟ اجلس الآن وتوقف عن البكاء لمدة دقيقة على الأقل وقل لنفسك ما يلي — أنت، أو بالأحرى — لقد قطعت العلاقات معك. من الصعب دائمًا تحمل قطع أي علاقة، خاصة بالنسبة لكلا الشريكين. وعلى الرغم من حقيقة أن رجلك السابق هو الذي قطع العلاقة، فإنه ليس من السهل عليه الآن أكثر منك. ومن الغريب أن هذا الفكر الخبيث بالنسبة لمعظم النساء يدفئ أرواحهن. وهذا صحيح — ألست أنت الوحيد الذي يعاني؟ يجب عليك قبول هذا الوضع الحالي من وجهة النظر هذه. عقلك الباطن يرفض تصديق ما يحدث ولا توجد عتاب أو محاولات منطقية للوصول إليك للمساعدة؟ حسنًا، سيتعين علينا التصرف بشكل أكثر جذرية. أولاً، قم بإزالة كل الأشياء التي تذكرك برجلك السابق من الأماكن المرئية. نفس الحكمة الشعبية تقول أن بعيدا عن الأنظار — خارج العقل. إذا كنت لا ترغب في التخلص من كل شيء، فقم على الأقل بجمع كل شيء في صندوق واحد ووضعه جانبًا. وبالطبع، إذا تركك زوجك، فلن يكون هذا الأمر سهلاً — لا يمكنك وضع الشقة بأكملها في خزانة. ولكن يمكن العثور على مخرج في هذا الموقف أيضًا — اذهب إلى والدتك لبضعة أيام أو حتى اذهب إلى منزل لقضاء العطلات. بالمناسبة، في نفس الوقت قم بتغيير الوضع، والذي لن يفيدك إلا أيضًا، انتبه.
لا تؤوي الأوهام
يقول علماء النفس أن الأصعبالوقت الذي يلي الانفصال مباشرة هو الأسابيع الستة الأولى. من المهم أن هذه الفترة الزمنية لا يمكن تقليصها بشكل كبير إلا إذا قررت بنفسك بحزم أن هذه هي النهاية الحقيقية. فهم — دعه يذهب! لا ينبغي أن يكون خطأك، ولكن قراره فقط. لا تحبس دموعك. ابك بقدر ما قلبك، لكن لا تنس أن تكرر لنفسك ألف مرة: "نعم، لقد رحل!" لقد رحل إلى الأبد! والآن، بعد أن تم التحدث بها للمرة الألف، ستتوقف هذه العبارة عن السيطرة عليك مرة أخرى. ومع هذا، كقاعدة عامة، تنشأ مشاكل خطيرة للغاية — تأمل كل امرأة تقريبًا لفترة طويلة جدًا أن يعود الرجل إلى رشده ويعود إليها بالتأكيد، مدركًا ما فقده. وطالما أن المرأة تفكر في هذا الأمر، وليس في كيفية بدء حياة جديدة بعد الانفصال، فلن تكون قادرة على التخلص من العذاب العقلي. انتبه لهذا! مثل هذا الفهم للوضع الحالي مهم للغاية. لذلك، إذا تعاملت وفهمت أن هذه هي النهاية حقًا، فهذا يعني أن الأمر يستحق الكثير بالفعل. اعتبر هذا النصر الأول، أول معركة يتم الفوز بها في الحرب باسمك. حولي نفسك إلى شخص قوي - امرأة تعرف كيف تتعامل مع الصعوبات. والانفصال بالنسبة لها ليس أكثر من مشكلة أخرى قابلة للإزالة تمامًا. يمكنك الوقوف على قدميك مرة أخرى والاستمرار في طريقك، بغض النظر عما يحدث. وإذا واصلت انتظار عودة أميرك، فسوف تستمر في إرهاق نفسيتك المنهكة بالفعل. هل يستحق كل هذا العناء؟ كما تظهر الممارسة، يعود أقل من ثلث الرجال الذين قطعوا العلاقات بمبادرة منهم. بالإضافة إلى ذلك، من المهم جدًا أن تسأل نفسك سؤالًا واحدًا بسيطًا — هل أنت حقا بحاجة إلى هذه العودة؟ والأهم من ذلك أن تجيب عليه بصدق. بعد كل شيء، أنت تفهم جيدًا أن الشخص الذي خانك مرة واحدة، من المرجح أن يخونك مرة أخرى. هل أنت مستعد للعيش باستمرار كما لو كنت على برميل بارود؟
كيف تقلل الألم؟
لا تنس أن هدفك الرئيسي هوهي الطريقة الأكثر ألمًا للخروج من هذه العلاقة الفاشلة. بادئ ذي بدء، يجب عليك الحفاظ على فرديتك واحترامك لذاتك. وإذا أصبحت أنت البادئ، فمن المؤكد أنك لا تريد أن تتعذب بالندم وتريد أن تنسى كل شيء في أقرب وقت ممكن. في هذه الحالة، اقرأ:
- مذكرات
في حالة أنك لم تكن مختلفًا أبدًاإذا كنت ثرثارًا بشكل خاص، ولكن مشاركة مشاكلك مع شخص ما ليس من عاداتك بطريقة أو بأخرى، فعليك أن تبدأ في تدوين مذكرات شخصية. ربما تكون المذكرات واحدة من أفضل الطرق وأكثرها فعالية للتخلص من جميع أنواع الإهانات والذكريات الحزينة والأفكار الكئيبة مرة واحدة وإلى الأبد. يمكنك بسهولة التخلص من عبء المشاكل المتراكمة. يومياتك ليست فقط مستمعًا ومحاورًا رائعًا يكون معك دائمًا في لحظات الانفصال الصعبة، ولكنها أيضًا معالج نفسي رائع. بالإضافة إلى ذلك، تصبح الفكرة المكتوبة على الورق أكثر وضوحًا وأكثر دقة وأسهل للفهم. بمجرد أن تسكب كل مظالمك وإهاناتك وعذاباتك، فسوف تتحول على الفور إلى الماضي وتختفي منك. لم تعد العواطف والتجارب تثقل كاهل روحك ويبدو أنها تحررك. يبدو الأمر كما لو كنت تقلع، ويعود إليك الهدوء وضبط النفس والفطرة السليمة مرة أخرى. في كثير من الأحيان يمكنك سماع نصيحة لحرق كل ما هو مكتوب، وبالتالي محاولة التخلص من السلبية. لكن العديد من علماء النفس يجادلون بأنك سوف تتخلص من السلبية على الورق على أي حال، وإعادة القراءة عن حالتك العاطفية الحالية لاحقًا، عندما يستقر كل شيء، لن يكون مسليًا للغاية فحسب، بل سيكون مفيدًا أيضًا. فقط كن حذرًا حتى لا تقع المذكرات في الأيدي الخطأ — ليس هناك فائدة من جعل الغرباء يغسلون ملابسك القذرة، أليس كذلك؟
- انفتاح
ابق وحيدًا مع مشاكلكصعب للغاية. سيؤدي هذا إلى تمديد فترة تعافيك بعد الانفصال لفترة أطول. لا تعزل نفسك. أخبر عن مشاكلك لأكبر عدد ممكن من الأشخاص من حولك. يطلق التحليل النفسي على هذا النهج اسم "طريقة تشتيت الحزن". وبعد فترة قصيرة إلى حد ما، ستشعر بالخفة الكافية، كما لو أن حجرًا قد انتزع من روحك. الدردشة مع صديقاتك. سوف يستمعون إليك ويقدمون لك بعض النصائح. على الرغم من أنه في بعض الحالات لا يزال من الأفضل استشارة طبيب نفساني. لسوء الحظ، غالبا ما يحدث أنه على الرغم من الدائرة الاجتماعية الضخمة، لا يوجد أحد للتحدث معه. بعد كل شيء، يمكنك فقط مشاركة الأشياء الأكثر سرية مع الأشخاص الذين تثق بهم تمامًا. بالطبع، بدلاً من طبيب نفساني، يمكنك الذهاب إلى المحطة، والحصول على تذكرة القطار الأول الذي يصادفك والتحدث مع زملائك المسافرين. لكنها طويلة وغير مريحة، ومن غير المرجح أن يقدم لك رفيق سفرك نصيحة عملية، على عكس الطبيب النفسي.
- تحدث مع نفسك
من الجيد دائمًا التحدث إلى شخص ذكي، لايمين؟ وإلى جانب ذلك، فهو مفيد جدًا أيضًا! الجلوس بشكل مريح أمام المرآة. ثم حاول التحدث مع نفسك. أخبر نفسك عن مشاكلك. ويقول علماء النفس إن هذا النوع من العلاج ناجح جدًا في التعامل مع الاكتئاب والتوتر. بالمناسبة، عندما تتدرب أمام المرآة، أنهِ الجلسة بدرس في تعبيرات الوجه. اصنع وجهًا مضحكًا على نفسك، وسوف يتحسن مزاجك على الفور. فقط حاول إقناع نفسك بأن المشكلة لا تستحق العناء. ويمكنك بالتأكيد التعامل مع مثل هذا التافه.
- تعزيز جسمك
يتذكر:حالتنا العقلية والعقلية ترتبط مباشرة بجسمنا. من خلال ممارسة الرياضة وتدريب جسمك، ستتمكن من التعامل مع المشكلات الأخرى. اعمل حتى تفقد نبضك. لا يوجد فرق على الإطلاق في كيفية تحميل نفسك: يمكنك القيام بتدريبات القوة أو الجري أو اللياقة البدنية أو بدء التنظيف العام مع إعادة ترتيب الأثاث في جميع الغرف والإصلاحات العامة. لا يهم! الشيء الرئيسي هو أن تمارس الرياضة جسديًا. وفي بعض الحالات يكون من المفيد الصراخ بصوت عالٍ أو البكاء بمرارة. المهمة الرئيسية هي التنفيس عن التوتر، والسماح للمشاعر السلبية بالخروج، ولا تتراكم بداخلك، ولا تخزنها، وإلا فسوف تدمرك تدريجياً من الداخل. وسوف تنام بشكل أفضل في الليل — ببساطة لن يكون لديك القوة للبكاء على وسادتك.
- العمل! العمل! العمل!
انغمس في عملك.هذه ببساطة طريقة سحرية لحل جميع المشاكل. سوف يكون الفراق مع من تحب أسرع بكثير وغير ملحوظ بالنسبة لك. من خلال العمل النشط، سوف تنسى متاعبك ومشاكلك وتشتت تفكيرك عنها. نعم، للعمل ميزة أخرى لا تقدر بثمن - فهو ليس علاجًا نفسيًا فحسب، بل هو أيضًا وسيلة لكسب المال، مما يعني أنك تحصل على فائدة مضاعفة. وربما ترقية في السلم الوظيفي.
- دلل نفسك
ليس فقط الأطباء النفسيين، ولكن أيضًا الأطباء الآخرين واثقون من ذلكأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تخفيف التوتر. من الأفضل أن تتغلب على نفسك وتذهب إلى نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية. لا تنسى الهواء النقي. الطبيعة لديها أيضا خصائص الشفاء. اذهب للنزهة في الحديقة. علاج نفسك! أعد قراءة كتاب تحبه أو شاهد فيلمًا جيدًا. امنح نفسك بعض الاهتمام. ارتدي ملابس أنيقة، حتى لو كنت لا ترغب في الذهاب إلى أي مكان في ذلك المساء. مجرد البقاء في المنزل وطهي ما تحب لتناول العشاء. أو اذهب إلى أصدقائك وشارك في الحفلات الممتعة والصاخبة - بهذه الطريقة سوف تصرف انتباهك عن الأفكار الحزينة. لا ينبغي أن تتوقف حياتك وتتجمد. ولابد أن تحدث فيه الأحداث والتغيرات.
- تأمل
هل تعلم أن التأمل — هذاطريقة رائعة لاستبدال أنهار الدموع التي لا تجف أبدًا بشيء ما. تتيح لك الحالة التأملية والهدوء والاسترخاء تحقيق السلام والوضوح. أثناء التأمل، يحدث التعافي بشكل أسرع عدة مرات حتى أثناء النوم. ولا يهم أنك لم تواجه هذا من قبل — اذهب للدراسة ، ولحسن الحظ يوجد عدد كبير من هذه المراكز.
- امدادات الطاقة
تعتبر أيضًا نقطة مهمة في عملية العلاجالاكتئاب والاكتئاب. يجب عليك دائما أن تأكل بشكل صحيح. فقط في الأفلام، تنقذ الشخصية الرئيسية نفسها، بعد انفصال آخر، بكمية كبيرة من الشوكولاتة ورطل من مربى البرتقال. في الحياة، من الأفضل التخلي عن الأطعمة الحارة والحلوة تمامًا إذا كنت تريد العودة بسرعة إلى طبيعتك ونسيان الاكتئاب. جميع أنواع الفواكه والخضروات والمياه المعدنية والعصائر الطبيعية سوف تساعدك وهي ببساطة ضرورية للشفاء العاجل. ولكن، إذا كنت ترغب في إطالة عمر عصابك، فاستمر في تناول كيلوغرامات من الكعك، وغسلها كلها بالنبيذ الأحمر.
- تنظيف عام
تخلص من كل ما هو غير ضروري من منزلك، حتى ماذالا علاقة لها بأي حال من الأحوال برجلك السابق. تريد أن تبدأ حياة جديدة، أليس كذلك؟ هذا يعني أنه من الضروري التخلي عن أي تذكير لها. بالمناسبة، سيكون من الجيد تجديد واستبدال الأثاث بالكامل. بالطبع، إذا كانت إمكانياتك المالية تسمح بذلك.
الأهداف والإنجازات
يجب أن تتعافى من خسارتك وتنشغلنفسك. حدد لنفسك هدف العودة إلى حياة جديدة - الحياة بدونه. حاول أن تتذكر من كنت قبله، وما الذي كان يشغلك ويقلقك أكثر، وما الذي تود أن تفعله وما هي الأحلام التي قمت بتأجيلها حينها. أمامك اليوم فرصة نادرة ورائعة للتعبير عن شخصيتك من خلال اتباع رغباتك. لا ينبغي أن تحلم بالانتقام - فمثل هذا رد الفعل لن يمنحك الراحة المرغوبة، ولكنه لن يؤدي إلا إلى فتح الجروح القديمة. ومن الجدير أن نفهم أن المرأة الذكية والقوية والناضجة، ذات الشخصية والفردية، قادرة على تحمل الانفصال. وبشكل عام، يكفي التفكير في الأمر والبكاء طوال الوقت! تذكر كل الإهانات التي ألحقها بك أثناء علاقتك به وكل المحظورات. والآن ارتدي الفستان الأحمر القصير الذي كان دائمًا المفضل لديك، لكنه نهاك عن ارتدائه لأنه بدا له مبتذلاً. اتصل بصديقك المفضل الذي منعك من التواصل معه لأنه قال إنها غبية. واخرج واستمتع بوقتك في النادي أو في مكان آخر. بالتأكيد مع أفضل أصدقائك وصديقاتك الذين كان يشعر بالغيرة منهم ومنعك من التواصل معهم. الحياة جميلة بدونه! بل إنها أفضل بكثير، لذا لا تؤجل الأمر وابدأ حياتك الجديدة، والأهم من ذلك، حياة سعيدة! ننصحك بقراءة:
